Pijenje puno vode može biti moćno oruđe u rječniku za mršavljenje. Voda može pomoći u ubrzanju metabolizma, potisnuti apetit, kao i ukloniti sadržaj vode iz vašeg tijela. Piti preporučenu količinu vode od 8-10 čaša dnevno može biti teško, ali uz pravi napor možete brzo koristiti vodu za mršavljenje.
Korak
Metoda 1 od 4: Povećajte potrošnju vode
Korak 1. Pijte vodu tokom dana
Pijenje vode tokom dana može vam pomoći da se osjećate sito, a da ne morate konzumirati visokokalorična pića poput mlijeka, mliječnog čaja, sokova i grickalica koje mogu povećati vašu težinu. Takođe možete jesti manje kada jedete užinu, jer se već osjećate sito. Smanjenje dnevne potrošnje kalorija može ubrzati proces mršavljenja.
- Ako ne volite vodu za piće, pokušajte piti malo vode s okusom. Kupite flaširanu vodu sa određenim ukusom da biste dobili pitku vodu sa ukusnijim ukusom.
- Da biste saznali više mogućnosti za uživanje u vodi, pročitajte članak o tome kako voljeti vodu za piće.
- Postavite alarm koji će vas podsjetiti da pijete vodu tokom dana. Na taj način nećete zaboraviti. Ova metoda će vas takođe naviknuti da redovno pijete vodu.
- Neka voda bude u vašoj blizini. Uvijek uz sebe imajte bocu vode i lakše ćete piti više. Kupite bocu za vodu koja se može puniti i uvijek imajte vodu u blizini kod kuće, na poslu ili na putovanju.
Korak 2. Popijte čašu vode prije svakog obroka
Zbog osjećaja sitosti ćete jesti manje, što znači i manji unos kalorija kako biste poboljšali rezultate mršavljenja.
- Ako pijete vodu prije jela kako biste pospješili gubitak težine, ne zaboravite pratiti i količinu i unos kalorija u vašoj prehrani. Izbjegavajte vodu za piće, ali i dalje jedite tanjir pun visokokalorične hrane.
- Popijte punu čašu vode prije, za vrijeme i nakon obroka kako biste pomogli probavi i ubrzali mršavljenje vodom. Voda će pomoći vašem tijelu da se razbije i apsorbira hranjive tvari.
Korak 3. Zamenite slatka pića vodom
Umjesto sode, alkoholnih pića, smoothija ili drugih visokokaloričnih napitaka, samo uzmite čašu ili bocu vode. Zamjena visokokaloričnih napitaka niskokaloričnim pićima pomoći će vam da izgubite hiljade kalorija svaki dan, što će dodatno pomoći u gubitku težine.
Korak 4. Podesite konzumaciju alkohola s vodom za piće u jednakim količinama
Pitka voda za prilagođavanje konzumacije alkohola ne bi trebala smanjiti količinu dnevnog unosa vode za piće. Bilo koju količinu vode koju popijete u tu svrhu trebate dodati ciljnom dnevnom unosu vode.
Korak 5. Pijte vodu i smanjite unos soli kako biste smanjili sadržaj vode u tijelu
Smanjenje količine soli koju konzumirate može vam pomoći da brzo smanjite sadržaj vode u tijelu, posebno u kombinaciji s povećanjem dnevnog unosa vode.
- Obratite pažnju na sadržaj natrijuma na etiketama hrane. Neke namirnice za koje se čini da ne sadrže puno soli mogu sadržavati mnogo natrija.
- Isprobajte druge arome i začine umjesto soli kako biste dodali okus svojoj hrani. Svježe bilje ili češnjak nemaju štetne učinke na zdravlje i mogu se dodati za aromu raznim namirnicama.
- Sadržaj natrijuma u konzerviranom i smrznutom povrću vjerovatno je visok, jer se natrij koristi kao konzervans. Kupujte sveže proizvode što je moguće češće.
- Ako marka nudi opciju s niskim udjelom natrija, kupite je. To je jednostavan način da uživate u hrani koju volite, a da ne morate dodavati previše soli.
- Pogledajte prehrambene informacije u restoranu prije nego što jedete vani. Hrana i piće koje se prodaju u restoranima sadrže puno soli, čak i ako mislite da nije tako. Mnogi današnji restorani na Internetu navode prehrambene informacije.
