Čini li vam se da uvijek započinjete dan osjećajući se neugodno i nesretno? Ako otkrijete da vam negativne misli počinju preuzimati život, poduzmite mjere prije nego što vas stres počne obuzimati. Naučite prepoznati i riješiti se negativnih misli, a zatim ih zamijenite pozitivnim. Ne samo da će vam se otvoriti mogućnosti, već ćete imati i moć promijeniti svoj način razmišljanja i promijeniti dan.
Korak
Metoda 1 od 3: Riješite se negativnih misli
Korak 1. Identificirajte svoje negativne misli
Neki bi vam mogli odmah pasti na pamet, ali ako imate problema s njihovim određivanjem, razmislite o vođenju dnevnika. Zapišite jednu ili dvije rečenice s opisom negativnih misli kad god ih imate.
Potražite misli zbog kojih se osjećate tužno ili obeshrabreno, kao što su: okrivljavanje sebe ili sram zbog stvari za koje niste krivi, tumačenje jednostavnih grešaka kao pokazatelja ličnog neuspjeha ili zamišljanje malih problema koji su veći nego što zaista jesu ("malo polako postaje brdo ")
Korak 2. Odmah zaustavite negativne misli
Kada prepoznate negativnu misao, odgovorite tako što ćete sebi reći nešto pozitivno. Na primjer, umjesto da kažete: "Imao sam jako loše jutro", pokušajte reći nešto poput: "Loše je jutro, ali ja ću imati bolji dan." Budite pozitivni.
Ako imate problema, zapamtite ovaj savjet: nikada ne govorite sebi nešto što ne biste rekli nikome drugome. Podsjetite se da ostanete pozitivni i to će vam postati navika
Korak 3. Obratite pažnju na svoj rječnik
Da li često koristite apsolutne izraze? Na primjer, "Ja to nikada ne mogu učiniti" ili "Uvijek ovo zabrljam". Apsolutni pojmovi su često suvišni i ne ostavljaju prostora za objašnjenja ili razumijevanje.
Vaš vokabular uključuje ono što govorite drugima, kao i način na koji razgovarate sami sa sobom, verbalno i mentalno
Korak 4. Uklonite riječi koje su previše negativne iz vašeg vokabulara
Ekstremni izrazi kao što su "strašno" i "katastrofa" ne bi se trebali primjenjivati na manje smetnje ili neugodnosti. Omekšavanje vašeg jezika može vam pomoći da negativna iskustva dovedete u zdravu perspektivu. Zamijenite ove riječi ohrabrujućim mislima ili pohvalama.
Ako već koristite jednu od ovih riječi, odmah je zamijenite izrazom koji vam nije previše ekstreman. "Strašno" može biti "neprofitabilno" ili "nije tako dobro kao što sam očekivao". "Katastrofa" može biti "neugodnost" ili "izazov"
Korak 5. Pretvorite loše u dobro
Vrlo je malo situacija koje su ili zaista dobre ili jako loše. Traženje dobra u zbunjujućoj situaciji pomoći će da loše iskustvo izgleda manje ozbiljno. Ako počnete razmišljati o negativnim mislima, odmah prestanite i razmislite o pozitivnom aspektu.
Na primjer: Zamislite da vaš računar prestaje raditi, prisiljavajući vas da zamijenite njegove unutrašnje komponente. Čak i ako je neugodno, iskustvo vam također daje priliku da naučite nove vještine ili učvrstite postojeća iskustva
Metoda 2 od 3: Stvaranje pozitivnog dana
Korak 1. Započnite dan razmišljajući o 5 dobrih stvari
Nema potrebe da stvari rastu ili postanu ambiciozne. To može biti nešto jednostavno poput mirisa šalice kave ili sojeva vaše omiljene pjesme. Razmišljati o ovim stvarima i izgovarati ih glasno znači da započinjete svaki dan fokusirajući se na pozitivno. Ovo će biti temelj koji će vam potaknuti ostatak dana pa će negativnost teško rasti.
