Svi znamo priču o Batmanu, izmišljenom heroju koji se zalaže za istinu i pravdu i živi s integritetom. Šta je razlog što ste Batman? Htio se nositi sa svojim strahom od šišmiša pretvarajući svoj intenzivni strah u zapanjujući izvor moći. Čak i najhrabriji ljudi moraju prevladati strahove. Bojite li se nečeg opipljivog, poput pauka ili visine? Ili se možda bojite neuspjeha, promjene ili nečeg težeg za definiranje? Šta god vas plaši, morate naučiti prepoznati, suočiti se s tim strahom i priznati ga tako da vam ništa neće stati na put u životu.
Korak
1. dio od 4: Razumijevanje straha
Korak 1. Znajte kada su vaši strahovi prenapuhani
Strah je normalan. Možda ćete se uplašiti kad prvi put vozite bicikl ili kada započnete novi posao. Međutim, kada strah počne preuzimati vaš život i utjecati na vaše aktivnosti, to je već problem. Ako se strah počinje osjećati snažnim, nastala poteškoća može ometati vašu sposobnost funkcioniranja, a možete osjetiti i intenzivnu anksioznost ili nervozu. Razmislite o tom strahu i pogledajte koliko je on utjecao na vaš život. Da li vas taj strah sprječava da postignete ono što želite u životu? Evo nekih stvari koje treba uzeti u obzir:
- Strah izaziva intenzivnu anksioznost ili paniku.
- Priznajete da je strah iracionalan.
- Izbjegavate određeno mjesto ili situaciju.
- Pokušaj izbjegavanja straha uzrokuje poteškoće i ometanje vaših aktivnosti.
- Strah traje 6 mjeseci ili više.
Korak 2. Shvatite simptome straha
Strah često poprima oblik fobije, koja uključuje situacije (strah od javnog govora ili podizanja ruke), životinja (strah od zmija ili pauka), krvi, injekcija itd. Kad se osjećate strah, postoje psihološke, mentalne i emocionalne reakcije, koje uključuju:
- Srce kuca brzo
- Teško disati
- Vrtoglavice
- Znojenje
- Osećaj pretjerane anksioznosti i panike
- Želim trčati
- Osjećaj izolacije
- Osjećaj kao da ćete se onesvijestiti ili umrijeti
- Osjećate se bespomoćno pred strahom, iako znate da je to iracionalno
Korak 3. Razmislite o traumatičnom događaju koji ste doživjeli
Ako ste ikada imali prometnu nesreću, vožnja automobilom može biti zastrašujuće iskustvo ili ga čak potpuno izbjeći. Ili ste možda opljačkani na putu kući, a pomisao da ćete ići pješice kući stvara paniku. Postoji mnogo načina na koje se strah može razviti, a prirodno je da izbjegavate opasna iskustva.
Iako je strah prirodan odgovor na ovakve događaje, neki su neizbježni. Prihvatite da je strah stvaran, ali ga također morate prevladati
Korak 4. Uzmite u obzir da korijen vašeg straha može početi kao dijete
Možda se jako plašite zmija, ali ne znate zašto. Neki dokazi ukazuju na to da se strah sa roditelja prenosi na djecu na biološki način. Drugi dokazi ukazuju na to da djeca posebno opisuju ono što posmatraju iz okruženja i razvijaju strah na osnovu onoga što im prijeti. Svjedočeći interakciji odrasle osobe s predmetom ili situacijom, djeca uče stvarati asocijacije poput "straha" ili "potencijalne opasnosti" bez obzira na stvarni rizik.
Korak 5. Shvatite da strah nije pogrešno
Strah je adaptivna funkcija koja nam spašava živote. Jeste li ikada hodali uz liticu i odjednom se uplašili? Ovo je adaptivni strah i sadrži upozorenja poput: „Ovaj ponor je opasan i može biti opasan po život. Pažljivo. " Strah izaziva reakciju "bori se ili bježi", koja priprema naše tijelo na akciju u pokušaju da se zaštiti.
Shvatite da je strah ponekad dobar i prihvatite zaštitničku i pozitivnu ulogu koju nosi
Dio 2 od 4: Interakcija sa strahom
Korak 1. Prihvatite upravo ono čega se bojite
Ponekad je strah lakše zanemariti ili poricati, čak i za sebe. Ali hrabrost ne može nastati ako ne prihvatite strah koji morate nadvladati. Priznajući da strah postoji, učinili ste prvi korak da preuzmete kontrolu nad situacijom.