Metoda 2 od 4: Isprobajte dijetu za detoksikaciju vode
Korak 1. Pokušajte ići na kratku detoks dijetu koristeći vodu prožetu povrćem i voćem (infuzirana voda)
Kupite malo voća i povrća za namakanje u vodi, poput krastavaca, jagoda, listova mente i drugog bilja, raznih agruma, jabuka i ananasa.
- Razmislite o tome da kupite posudu za vodu s poklopcem, poput staklenke ili staklenke koja dolazi sa slamkom. Možete napraviti napitke u svim posudama odjednom i čuvati ih u frižideru.
- Povrće i voće koje koristite trebaju biti što je moguće svježije, kao i voda. Ako povrće i voće počinju odležavati, bacite ih i kupite novo.
Korak 2. Odredite koliko ćete dugo biti na detoks dijeti
Predugo pridržavanje ove dijete može imati negativne učinke, jer vaše tijelo ne dobiva sve hranjive tvari koje inače unosi, poput vlakana i proteina. Najbolji vremenski period za ovu dijetu je sedmica ili manje.
- Prije isprobavanja ove dijete obavezno se obratite svom ljekaru. Ako imate ograničenja u prehrani, ovo možda nije pravi način za mršavljenje.
- Ako se osjećate umorno ili omamljeno, prestanite s ovom dijetom i vratite se uobičajenim prehrambenim navikama. Vaše opće zdravlje važnije je od brzog gubitka kilograma.
Korak 3. Stavite narezano voće i povrće u vodu i ostavite u hladnjaku nekoliko sati
Možete napraviti svaki od vrčeva s kombinacijama voća i povrća koje volite ili napraviti različite kombinacije u zasebnim obrocima odjednom. Eksperimentirajte i pronađite mješavinu okusa koja vam se najviše sviđa.
- Nemojte dodavati šećer ili druge zaslađivače, iako možete doći u iskušenje. Ako želite dodati začine poput cimeta ili muškatnog oraščića, to nije problem. Ali izbjegavajte sastojke koji mogu povećati zadržavanje vode, poput natrija ili drugih sastojaka koji sadrže kalorije.
- Ogulite koru naranče kako biste izbjegli gorak okus.
- Ne pijte ovu infuziju nakon tri dana jer je povrće i voće možda istrunulo i fermentiralo u vodi. Najbolje se čuva u hladnjaku, iako se može čuvati i na sobnoj temperaturi jedan dan.
Korak 4. Popijte najmanje 1,9 litara vode prema preporučenoj količini
Ne pijte u jednom gutljaju, već po jednu šalicu u 9-10 pića. Potrebno je nadoknaditi tečnosti koje su izgubljene iz tijela tokom dana. Pijte više vode ako možete, 1,9 litara je minimum.
- Možda je najbolje otići na detoksikacijsku dijetu kad ste slobodni od posla i drugih obaveza, tako da se možete usredotočiti isključivo na pijenje što je moguće više svježe vode. Ako to ne možete učiniti, pokušajte na dijeti vikendom kada većinu vremena provodite kod kuće.
- Za to vrijeme ćete često mokriti. Odmarajte se u blizini kupaonice kako ne biste morali ići okolo kad trebate pišati.
Korak 5. Jedite hranu koja sadrži puno vode tokom dijete
Kada jedete, tražite hranu koja sadrži velike količine vode. Povrće i voće su pravi izbor. Probajte lubenicu, jagode, tikvice, breskve, paradajz, karfiol, ananas, patlidžan ili brokoli. Ako morate jesti meso, jedite nemasno meso, poput piletine ili puretine, umjesto crvenog mesa ili svinjetine.
Kombinirajte dijetu s ograničenim kalorijama i dijetu s pitkom vodom. Pijenje 500 ml vode prije svakog obroka i ograničavanje dnevnog unosa kalorija (1200 kalorija za žene i 1500 kalorija za muškarce) mogu ubrzati vaš početni gubitak težine i pomoći dijetama da uspješno održe gubitak težine do godinu dana
Korak 6. Zapamtite da ovo nije dugoročno rješenje
Iako vam ova dijeta može pomoći da brzo smršavite, ako vaš opći način života ne podržava zdrav način života, vjerojatno ćete se opet udebljati.
Metoda 3 od 4: Slijeđenje posta
Korak 1. Odlučite koliko dugo želite postiti
Općenito, nekoliko dana je dovoljno. Ako mislite da nećete moći živjeti toliko dugo, isprva pokušajte postiti 24 sata. Ako na kraju 24 sata mislite da možete nastaviti, možete nastaviti ponovo.