Iako vam se može činiti smiješnim govoriti takve pozitivne izjave ili afirmacije, mnoga su istraživanja pokazala da će vas izgovaranje pozitivnih stvari naglas učiniti sklonijim vjerovati u ono što govorite. Bit ćete sretniji i koncentriraniji ako govorite svoje pozitivne misli
Korak 2. Uživajte u danu
Iako ste možda zauzeti, male stvari vas mogu držati dobrog raspoloženja i dati umu malo razloga da se uvučete u negativne navike. Ne shvaćajte stvari previše ozbiljno. Opustite se, nasmejte i nasmejte. Iskoristite prilike za druženje i okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju.
Ako se osjećate pod stresom, odmorite se i razmislite o nečemu osim o izvoru stresa
Korak 3. Vježbajte zdrave navike
Negativne misli i stres se međusobno jačaju. Iako negativne misli mogu uzrokovati stres, druge nezdrave životne navike također mogu uzrokovati ovaj problem. Pokušajte jesti svježe meso, jesti što više hranjive hrane, redovito vježbajte i dovoljno spavajte.
- Možda ćete otkriti da je vježba zaista odličan način da odvratite misli od negativnih misli.
- Izbjegavajte pušenje, prekomjerno pijenje ili druge navike koje pogoršavaju vaše fizičko stanje.
Korak 4. Preuzmite kontrolu nad svojim okruženjem
Niste bespomoćni u svojim mislima. Ako s nečim niste zadovoljni, promijenite to. Puštanje muzike, oblaganje odeće tako da vam nije ni previše toplo ni prehladno i podešavanje svetla neki su od načina na koje možete osnažiti sebe da se nosite sa bespomoćnošću povezanom sa stresom.
Nakon raznih promjena, čestitajte sebi na poboljšanju raspoloženja. Ako aktivno prilagodite svoj način razmišljanja, lakše ćete se riješiti negativnih misli
Korak 5. Opustite se i opustite se uveče
Pronađite mirno i udobno mjesto, a zatim odvojite vrijeme za opuštanje. Mentalno preispitajte svoj dan i identificirajte pet stvari kroz koje prolazite. Recite naglas jednu pozitivnu stvar ili je zapišite u dnevnik.
Možda možete razmisliti i o tome da napišete stvari na kojima ste zahvalni. Time ćete početi vidjeti pozitivne stvari
Metoda 3 od 3: Traženje vanjskih savjeta
Korak 1. Pronađite savjetnika ili terapeuta
Ako se osjećate preplavljeni negativnim iskustvima, vježbanjem pozitivnog mišljenja vjerovatno ćete mnogo dobiti i ako razgovarate sa savjetnikom. Pronađite terapeuta koji je obučen za kognitivno bihevioralnu terapiju. Terapeut vam može pomoći da naučite pozitivno razmišljati.
Pronađite terapeuta kojem vjerujete, pitajte prijatelja koji je već tražio savjet ili terapiju. Uputnicu možete dobiti i od ljekara
Korak 2. Zakažite termin
Zamislite to kao ispitivanje stanja uma. Ne morate ići tamo ako vam je neugodno i nema pravila koje kaže da morate redovno posjećivati terapeuta.
Zakažite termin otvorenog uma. Nadamo se da će vam savjetnik pomoći. Inače, uvijek možete pronaći savjetnika s kojim se osjećate ugodnije
Korak 3. Opišite svoja negativna osjećanja savjetniku
Upamtite da je terapija povjerljiva i sigurna pa možete biti potpuno iskreni. Što ste iskreniji sa savjetnikom, to će njegova sposobnost da vam pomogne biti bolja.
Opišite kako ove negativne misli utječu na to kako se osjećate. Objasnite koliko često to doživljavate i šta obično radite po tom pitanju
Korak 4. Po potrebi zakažite dodatne termine
Ako vam je ugodno sa vašim terapeutom, zakažite još jedan ili dva termina. Zapamtite da je potrebno više od jedne sesije da biste prevladali svoje negativne misli.