- Dajte imenu svom strahu ime. Ponekad se strah može prepoznati odmah i jasno, ali ponekad je osjećaj tjeskobe koji vam se uvlači u potiljak teško nazvati. Neka vaš strah izađe na površinu i dajte mu ime. Možda se bojite nečega opipljivog (poput mačke) ili situacije (poput pozivanja pred razred).
- Ne osuđujte strah. Prihvatite osjećaje koji se javljaju, a da ih ne ocijenite kao "dobre" ili "loše".
Korak 2. Shvatite svoje okidače straha
Je li vaš strah izazvalo nešto očigledno, poput ugleda zmije na tragu? Možda vam ulazak kroz vrata kancelarije savjetnika za karijeru u školi unese strah. Saznajte sve stvari koje izazivaju strah. Što ga više razumijete, to bolje.
Korak 3. Preispitajte moć straha koja vas sputava
Da li vas strah sprječava da ustanete iz kreveta i odete u školu zbog straha od neuspjeha? Nerado posjećujete porodicu izvan otoka jer ne želite ući u avion? Saznajte tačno kakvu moć strah ima nad vašim mislima i ponašanjem.
Korak 4. Zamislite željeni rezultat
Sada kada bolje razumijete šta vas plaši, razmislite šta tačno želite promijeniti. Zamislite svoj život a da vas ne zasjeni strah. Kako se osjećaš? Na primjer:
- Ako se bojite predanosti, zamislite sebe kako sretno živite sa svojim partnerom.
- Ako se plašite visine, zamislite sebe kako se penjete sve do vrha planine. Zamislite zadovoljstvo postizanjem tog cilja.
- Ako se bojite pauka, zamislite sebe kako gledate pauka i ne osjećate ništa.
3. dio od 4: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Utvrdite sva lažna uvjerenja
Mnogi strahovi proizlaze iz pogrešnih uvjerenja ili misli koje teže ka katastrofi. Kad vidite pauka, možda ćete odmah imati uvjerenje da će vam pauk nanijeti štetu i da ćete umrijeti. Identificirajte ovaj način razmišljanja i počnite ga preispitivati. Istražite malo na internetu i shvatite stvarni rizik u odnosu na rizik koji zamišljate. Znajte da je najgori mogući scenario malo vjerovatan. Počnite preuređivati svoje misli kako ne biste zamislili katastrofu, i počnite se boriti protiv tih misli.
Kad se pojavi strah, zastanite i razmislite o stvarnom riziku. Suprotstavite se svojim negativnim mislima ili uvjerenjima i recite: „Priznajem da su neki psi žestoki, ali većina pasa je poslušna. Malo je vjerovatno da ću biti ugrižen.”
Korak 2. Pokušajte s postepenim izlaganjem
Nakon što se suočite sa svojim pogrešnim uvjerenjima, počnite se izlagati strahu. Često se nečega bojimo jer tome nismo često izloženi. "Strah od nepoznatog" uobičajena je fraza koja se koristi za opisivanje osjećaja da vam se nešto ne sviđa.
- Ako se bojite pasa, počnite gledati slike ružnih pasa u šašavim bojama. Gledajte sve dok više ne osjetite odgovor straha.
- Zatim pogledajte fotografije pasa, pa video zapise pasa. Nastavite gledati sve dok ne prestane odgovor straha.
- Idite u park gdje je vezan jedan ili više pasa i promatrajte ih dok se više ne bojite.
- Idite kod prijatelja koji ima psa i gledajte kako vaš prijatelj komunicira sa svojim psom sve dok ne prestane odgovor straha.
- Zamolite prijatelja da vam dozvoli da dodirnete ili mazite psa dok ga još držite dok ne osjetite ništa.
- Konačno, priđite psu i igrajte se s njim neko vrijeme.
Korak 3. Vježbajte da se licem u lice suočite sa svojim strahom
Sposobnost označavanja emocija bit će korisna za samorazumijevanje i emocionalnu inteligenciju. Pokazalo se da osporavanje strahova i njihovo imenovanje izaziva izuzetne moći koje pomažu u prevladavanju strahova i reguliranju emocija. U jednoj studiji, ljudi koji su se plašili pauka bili su izloženi paucima, a sudionici koji su označili svoj strah ("Tako se bojim ovog pauka") doživjeli su manji odgovor na strah sljedeće sedmice kada su ponovo bili izloženi..
