Opuštena koža uobičajena je zamjerka među ženama koje su tek rodile. Ovaj problem je teško u potpunosti izbjeći, ali možete poduzeti neke korake kako biste spriječili opuštenu kožu nakon trudnoće. Također možete koristiti nekoliko tehnika za smanjenje opuštene kože nakon poroda, iako rastegnutoj koži treba vremena da se vrati u prvobitnu veličinu.
Korak
1. dio 2: Stvaranje zdrave kože tokom trudnoće
Korak 1. Jedite ili uzmite dodatak esencijalnih masnih kiselina
Esencijalne masne kiseline, poput onih koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i uljima, mogu promovirati općenito zdraviju kožu. Masne kiseline mogu povećati elastičnost kože. Budući da nakon trudnoće želite ponovo toniranu kožu, elastičnost je vrlo važna.
- Izvori omega-3 masnih kiselina uključuju masnu ribu poput sardina, haringe i lososa. Možete jesti i orahe i ulje repice, kao i laneno sjeme. Izbjegavajte ribu koja može sadržavati veliku količinu žive, poput sabljarke i skuša.
- Možete isprobati i dodatke lanenom ulju. Koristite 2,2 grama dnevno u obliku tableta.
Korak 2. Uzmite puno vitamina C
Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena u koži. Vitamin C djeluje i kao antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala. Kolagen je jedan od gradivnih blokova kože, protein koji osigurava strukturu, pa vam je potreban kolagen koji će vam zategnuti kožu nakon trudnoće.
- Neki plodovi bogati vitaminom C su jagode, dinja, kivi, mango i naranče.
- Za povrće jedite zeleno lisnato povrće, brokoli, karfiol, krompir, slatki krompir ili paradajz.
Korak 3. Probajte sojin protein
Pokazalo se da koncentrat soje ima utjecaj na elastičnost kože i kolagenska vlakna. Suplementacija izoflavona genisteina u dozi od 100 mg dnevno je dovoljna, ali možete dodati i malo proteina soje u svoju prehranu putem tofua i edamama.
Korak 4. Jedite hranu bogatu niacinamidima
Ovaj vitamin je u istoj porodici kao i niacin ili vitamin B3. Iako je za to potrebno više istraživanja, ovaj vitamin s vremenom može poboljšati elastičnost.
- Ako želite dodati niacinamid u svoju prehranu, probajte posne proteine, orahe, mahunarke i cjelovite žitarice.
- Ako želite, možete pokušati upotrijebiti kremu koja sadrži ovaj vitamin trljanjem po trbuhu. Ovaj vitamin se nalazi u nekim kremama protiv bora.
Korak 5. Isprobajte kremu koja sadrži peptide
Pokazalo se da peptidi povećavaju proizvodnju kolagena. Kao što je već spomenuto, kolagen je važan za elastičnu kožu koja se nakon istezanja ponovno zateže zadržavajući svoju strukturu. Pokušajte svaki dan tijekom trudnoće nanositi kremu protiv bora na trbuh.
Korak 6. Vježbajte tokom trudnoće
Jedan od glavnih uzroka opuštene kože nakon trudnoće je debljanje. Bez obzira na sve, vaša koža će se rastegnuti jer je u njoj beba u razvoju. Međutim, ako možete ograničiti povećanje tjelesne težine, možete ograničiti i istezanje kože.
- Pokušajte umjereno vježbati 5 do 7 dana u sedmici. Možete vježbati oko 30 minuta odjednom.
- Pokušajte s manje napornim vježbama poput plivanja ili aerobika s niskim utjecajem. Takođe možete voziti bicikl ili hodati.
- Ne forsiraj se. Pijte dovoljno vode tokom vježbanja i ne zaboravite se zagrijati i rashladiti.
Korak 7. Unosite dovoljno proteina
Mnogi bitni elementi kože sastoje se od proteina, od kolagena do elastina. Proteini osiguravaju strukturu i održavaju elastičnost kože. Stoga, budite sigurni da konzumirate dovoljno proteina tokom trudnoće.
- Ako imate 25 godina, visoki ste 163 cm i imali ste 50 kg prije trudnoće, potrebno vam je 150 grama proteina u prvom tromjesečju, 185 grama u drugom tromjesečju i 185 grama u trećem tromjesečju. Ako imate 63 kg, potrebno vam je 170 grama u prvom tromjesečju, 185 grama u drugom tromjesečju i 185 grama u trećem tromjesečju.
