Osjećate li se kratko jer je vaš prijatelj odjednom porastao? Članovi vaše porodice su toliko visoki da tražite načine da budete visoki kao oni. Zapravo, mnogi faktori određuju visinu osobe i većina njih se ne može kontrolirati, poput gena. Međutim, postoje i drugi faktori koji se mogu kontrolirati tijekom adolescencije, poput prehrane i tjelesne aktivnosti.
Korak
Metoda 1 od 2: Učinite svoje tijelo višim
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Debeli ljudi obično izgledaju niski. Možete postati viši i samopouzdaniji ako jedete pravu hranu!
- Jedite puno proteina bez masti. Konzumiranje izvora proteina bez masti, poput graška, soje i drugih mahunarki korisno je za poticanje zdravog rasta mišića i kostiju. Izbjegavajte hranu i piće koje sadrže jednostavne ugljikohidrate, poput pizze, kolača, slatkiša i sode.
- Unosite dovoljno kalcijuma. Kalcij iz zelenog povrća, poput špinata i kelja ili u obogaćenoj hrani, igra važnu ulogu u procesu zdravog formiranja kostiju.
- Potrebne dovoljne količine cinka. Iako do danas nema uvjerljivih dokaza, nekoliko je studija pokazalo korelaciju između nedostatka cinka i usporavanja rasta kod dječaka. Jedite pšenične klice, bundevu, sjemenke bundeve i kikiriki jer sadrže puno minerala cinka.
- Uzmite vitamin D. Vitamin D igra važnu ulogu u procesu rasta kostiju i mišića kod djece. Na osnovu istraživanja, nedostatak vitamina D inhibira rast tijela i uzrokuje povećanje tjelesne težine kod adolescentica. Vitamin D se može dobiti konzumiranjem lucerke, gljiva i proizvoda obogaćenih vitaminom D, poput mlijeka i žitarica. Međutim, najveći izvor vitamina D je tijelo izloženo sunčevoj svjetlosti. Unosite dovoljno vitamina D sunčanjem oko 15 minuta svaki dan.
Korak 2. Vježbajte tokom adolescencije i puberteta
Tijekom adolescencije tijelo raste višim ako redovno vježbate. Steknite naviku vježbanja za vježbanje mišića najmanje 60 minuta svaki dan.
- Postanite član teretane. Dok vježbate u teretani, možete koristiti razne mašine za izgradnju mišića i vježbanje cijelog tijela. Osim toga, ostat ćete i motivirani za vježbanje (jer će vam biti neugodno ako ste u teretani, ali ne vježbate).
- Pridružite se sportskom timu. Ovaj korak može potaknuti duh natjecanja tako da se sagorijevanje kalorija povećava i tijelo čini višim. Zanimljivo je da kada igrate igru u timu, ne shvaćate da vježbate.
- Alternativno, odvojite vrijeme za šetnju. Ako nemate vremena za vježbanje u teretani ili u timu, neka vam pređe u naviku pješačenje do supermarketa, biblioteke ili škole.
Korak 3. Steknite naviku da se svaki dan dobro naspavate
Rast tela se javlja tokom noćnog sna. Dakle, što duže spavate noću, više je vremena za rast tijela. Djeca mlađa od 20 godina trebaju 9-11 sati sna dnevno.
Ljudski hormon rasta (HGH) prirodno proizvodi tijelo, posebno kada spava noću ili kada se moždani valovi usporavaju. Odgovarajući san tjera hipofizu u mozgu da proizvodi HGH
Korak 4. Prepoznajte da na visinu snažno utječe genetika
Naučnici su dokazali da su 60-80% determinanti visine geni. Rezultati ovog istraživanja odnose se na ljude koji nasljeđuju gen zato što su visoki ili nisu. Međutim, nemojte pretpostavljati da ne možete biti visoki ako su vam roditelji niski. Veća je vjerovatnoća da ćete biti niski ako su vam roditelji niski.
Korak 5. Nemojte usporavati rast vašeg tijela
Postoji mnogo načina na koje se može učiniti da se tijelo podigne, ali ne dopustite da okolišni uvjeti ometaju rast tijela. Droge i alkohol inhibiraju rast tijela kada se konzumiraju u mladosti, a pothranjenost sprječava tijelo da raste do punog potencijala.