Bježanje od straha nikada neće popraviti kako se osjećate. Sljedeći put kada se osjećate uplašeno, nosite se s tim verbalno koristeći riječi koje opisuju vaš strah i tjeskobu
Korak 4. Naučite tehnike opuštanja
Kada vaše tijelo iskusi strah, mnogi okidači pripremaju vaše tijelo za odgovor "bori se ili bježi". Naučite kako se nositi s ovim odgovorima tehnikama opuštanja. Opuštanje govori tijelu da nema opasnosti i da ste na sigurnom. Opuštanje vam također može pomoći da se nosite sa stresom i drugim tjeskobama u životu.
- Isprobajte vježbe dubokog disanja. Fokusirajte se na disanje i počnite odbrojavati udisaje, udahnite četiri sekunde, a zatim izdahnite četiri sekunde. Kad se osjećate ugodno, produžite ga na šest sekundi.
- Ako su mišići napeti, svjesno ih opustite. Jedan od načina je da zategnete sve mišiće u tijelu na tri sekunde, a zatim se opustite. Učinite to dva ili tri puta kako biste ublažili napetost u cijelom tijelu.
4. dio 4: Upregnuti strah
Korak 1. Pretvorite svoj strah u izvor uzbuđenja
Nešto čega se plašimo može izazvati i radost, pa čak i strast. Zato postoje ljudi koji na odmoru uživaju u ekstremnim sportovima, horor filmovima i plivanju sa morskim psima. Pokušajte preoblikovati svoj strah u pozitivnom svjetlu i prihvatiti uzbuđenje koje nudi. Kad počnete gledati na strah kao na izvor energije, možda ćete moći priznati njegovu ulogu u vašem životu.
Korak 2. Kontrolišite moć straha
Strah ima nevjerojatnu moć u kritičnim situacijama. Mnogi prijavljuju osjećaj kako se vrijeme usporava, njihova osjetila postaju vrlo oštra i da mogu reći šta da rade nagonski. Dok drugim komunikacijskim sistemima u našim tijelima treba oko pola sekunde da dosegnu budnost, sistemu straha radi mnogo brže. Strah takođe prigušuje osjetljivost na bol.
- Strah možete kapitalizirati razumijevanjem pozitivne strane. Na primjer, mnogi ljudi imaju tremu na pozornici, ali strah od izlaska na pozornicu može vam pomoći da postanete svjesni trenutka i intenzivno se fokusirate na ono što ćete učiniti. Naučite prihvatiti svoj strah, a zatim ga usmjerite da bude koristan.
- Većina ljudi osjeća strah prije događaja, ali ne osjećaju strah usred situacije. Upamtite da strah pojačava vaša osjetila pa imate sposobnost da djelujete efikasno i hrabro.
Korak 3. Počnite na strah gledati kao na priliku
Strah se može koristiti kao alat za identifikaciju problema i njihovo efikasno rješavanje. Strah je vodič, ali i upozorenje koje nas podsjeća da na nešto treba obratiti pažnju. Nakon što prođe nelagoda prvog vala straha, dobro razmislite šta možete naučiti.
- Kad se osjećate uplašeno od nečeg nepoznatog, shvatite to kao znak da morate upoznati situaciju ili bolje upoznati nekoga.
- Ako osjećate iskru straha zbog roka ili predstojećeg događaja, iskoristite to kao priliku da napravite plan kako biste se u potpunosti pripremili, bilo da to znači pokretanje papirologije, generalnu probu ili govornu vježbu.
Savjeti
- Razmislite o tome da posjetite savjetnika ako vam se čini da strah preuzima vaš život. Obučeni stručnjak može vam pomoći da pronađete izvor vašeg straha i odredite kako ga prevladati.
- Ne dopustite da se zamah smanji. Za suočavanje sa strahom potrebna je određena količina zamaha. Kad se suočite s preprekom, možda ćete doći u iskušenje da odustanete. Zadržite svoju odlučnost čak i u naizgled nemogućim situacijama.
- Upotrijebite maštu da se smirite, a ne da se uplašite.
