Postoji mnogo dijeta i programa ishrane koji vam mogu pomoći da smršate, ali većina njih je vrlo stroga u pogledu toga šta možete, a šta ne možete jesti. Neke dijete zahtijevaju da kupujete prerađenu hranu koja se može kupiti samo u određenim kompanijama, a ova vrsta prehrane može vam brzo isprazniti džep. Prednost Subway dijete je u tome što vam osim što je jeftina, omogućuje i redovite obroke svaki dan. Slijeđenje Subway dijete može vam pomoći da smršate i učinite da se osjećate dobro.
Korak
1. dio 2: Odabir prave hrane
Korak 1. Proučite izbornik Fresh Fit Choices
Ovaj se jelovnik izvorno zvao jelovnik Sedam ispod šest grama masti jer je svih sedam sendviča imalo oko šest grama masti ili manje posluženih u vekni od 15 cm. Jelovnik je od tada preimenovan u Fresh Fit Choices, a sada se sastoji od osam sendviča od 15 cm i četiri mini sendviča. Sendviči na meniju Fresh Fit Choices su:
- Švarcvald šunka (4,5 grama ukupne masti servirana na kruhu od 9 zrna veličine 15 cm sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Pečeno pile u pećnici (5,0 grama ukupne masti servirano na 15 cm 9-inčnog hljeba od 9 zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Goveđe pečenje (5,0 grama ukupne masti servirano na 15 cm 9-inčnom hljebu od 9 zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Subway Club (4,5 grama ukupne masti posluženo na kruhu od 15 cm od salate, paradajza, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka sira ili preliva za salatu)
- Slatko piletina Teriyaki luk (4,5 grama ukupne masti servirano na 15 cm 9-inčnog hleba od 9 zrna sa zelenom salatom, paradajzom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preliva za salatu)
- Pureća prsa (3,5 grama ukupne masti poslužene na 15 cm 9-inčnom kruhu od 9 zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Pureća prsa i švarcvadska šunka (4,0 grama ukupne masti poslužene na kriški hleba sa 9 zrna od 15 cm sa zelenom salatom, paradajzom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preliva za salatu)
- Veggie Delite (2,5 grama ukupne masti posluženo na kruhu od 15 cm od salate, paradajza, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka sira ili preliva za salatu)
- Mini šumska šunka (2,5 grama ukupne masti poslužena na kruhu od 15 cm od salate, paradajza, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Mini Sub sa mesom na žaru (3,0 grama ukupne masti posluženo na kruhu od 15 cm od salate, paradajza, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Mini dojke od puretine (2,0 grama ukupne masti poslužene na kruhu od 15 cm od salate, paradajza, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 grama ukupne masti posluženo na kruhu od 15 cm od salate, paradajza, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka preljeva od sira ili salate)
Korak 2. Odaberite pravi kruh
Kako ne biste prešli granicu od šest grama najveće količine masti, trebali biste odabrati jedan od niskomasnih kruhova s malo masti i niskim kalorijama. Mnoge opcije hljeba nude ispod šest grama masti, ali nema ništa loše u tome da se sjetite da nadjevi i dodaci dodaju više masti i kalorija u sendvič. Hleb veličine 15 cm koji sadrži ispod šest grama masti uključuje:
- Hleb napravljen od 9 vrsta žitarica (2,0 grama ukupne masti)
- Pečenica (4,5 grama ukupne masti)
- Srdačan italijanski hleb (2,5 grama ukupne masti)
- Zob od meda (3,0 grama ukupne masti)
- Italijanski (beli) hleb (2,0 grama ukupne masti)
- Talijansko bilje i sir (5,0 grama ukupne masti)
- Monterey Cheddar (6,0 grama ukupne masti)
- Višezrnati kolač (4,5 grama ukupne masti)
- Hleb od parmezana origana (2,5 grama ukupne masti)
