Mučnina je sranje. Činilo se da je sve krenulo naopako, glasovi su izgleda nestali, tijelo je zadrhtalo, a miris hrane … nema potrebe govoriti. Postoje mnogi prirodni tretmani za blagu ili tešku mučninu, pa možete nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima u punoj snazi.
Korak
Metoda 1 od 4: Prevladajte mučninu opuštanjem
Korak 1. Dajte svom tijelu ono što mu je potrebno
Ako vam se vrti u glavi od mučnine, pokušajte se ne kretati puno, čak i kad vam se osjeća da je želudac naopako - osim ako morate povraćati.
- Najvažnija stvar koju treba učiniti u borbi protiv vrtoglavice nije pomicanje glave.
- Ustanite polako nakon svakog odmora kako biste izbjegli osjećaj da vam se glava vrti. Ili ako imate glavobolju, lakše ćete to prebroditi.
Korak 2. Stavite hladan, vlažan oblog na čelo
Iako neće ublažiti mučninu ili ubrzati proces, mnogi misle da hladni oblozi mogu značajno smanjiti bol mučnine. Lezite ili nagnite glavu tako da oblog može ležati na čelu, a po potrebi se ponovno smočite. Možete pokušati premjestiti oblog na druge dijelove tijela kako biste provjerili osjećate li manju nelagodu - probajte vrat i ramena, ruke ili trbuh.
Korak 3. Opustite se
Poznato je da anksioznost pogoršava mučninu, pa pokušajte prestati misliti da je vaš bol osujetio mnoge planove. Pobrinite se da dovoljno spavate i spavajte tokom dana kako biste se mogli odmoriti. Nemojte razmišljati o tome da li ćete se osjećati bolje ili gore kad se probudite, barem nećete osjetiti mučninu tokom sna. Isprobajte vježbe dubokog disanja za blagu mučninu. Duboko disanje stvara različite ritmičke obrasce u vašem trbuhu.
- Pronađite mirno mjesto za sjedenje.
- Udahnite polako kroz nos, tako da vam se grudi i donji dio trbuha podignu dok punite pluća.
- Dopustite da se vaš želudac potpuno proširi. Zatim polako izdahnite kroz usta.
Korak 4. Okružite se ugodnim mirisima
Istraživanja pokazuju da udisanje arome eteričnih ulja poput ulja mente i đumbira može pomoći u ublažavanju mučnine, ali nadalje, zaključci ove studije nisu baš uvjerljivi. Međutim, mnogi se ljudi osjećaju bolje ako udahnu ugodnu aromu, bilo iz para eteričnog ulja ili mirisnih svijeća.
- Uklonite loše mirise iz okoline. Zamolite nekoga da iznese smeće ili očisti kantu za smeće i nemojte sjediti u vrućoj prostoriji.
- Pustite zrak da otvori prozor ili usmjeri ventilator prema licu ili tijelu.
Korak 5. Preusmjerite pažnju
Ponekad će se zbog šetnje i daha svježeg zraka osjećati bolje. Što prije izađete na udah svježeg zraka nakon napadaja mučnine, lakše ćete se snaći. Međutim, pazite da ne ometate sebe aktivnostima koje mučninu pogoršavaju. Ako se zbog aktivnosti koju radite osjećate lošije, odmah prestanite.
- Pokušajte učiniti nešto zabavno i zaboravite na mučninu. Možete gledati film ili razgovarati sa prijateljem. Takođe možete igrati video igre ili slušati svoje omiljene albume.
- Prihvatite da morate povraćati i poslije čekati olakšanje, jer sve što vam muči želudac bolje je izbaciti nego držati unutra. Pokušaj sprječavanja povraćanja može biti gori od pukog izbacivanja. Neki ljudi čak i namjerno potiču povraćanje kako bi ga brzo izbacili u pravo vrijeme i na mjestu.
Metoda 2 od 4: Konzumiranje hrane i pića za ublažavanje mučnine
Korak 1. Jedite redovno, i glavne obroke i međuobroke
Ako vam je muka, hrana je možda posljednja stvar na koju želite misliti. Međutim, hrana mora biti na vrhu napora oporavka. Od gladi zbog nejedanja samo ćete se osjećati mučnije, pa privremeno zanemarite nesklonost prema hrani kako biste se osjećali bolje.
- Jedite male obroke tokom dana, ili grickajte da spriječite želučane tegobe. Izbjegavajte prejedanje i prestanite kad se osjećate siti.
- Izbjegavajte začinjenu ili masnu hranu i prerađenu hranu poput čipsa, pržene hrane, krafne, pizzu i drugo. Takva hrana može pogoršati mučninu.
