Hodanje od 10.000 koraka dnevno odličan je način da ostanete aktivni i zdravi. Korištenjem pedometra i sportske obuće, 10 000 koraka poboljšat će vašu kondiciju i opće zdravlje. Morate implementirati i povećati broj slučajnih i aktivnih koraka da biste postigli svoje ciljeve, a praćenje promjena će vas držati dosljednima. Radeći stvari kako biste povećali broj koraka tokom dana, s vremenom ćete moći hodati 10.000 koraka svaki dan!
Korak
1. dio od 3: Nastojanje da se dosegne 10.000 koraka
Korak 1. Kupite pedometar
Posjetite trgovinu sportske opreme ili pregledajte internet. Ovaj redovni brojač koraka možete kupiti za oko 200.000 IDR putem interneta. Takođe možete kupiti monitor za fitnes, poput Fitbita ili Garmina, koji obično koštaju između 750.000 i 2.000.000 Rp.
- Pedometri se obično pričvršćuju za pojas ili pantalone kako bi pratili svaki put kad se vaša zdjelica pomiče gore -dolje.
- Uređaji za praćenje kondicije obično se nose na ručnom zglobu i mogu poslužiti kao sat.
- Mnogi pametni telefoni imaju i ugrađenu aplikaciju koja broji dnevni broj koraka. Ako vaš telefon nema pedometar, preuzmite ga putem odgovarajuće trgovine aplikacija za OS.
Korak 2. Pratite broj koraka tokom dana
2-3 dana pratite broj uobičajenih koraka bez promjene rutine. Pogledajte koliko koraka hodate radnim danom i vikendom.
Ovaj korak će vam dati potpunu sliku o broju koraka učinjenih tokom sedmice i ukazati na to koliko je potrebno poboljšati
Korak 3. Kupite udobnu sportsku obuću
Prije nego povećate dnevni broj koraka, pobrinite se da imate udobnu i prikladnu sportsku obuću za svakodnevno nošenje. Idealne cipele spriječit će ozljede, posebno ako želite povećati broj dnevnih koraka.
- Ako vaše radno mjesto ima dress code, kupite uloške koje možete ugurati u cipele radi veće udobnosti.
- Ako radite kod kuće ili na vašem radnom mjestu nema pravila oblačenja, nosite cipele za trčanje ili trčanje.
Korak 4. Svakodnevno povećavajte broj koraka
Najbolji način da dođete do 10.000 koraka je da počnete mijenjati svoju rutinu koja vam omogućava kratke šetnje radi odmora. Započnite dodavanjem 300-500 koraka dnevno, dok ne postignete cilj od 10.000 koraka. Promjenom intervala postupno ćete lakše postići cilj, a tijelo ima vremena prilagoditi se promjeni.
Korak 5. Zapišite svoj napredak u dnevnik
Pratite broj koraka koji se svaki dan poduzimaju u bilježnici s detaljnim objašnjenjem kako postići cilj. Zapišite navike koje vam najviše odgovaraju kako biste se prilagodili promjenama u dnevnoj rutini.
- Usputni koraci su koraci u svakodnevnim aktivnostima, poput hodanja od auta do supermarketa ili od stola do kupatila u kancelariji.
- Aktivni koraci su koraci koji se poduzimaju za postizanje dnevnih ciljeva, poput hodanja po kompleksu ili korištenja trake za trčanje.
Dio 2 od 3: Povećanje slučajnih koraka
Korak 1. Hodajte umjesto vožnje ako je udaljenost kratka
Ako ste navikli voziti dok idete u kupovinu namirnica ili vodite djecu u školu, možete znatno povećati broj koraka ako ga zamijenite hodanjem. Ako je kratka udaljenost od kuće ili posla, hodanje će vašem dnevnom cilju dodati oko 2.000-3.000 koraka.
Korak 2. Koristite stepenice umjesto lifta ili lifta
Prestanak korištenja lifta tokom radnog dana može povećati broj koraka. Ako je vaše radno mjesto u višespratnici, uz stepenice ćete se penjati i silaziti stepenicama bez promjene rasporeda.
Ista stvar sa pokretnim stepenicama. Koristite stepenice kad god je to moguće
Korak 3. Posjetite ured saradnika umjesto da kontaktirate putem e -pošte
Zahvaljujući tehnologiji, komunikacija je sada lakša i brža. Iskoristite ovu priliku ustajući sa stolice i hodajući direktno do radnog stola. Dodaćete brojne korake i uživati u direktnoj interakciji sa saradnicima.