- Imajte na umu da je ovo samo privremena opcija za brzo mršavljenje. Ako niste u mogućnosti napuniti vodu brzo, možete prestati i nastaviti jesti kao i obično.
- Post s određenim vremenskim odmakom. Posti kratko vreme, pa pokušaj ponovo nekoliko nedelja ili mesec dana kasnije.
Korak 2. Provjerite sa svojim ljekarom
Ne biste trebali nastaviti ovako brzo ako imate ograničenja u prehrani ili zdravstveno stanje koje bi moglo naštetiti vašem zdravlju, poput dijabetesa ili ako dojite. Rizik se ne isplati. Potražite druge načine da smršate ako ne možete postiti.
- Ako niste u mogućnosti postiti u potpunosti, pokušajte zamijeniti jedan ili dva obroka samo vodom i večerom s niskim kalorijama kako biste ubrzali početni gubitak težine.
- Budite svjesni jer ova dijeta može ostaviti negativne učinke kao što je nedostatak proteina i vlakana tokom dijete. To može rezultirati niskim razinama energije i lošim zdravljem probavnog sustava. Razmislite o ovome prije nego počnete postiti.
Korak 3. Jedite lagane obroke nekoliko dana kako biste pripremili tijelo za post
Povećajte unos vode, jedite više voća i povrća, nemasno meso i smeđi pirinač.
Izbjegavajte dodavanje soli u svoju prehranu jer to zapravo može ometati eliminaciju tekućine iz tijela, a to nije ono što želite
Korak 4. Nemojte vježbati
Čak i ako želite smršaviti, a vježba je način koji vam može pomoći da postignete ovaj cilj, izbjegavajte vježbanje tokom posta. Potrošna energija i gubitak tečnosti od znojenja tokom posta previše je za vaše tijelo.
Korak 5. Nastavite s postom
Pijte samo vodu za doručak, ručak i večeru tokom dana kada osjetite glad. Obratite pažnju na svoje tijelo tokom posta. Pazite na znakove gladi. Ako vam se zavrti u glavi, popijte malo čaja ili vode kako biste smirili tijelo i vratili energiju.
- Za vrijeme posta možete koristiti i 15 minuta meditacije. Usredotočite se na svoje emocionalno zdravlje i očistite glavu od neželjenih misli i osjećaja. Pročitajte ovaj članak za više savjeta o meditaciji
- Razmislite o uzimanju biljnih dodataka ili o traženju sigurnih dodataka za uravnoteženje elektrolita. Iako post u vodi ne dopušta upotrebu zaslađivača ili čvrste hrane u vrijeme posta, često se preporučuju dodaci šljiva ili prirodne soli kako bi se spriječilo trovanje vodom.
Korak 6. Ponovo uključite čvrstu hranu u svoju ishranu
Pokušajte jesti kao prije posta kako biste postepeno obnovili tjelesnu energiju. Jedite sirovo voće i povrće, nemasno meso, smeđi pirinač i povećajte unos vode.
Dio težine koju gubite je i vaša mišićna masa. Stoga je povećanje tjelesne težine do nekoliko kilograma nakon vodenog obroka normalno. Nemojte se razočarati i pretpostavite da post na vodi ne daje rezultate. Održavajte druge zdrave navike, poput zdravije prehrane i redovitih vježbi kako biste održali gubitak težine
Metoda 4 od 4: Druga rješenja za mršavljenje
Korak 1. Isprobajte dijetu sa zelenim čajem
Ova dijeta zahtijeva samo da pijete 240 ml zelenog čaja četiri puta dnevno, kad se probudite i svaki put prije jela. Čaj će povećati sadržaj antioksidansa u vašem tijelu i pomoći vam da se osjećate sito prije jela, čime ćete smanjiti veličinu obroka.
- Umesto užine pijte čaj. Povećanje unosa tečnosti pomoći će vam da smršate u isto vreme kada smanjite kalorije iz hrane.
- Nastavite piti puno vode tokom dana. Zeleni čaj zapravo dehidrira vaše tijelo. Da biste to izbjegli, uz čaj pijte uobičajenu količinu vode.
Korak 2. Isprobajte dijetu sa voćnim sokovima
Ovo je sjajan i jednostavan način dodavanja povrća i voća u vašu prehranu. Potražite sokovnik ili blender koji može samljeti hranu u smoothie. Za to vrijeme možete izabrati samo voćne sokove ili zamijeniti jedan ili dva obroka zdravim smoothiejima, posebno za doručak i ručak. Pokušajte se pridržavati ove dijete jednu sedmicu.