- Ako imate 25 godina, visoki 175 cm i teški 58 kg prije trudnoće, potrebno vam je 170 grama proteina u prvom tromjesečju, 185 grama u drugom tromjesečju i 185 grama u trećem tromjesečju. A ako imate 73 kg, potrebno vam je 185 grama proteina u prvom tromjesečju, 200 grama u drugom tromjesečju i 200 grama u trećem tromjesečju.
Korak 8. Jedite zdravu hranu
Morate se hraniti zdravo kako biste podržali razvoj djeteta. Međutim, zdrava prehrana također može smanjiti debljanje tijekom trudnoće, pa će se i rastezanje kože smanjiti.
- Jedite integralne žitarice i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Probajte jogurt sa zobenom kašom za doručak s voćem. Odaberite smeđi pirinač. Isprobajte hljeb od integralnih žitarica s nemasnim krem sirom.
- Osim toga, učinite povrće i voće obaveznim dijetom prehrane, zauzimajući pola tanjura za vrijeme obroka. Za doručak pojedite zdjelu bobica. Za vrijeme ručka dodajte zelenu salatu. Povrće stavite u tepsiju dodajući šaku nasjeckanog špinata ili kelja. Jedite supu bogatu povrćem.
Dio 2 od 2: Smanjenje opuštene kože nakon poroda
Korak 1. Nastavite vježbati
U prošlosti vam je možda rečeno da sačekate mesec i po dana da ponovo vežbate. Međutim, u današnje vrijeme većina liječnika dopustit će vam vježbanje čim vam bude ugodno nakon normalnog poroda, sve dok vam trudnoća nije teška. Međutim, možda ćete morati čekati duže ako imate tešku trudnoću ili imate kirurški porođaj.
- Vježba može smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, čime pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu. Vježba također može povećati snagu trbušnih mišića koji podržavaju kožu oko trbuha. Također, opuštena koža može zapravo opustiti mišiće.
- Za vježbu koja posebno cilja na trbušne mišiće, pokušajte nagnuti zdjelicu. Lezite leđima na pod. Savijte koljena tako da su vam stopala na podu. Zategnite trbušne mišiće i malo podignite leđa od poda. Držite oko 10 sekundi i ponovite.
Korak 2. Nastavite liječenje vitaminom A
Nastavite jesti hranu bogatu vitaminom A. Također, pokušajte koristiti kremu s vitaminom A poznatu kao krema s retinolom. Možete isprobati i kremu s vitaminom C. Kremu nanesite noću i ostavite da djeluje do sljedećeg jutra. Ova krema može zategnuti kožu i smanjiti opuštanje.
Korak 3. Isprobajte masažu
Neke žene smatraju da se opuštanje kože smanjuje masažom u trbušnom području. Odaberite dobar losion koji sadrži vitamine A, K, C i E, a još bolji ako sadrži kolagen. Utrljajte u kožu, nježno umasirajte kružnim pokretima. Nanesite svoj uobičajeni losion dva puta dnevno uz noćnu kremu.
Korak 4. Pijte dovoljno vode
Koža sadrži vodu, baš kao i ostatak tijela. U stvari, jedna trećina kože sastoji se od vode. Ako ste dehidrirani, koža će biti pogođena. Suha koža uzrokuje smanjenu elastičnost pa postaje opuštena. Kao žena, trebalo bi da pijete 9 čaša dnevno.
- Pokušajte dodati voće u vodu kako biste bili motivirani za piće. Osim toga, pića poput čaja, kave i voća također su uključena u ukupnu potrošnju vode, iako se trebate ograničiti na konzumiranje verzije bez kofeina ako još dojite. Osim toga, budući da sok sadrži puno šećera, trebali biste ga piti umjereno.
- Uzmite u obzir i voće i povrće sa visokim sadržajem vode, poput lubenice i krastavca.
Korak 5. Nastavite sa zdravom ishranom
Potrošnja zdravih proteina i dalje će pomagati kožnim stanjima. Osim toga, uravnotežena konzumacija voća, povrća, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti osigurat će vam da dobijete prave hranjive tvari za zdravo tijelo i kožu.
Korak 6. Razmotrite druge opcije
Ponekad je jedini način da se riješite opuštene kože pomoću kozmetičke operacije. Ali to ne znači da morate na operaciju. Postoje i druge mogućnosti, poput laserskog ili infracrvenog tretmana. Ovaj tretman podržava povećanje kolagena u koži kako bi postala čvršća.