Ako radite od kuće, pokušajte donijeti poklone svojim susjedima ili šetati sa prijateljima tokom pauze, umjesto da zovete ili šaljete poruke
Korak 4. Koristite kupaonicu koja je najudaljenija od vašeg pulta
Odličan način da povećate svoje dnevne korake je da rastegnete dnevnu rutinu. Odaberite kupaonicu koja je najudaljenija od vašeg radnog mjesta kako biste povećali broj stepenica. Ove male promjene imat će veliki utjecaj na ukupan broj koraka.
Korak 5. Hodajte na mjestu umjesto da stojite mirno
Propuštate priliku da dodate korake ako samo šutite dok razgovarate telefonom ili gledate televiziju. Hodajte na mjestu ili naprijed -nazad kako ne biste samo stajali mirno; Nećete ni primijetiti da vježbate.
Razmislite o kupovini male trake za trčanje kako biste povećali broj koraka tokom rada. Cijena ove trake za trčanje kreće se od 7.000.000 do 15.000.000 Rp
Korak 6. Šetajte po radnom mjestu tokom pauze
Za vrijeme 15-minutne pauze s posla napustite radno mjesto ili jednostavno prošetajte uredom. Preuzmite podcaste na svoj telefon i slušajte kako idete kako bi vaše šetnje bile zanimljive i zabavne.
Dio 3 od 3: Dodavanje aktivnih koraka
Korak 1. Podesite alarm da podsjeti na vrijeme rada
Umjesto da vam vrijeme ne teče tiho, postavite dosljedan raspored kojeg se možete pridržavati i postavite podsjetnike na telefonu. Koristite aplikaciju za alarm na svom telefonu ili budilicu kako biste ostali dosljedni tokom cijele sedmice.
Ako nemate dosljedan raspored, postavite alarm svakog jutra nakon što znate da ćete imati slobodnog vremena
Korak 2. Prošetajte nakon jela
Najbolje vrijeme za šetnju je nakon jela jer ste puno sjedili dok jedete. Malenom šetnjom nakon obroka stvarate nove zdrave navike. Ne shvaćajući, naviknut ćete se na hodanje nakon jela.
Hodanje nakon obroka odličan je način za bržu probavu hrane, tako da ste bolje pripremljeni za rad nakon šetnje
Korak 3. Izvedite psa u šetnju
Imati psa odličan je način da povećate svoje dnevne korake jer morate voditi njega u redovne šetnje. Izvedite svog psa u šetnju po svom kvartu ili ga prošetajte parkom. Ne biste trebali držati psa samo da povećate dnevne korake, već vas može pratiti u šetnji.
Ako zaista želite psa, a ne samo povećati broj dnevnih koraka, posjetite trgovinu za kućne ljubimce ili prihvatilište kako biste pronašli pravog psa
Korak 4. Prošećite s prijateljima kako biste vas ohrabrili da ostanete dosljedni
Odvođenje prijatelja u dugu šetnju krajem sedmice pomoći će u povećanju broja koraka. Umjesto gledanja filma ili izlaska na večeru, odvedite prijatelja u šetnju. To je također odličan način za povećanje broja koraka noću dok ne postignete cilj.
Ako vas vaš prijatelj ne može lično upoznati, pokušajte nazvati prijatelja ili člana porodice izvan grada i razgovarati s njima dok ste vani
Korak 5. Koristite traku za trčanje ako živite u vrućoj klimi
Ponekad hodanje po vrućem vremenu može biti previše opterećujuće. Ako je vani prevruće, kupite traku za trčanje ili posjetite teretanu kako biste mogli prošetati u hladnoj prostoriji.
Polovnu traku za trčanje možete kupiti za oko 3.000.000 RP na mreži ili dobiti članstvo u teretani i platiti mjesečnu naknadu
Korak 6. Uđite u novi sport koji uključuje hodanje
Vježbe poput tenisa, planinarenja ili golfa značajno će povećati vaš dnevni broj koraka, posebno ako je udaljenost duga ili igrate više igara. Pronađite sport u kojem uživate i povedite prijatelja. Vježba je odličan način da ostanete aktivni i pomogne vam da postignete cilj od 10.000 koraka dnevno.