- Pazite da se ne fokusirate samo na voće, već i na povrće. Zeleno lisnato povrće poput kelja i špinata savršeno je za upotrebu. Dodajte jabuke da zasladite svoj smoothie ako ne želite koristiti samo povrće.
- Pripremite zdravu večeru od sirovog povrća i nemasnog mesa. Konzumiranje puno nezdrave hrane omesti će vaše napore tokom dijete.
- Ako osjetite glad, popijte sok, vodu ili pojedite užinu poput badema ili sušenog voća kako biste to prebrodili.
Korak 3. Uključite čistu prehranu u svoju prehranu
Ova dijeta se uglavnom sastoji od hrane bez konzervansa i drugih dodataka. Uključite svježe voće i povrće, organsku hranu i klonite se bilo kakvih umjetnih sastojaka poput zaslađivača i bojila. Na taj način možete osigurati da jedete samo zdravu hranu u njihovom najprirodnijem obliku, koji je za vas najzdraviji.
- Uvijek pročitajte etikete proizvoda kako biste provjerili sastojke. Ako imate nešto što zvuči čudno, saznajte. Moguće je da je to tehnički izraz za nešto za šta se zna da je dobro i bezopasno. Ako popis sastojaka sadrži puno nepoznatih pojmova, izbjegavajte ih kupovati.
- Kupujte na poljoprivrednoj ili tradicionalnoj tržnici. Ovo je najbolje mjesto za pronalaženje hrane u obliku koji je najbliži njenom prirodnom stanju.
- Uzgajajte vlastito povrće i voće. Ne postoji prirodnija hrana od domaće hrane. Pokušajte uzgajati vlastito voće i povrće u nastojanju da pazite na ono što ulazi u vaše tijelo.
- Pripremite svoju hranu. Potražite recepte za preljev za salatu, sladoled ili čak dječju hranu koji će vam pomoći da utvrdite šta vaša porodica jede.
Korak 4. Promijenite način života koji promovira zdrav život
Vježbanje i zdrava prehrana najefikasniji su načini za gubljenje kilograma i njihovo zadržavanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom koji će vam pomoći da naučite iz grešaka koje možete napraviti i razviti zdrav način života koji možete slijediti.
- Izbjegavajte brzu dijetu jer će vam dati samo privremene rezultate. Najbolja opcija je dugoročno učenje zdravih navika.
- Budite strpljivi kada pokušavate smršati. Brzo mršavljenje velike količine kilograma ne znači da ga možete zadržati duže vrijeme. Fokusirajte se na zdrav način života, a ne na brzo mršavljenje.
Savjeti
- Povećanje unosa vode ili dijeta s vodom bit će najbolji način za ubrzanje gubitka težine ako se to radi zajedno s vježbom i zdravom uravnoteženom prehranom.
- Alternativno, možete ići na dijetu s vodom koja naglašava povećanje unosa vode bez potrebe za vježbanjem ili promjenom prehrane da biste smršali. Iako je ova dijeta prilično rizična ako unos minerala i elektrolita nije dovoljan, ova dijeta ne košta ništa i lako ju je slijediti. Za neke ova dijeta daje prilično zapažene rezultate mršavljenja.
- Istraživanja pokazuju da relativna i apsolutna količina dnevnog unosa vode može poboljšati ishode mršavljenja među osobama koje su na dijeti. Pokušajte povećati dnevni unos vode kako biste dosegli ili premašili preporučenu dnevnu količinu. Preporučeni dnevni unos vode je općenito 3,7 litara za odrasle muškarce i 2,7 litara za odrasle žene iz svih vrsta izvora tekućine (vode za piće, drugih pića i hrane) svaki dan.
- Ako ste sportaš izdržljivosti, potražite mišljenje zdravstvenog radnika o odgovarajućoj količini vode koju treba popiti tokom vježbe; on ili ona mogu vam savjetovati da promijenite sportsko piće koje sadrži elektrolite i vodu.
Upozorenje
- Povećanje unosa tekućine može uzrokovati i češće mokrenje, stoga nabavite kupaonicu u koju možete redovno dolaziti.
- Moguće je pijenje previše vode, što dovodi do disbalansa elektrolita, oštećenja bubrega, pa čak i smrti. Nemojte piti previše vode ili zamijeniti hranu vodom bez pažljivog zamjenjivanja tjelesnih elektrolita.
