Ako ste ozlijedili gležanj ili stopalo ili slomili kost, liječnik vam može preporučiti korištenje štaka tokom oporavka. Štake će vas podržati tako da vaša težina ne teži povrijeđenoj nozi dok stojite ili hodate. Štake će također uravnotežiti vaše tijelo tako da možete bezbrižno obavljati dnevne aktivnosti dok ste ozlijeđeni. Ponekad je korištenje jedne štake praktičnije jer se možete lakše kretati i imati slobodne ruke za druge aktivnosti, poput nošenja namirnica. Korištenje jedne štake olakšava i penjanje uz stepenice, sve dok ljestve imaju rukohvate. Imajte na umu da upotreba jedne štake znači da ćete malo opteretiti ozlijeđenu nogu i povećati rizik od pada. Stoga se obratite svom ljekaru ako želite koristiti samo jednu štaku.
Korak
Dio 1 od 2: Hodanje po ravnim površinama
Korak 1. Stavite štake ispod ruke nasuprot ozlijeđene noge
Kada koristite jednu štaku, morate odrediti koju stranu koristiti. Medicinski stručnjaci preporučuju postavljanje štaka na ruku na istoj strani kao i zdrava noga (strana nasuprot ozlijeđene noge). Stegnite štake pazuhom i uhvatite ručku koja je približno u sredini štaka.
- Postavljanje štaka na neozlijeđenu stranu omogućuje vam da se odmaknete od ozlijeđene strane i smanjuje teret na ozlijeđenoj nozi. Međutim, da biste mogli hodati na jednoj štaci, morate "lagano" opteretiti povrijeđenu nogu pri svakom koraku.
- Ovisno o ozljedi, liječnik može odlučiti da ozlijeđenu nogu uopće ne treba opterećivati, pa ćete biti prisiljeni koristiti dvije štake ili invalidska kolica. Da biste ozdravili, morate slijediti preporuke ljekara.
- Podesite dužinu štaka tako da tri prsta mogu stati između pazuha i gornjeg jastučića štaka dok stoje. Podesite hvat sve dok ne bude u razini zgloba kad je ruka ispružena.
Korak 2. Pravilno postavite i uravnotežite štake
Ako su štake pravilno namještene i koriste se ispod ruke na suprotnoj strani ozlijeđene noge, postavite ih oko 7,5-10 cm od sredine vanjske strane stopala radi maksimalne stabilnosti. Većina ili cijela vaša tjelesna težina trebala bi biti podržana ispruženim rukama i rukama, jer pazusi mogu biti bolni i postoji mogućnost oštećenja živaca ako je opterećenje preveliko.
- Trebalo bi da ima naslona za ruke i naslona za ruke na štakama. Ovaj jastuk će olakšati hvatanje i apsorbiranje udara.
- Izbjegavajte nošenje debele odjeće ili jakne dok hodate na štakama. To može dovesti do smanjenog kretanja i stabilnosti.
- Ako na nozi imate gips ili cipele za hodanje, razmislite o nošenju cipela s debelim potpeticama na zdravom stopalu kako ne bi postojala razlika u visini između vaših stopala. Ista dužina nogu pridonijet će stabilnosti i smanjiti rizik od bolova u zdjelici ili donjem dijelu leđa.
Korak 3. Pripremite se za pojačavanje
Dok se spremate za hodanje, pomaknite štake oko 30 cm prema naprijed i istovremeno nagazite na ozlijeđenu nogu. Zatim prođite štakama sa zdravom nogom dok čvrsto držite ručku. Da biste napredovali, jednostavno ponovite ovaj niz pokreta: nagazite štake i povrijeđenu nogu, a zatim pređite preko štaka sa zdravom nogom.
- Ne zaboravite uravnotežiti se držeći većinu svoje težine na štakama dok hodate s ozlijeđenom nogom.
- Budite oprezni i spori pri gaženju jedne štake. Pobrinite se da imate čvrste temelje i da vas ništa ne može saplesti. Pazite da oko vas nema razbacanih predmeta ili smotanih tepiha. Ne žurite dok hodate na štakama.
