Vježbe su važne za cjelokupno zdravlje. Vježba može pomoći u kontroli ili izliječenju kronične bolesti, pomoći vam da smršate, pa čak i poboljšati raspoloženje. Nekim ljudima može biti teško pronaći motivaciju za redovito vježbanje. Naučiti da zaista volite sport važno je kako biste s vremenom ostali motivirani. Veza između motivacije i vježbe dugo je proučavana, a rezultati su često slični. Da biste istinski voljeli sport, morate pomaknuti fokus sa proizvoda ili ishoda sporta i naučiti ga voljeti za sebe. Promjena načina na koji vježbate i percepcije vježbe može vam pomoći da više uživate u njoj, pa čak i da vam se sviđa.
Korak
1. dio 2: Učinite sport ugodnim
Korak 1. Odaberite sport u kojem zaista uživate
Mnogi ljudi odmah pomisle na sport kao "nezanimljiv" ili "neugodan". Odabir aktivnosti u kojoj zaista uživate može vam pomoći da počnete voljeti sport.
- Razmišljajte izvan okvira kada je sport u pitanju. Ako vas odlazak u teretanu, trčanje ili dizanje utega ne uzbuđuju, nemojte se prisiljavati na ove aktivnosti.
- Uzmite u obzir svoja interesovanja i pronađite fizičke aktivnosti koje im odgovaraju. Da li uživate u boravku na otvorenom? Pokušajte planinariti, šetati/trčati u parku, rolati, plivati, igrati tenis ili kajak. Volite li biti s ljudima i družiti se? Pokušajte pohađati tečaj obuke ili tečaj u fitnes centru, kao što su Spin, Zumba ili Aqua, ili pozovite prijatelje da se okupe na utakmici fudbala sa zastavom ili košarke. Ako više volite mirnu, opuštajuću vježbu, pokušajte pohađati tečajeve joge, pilatesa ili tai chi -a.
Korak 2. Učinite to polako
Opet, vježba može biti bilo koja aktivnost koju želite. Ako vježbanje bržim i intenzivnijim tempom nije dobro, odaberite aktivnost koja je sporija ili slabijeg intenziteta.
- Hodanje je jedna od najstarijih vrsta vježbi. Hodanje sagorijeva kalorije, povećava vam broj otkucaja srca i povezano je s raznim zdravstvenim prednostima. Hodajte na otvorenom umjesto da koristite traku za trčanje.
- Isto vrijedi za sve vrste sportova. Nemojte se osjećati prisiljenim raditi intenzivne vježbe. Nemojte se osjećati krivim ni zbog vježbanja niskog intenziteta.
Korak 3. Neka vježba bude zabavna
Ponekad se fizička aktivnost može osjećati monotono ili dosadno. Učinite svoj sport zanimljivim tako da ga učinite zabavnijim.
- Slušajte audio knjige dok vježbate. Preuzmite audio knjige ili podcaste sa svog telefona. Slušajte dobar zaplet ili priču dok se znojite.
- Ako je moguće, pokušajte čitati novine, dobru knjigu ili časopis dok vježbate.
- Ako možete, razgovarajte s prijateljem ili porodicom dok vježbate.
Korak 4. Naizmjenična vježba
Raditi istu vrstu vježbe svaki dan nekoliko puta tjedno može brzo postati dosadno. Ako vam rutina bude zanimljiva, možete uživati u vježbanju.
- Uključite različite vrste vježbi u svoju sedmičnu rutinu. Naizmjenično svakodnevno vježbajte snagu i kardiovaskularni trening.
- Također radite razne vrste kardiovaskularnih vježbi. Možda se možete prebaciti s plesnog tečaja na šetnju ili naizmjenično između vožnje biciklom i plivanja.
- Vježbanje u grupama zabavan je način da promijenite svoju rutinu. Osim toga, instruktori obično drže različite časove svaki put kako bi promijenili tempo. Saznajte koje časove nudi teretana ili društveni centar u vašem području.
Korak 5. Zapišite prednosti vježbanja
Stalno pridržavanje rutine vježbanja ima mnoge prednosti. Zapisivanje i pregled dnevnog ili sedmičnog pregleda može vam pomoći da naučite cijeniti prednosti vježbe za vaš um, tijelo i duh.
- Vježbanje može imati duboko pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Razmislite o prednostima kao što su: održavanje zdravije tjelesne težine, snižavanje šećera u krvi, poboljšanje razine kolesterola i triglicerida, snižavanje krvnog tlaka ili jačanje srca.
- Pokazalo se i da redovno vježbanje poboljšava vaše raspoloženje, čini vas koncentriranijima, povećava energiju za dan i pomaže vam da bolje spavate noću.
- Osim što pišete o prednostima vježbanja, pokušajte ih zamisliti. Odvojite nekoliko trenutaka dnevno da zamislite kako ćete se osjećati sjajno nakon treninga. Zamislite da se osjećate jače, zdravije, osvježeno, mirno, usredotočeno i/ili spremnije. Zamislite kada bi vaša odjeća bolje pristajala!