- Pečeni luk (2,5 grama ukupne masti)
- Kruh od kiselog tijesta (3,0 grama ukupne masti)
- Beli luk (2,5 grama ukupne masti)
- Mini italijanski hleb (beli) (1,5 grama ukupne masti)
- Mini pšenični hleb (1,5 grama ukupne masti)
Korak 3. Odaberite pravo povrće
Mnogo izbora možete izabrati na šalteru metroa. Sve povrće, osim avokada, potpuno je bez masti. Vrste povrća koje su obično dostupne u Subwayu uključuju:
- avokado (5,0 grama ukupne masti)
- banana paprika - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
- krastavac - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
- zelena paprika - tri duge kriške (0 grama ukupne masti)
- jalapeno paprike - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
- zelena salata (0 grama ukupne masti)
- masline - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
- luk (0 grama ukupne masti)
- kiseli krastavci - tri okrugla komada (0 grama ukupne masti)
- spanać (0 grama ukupne masti)
- paradajz - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
Korak 4. Izbjegavajte preljeve za salate, umake i sireve
Preljevi za salate, sirevi i umaci poput majoneze mogu dodati značajne kalorije čak i najzdravijim sendvičima. Da biste zadržali željenu nutritivnu vrijednost, odnosno ukupnu masnoću ispod šest grama, trebali biste izbjegavati preljev za salate i kriške sira.
2. dio 2: Kombiniranje sporta
Korak 1. Uravnotežite broj unesenih i potrošenih kalorija
Svaka dijeta će raditi ako su potrošene kalorije veće od kalorija koje se konzumiraju svaki dan. Ova radnja će dovesti do stanja koje se naziva "kalorijski deficit". Ukupni unos kalorija na Subway dijeti varirat će ovisno o vrsti kruha, povrća i mesa (ako ih ima) koje dodate u sendvič.
Korak 2. Idite u šetnju
Od samog početka hodanje je bilo dio prehrane podzemne željeznice. Osim što konzumirate Subwayov nemasni sendvič, morate redovno vježbati. Glasnogovornik podzemne željeznice koji je bio pionir u dijeti podzemne željeznice dnevno hoda 2,4 kilometra, zadržavajući nizak unos masti i kalorija. Koliko ćete kalorija sagorjeti tokom hodanja ovisit će o tome koliko daleko hodate, koliko brzo hodate i koliko ste teški.
- Osoba teška 73 kg koja hoda jedan sat brzinom od oko 3 km/sat sagorjet će 204 kalorije. Ako hoda brzinom od 5,5 km/h, potrošene kalorije su 314.
- Osoba teška 91 kg koja hoda jedan sat brzinom od 3 km / h sagorjet će 255 kalorija. Ako poveća brzinu na 5,5 km/h, potrošene kalorije su 391.
- Osoba koja teži 109 kg i hoda jedan sat brzinom od 3 km/sat sagorjet će 305 kalorija. Pri brzini od 5,5 km/h sagorjet će 469 kalorija.
Korak 3. Shvatite dijetu podzemne željeznice
Mnogi medicinski stručnjaci upozoravaju da konzumiranje manje od 1.200 kalorija dnevno, kako zapaža pionir dijete i glasnogovornik Subwaya, može dovesti do nedostatka željeza, kalcija i proteina te na kraju usporiti metabolizam na dijeti. Pionir ove dijete uspio je smršavjeti 111 kg. Međutim, Subway upozorava da se ovi rezultati ne odnose na sve.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili priznatim profesionalnim nutricionistom prije nego započnete ovu dijetu ili bilo koji drugi program mršavljenja
Savjeti
- Ne zaboravite piti puno vode. Čak i ako ne vježbate, ipak biste trebali unositi dovoljno vode za svoje tijelo.
- Nemojte se vagati svaki dan. Ovo može biti frustrirajuće ili demoralizirati.
- Izbacite iz prehrane hranu siromašnu hranjivim tvarima i nezdrava pića.
- Prilikom odabira kruha za sendvič u metrou razmislite o odabiru talijanskog bijelog kruha ili kruha od cjelovite pšenice. Talijanski biljni kruh i sir sadrže dodatne kalorije.