Korak 2. Slijedite BRAT dijetu
BRAT označava banane (banane), pirinač (pirinač), sos od jabuka (sos od jabuka) i tost (hleb). Ova obična dijeta preporučuje se ljudima koji pate od bolova u trbuhu ili proljeva jer se obična hrana lako probavlja i neće više izaći. Osim što će se nositi s mučninom, BRAT dijeta će također skratiti trajanje mučnine i izbjeći neželjene reakcije zbog pogrešnog izbora hrane.
- BRAT dijeta nije dugotrajna dijeta.
- Trebali biste se moći polako prebaciti na uobičajenu prehranu u roku od 24-48 sati.
- Ovoj ishrani možete dodati drugu običnu, lako probavljivu hranu (bistra juha, krekeri itd.).
- Važno je zapamtiti da ako stalno povraćate, trebate piti samo bistru tekućinu. BRAT dijeta se preporučuje tek nakon što prođete oko šest sati bez povraćanja.
Korak 3. Koristite đumbir
Istraživanja pokazuju da 1 gram đumbira, manje ili više, može učinkovito smanjiti mučninu. Konzumirajte 1 gram đumbira odjednom, do 4 grama dnevno. Ako ste trudni, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom - doza za trudnice kreće se od 650 mg do 1 gram, ali ne smije prelaziti 1 gram. Postoji mnogo načina da se đumbir uključi u ishranu, ali nijedan ne može dozirati dovoljno visoko.
- Prirodni bombon od đumbira.
- Čaj od đumbira nastaje kuhanjem naribanog svježeg đumbira u kipućoj vodi.
- Kupujte i pijte pivo od đumbira.
- Neće svi reagirati na đumbir. Dio svjetske populacije neće osjetiti blagodati đumbira iz nepoznatih razloga.
Korak 4. Koristite pepermint
Iako nema znanstvenog slaganja, postoje neka istraživanja koja pokazuju da je metvica učinkovita u ublažavanju mučnine. Nana se dugo koristila za liječenje probavnih problema poput žgaravice i poteškoća u probavi hrane te za zaustavljanje grčeva u želucu koji uzrokuju povraćanje. Nane poput Mentosa ili Tic-Tac-a treba jesti samo povremeno, jer slatki slatkiši mogu pogoršati mučninu. Guma od nane bez šećera je bolji izbor, ali budite oprezni; Žvakanje će potisnuti puno zraka u želudac i može uzrokovati nadutost, pogoršavajući osjećaj mučnine. Ako se i dalje borite s mučninom s tekućinom, najbolja opcija za vas je čaj od nane.
Korak 5. Pijte dovoljno tečnosti
Pijenje 8-10 čaša bistre tekućine dnevno važno je za vaše opće zdravlje, a postaje još važnije kada ste bolesni. Ako je vaša mučnina popraćena povraćanjem, posebno pazite da budete pravilno hidrirani.
- Sportska pića mogu pomoći, ako se promijene. Povraćanje može isprazniti tekućine i elektrolite poput kalija i natrija iz vašeg tijela. Sportska pića sadrže oba ova elektrolita, pa se čini da su najbolji izbor za vaše tijelo. Međutim, sportska pića su zapravo mnogo koncentriranija nego što je potrebno za rješavanje dehidracije, sadrže daleko više šećera nego što je potrebno i beskorisne kemikalije poput umjetnih boja za pomoć u marketingu, pa možda i nisu nužno dobre za vas. Međutim, uobičajeno sportsko piće možete razrijediti na sljedeći način:
- Pomiješajte pola ili četvrtinu željenog sportskog napitka s vodom.
- Ili pomiješajte jednaku količinu sportskog pića i vode. Ovo će vam pomoći ako insistirate na pijenju vode, ali slatkoća je čini ukusnijom.
Korak 6. Pijte negaziranu sodu kako biste smirili želudac
Iako ima visok sadržaj šećera, negazirana soda je korisna za ublažavanje želučanih tegoba. Da biste ga napravili, stavite sodu u posudu poput Tupperware -a, protresite je, uklonite zrak, poklopite, tresite, dok više ne ostane ugljični dioksid.
- Cola se dugo koristila kao lijek protiv mučnine, čak i prije nego što se koristila kao bezalkoholno piće.
- Đumbir ale koji sadrži prirodni đumbir takođe je eliksir protiv mučnine.