Korak 6. Odmorite se
Ponekad, da biste zavoljeli sport, zaista morate uzeti malo slobodnog vremena.
- Bilo da se radi o pauzi od ozljede ili potrebnom mentalnom odmoru od vježbanja, u redu je uzeti nekoliko dana da se odmorite od uobičajene rutine. Ponekad ovaj period može pomoći vašem tijelu i umu da dobiju energiju i pripreme za novu rutinu.
- Možda ćete morati uključiti lagane aktivnosti vrlo niskog intenziteta samo kako biste zadržali svoju naviku. Na primjer, umjesto da ujutro idete u teretanu, prošetajte dugo.
Dio 2 od 2: Ostanite motivirani svojim sportom
Korak 1. Definirajte ciljeve
Postavljanje redovnih ciljeva za sebe može vam pomoći da ostanete motivirani za vježbanje. Ovo vam može pomoći da imate za šta raditi. Uvjerite se da su vaši ciljevi SMART ciljevi: specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski ograničeni. Na primjer, "Želim izgubiti dva kilograma do kraja mjeseca", ili "Želim trčati maraton na pola udaljenosti u gradu sljedeće godine."
- Zapišite ciljeve za sebe. Možda želite voditi dnevnik svojih ciljeva ili ih staviti na frižider. Neka prijatelji i porodica kojima je stalo do vas znaju za vaše ciljeve. Kad govorite o onome što radite, velike su šanse da ćete to htjeti nastaviti.
- Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve. Ovi ciljevi će vam pomoći da ostanete motivirani tokom dužeg vremenskog perioda. Osim toga, postizanje kraćih ciljeva usput može biti zabavno i dati vam energiju.
- Neki primjeri ciljeva uključuju: trčanje za prvu trku od 5 km, postizanje 10 000 koraka svaki dan u sedmici, fizička aktivnost svaki dan mjesec dana ili trčanje 1,5 km bez prestanka.
Korak 2. Dajte sebi poklon
Postizanje vaših ciljeva ne samo da će biti ohrabrujuće, već je i zabavno postavljati primamljive nagrade dok napredujete.
- Možete definirati male darove koji nisu preskupi za postizanje kratkoročnih ili malih ciljeva. Možete izabrati veću i isplativiju nagradu koja je već određena kada se postigne veći, dugoročni cilj.
- Primjeri uključuju: ulaznice za kino, večeru ili pet novih pjesama za vašu listu za reprodukciju. Ostvarite spa dan za sebe, novu odjeću za vježbanje ili nove cipele dok postižete svoje dugoročne ciljeve.
Korak 3. Pronađite drugara iz teretane
Dobra stvar je imati partnera koji će se pobrinuti za odgovornosti zajedničkog vježbanja. Veća je vjerovatnoća da ćete nastaviti vježbati ako planirate upoznati nekoga za vježbanje.
Korak 4. Zakažite termin kod ličnog trenera
Ako niste sigurni odakle započeti ili samo želite malo smjernica kako postići svoje ciljeve, razmislite o radu s ličnim trenerom. Mnoge teretane pružaju besplatne sesije s jednim od trenera kada se prijavite. On vas može uputiti na odgovarajući način i reći vam koju vježbu trebate učiniti kako biste postigli svoje ciljeve u fitnesu.
Lični treneri takođe služe kao partneri za održavanje odgovornosti
Korak 5. Nemojte se osjećati loše ako preskočite povremeni trening
Bez obzira na to koliko volite vježbu ili koliko ste motivirani, s vremena na vrijeme će biti dana kad ste previše zaposleni ili previše umorni da biste se držali uobičajenog rasporeda vježbi.
- Preskakanje povremenog treninga (ili dva ili tri puta) nije velika stvar. Dopustite sebi da preskočite svoj raspored i izađete iz uobičajene rutine.
- Fokusirajte se na prednosti izgubljenog vremena. Možda ćete zaspati ili vam je potrebno više vremena sa svojom porodicom.
- Pokušajte se ne osjećati krivim ili kriviti sebe što niste ostali na putu. U redu je skrenuti s puta i preskočiti trening. Ako možete, ponovite svoju rutinu ponovo.
Savjeti
- Prije početka bilo kakvog programa vježbanja posavjetujte se sa svojim ljekarom. Pratite i svoje telo; Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol, nelagodu ili nedostatak zraka.
- Polako dok naučite voljeti sport i ne očekujte da će se čuda dogoditi preko noći. Ovo je proces učenja; Treba vam vremena da godine negativnog unutarnjeg govora pretvorite u pozitivu.
Vezani članak
- Doći u formu
- Imati seksi tijelo
- Oblikovanje tela
- Postanite aktivni
- Dobivanje pristojnog tijela za nošenje bikinija
- Motivirajte se na redovno vježbanje u fitnes centru
- Vježbajte sklekove
