Čak i ako naša prehrana nije uravnotežena, majčino mlijeko je ipak bolje za bebe od adaptiranog mlijeka. Majčino mlijeko sadrži zdrave doze proteina, masti, vitamina i ugljikohidrata, kao i leukocita, koji su žive ćelije koje štite vaše dijete od infekcija. Toplo se preporučuje da se bebi daje majčino mlijeko tokom prvih šest mjeseci kako bi mu pomoglo u borbi protiv infekcija i bolesti, a korisno je za vaše zdravlje kao novopečene majke. Dok dojite, trebali biste konzumirati hranu i piće koji djetetu pružaju optimalnu prehranu i dodaju hranjive tvari u majčino mlijeko.
Korak
Metoda 1 od 2: Podešavanje unosa hrane
Korak 1. Povećajte dnevni unos kalorija na 500 kalorija
Da biste održali energiju, možete dodati 400 do 500 kalorija dnevno. Odaberite izvore hrane bogate hranjivim tvarima i pazite da ne premašite 500 dodatnih kalorija svaki dan.
Međutim, ne morate povećati unos kalorija tijekom dojenja i možete nastaviti jesti istu dijetu kao i u trudnoći. Izbjegavajte pretjeranu potrošnju kalorija jer može ometati gubitak težine nakon poroda, što je važan dio procesa oporavka nakon trudnoće
Korak 2. Jedite hranu bogatu proteinima, poput nemasnog mesa, jaja, mliječnih proizvoda i orašastih plodova
Kako bi beba dobila hranjivije majčino mlijeko, usvojite dijetu bogatu dobrim izvorima proteina. Posno meso poput piletine, kao i jaja, mlijeko, orasi i sočivo odličan su dodatak prehrani dojilje.
- Ako održavate dnevni unos od 2.400 kalorija, konzumirajte 750 ml jogurta ili mlijeka ili 400 grama sira, kao i 200 grama ribe, nemasno meso i orahe.
- Uvijek biste trebali tražiti plodove mora koji sadrže malo žive kako biste izbjegli povećanje nivoa žive u tijelu. Opcije koje možete izabrati su škampi, crna tuna iz konzerve i losos.
Korak 3. Jedite uravnotežene porcije povrća, voća i integralnih žitarica
Također biste trebali uravnotežiti potrošnju povrća, voća i cjelovitih žitarica, poput hljeba od cjelovite pšenice i smeđeg pirinča. Operite voće i povrće prije jela kako biste smanjili izloženost pesticida vama i vašoj bebi.
Ako vaš unos kalorija iznosi 2.400 kalorija, to znači da biste svaki dan trebali jesti 75 grama zelenog povrća poput špinata i kelja, 150 grama žutog povrća poput paprike i mrkve te 150 grama povrća sa škrobom poput bundeve i krumpira. Osim toga, potrošnja je i 300 grama različitih varijacija voća i 200 grama integralnih žitarica
Korak 4. Pokušajte da jedete raznovrsnu hranu
Konzumiranje različitih namirnica tokom dojenja zapravo će promijeniti okus majčinog mlijeka i donijeti bebi različite okuse. U vašem djetetu će se razviti okusni pupoljci i bit će mu lakše preći na čvrstu hranu kad bude dovoljno star.
Većini beba će se svidjeti okus hrane koja izlazi iz majčinog mlijeka, a većini majki nije potrebno izbjegavati određene namirnice tokom dojenja
Korak 5. Posmatrajte alergijske reakcije vaše bebe na hranu koju jedete
Ponekad je vaša beba osjetljiva na nešto što jedete, poput mliječne ili začinjene hrane, pa može pokazati simptome alergije. Imajte na umu da ako vaša beba pokazuje simptome osjetljivosti ili alergijske reakcije, ona ili ona zapravo reagiraju na hranu koju jedete, a ne na majčino mlijeko. Ako prestanete jesti ili smanjite unos hrane koja se ne čini prikladnom za vašu bebu, ti će simptomi nestati sami od sebe. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako ste zabrinuti zbog reakcije vaše bebe na hranu u majčinom mlijeku. Evo nekih simptoma reakcije koje možete vidjeti kod beba:
- Stolica je zelena sa sluzi i/ili krvlju.
