Ljubav prema životu jedna je od najvažnijih promjena koje možete napraviti da biste vodili zdraviji i sretniji život. Nije da nećete imati poteškoća ili trenutaka kada ste ljuti, ali ako volite svoj život, lakše ćete se nositi sa teškim vremenima. Pročitajte korak 1 da biste počeli voljeti svoj život!
Korak
1. dio od 3: Voljeti život u trenutku
Korak 1. Ne brinite o rezultatima
Jedna od promjena koju treba napraviti je ne pokušavati kontrolirati ishod svih okolnosti. Shvativši da jedino što možete kontrolirati je vaša reakcija na situaciju, rijetko možete sami kontrolirati situaciju. Potreba za kontrolom proizlazi iz straha, a ako se ponašate iz straha, onda uopće ne volite život.
- Zapitajte se šta je to što se bojite otpustiti želju da kontrolirate ishod svake situacije. Na primjer, ako mislite da će vaš dečko zaboraviti donijeti vino za večeru pokvariti večer, dovedite u pitanje tu pretpostavku. Hoće li zaista biti neuredno? Možda je vaš stav uništio večer, a ne nedostatak vina.
- Na primjer: ako tek započinjete vezu (ili je tražite), u redu je zacrtati smjer veze, sve dok ste otvoreni za put koji možda niste planirali.
- Drugi primjer je ako imate zdravstveni problem (ili slično). Umjesto da se ljutite zbog situacije, zapamtite da ne možete kontrolirati svoj zdravstveni problem (iako možete učiniti nešto kako biste mu pomogli ili ga pogoršali), možete samo kontrolirati svoj stav o situaciji.
Korak 2. Budite fleksibilni
To ne znači da možete iskriviti svoje tijelo u obliku kolača, to samo znači da ste otvoreni za druge mogućnosti. To ima veze s otpuštanjem želje da kontrolirate ishode, jer ako u životu niste fleksibilni, završit ćete s nečim što vas može povrijediti.
- Preispitajte svoje misli i riječi. Obratite pažnju na ono što mislite i govorite (posebno s obzirom na svoje razloge ne mogu radi nešto). Počet ćete primjećivati mjesta na kojima su vaše misli i postupci postali kruti i pokušat ćete omekšati te odlomke.
- Promenite svoju dnevnu rutinu. To ne mora biti velika promjena, ali svakodnevno raditi nešto malo drugačije pomoći će vam da prođete kroz život, čak i ako je to nešto tako jednostavno kao što je krenuti drugačijom rutom do posla ili posjetiti drugi kafić svako malo i zatim.
Korak 3. Suočite se sa svojim problemom
Svi imaju probleme, velike ili male. Zanemarivanje ili izbjegavanje samo će ih učiniti sve većim i većim sve dok ne preuzmu vaš život. Ne morate se baviti svime u isto vrijeme, ali suočavanje sa stvarima kako se pojavljuju, umjesto čekanja, pomoći će vašoj dugoročnoj sposobnosti da volite život, jer se problemi neće nagomilati.
- Usredotočite se na pronalaženje rješenja problema. Umjesto fokusiranja na sam problem. Na primjer, ako imate problem sa cimerom, umjesto da se fokusirate na sam problem, fokusirajte se na ono što vam je oboma potrebno da oživite situaciju.
- Zapitajte se je li problem zaista problem. Ponekad dovedete stvari u nevolju, a da toga niste ni svjesni. Na primjer: ako vas pozivanje tjeskobi, zapitajte se zašto se to dogodilo. Prisiljavanje sebe da smislite razloge koji vam se ne čine vjerojatnima može vam pomoći da se oslobodite tjeskobe zbog onoga što smatrate problemom.
Korak 4. Odvojite vrijeme za odmor
Ponekad je ono što vam je najpotrebnije da se napunite i volite život jeste da se odmorite od svega. To znači da odvojite malo vremena da se razmazite ili sebi pružite odmor koji vam je potreban.
- Istuširajte se toplom vodom i postavite audioknjigu ili muziku za slušanje kako se vaš um ne bi usredotočio na sve stvari koje bi vas mogle zabrinuti.
- Ne radite ništa osim sanjajte neko vrijeme. Možda ste u autobusu da biste išli u školu ili na posao. Odvojite ovo vrijeme za maštu, nešto što je bitno za vaše zdravlje i produktivnost.
- Učinite nešto zabavno. To može značiti da radite bilo šta, veliko ili malo (od čitanja knjige koju volite ili dolaska na godišnji odmor), sve dok vam to omogućava da se odreknete svega.
Dio 2 od 3: Korištenje dugoročnih fizičkih rješenja
Korak 1. Nasmijte se
Ljudi uvijek kažu da je smijeh najbolji lijek i, čudno, to je nešto što može pomoći vašem zdravlju i raspoloženju. Smijeh će pomoći povećati protok krvi, pojačati imunološki odgovor, pomoći će opuštanju i snu, smijeh može čak i smanjiti nivo šećera u krvi.
- Gledajte humoristične emisije ili gledajte youtube ako se osjećate pod stresom. Smeh će smanjiti nivo stresa.
