Ako želite brzo smršaviti, trebali biste to učiniti učinkovito i sigurno, bez obzira na razloge. Međutim, možete sigurno smršavjeti uklanjanjem nakupljene tekućine i prljavštine, pa ćete izgubiti 2,5 kg ili više u danu. Međutim, imajte na umu da se ovaj proces ne može sigurno ponavljati duže od jednog dana (na primjer, ne možete sigurno izgubiti 7,5 kg u tri dana), a izgubljena težina za jedan dan će se vjerojatno brzo vratiti. Najbolje je održavati idealnu tjelesnu težinu, a gubitak težine treba kombinirati s dugoročnim promjenama načina života, poput zdrave prehrane i tjelovježbe.
Korak
Dio 1 od 3: Gubitak težine tekućina
Korak 1. Pijte puno
Telu je potrebna voda da bi funkcionisalo. Ako ne pijete dovoljno svaki dan, tijelo će pohraniti višak tekućine kako bi nadoknadilo nedostatak konzumiranja. Ako je nedavno vaša potrošnja vode manja od 1,8 litara dnevno, odredite tu količinu kao cilj.
- Popijte do 4 litre vode.
- Povećajte unos vode na 2 ili 3 čaše dnevno ako već pijete 2 litre.
- Imajte na umu da povećanje potrošnje vode na nezdrav nivo može poremetiti obrasce spavanja, prekinuti vaš dnevni raspored ili izazvati nelagodu.
- Procijenjenoj potrošnji dodajte sok i čaj.
Korak 2. Dodajte fizičku aktivnost
Možete sagorjeti više kalorija i ukloniti više težine, tekućine i otpada iz tijela vježbanjem.
- Hodajte 30 minuta za vrijeme ručka i nakon večere.
- Izbegavajte grickalice tokom dana; ovo će povećati težinu tako da tijelo nema vremena za sagorijevanje u jednom danu.
- Radite energetski intenzivne domaće zadatke. Pometite, nemojte koristiti usisivač; premjestiti sav namještaj i očistiti ispod njega, izribati ograde itd.
Korak 3. Smanjite potrošnju natrijuma
Potrošnja natrija može uzrokovati višak zadržavanja tekućine u tijelu, a također može uzrokovati nadutost i nelagodu. Cilj je konzumirati manje od 1.500 miligrama soli dnevno.
- Najlakši način da smanjite natrij je da ne jedete prerađenu hranu. To uključuje žitarice, peciva, sir, meso za ručak, smrznuto povrće, supe iz konzerve, grašak ili povrće iz konzerve i običan hljeb. Sol je konzervans (kao i pojačivač okusa), a prerađena hrana sadrži puno soli.
- Jedite malo ili nimalo prerađene hrane, kao što su jaja, divlji pirinač, kvinoja, svježe povrće, svježe voće, češnjak, salate, svježa riba, orasi i sjemenke bez soli.
Korak 4. Smanjite potrošnju brašna
Kao i sol, brašno će uzrokovati zadržavanje tekućine u vašem tijelu. Ako smanjite potrošnju brašna na današnjem jelovniku, manje ćete zadržati tekućinu. Da biste smanjili potrošnju brašna, izbjegavajte hranu poput:
- Testenine i pomfrit.
- Hleb, keksi i kolači.
- Pirinač i pečeni krompir.
Dio 2 od 3: Riješenje jake prljavštine
Korak 1. Vježbajte ujutro
Vaš metabolizam i probavni sistem će početi raditi efikasnije i brže će izbacivati otpad iz vašeg tijela. Fokusirajte se uglavnom na kardio (za razliku od treninga s utezima); Aktivnosti poput trčanja ili trčanja povećat će vam broj otkucaja srca i pomoći u sagorijevanju kalorija.
- Hodajte, trčite ili radite druge kardio vježbe 20 do 30 minuta nakon buđenja.
- Idite u teretanu pre posla, ne posle.
- Pazite da se ne umorite ili vježbate u jednom danu na nezdrav nivo. Potrebne su samo lagane do umjerene vježbe da bi vaš probavni trakt proradio.