- "Da li kofein inhibira rast tijela?" Naučne studije pokazuju da kofein ne inhibira rast organizma. Međutim, konzumacija kofeina može poremetiti obrasce spavanja pa ne možete dobro spavati. Djeci i tinejdžerima potrebno je 9-10 sati sna svake noći. Teško ćete zaspati ako konzumirate kofein tako da noću ne spavate dovoljno.
- "Da li pušenje inhibira rast tijela?" Ne može se utvrditi utjecaj pušenja i pasivnog pušenja na indeks tjelesne mase. Naučnici sa Internet zdravstvenih resursa Univerziteta Columbia izjavili su: "Iako nekoliko provedenih studija nije uspjelo to dokazati, naučnici vjeruju da su djeca koja puše ili su pasivni pušači niža od djece koja ne puše ili nisu pasivni pušači."
- "Da li steroidi inhibiraju rast tijela?" Naravno. Anabolički steroidi inhibiraju rast kostiju u male djece i adolescenata, smanjuju proizvodnju sperme, inhibiraju rast dojki, povećavaju krvni tlak i povećavaju rizik od srčanog udara. Prosječna visina djece i adolescenata s astmom koji su uzimali pastile za dah koji sadrže malu dozu steroidnog budezonida općenito je bila 1 cm niža od one koja ne uzimaju steroide.
Korak 6. Znajte da u 20 -im godinama ne postajete viši
Mnogi tinejdžeri se u ogledalu pitaju: "Zar ne postajem viši?" Ako još nemate 18 godina, odgovor je "Ne!" I dalje postajete viši tokom puberteta. Budite zahvalni što još imate vremena da postanete viši, umjesto da preispitujete koliko ćete biti visoki.
Metoda 2 od 2: Učinite tjelesni utisak višim
Korak 1. Održavajte dobro držanje
Steknite naviku da stojite ili sjedite uspravno, umjesto da se sagnete. Povucite ramena malo unatrag. Dobro držanje čini da izgledate više!
Korak 2. Nosite hulahopke
Uska odjeća čini tijelo vidljivim. Ako nosite široku odjeću, vaš oblik tijela nije vidljiv pa izgledate nisko. Odaberite hulahopke zbog kojih izgledate samouvjereno, a ne one zbog kojih se osjećate nervozno ili se osjećate neugodno.
Korak 3. Nosite štikle kako biste izgledali viši
Ne nosite štikle ili japanke.
Korak 4. Istaknite najatraktivnije dijelove tijela
Ako imate duge noge, nosite kratke hlače ili mini suknje kako biste otkrili noge. Ne nosite široke hlače jer noge izgledaju kratke pa tijelo izgleda kratko.
Korak 5. Nosite tamnu odjeću
Vitka tijela obično izgledaju viša. Nosite li odjeću koja ostavlja dojam vitke, veća je vjerojatnost da ćete izgledati viši. Za to nosite crnu, tamnoplavu, tamnozelenu odjeću. Nosite tamne vrhove i dno što je više moguće.
Korak 6. Odaberite odjeću s okomitim prugama
Odjeća s okomitim prugama čini da tijelo izgleda više. Ne nosite odjeću s vodoravnim prugama jer tijelo izgleda kratko.
Savjeti
- Preskakanje vježbi (preskakanje užeta) pomaže u podizanju tijela. Odvojite vrijeme za vježbanje preskakanja svaki dan. Osim toga, radite joga položaje, poput tadasane, koji su korisni za podizanje tijela. Steknite naviku vježbanja joge svako jutro jer joga može pomoći vašem tijelu da raste.
- Da biste postali viši, rastegnite mišiće što je više moguće, ali nemojte se forsirati. Osim toga, podvrgnite se masažnoj terapiji ležeći na podu. Masaža pomaže opuštanju mišića tako da tijelo postaje više.
- Bilo da ste niski ili visoki, u svemu postoje prednosti i nedostaci. Zato naučite prihvatiti sebe takvog kakav jeste.
- Ne dijetite se u doba rasta jer dijeta inhibira rast tijela.
- Tinejdžeri moraju unositi dovoljno proteina. Unosite 0,15 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako imate 50 kg, konzumirajte 75 grama proteina pri svakom obroku.
- Nosite dugu odjeću ako ste mršavi. Ako vam je tijelo debelo, pokušajte smršati kako rast tijela ne bi prestao zbog težine.
- Nosite tajice, joga pantalone ili uske farmerke. Labavi džemperi ili traperice čine da tijelo izgleda kratko.