Korak 7. Klonite se štetnih pića
Iako su tečnosti neophodne, postoje određene vrste pića koja će vam pogoršati mučninu. Primjeri su alkoholna pića, pića s kofeinom i gazirana bezalkoholna pića. Ova vrsta pića nije korisna za rješavanje mučnine, jer može uzrokovati daljnje želučane probleme. Ako je vaša mučnina popraćena proljevom, izbjegavajte mlijeko i druge mliječne proizvode dok se potpuno ne oporavite. Laktoza u mliječnim proizvodima je teško probavljiva i uzrokuje ili produžava trajanje proljeva.
Metoda 3 od 4: Uzmite lijekove za liječenje mučnine
Korak 1. Liječite mučninu lijekovima bez recepta
Ako mislite da je vaša mučnina privremena i da nije simptom nekog drugog zdravstvenog problema, možete uzeti različite lijekove protiv mučnine koji se prodaju bez recepta. Pokušajte utvrditi uzrok vaše mučnine-bilo da je u pitanju trbuh ili bolest kretanja-prije nego što kupite lijekove bez recepta. Obično se lijekovi protiv mučnine prodaju prema vrsti same mučnine.
- Na primjer, mučnina zbog bolova u želucu ili gastroenteritisa može se liječiti Pepto-Bismolom, Maaloxom ili Mylantom.
- Mučnina zbog bolesti kretanja osjećat će se bolje nakon uzimanja Antima.
Korak 2. Ako je potrebno, posjetite liječnika radi lijekova na recept
Neki medicinski postupci, poput operacije ili liječenja raka, mogu uzrokovati tešku mučninu koja zahtijeva jače lijekove koji se mogu nabaviti samo na recept. Mučnina može biti i simptom različitih medicinskih problema, poput kronične bubrežne bolesti ili peptičkog ulkusa. Postoji mnogo različitih klasa lijekova koji se mogu koristiti za liječenje mučnine, a vaš će liječnik moći uskladiti uzrok vaše mučnine s pravim lijekovima.
- Na primjer, Zofran (ondansetron) se obično koristi za liječenje mučnine uzrokovane kemoterapijom i zračenjem.
- Phenergan (promethazine) propisan je za upotrebu nakon operacije i za bolest kretanja, a skopolamin se koristi samo za bolest kretanja.
- Domperidon (prodaje se pod markom Motilium u Velikoj Britaniji) koristi se za liječenje jakih bolova u želucu, a ponekad se koristi i kao dio liječenja Parkinsonove bolesti.
Korak 3. Uzmite sve lijekove prema uputama
Pažljivo pročitajte etikete na lijekovima bez recepta kako biste saznali koja je preporučena doza i pažljivo ih se pridržavajte. Lijekovi na recept također dolaze s uputama na pakiranju, ali morate slijediti upute vašeg ljekara. Vaš ljekar će možda malo promijeniti vašu dozu na osnovu poznavanja vaše istorije bolesti.
Vrlo jaki lijekovi mogu imati ozbiljne nuspojave ako se ne poštuju upute. Na primjer, predoziranje Zofranom može uzrokovati privremeno sljepilo, hipotenziju i nesvjesticu, kao i teški zatvor
Metoda 4 od 4: Određivanje uzroka mučnine
Korak 1. Jeste li bolesni?
Jedan od glavnih uzroka mučnine je bol. Gripa, bolovi u trbuhu ili druge bolesti neki su od glavnih uzroka mučnine.
- Ovo bi moglo biti dobro vrijeme da provjerite imate li temperaturu. Iako ne izazivaju sve bolesti groznicu, ovaj test može pomoći u utvrđivanju uzroka mučnine.
- Jeste li jeli pogrešno? Trovanje hranom je čest uzrok. Pitajte članove svoje porodice ili ukućane - ako ih svi boli trbuh nakon sinoćnjeg jela, to bi moglo biti trovanje hranom.
- Ako vaš problem s mučninom traje duže od nekoliko dana, možda imate gastrointestinalni problem koji nije samo "bol u želucu". Postoji mnogo medicinskih razloga koji uzrokuju mučninu, od jednostavnih do teških. Možda biste trebali posjetiti ljekara. Ozbiljna, dugotrajna mučnina može čak biti razlog za odlazak na hitnu (o čemu će biti više riječi u nastavku).
Korak 2. Razmotrite alergiju na hranu ili intoleranciju na hranu
Ako imate učestalu mučninu, vodite dnevnik nekoliko sedmica da vidite možete li uočiti obrazac koji ukazuje na uzrok mučnine. Ako sumnjate na intoleranciju na hranu ili neku drugu reakciju, izbjegavajte ili ograničite ovu hranu i obratite se liječniku.