Korak 2. Doručak bogat vlaknima
Vlakna će pomoći da se hrana nesmetano kreće u vašem probavnom traktu i izbacuju otpad iz debelog crijeva. Odaberite zobene pahuljice, integralne žitarice, nemasni grčki jogurt, neslane orahe, omlete punjene povrćem ili cijelo voće.
- Doručak u roku od 90 minuta od buđenja.
- Za doručak nastojte pojesti između 300 i 600 kalorija.
- Preporučujemo unos 25 do 30 grama vlakana dnevno, pa povećajte unos prema potrebi da biste dostigli ovaj nivo.
- Ako tražite zdrav doručak, pokušajte ovo: kombinirajte zobene pahuljice i voće u smoothiju. Dodajte lisnato zelje u svoj smoothie za dodatnu prehranu.
Korak 3. Popijte šolju kafe ili čaja ujutru
Ovi prirodni diuretici (hrana ili piće koji povećavaju proizvodnju urina i stolice) mogu vam pomoći da izlučite stolicu.
Korak 4. Jedite voće i povrće koji su prirodni diuretici
Planirajte današnji jelovnik oko hrane koja vam može pomoći da se riješite te tečnosti i prljavštine.
- Jedite voće poput dinje, ananasa i paradajza.
- Jedite povrće kao što su šparoge, celer, peršun, krastavac, kopar, zelena salata, kupus, šargarepa i repa.
- Pijte čaj od listova maslačka, zelenog čaja i koprive.
Dio 3 od 3: Promjena jelovnika tokom dana
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži probiotike
Probiotici su živi kvasac i bakterije koje se obično nalaze u tijelu. Hrana koja sadrži probiotike pomaže u održavanju zdrave probave i premještanju probavljene hrane kroz želudac i crijeva.
- Porcija grčkog jogurta je vrlo dobra za jelo. Uvjerite se da jogurt ima malo natrija i sadrži aktivne kulture.
- Jogurt možete zamijeniti kefirom. Kefir je probiotičko piće dostupno u mnogim trgovinama.
Korak 2. Smanjite unos ugljikohidrata u dane kada želite smršati
Ovo može izgledati kontraintuitivno, ali ugljikohidrati mogu povećati količinu vode koju vaše tijelo skladišti. Možete smanjiti težinu tečnosti ako tog dana jedete ugljene hidrate iz voća i povrća.
- Jedite salatu umjesto sendviča.
- Nemojte jesti kruh, tjesteninu ili druge rafinirane proizvode od žitarica.
- Istraživanja pokazuju da pridržavanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata samo tri dana može pomoći da izgubite nekoliko kilograma i bolje zadržite svoju težinu.
Korak 3. Jedite manje tokom dana
Više kalorija unesenih ranije u toku dana će biti sagorijeno nego kasnije, pa jedite više kalorija ujutro i popodne.
Pokušajte smanjiti količinu hrane koju jedete za pola ili barem smanjiti porcije koje jedete tog dana
Savjeti
- Ako niste uspjeli izgubiti čak 2,5 kg tekućine, pokušajte se oznojiti. Sjednite u vrućoj sauni ili parnoj sobi 20 minuta. (Upamtite, ovo vas može dehidrirati, a rezultati su privremeni.)
- Jedite zdrave proteine (posebno bjelanjke, pileća prsa i ribu), jer ove vrste hrane ne uzrokuju zadržavanje tekućine.
Upozorenje
- Ne preskačite doručak jer biste trebali jesti tri puta dnevno. Smanjite potrošnju brze hrane, ali je nemojte jesti u potpunosti. S vremena na vrijeme u redu je nagraditi se brzom hranom; na taj način nećete jesti brzu hranu kao izgladnela osoba.
- Neki ljudi misle da će im ako ne jedete uopće pomoći da smršave, ali to nije istina. Upravo suprotno je tačno. Kad gladujete, tijelo prelazi u stanje gladi, pohranjujući sve dobre i loše hranjive tvari. To je zato što tijelo ne zna kada će ponovo dobiti hranu. Ako želite smršati, jedite zdravu prehranu od svježih proizvoda i bjelančevina.