- Okupite se sa prijateljima da se prisjetite dobrih i smiješnih vremena. Smijanje s drugim ljudima pomaže vam da se osjećate podržano i ima pozitivniji stav.
Korak 2. Vodite računa o svom zdravlju
Vaše zdravlje ima veliki utjecaj na vaše emocije i vaš stav o stvarima. Može biti teško voljeti život ako imate prehladu ili lošu temperaturu. Učinite sve što možete da biste ostali zdravi pomoći će vašem stavu prema životu.
- Vježbajte oslobađanje kemikalija u vašem tijelu koje mogu poboljšati vaše raspoloženje, boriti se protiv depresije i pomoći vašem načinu spavanja. Čak i samo svakodnevno vježbanje može biti od koristi. Zato šetajte, trčite, bavite se jogom ili pustite muziku i zaplešite!
- Pijte puno vode. Voda je veoma važna za vaše zdravlje. Dehidracija može učiniti da funkcionirate i osjećate se manje dobro. Pokušajte piti 8 čaša vode svaki dan (izbjegavajte slatka pića ili kofein jer vas mogu dehidrirati).
- Jedite uravnoteženo. Izbjegavajte šećer i prerađenu hranu što je više moguće (u redu je da s vremena na vrijeme jedete svoju omiljenu hranu!). Držite se unosa puno voća i povrća, proteina ili dobrih ugljikohidrata (poput smeđeg pirinča, kvinoje, cjelovitih žitarica, cjelovitih žitarica).
- Dovoljno sna. Dovoljno sna pomaže u jačanju imunološkog sistema, pomažući vam da se nosite s depresijom i bolestima. Optimalna količina sna je 8-9 sati svake noći, a ako to ne možete učiniti, pokušajte kratko odspavati tokom dana.
Korak 3. Izađite iz svoje zone udobnosti
da biste voljeli život, morate biti spremni isprobati nove stvari i pokušati izazvati sebe da učinite nešto što vas čini nervoznim. Delom ljubavi prema životu i sreće ne vlada strah koji će vas učiniti nesrećnim.
- Počnite s malim, pogotovo ako imate veliku anksioznost oko novih stvari. Naučite da šijete ili kuvate u svom domu. Možete naučiti mnogo iz video zapisa o vodičima na YouTubeu o tome i naučit ćete korisne vještine.
- Što više isprobavate nove stvari i izlazite iz svoje zone udobnosti, to će vam biti lakše učiniti. Trebat će vam praksa da se nosite sa svojim strahom od isprobavanja novih stvari.
- Nemojte se kažnjavati ako na kraju niste u mogućnosti učiniti nešto (poput skakanja s padobranom ili sami na duga putovanja). Uvijek će postojati stvari koje nećete ili nećete moći učiniti. Nema veze! Probajte nešto drugo.
Korak 4. Pevajte
Pjevanje, posebno u grupama, oslobađa kemikalije (endorfin i oksitocin) koje nas čine sretnima i pomažu u smanjenju razine stresa. Pjevanje kao grupa čini da se osjećate povezani s drugima i dijelom zajednice, što dodaje sistem podrške koji vam može pomoći da se osjećate sigurno i smanjiti depresiju i usamljenost.
- Pogledajte oko grada da vidite postoji li pjevačka zajednica kojoj se možete pridružiti. Ako ne, razmislite o stvaranju. Možete čak i sa svojim prijateljima i pjevati bilo koju pjesmu koja vam se sviđa!
- Samo pjevanje je također korisno jer pomaže u reguliranju disanja na isti način kao vježbanje joge i odličan je način za opuštanje.
- Možda mislite, "ali ja ne mogu pjevati." Ne morate biti umetnik da biste uživali u pevanju. Ako ne želite pjevati pred mnoštvom jer mislite da ne možete dobro pjevati, onda to možete učiniti sami u svojoj sobi.
Korak 5. Pomozite drugima
To znači da koristite svoje vrijeme, energiju i novac kako biste pomogli drugima. Kad naučite o velikodušnosti, osjećat ćete se kao da imate perspektivu i svrhu. Velikodušnost vam može pomoći i u smanjenju stresa i anksioznosti, a istovremeno pruža i mogućnosti za povezivanje s drugima.
- Pronađite sklonište i volontirajte. Napravite plan volontiranja barem jednom mjesečno (ili čak jednom sedmično). Postoje sve vrste skloništa (sklonište za žene koje doživljavaju nasilje, porodično sklonište, čak i sklonište za životinje).
- Raditi nešto tako jednostavno kao što je pomoć članu porodice ili prijatelju takođe može biti čin velikodušnosti. Mogli biste nekoga odvesti liječniku ili pomoći nekome da se preseli u novi dom. Mogli biste kuhati za svoju porodicu (ako to nije nešto na šta ste navikli) ili ponuditi da operete automobil svojih roditelja.
3. dio 3: Korištenje dugoročnih mentalnih rješenja
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Svijest znači biti u trenutku, a ne zauzeti razmišljanjem o budućnosti ili prošlosti, dvije stvari koje otežavaju fokusiranje na ljubav prema životu i sreću.