- Proljev i povraćanje.
- Osip, ekcem, osip ili suha koža.
- Nemirnost tokom i/ili nakon hranjenja.
- Plače dugo i ne može se smiriti.
- Iznenada se probudio s nelagodom.
- Zviždanje ili kašalj.
- Ako vaša beba pokaže ove simptome nekoliko minuta nakon hranjenja ili unutar 4 do 24 sata nakon hranjenja, pokušajte prestati s određenom hranom kako biste utvrdili izvor alergije ili osjetljivosti. Ako vaša beba ima problema s disanjem, nazovite liječnika ili ga odvedite u hitnu što je prije moguće.
Korak 6. Pitajte svog ljekara o dodacima vitamina i minerala
Kombinacija majčinog mlijeka i uravnotežene prehrane trebala bi osigurati dovoljno vitamina i minerala za vas i vašu bebu. Međutim, ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno hrane za sebe ili svoju dojenu bebu, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka vitamina i minerala.
Vaš lekar će proveriti nivo vitamina A, D, B6 i B12 u vašem telu kako bi se uverio da imate odgovarajuću ishranu. Dojilje koje su pothranjene ili imaju zdravstvene probleme možda će trebati suplemente, poput dodataka vitamina D i vitamina B12
Korak 7. Povećajte unos hrane ako ste vegetarijanac
Dojilje koje se pridržavaju ograničene prehrane trebaju više hrane putem prilagođavanja prehrane i dodataka vitamina.
- Vaša ishrana treba da bude bogata hranom koja sadrži gvožđe, proteine i kalcijum. Na primjer, leća, proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke i zeleno lisnato povrće. Također biste trebali jesti agrume kako biste pomogli svom tijelu da apsorbira željezo u vašoj prehrani. Osim toga, potrebna vam je i hrana bogata proteinima, poput jaja i mliječnih proizvoda, ili biljni proteini poput tofua, sojinog mlijeka i sojinog jogurta.
- Ljekari mogu preporučiti i dnevne suplemente vitamina B12 koji su važni za razvoj mozga bebe. Dodaci vitamina D potrebni su i ako nemate dovoljno sunčeve svjetlosti i ne jedete hranu bogatu vitaminom D, poput kravljeg mlijeka. Vitamin D je vrlo važan za bebe jer pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora.
Metoda 2 od 2: Podešavanje unosa tekućine
Korak 1. Pijte vodu nakon dojenja
Unos tekućine ne utječe na mlijeko koje proizvodite, ali važno je kada ste žedni i potrudite se popiti nakon hranjenja. Birajte vodu i izbjegavajte pića s visokim sadržajem šećera, poput bezalkoholnih pića i voćnih sokova.
Korak 2. Ograničite kafu ili pića sa kofeinom na manje od tri šolje dnevno
Pretjerana konzumacija kofeina može učiniti bebe nervoznima i nesposobnima za dobar san. Možete piti kavu ili druga pića koja sadrže kofein u ograničenim količinama do tri šalice dnevno.
Korak 3. Prekinite ili ograničite konzumaciju alkohola tokom dojenja
Ako je alkohol dio vašeg načina života, slobodno povremeno pijte malo alkohola tokom dojenja. Mala količina alkohola u majčinom mlijeku neće naštetiti bebi, posebno ako ima nekoliko mjeseci. Ako pijete više, nemojte dojiti dok se alkohol ne izbaci iz vašeg sistema.
- Brzina kojom alkohol napušta tijelo ovisi o tjelesnoj težini, ali općenito za 350 do 5% piva, 150 ml 11% vina ili 50 ml 40% žestokog pića potrebno je dva do tri sata.
- Ne pokušavajte pumpati i odbaciti majčino mlijeko u pokušaju da ubrzate uklanjanje alkohola iz majčinog mlijeka jer to neće uspjeti. Najbolje je sačekati dovoljno vremena da se alkohol očisti iz tjelesnog sistema.
