Zdravlje je jedna od najvažnijih stvari u životu. Iako postoji mnogo brzih načina za oporavak od bolesti, jedan od najboljih načina borbe protiv bolesti je njeno sprječavanje. Radeći na različite načine za jačanje imunološkog sistema i smanjenje navika koje mogu smanjiti imunitet, možete vam pomoći da živite zdravijim i sretnijim životom.
Korak
Metoda 1 od 4: Podržavanje zdravlja tijela
Korak 1. Vježbajte svaki dan
Slijeđenje rutine umjerenog intenziteta može pomoći u poboljšanju općeg zdravlja. Poboljšano zdravlje podržava prirodni imunitet i ubrzava oporavak nakon bolesti.
- Pokušajte brzo hodati barem 30 minuta svaki dan.
- Nabavite prijatelja koji putuje kako biste bili motivirani i odgovorni. Takođe možete učiniti sretnog psa dobrim saputnikom za hodanje.
- Ako ne volite vježbanje, pokušajte se baviti rekreativnim sportom ili aktivnim hobijem koji vas može "prevariti" da vježbate dok se zabavljate. Neki primjeri aktivnih hobija kojima se možete baviti uključuju reketball, penjanje po stijenama, rolanje, vožnju kajakom, planinarenje ili čak promatranje ptica u divljini.
Korak 2. Izložite se suncu
Mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina D, uzrokujući razne zdravstvene probleme. Najbolji način za povećanje nivoa vitamina D je umjereno izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti; nema ništa loše ni u tome da uđete na svjež zrak!
Korak 3. Spavajte najmanje 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna može učiniti tijelo osjetljivijim na bolesti. Adekvatan san svake noći pomaže tijelu da se osvježi i izgradi prirodnu odbranu. Osim toga, duže trajanje sna od početka pojavljivanja prvih znakova bolesti može pomoći tijelu da se brže oporavi.
Korak 4. Izbjegavajte pasivni dim
Pušenje naravno nije dopušteno jer uzrokuje mnoge zdravstvene probleme. Samo boravak u blizini ljudi koji puše može smanjiti snagu vašeg imunološkog sistema.
- Ako pušite, prestanite s lošom navikom.
- Ako vaši prijatelji ili članovi porodice puše, uvjerite ih da se odreknu loše navike. Ako to ne uspije, klonite se njih u vrijeme kada je vaš imunološki sistem najjači, poput sezone prehlade i gripe.
Korak 5. Smanjite unos kofeina i alkohola
Kofein i alkohol se mogu konzumirati u malim količinama. Međutim, prekomjerna konzumacija kofeina ili alkohola može ometati imunološki sistem tijela. Zapamtite, voda je najbolji izvor za održavanje hidratacije tijela. Ako se koriste druge metode za jačanje imuniteta, poput smanjenja stresa i dovoljnog sna, možda nećete osjećati potrebu za kofeinom i alkoholom kao obično.
Metoda 2 od 4: Podržavanje zdravlja uma
Korak 1. Smanjite stres
Stres, posebno kronični stres, može biti jedan od najvećih neprijatelja imunološkog sistema. Studije su često pokazale da postoji direktna veza između ljudi koji shvaćaju da su pod stresom i smanjenog imunološkog sistema/povećane bolesti.
- Učinite meditaciju ili jogu za mirniji pogled na život.
- Ako je moguće, obratite se izvoru stresa. Ako postoji osoba ili aspekt vašeg posla koji vas jako stresira, pokušajte smanjiti odnos s tom osobom ili aspektom ako je moguće.
- Isprobajte terapiju ako smatrate da vam je potrebna pomoć u rješavanju zaostalog ili dugotrajnog stresa.
Korak 2. Smejte se češće
Ljudi koji se osjećaju sretnije i češće se smiju i osmjehuju imaju zdraviji imunološki sistem. Pronalaženje nečega što vam se čini smiješnim - i osposobljavanje za smisao za humor, čak i ako ste općenito osjetljiva osoba - može pomoći u očuvanju vašeg emocionalnog i imunološkog sistema.
- Gledajte TV emisiju ili komediju koja vas opušta i smije.
- Na internetu gledajte videozapise o životinjama ili bebama koje se ponašaju ljupko.
- Pronađite svog omiljenog komičara i preuzmite podcast njegove komične solo emisije.
- Čitajte stripove ili druga komična književna djela.
- Provedite više vremena sa smiješnim prijateljima. Možete mu reći zašto želite provoditi više vremena s njim, što ga može učiniti ponosnim na njegov smisao za humor.
Korak 3. Provedite vrijeme s drugim ljudima
Druženje može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja i imunološkog sistema. Iako se čini da je ovaj pristup veći rizik jer druženje s ljudima (i njihovim klicama) povećava potencijal za dobijanje bolesti, koristi od druženja daleko nadmašuju rizike od izloženosti klicama.
Bolje je provoditi vrijeme s prijateljima, ali može vam pomoći i razgovor s kolegama ili poznanicima
Korak 4. Stupite u kontakt sa kućnim ljubimcima
Ako imate socijalni anksiozni poremećaj ili živite ili radite u okruženju koje vam ne dopušta upoznavanje ljudi, povezivanje sa posebnim ljubimcem može biti prilično učinkovita zamjena za ljudski kontakt. Svakako nabavite kućnog ljubimca razigrane ličnosti, s kojim možete komunicirati i nasmijati vas, kako biste maksimalno iskoristili prednosti jačanja imunološkog sistema.
