S medicinske strane, gubitak težine tijekom trudnoće se ne preporučuje, čak se i ženama koje imaju višak kilograma ili su pretile ženama preporučuje da se udebljaju tokom trudnoće. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili nepotrebno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće. Evo šta biste trebali znati:
Korak
1. dio 2: Mjere opreza
Korak 1. Ne pokušavajte dijete na trudnoći
Ne pokušavajte da smršate tokom trudnoće, osim ako vam lekar ne savetuje drugačije. Nemojte odmah započeti program mršavljenja kada saznate da ste trudni. U osnovi, povećanje tjelesne težine se preporučuje svim ženama tokom trudnoće..
- Prekomjerne težine ili gojazne žene trebale bi dobiti 11 do 20 kilograma (5 do 9 kg)
- Žene sa viškom kilograma trebale bi dobiti 7 do 11 kg
- Žene normalne težine trebale bi dobiti 25 do 35 kilograma (11 do 16 kg)
- Žene sa manjom tjelesnom težinom trebale bi dobiti na težini od 28 do 40 kilograma (13 do 18 kg). Dijeta tokom trudnoće može smanjiti potrebu za kalorijama, vitaminima i mineralima koji su potrebni vašoj bebi.
Korak 2. Znajući kada se može izgubiti težina
Iako se gubitak težine ne preporučuje tijekom trudnoće, ovaj gubitak je i dalje normalan za trudnice u prvom tromjesečju.
- Mnoge trudnice osjećaju mučninu i povraćanje, što se često naziva i "jutarnja mučnina". Najteži poremećaj mučnine javlja se u prvom tromjesečju trudnoće, a trudnicama je vrlo teško izdržati unos hrane koja ulazi ili jede normalno u tom periodu. Pomalo premala težina nije razlog za brigu, pogotovo ako imate višu tjelesnu težinu jer beba može izvući dodatne rezerve kalorija iz vašeg masnog tkiva.
-
Posavjetujte se sa svojim ljekarom ili nutricionistom. Ako osjećate veliku zabrinutost za svoju težinu, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako kontrolirati svoju težinu na zdrav i siguran način za vas i vašu bebu.
Smršavite dok ste trudni 3. korak - Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ne možete ograničiti unos hrane ili izgubiti veliku težinu čak ni u prvom tromjesečju.
2. dio 2: Ostanite zdravi
Korak 1. Shvatite potrebne potrebe za kalorijama
Ženama normalne tjelesne težine prije trudnoće potrebno je oko 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom prvog i drugog tromjesečja.
- Žene normalne težine trebale bi unositi 1900 i 2500 kalorija dnevno.
- Unošenje više kalorija od preporučenog može dovesti do nezdravog povećanja tjelesne težine.
- Ako ste prije trudnoće imali premalo kilograma, prekomjernu tjelesnu težinu ili prekomjernu težinu (pretili), tada prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o broju potrebnih kalorija. Iako se rijetke situacije događaju tijekom trudnoće i mogu povećati težinu kao zdravu opciju, ipak biste trebali paziti ili povećati unos kalorija.
- Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom o broju potrebnih kalorija ako nosite blizance. Možda ćete trebati više kalorija ako nosite više od jedne bebe.
-
Izbjegavajte jesti kaloričnu hranu koja vašem tijelu nije potrebna i nezdravu hranu.. Konzumiranje kalorične hrane koja vašem tijelu nije potrebna dovest će do nepotrebnog povećanja tjelesne težine, a bebi neće pružiti potrebne hranjive tvari. Izbjegavanje konzumiranja nepotrebnih kaloričnih namirnica zdrav je način za održavanje idealne težine..
Smršavite u trudnoći Korak 5 - Izbjegavajte jesti hranu s dodanim šećerima i čvrstim mastima kao što su bezalkoholna pića, deserti, pržena hrana, hrana bogata sastojcima na bazi mlijeka, poput sira ili samog mlijeka i masnih komada mesa
- Jedite hranu sa malo masti, bez masti, bez šećera i bez dodanog šećera.
- Izbjegavajte konzumaciju kofeina, alkohola, sirovih plodova mora i hrane koja je potencijalni izvor bakterija
-
Uzimanje prenatalnih vitamina (vitamina za trudnoću). Tokom trudnoće, vašem telu će biti potrebno više hranljivih materija. Prenatalni vitamini omogućuju vam da zadovoljite te potrebe bez potrebe za unosom više kalorija nego što vam je potrebno..
Smršavite dok ste trudni 6. korak - Nemojte uzimati prenatalne vitamine kao zamjenu za obrok, čak i ako vaš ljekar kaže da je gubitak težine moguć. Suplementi će se bolje apsorbirati ako se uzimaju s hranom, a vitamini proizvedeni iz hrane će biti lakše prihvaćeni od tijela nego suplementi.