- Intolerancija na laktozu čest je uzrok mučnine. Sposobnost pravilnog probavljanja mlijeka u odrasloj dobi ograničena je na osobe europskog porijekla, pa čak i pored toga, mnogi od njih su također netolerantni na laktozu. Koristite lijekove bez recepta kao što su Lactaid ili Dairy Ease kako biste lakše probavili mliječne proizvode. Ili odaberite mliječne proizvode koji se obrađuju enzimima, poput jogurta i sira.
- Osjetljivost na hranu ili alergije su drugi uzroci. Ako primijetite mučninu koja se javlja odmah nakon konzumiranja jagoda ili hrane koja sadrži jagode, to može biti pokazatelj problema.
- Osetljivost i netoleranciju na hranu može dijagnostikovati samo lekar ili kvalifikovani medicinski stručnjak.
- Danas mnogi ljudi slijede trend samoidentifikacije kao "netolerancije na gluten" i slično bez ikakvog liječničkog pregleda. Pazite na takve trendove. Neki ljudi loše reagiraju na gluten. No, ponekad je "lijek" placebo učinak ili se nakon nekog vremena sami osjećaju bolje, a onda pomisle da je "lijek" promjena prehrane kada nije sasvim jasno radi li se o promjeni prehrane ili činjenici da je njihovo tijelo se sama oporavlja.
Korak 3. Uvjerite se da lijekovi koje uzimate ne izazivaju mučninu
Prije nego uzmete novi lijek za liječenje mučnine, prvo morate utvrditi nije li uzrok jedan od lijekova koje uzimate. Mnoge vrste lijekova mogu uzrokovati mučninu i povraćanje, poput kodeina ili hidrokodona. Ako nastavite osjećati mučninu, obratite se svom ljekaru da vidite ima li neki od lijekova koje uzimate ovaj nuspojava. Ljekar može preporučiti drugi lijek ili smanjiti dozu.
Korak 4. Razmotrite mučninu zbog bolesti kretanja
Neki ljudi osjećaju mučninu kad uđu u avion, čamac ili automobil. Mučnina također može biti uzrokovana nekoliko stvari, poput vožnje Ferrisovog kotača ili drugih vožnji na igralištu. Mučnina od kretanja može se izbjeći odabirom sjedala koje se obično samo malo pomiče - prednjeg sjedišta automobila ili sjedala u avionu pored prozora.
- Pokušajte izaći na svjež zrak, bilo spuštanjem prozora, ili odlaskom nekoliko minuta van.
- Nemojte pušiti.
- Izbjegavajte masnu ili začinjenu hranu.
- Pokušajte držati glavu što je moguće mirnije u borbi protiv bolesti kretanja.
- Antihistaminici kao što su Dramamine ili Antimo su opcije bez recepta koje mogu efikasno liječiti bolest kretanja. Ove lijekove treba uzeti 30 minuta do 1 sat prije odlaska, ali mogu uzrokovati pospanost.
- Skopolamin je lijek na recept koji se koristi za liječenje teške mučnine.
- Neki se ljudi osjećaju bolje s đumbirom ili proizvodima od đumbira. Piće od đumbira (s prirodnim okusom), korijen đumbira ili slatkiši od đumbira mogu pomoći kod mučnine.
- Izbjegavajte putovanje praznog ili previše napunjenog želuca.
Korak 5. Znajte da će "jutarnja mučnina" trudnoće proći
Iako se često javlja ujutro, mučnina koja prati ranu trudnoću (a ponekad i do nekoliko mjeseci kasnije) može se pojaviti u bilo kojem trenutku. U većini slučajeva mučnina će nestati nakon prvog tromjesečja pa se držite toga i pričekajte da mučnina prođe sama od sebe. A ako nakon nekoliko mjeseci i dalje osjećate mučninu, porod će riješiti problem.
- Konzumiranje krekera, posebno slanih, pomoći će vam da se osjećate bolje, ali izbjegavajte teške obroke. Bolje je da jedete grickalice svakih 1-2 sata.
- Dokazano je da proizvodi od đumbira, poput čaja od đumbira, pomažu kod mučnine zbog trudnoće.
Korak 6. Obnovite hidrataciju tijela kako biste prevladali posljedice mamurluka
Ako ste prethodne noći popili puno alkohola, morat ćete vratiti tečnost da biste se osjećali bolje. Dostupni su proizvodi bez recepta-poput Alka-Seltzer-koji su formulirani tako da ubrzaju proces oporavka od posljedica alkoholnih pića.