Metoda 3 od 4: Poboljšanje ishrane
Korak 1. Pijte puno vode
Ostanak hidriranog pitkom vodom jedna je od najvažnijih komponenti u održavanju zdravog tijela i imunološkog sistema. Pokušajte popiti 8 čaša vode svaki dan. Međutim, pijenje više od 8 čaša vode od početka pojavljivanja prvih znakova bolesti može spriječiti pogoršanje bolesti.
Korak 2. Nemojte jesti jednostavne šećere
Šećer može uzrokovati povećanje tjelesne težine, umor ako se konzumira previše (pad šećera) i smanjiti efikasnost imunološkog sistema.
- Upamtite, mnogi ljudi piju više šećera nego što misle. Pažljivo provjerite sadržaj šećera i veličinu posluživanja navedene na nutritivnoj naljepnici na pakiranju gaziranih pića i drugih pića kako biste točno znali koliko ćete šećera konzumirati.
- Namirnice koje ne izgledaju slatko mogu sadržavati i kukuruzni sirup ili šećer. Pažljivo pročitajte oznake hranjivosti na pakovanju obrađene hrane da biste saznali šta će tačno ući u organizam ako se hrana pojede.
Korak 3. Jedite puno voća i povrća
Najbolji način za održavanje normalne razine različitih vitamina i minerala koji podržavaju imunološki sistem je konzumiranje raznovrsnog zdravog, svježeg povrća i voća.
- Plodovi jarkih boja često sadrže više hranjivih tvari od blijedih. Na primjer, kelj ili spanać su bogatiji hranjivim tvarima od salate iceberg.
- Tijelo bolje apsorbira hranjive tvari iz prave hrane nego iz suplemenata. Dakle, važno je unositi vitamine iz hrane, čak i ako se uzimaju i vitaminske tablete.
- Agrumi sadrže puno vitamina C, koji može pojačati imunološki sistem ako se konzumira svaki dan.
Korak 4. Povećajte potrošnju češnjaka
Mnogi izvori vjeruju da češnjak ima antibakterijska, antivirusna, pa čak i antikancerogena svojstva. Iako ova tvrdnja nije u potpunosti znanstveno dokazana, bilo je mnogo studija koje podržavaju ideju da češnjak može pomoći u borbi protiv bolesti.
Sirovi češnjak je obično najhranljiviji. Upotrijebite drobilicu za češnjak ili ga vrlo sitno nasjeckajte i dodajte u kuhana jela
Korak 5. Jedite proteine
Hrana bogata proteinima često je bogata i cinkom. Proteini pomažu tijelu da pravilno funkcionira i daju energiju za aktivnosti tokom dana. Redovan unos cinka može uveliko ojačati imunološki sistem. Tijelo bolje apsorbira cink iz izvora proteina nego iz suplemenata ili biljaka.
Metoda 4 od 4: Uzimanje dodataka prehrani
Korak 1. Uzmite probiotike
Probiotici su "dobre bakterije" koje pomažu tijelu da učinkovitije probavi i apsorbira hranu. Koncept probiotika je relativno nov, a cjelokupni učinak probiotika na ljudsko tijelo još nije u potpunosti shvaćen. Međutim, čini se jasnim da povećanje probiotika/dobrih bakterija može pomoći tijelu u borbi protiv loših bakterija.
- Prije nego odaberete jedan, svakako istražite učinkovitost probiotičkih proizvoda. Kvaliteta svakog proizvoda je različita.
- Zamolite svog ljekarnika ili travara da vam preporuči kvalitetan probiotik.
Korak 2. Uzimajte multivitamine svaki dan
Iako je hrana općenito najbolji izvor vitamina, nadopunjavanje vašeg unosa multivitaminom može pomoći da ne propustite jedan ili više važnih nutrijenata.
- Kupite multivitamine posebno osmišljene za vaš spol, dob i razinu aktivnosti.
- Pitajte svog ljekarnika ili travara za kvalitetan multivitaminski proizvod.
Korak 3. Pokušajte uzimati biljne suplemente
Učinkovitost biljnih dodataka nije u potpunosti dokazana u svijetu medicine. Međutim, studije su pokazale da su neki ili svi od sljedećih dodataka učinkoviti u jačanju imunološkog sistema:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Nekoliko vrsta gljiva (shiitake, lingzhi (reishi) i maitake)
Korak 4. Održavajte nivo vitamina C u tijelu
Mnogi ljudi misle da uzimanje vitamina C kada ste prehlađeni može ubrzati proces ozdravljenja. Međutim, čini se da je korisnije i zdravije ako se nivo vitamina C poboljša i održava tijekom hladne sezone.
- Svaki dan jedite hranu bogatu vitaminom C, poput agruma.
- Uzimajte suplemente vitamina C.
- Pijte sokove od citrusa, ali budite svjesni visokog sadržaja šećera u voćnim sokovima.
Savjeti
- Ne koristite pesticide i čistite kuću oštrim hemijskim proizvodima. Oštre kemikalije štetne su za tijelo i mogu biti vrlo štetne za okoliš.
- Nosite svoju olovku svuda tokom sezone prehlade i gripa kako biste izbjegli izlaganje bakterijama posuđivanjem olovke.
- Nemojte konzumirati neorgansko mlijeko koje sadrži antibiotike jer može uzrokovati prilagodbu bakterija i njihovu otpornost na antibiotike.