- Preduzmite jednu radnju svjesno. To bi moglo značiti nešto jednostavno poput večere ili obavljanja domaćih zadataka. Obratite pažnju na stvari poput ukusa i teksture hrane koju jedete. Je li suho? Ljuto? Slano? Nemojte mu dodjeljivati vrijednost, poput previše začinjenog, ili ima odvratan okus, jer će vas natjerati da se fokusirate na negativno umjesto na neutralno.
- Odvojite 20 minuta svaki dan i vježbajte svjesno disanje. Udahnite za određeno brojanje (na primjer, 4 broja), a zatim otpustite za dodatna dva broja (na primjer, 6 odbrojavanja). Gledajte kako vam se trbuh diže i spušta dok duboko dišete. Ako vam um počne lutati, vratite se ponovo na brojanje.
- Napravite pauzu od 5 minuta. Ako imate slobodnog vremena između časova ili radnog vremena, odvojite trenutak da pogledate kroz prozor umesto da proverite telefon ili e -poštu. Obratite pažnju na krajolik vani, kakvi su vremenski uslovi, koje je boje nebo. Opet, ne ocjenjujte stvari koje primjećujete.
Korak 2. Vježbajte zahvalnost
Biti zahvalna osoba znači da slavite stvari koje su se dogodile u vašem životu, dajete nesebično i cijenite svoja iskustva. Darežljivost vam može pomoći da se osjećate bolje u životu i prema sebi, a može vas i učiniti sretnijima.
- Vodite dnevnik zahvalnosti u koji zapisujete stvari na kojima ste najviše zahvalni (kao što su mjesto za život i ishranu ili zdravlje), zapišite imena ljudi kojima ste zahvalni i na ljubaznosti ste iskusili.
- Obratite pažnju na male stvari. Male stvari mogu vam olakšati ili otežati život. Usredsredite se na stvari poput topline jakne tokom zimskog dana ili na jelo ukusnog kolača ili na nekoga ko vam daje kompliment.
- Razgovarajte o stvarima na kojima ste zahvalni. Razgovarajte sa pouzdanim članom porodice, prijateljem ili terapeutom o stvarima na kojima ste zahvalni. Tako ćete se prisjetiti dobrih stvari koje su se dogodile i smanjiti vašu svijest ili se usredotočiti na teže stvari.
Korak 3. Postavite sebi ostvarive ciljeve
Možete dugoročno težiti većim ciljevima, ali svakako postavite male ciljeve koje možete brže postići. Ovo će učiniti da se osjećate kao da ste nešto postigli i podsjetit će vas da nešto učinite!
- Neka vam cilj bude čišćenje sobe ili kuće jednom mjesečno. Možete puštati muziku i pjevati dok radite i osjećat ćete se kao da ste nešto postigli i da ste uredni kad završite.
- Nemojte se ozlijediti ako nešto ne obavite ili završite to izvan predviđenog vremena. No zapitajte se što biste iz ovog iskustva mogli naučiti što biste sljedeći put učinili drugačije. Učiniti to nagrađivanim iskustvom, a ne neuspjehom, pomoći će vam da ostanete produktivni i sretniji.
Korak 4. Mislite pozitivno
Negativne misli su loše za vaš um i tijelo i daju boju načinu na koji vidite stvari. Ponekad je imati negativne misli normalno, ali zaglavljivanje u negativnim mislima nije dobra stvar. Morate se fokusirati na pozitivno, a ne na negativno ako želite voljeti život.
- Ne dopustite da vaše negativne misli ostanu žive. Kad se pojave, budite ih svjesni i pustite ih da odu. Na primjer, ako se pojavi misao koja kaže "Ružan sam", recite sebi "Imam misli da sam ružan. Je li to korisna misao?" i pusti to.
- Ne fokusirajte se previše na prošlost ili budućnost. Opsesija nad nečim što se ranije dogodilo neće vam pomoći da u potpunosti živite u sadašnjem trenutku. Slično, briga o budućnosti ili jednostavno pripremanje za budućnost spriječit će vas da ostanete u sadašnjosti. Ako osjetite da vam um juri kroz prošlost i budućnost, obratite pažnju na nešto što je u ovom trenutku: drvo, vaš dah, kiša koja kaplje na prozor.
- Šta god da se dešava, zapamtite, i to će proći. Nećete uvijek biti zaglavljeni u prometu, kao što nećete uvijek imati ni sjaj dobre karme. Podsjećanje da je situacija privremena pomoći će vam da se lakše riješite situacije.
Savjeti
Vodite računa o sebi. Biti sam i izbjegavati ljude oko sebe neće vas usrećiti, pomaganje drugima je sjajno, ali svakako odvojite vrijeme i za pomoć sebi
Upozorenje
- Ne dozvolite da vas drugi ljudi obeshrabre. Kad drugi ljudi osjete potrebu reći nešto negativno o vama, to je njihov problem, a ne vaš.
- Imaćete loš dan ili dan kada ste tužni i ono što ne možete učiniti je da vas izvučete iz toga. Nije bitno! Svi imaju takve dane. Čuvajte se i pustite da prođe.
- Jedina osoba koja će se brinuti o vama ste vi.