Korak 7. Ispunite tjelesne potrebe za liječenjem gastroenteritisa (upale želuca i crijeva)
Klice ili želučana gripa mogu uzrokovati blagu do tešku mučninu i povraćanje, a obično su praćene bolovima u trbuhu, proljevom i groznicom. Povraćanje i proljev mogu vas dehidrirati, stoga pazite da unosite dovoljno tekućine s puno vode i sportskih napitaka. Ako imate problema s gutanjem vode, pokušajte uzeti male gutljaje, umjesto da je odmah progutate.
- Znaci dehidracije uključuju tamni urin, omaglicu i suha usta.
- Potražite liječničku pomoć ako ne možete održavati tekućinu u želucu.
Korak 8. Provjerite jeste li dehidrirani
Ironično, jedan od simptoma dehidracije je mučnina, posebno u slučajevima pregrijavanja i drugim situacijama u kojima osoba gubi tekućinu.
- Ne pijte prebrzo. Popijte male gutljaje vode ili usisajte komadiće leda kako ne bi izazvali reakciju začepljenja i pogoršali stvari.
- Idealno bi bilo da tečnosti koje pijete ne budu ledeno hladne; obična hladna voda ili mlaka voda je najbolji izbor. Prehladno konzumiranje tečnosti može izazvati grčeve u stomaku i povraćanje, naročito ako ste pregrejani.
Korak 9. Znajte kada trebate posjetiti ljekara
Postoje mnogi ozbiljni problemi koji mogu uzrokovati i mučninu, poput hepatitisa, ketoacidoze, ozbiljnih ozljeda glave, trovanja hranom, upale gušterače, crijevne opstrukcije, upale slijepog crijeva i drugih. Pozovite svog ljekara ako:
- Ne može zadržati unesenu hranu ili tekućinu, a da je opet ne ispljune
- Povraćanje 3 ili više puta dnevno
- Mučnina duže od 48 sati
- Osjećaj slabosti
- Vrućica
- Bol u stomaku
- Ne mokrite 8 sati ili duže
Korak 10. Po potrebi potražite hitnu pomoć
U većini slučajeva mučnina nije razlog za odlazak u hitnu. Međutim, ako primijetite neki od sljedećih simptoma, možda ćete morati potražiti hitnu pomoć:
- Bol u prsima
- Bol u želucu ili teški grčevi
- Zamagljen vid ili nesvestica
- Osećaj zbunjenosti i zbunjenosti
- Visoka temperatura i ukočen vrat
- Jaka glavobolja
- Povraćanje koje sadrži krv ili liči na talog kafe
Savjeti
- Ako ne možete spavati zbog mučnine, pokušajte ležati na boku sa savijenim koljenima, poput položaja fetusa.
- Izbjegavajte alkohol i cigarete
- Uzmite osušene kapsule đumbira (dostupne u ljekarnama) kako biste izbjegli bolest kretanja i mučninu koja dolazi s njom. Ove kapsule su vrlo učinkovite i ne izazivaju štetne nuspojave.
- Stavite bocu tople vode na stomak.
- Topli/topli tuš.
- Sipajte limunov sok u kalup za led i kad to učini, usisajte ga u usta, osjećat ćete se bolje.
- Ne razmišljaj o tome. Mučnina se može pojaviti i kada kuću čistite oštrim proizvodima, poput izbjeljivača i drugih sredstava za čišćenje. Ne razmišljanje o tome zaista bi pomoglo.
- Sjednite podignute glave i podignutih nogu. Ovo će zaustaviti mučninu dok se ponovo ne probudite.
- Izbjegavajte glasne zvukove i jako svjetlo. Odmorite se u mračnoj, tihoj prostoriji s daškom svježeg zraka ako je moguće.
- Slijedite poriv za povraćanjem, to znači da postoji nešto što ne bi trebalo biti u vašem tijelu. Ali ako ste u nemogućoj situaciji, kao u automobilu i ne možete samo stati, zijevanje će vam pomoći.
Upozorenje
- Također biste trebali posjetiti ljekara ako je vaša mučnina praćena temperaturom, posebno ako ste starije životne dobi.
- Mučnina koja se javlja više puta ili tijekom dužeg vremenskog perioda može biti simptom raznih zdravstvenih problema, od gripe i trovanja hranom do crijevnih poremećaja i tumora. Ako osjećate mučninu bez očiglednog razloga, trebate posjetiti ljekara. Čak i ako znate razlog - poput bolesti kretanja ili morske bolesti - ipak biste trebali posjetiti liječnika ako mučnina ne nestane nakon dan ili dva.
- Ako je vaša mučnina posljedica trudnoće, izbjegavajte recepte koji uključuju droge ili alkohol ili bilo što što bi moglo naštetiti fetusu.