- Folna kiselina jedan je od najvažnijih prenatalnih vitamina potrebnih tijelu. Značajno smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi.
- Gvožđe, kalcijum i omega 3 masne kiseline takođe pomažu funkcionisanju tela da podstiče razvoj bebe
- Izbjegavajte suplemente koji sadrže višak vitamina A, D, E ili K.
-
Povećajte unos užine. Povećanje učestalosti zdravih grickalica tijekom dana umjesto tri teška obroka je taktika koju dijete koriste za kontrolu količine unosa hrane koja je također korisna za trudnice.
Smršavite tokom trudnoće 7. korak - Nevoljnost da jedu, mučnina, žgaravica i probavne smetnje pružaju trudnicama neugodno iskustvo da jedu velike porcije. Jedenje 5-6 malih obroka tokom dana može tijelu olakšati probavu unosa hrane. Pogotovo kada se vaša beba razvija i počinje pritiskati vaše probavne organe
-
Održavajte zdravu ishranu tokom trudnoće - povećajte ishranu. Usredotočite se na hranu koja sadrži folnu kiselinu i pobrinite se da jedete više proteina, zdravih masti, ugljikohidrata i vlakana..
Smršavite u trudnoći Korak 8 - Namirnice koje sadrže puno folne kiseline su naranče, jagode, spanać, brokula, pasulj i kruh obogaćeni dodatnim hranjivim tvarima potrebnim tijelu i žitaricama
- Započnite dan punim doručkom koji sadrži ugljikohidrate, proteine i vlakna kako biste se osjećali bolje tijekom dana
- Jedite hljeb od cjelovitih žitarica, koji je bogatiji ugljikohidratima od integralnih žitarica
- Namirnice koje sadrže puno vlakana vrlo su korisne u kontroli tjelesne težine i smanjenju probavnih smetnji poput zatvora. Cjelovite žitarice, povrće, voće i orašasti plodovi izvori su vlakana koja su tijelu najpotrebnija
- Povećajte potrošnju voća i povrća tokom dijete.
- Odaberite nezasićene masti koje su dobre za tijelo, poput maslinovog ulja, uljane repice i ulja kikirikija.
-
Jedite zdrave grickalice. Grickalice mogu biti zdrav obrok tokom trudnoće, čak i ako vam ljekar preporučuje da se malo udebljate ili smršavite. Birajte grickalice bogate hranjivim tvarima i deserte s visokim udjelom šećera i mliječne masti.
Smršavite u trudnoći Korak 9 - Odlučite se za konzumiranje smoothieja od banana ili smrznutog svježeg voća uz higijenske postupke kako bi se održao nutritivni sadržaj u usporedbi sa sladoledom ili mliječnim šejkovima.
- Jedite grickalice koje sadrže mješavinu sušenog voća, sjemenki i oraha između obroka.
- Umjesto da jedete krekere i sir, bolje je jesti krekere od cijele pšenice posute malom količinom nemasnog sira.
- Kuvana jaja, tost od integralne pšenice i jogurt su grickalice koje se mogu koristiti i kao opcije za užinu.
- U usporedbi s konzumiranjem slatkih napitaka, bolje je konzumirati sokove od povrća s malo natrija, mineralnu vodu s malo voćnog soka ili obrano mlijeko ili sojino mlijeko.
-
Povećajte vježbe, vježbe su važan dio procesa mršavljenja izvan trudnoće, a također igraju ulogu u postizanju zdrave težine tijekom trudnoće. Zdrave trudnice trebaju aerobno vježbati najmanje 2 sata i 30 minuta sedmično.
Vježbajte trbušne mišiće dok ste trudni 4. korak - Vježba također smanjuje bol tijekom trudnoće, poboljšava san, regulira emocionalno zdravlje i smanjuje rizik od komplikacija. Vježba također može olakšati proces mršavljenja nakon trudnoće.
- Prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim ljekarom. Odmah prestanite s vježbanjem ako dođe do vaginalnog krvarenja ili ako voda prerano pukne.
- Lagane vježbe poput hodanja, plivanja, plesa i biciklizma dobar su izbor.
- Izbjegavajte naporne vježbe koje mogu uzrokovati bolove u trbuhu, poput kick boksa ili košarke. Također izbjegavajte aktivnosti koje mogu uzrokovati pad ili klizanje, poput jahanja. Izbjegavajte i ronilačke aktivnosti jer proces oslobađanja mjehurića plina iz tijela može biti koban za vašu bebu.
Upozorenje
Nikada ne pokušavajte namjerno izgubiti težinu tokom trudnoće, bez posebnih preporuka ljekara.