- Izbjegavajte podupiranje tjelesne težine pazuhom kako biste spriječili bol, oštećenje živaca i/ili neku vrstu ozljede ramena.
2. dio 2: Pješačenje uz stepenice
Korak 1. Utvrdite da li ljestve imaju rukohvate
Pješačenje uz stepenice zapravo je teže s dvije štake. Međutim, za podizanje i spuštanje trebate koristiti samo jednu štaku ako ljestve imaju rukohvate. Provjerite je li ograda dovoljno stabilna i sigurno pričvršćena kako bi mogla izdržati vašu težinu.
- Ako stepenice nemaju rukohvate, upotrijebite dvije štake, idite liftom ili zamolite nekoga za pomoć.
- Ako ljestve imaju rukohvate, držite ih jednom rukom, a drugu (ili obje) štake nosite drugom prilikom penjanja uz stepenice. Možda će vam biti lakše da se popnete bez držanja za štake.
Korak 2. Uhvatite ručicu jednom rukom sa strane povrijeđene noge
Kad se počnete uspinjati, držite štake ispod ruke neozlijeđene strane i uhvatite se rukom za ogradu sa strane ozlijeđene noge. Istodobno pritisnite ogradu i štake na suprotnoj strani, a zatim prvo zakoračite zdravim stopalom. Zatim zakoračite povrijeđenom nogom i štakama se popnite uz stepenice na kojima počiva vaše zdravo stopalo. Ponavljajte ovaj uzorak dok ne dođete do vrha stepenica, ali budite oprezni i ne žurite.
- Ako je moguće, najprije vježbajte ovu tehniku s fizioterapeutom.
- Ako stepenice nemaju rukohvate, nema dizala i nema se kome obratiti za pomoć, a morate se popeti uz stepenice, pokušajte upotrijebiti zid uz stepenice kako biste se podigli, slično kao i korištenje ograde.
- Budite oprezni pri penjanju strmim i uskim stepenicama, posebno ako imate velika stopala ili koristite čizme za hodanje.
Korak 3. Morate biti oprezniji pri silasku niz stepenice
Spuštanje stepenicama s jednom ili dvije štake mnogo je opasnije jer ćete pasti s visine ako izgubite ravnotežu. Stoga čvrsto uhvatite ogradu i prvo spustite ozlijeđenu nogu, zatim štake na suprotnoj strani i svoju zdravu nogu. Nemojte previše pritiskati povrijeđenu nogu jer oštra, iznenadna bol može uzrokovati vrtoglavicu ili mučninu. Uvijek održavajte ravnotežu i ne žurite. Slijedite obrazac spuštanja ozlijeđene noge, zatim zdrave noge, nastavljajući dok ne dođete do dna stepenica.
- Upamtite da je obrazac silaska niz stepenice "za razliku od penjanja uz stepenice."
- Pazite na sve predmete na stepenicama koji vam mogu stati na put.
- Trebali biste zamoliti nekoga da vam pomogne spustiti se niz stepenice ako je moguće.
Savjeti
- Nosite lične stvari u ruksaku. Tako ćete imati slobodne ruke i tijelo uravnoteženije pri hodanju na jednoj štaci.
- Održavajte dobro držanje tokom hodanja. U suprotnom može doći do bolova u zdjelici ili leđima i otežati upotrebu štaka.
- Nosite udobne štake i gumene potplate za bolje prianjanje. Ne koristite japanke ili klizave cipele.
- Odvojite dodatno vrijeme za prelazak s mjesta na mjesto pomoću štaka.
- Ako izgubite ravnotežu, pokušajte pasti na zdravu stranu kako ne biste pogodili ozlijeđenu nogu.
Upozorenje
- Ako sumnjate u nešto, na primjer, možete li se sigurno popeti ili sići niz stepenice, uvijek budite budni i zamolite nekog drugog za pomoć.
- Budite posebno oprezni pri hodanju po mokrim, neravnim ili snježnim površinama.
- Pazite da vam štake ne budu prenisko ispod pazuha. Štake vam mogu iskliznuti iz pazuha, izgubiti ravnotežu i pasti.
