Za žene, priznajte da su menstrualni grčevi neizbježni mjesečni pakao. Iako je intenzitet različit za svaku ženu, u stvari gotovo sve žene imaju poteškoća da se nose s menstrualnim grčevima ako nisu kod kuće. Srećom, danas se lijekovima protiv bolova može lako pristupiti bilo gdje, uključujući i na javnim mjestima poput škola ili ureda. Primjenom dolje navedenih metoda možete drastično smanjiti grčeve kako biste dobro završili ostatak dana.
Korak
Metoda 1 od 3: Opuštanje grčevih mišića
Korak 1. Duboko udahnite
Osim što se može izvesti bilo gdje, duboko disanje je učinkovito i u cirkulaciji kisika u krv i umanjivanju grčeva u mišićima. Stoga pokušajte duboko udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta. Dok udišete, osjetite kako vam se želudac širi i gura zrak u dijafragmu (šupljina između želuca i grudi). Uradite isti postupak 10 puta kako biste povećali osjećaj opuštenosti koji osjeća tijelo.
Korak 2. Pritisnite tačku refleksije
Zapravo, postoji nekoliko refleksnih točaka na koje možete pritisnuti da biste smanjili menstrualne grčeve. Prva točka je četiri prsta ispod pupka, a druga je ispred svake zdjelične kosti. Srednjim prstom polako ali sigurno pritiskajte refleksne točke 2-3 minute. Ovaj proces se može izvesti bez skidanja odjeće, pa je siguran za izvođenje u učionici ili prostoriji za sastanke.
Ne pritiskajte ove točke duže od 10 minuta jer postoji opasnost od nanošenja boli. Nakon razmišljanja 2-3 minute, napravite pauzu prije nego što je ponovite (ako želite)
Korak 3. Masirajte trbušno područje i donji dio leđa kružnim pokretima
Lagana masaža je efikasna u poboljšanju cirkulacije krvi i povećanju dotoka krvi u skučeno područje. Ako vas boli donji dio leđa, pokušajte masirati kralježnicu kružnim pokretima koristeći dio vašeg prsta koji je najjači, palac. Ako vam je donji dio trbuha skučen, palcima masirajte područje zdjelične kosti kružnim pokretima.
- Kružni pokreti mogu povećati intenzitet masaže i povećati cirkulaciju krvi u masiranom području. Međutim, ako vam je ugodnije raditi masažu drugim pokretima, slobodno to učinite!
- Ovu masažu možete raditi bilo gdje, sa odjećom ili bez nje.
Korak 4. Potrošite što je moguće više vode
Pravilna hidratacija tijela efikasna je u ublažavanju grčeva i bolova u mišićima zbog menstruacije. Stoga konzumirajte najmanje 2 litre vode svaki dan, posebno ako ste skloni grčevima. Ako je moguće, uvijek nosite bocu vode i napunite prazne boce.
Korak 5. Nanesite nekoliko kapi eteričnog ulja
Eterična ulja mogu prirodno smanjiti napetost mišića i uravnotežiti hormone u tijelu. Ako ste zainteresirani za isprobavanje ove metode, pokušajte nanijeti 2-3 kapi ulja žalfije ili nane na ručni zglob kako biste ga lako osjetili tijekom dana. Ako se ispostavi da aroma ometa vaše aktivnosti hranjenja i pića, pokušajte je nanijeti izravno na donji dio trbuha.
- Pokušajte nositi bočicu ulja u torbi kako biste je mogli koristiti kad god vam zatreba.
- Nemojte koristiti previše eteričnih ulja. Nemojte ga konzumirati niti koristiti kao interni lijek!
Metoda 2 od 3: Ublažite bol
Korak 1. Napravite toplu podlogu koristeći peškir
Vruće temperature mogu povećati protok krvi do grčeva u mišićima. Kao rezultat toga, intenzitet grčeva će se drastično smanjiti! Ako imate mikrovalnu pećnicu, pokušajte navlažiti ručnik i zagrijati ga u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi ili dok se ne zagrije, ali se ne kuha na pari. Ručnikom stisnite područje koje se osjeća skučeno u kupaonici.
- Ako ne želite da vam odjeća nakvasi, pokušajte sjesti na WC šolju kako biste mogli staviti mokri ručnik, a da ne pokisnete odjeću ili hlače.
- Ako imate problema s pristupom mikrovalnoj pećnici, isperite ili namočite ručnike u vrućoj vodi. Nakon toga stisnite ručnik dok se potpuno ne osuši i upotrijebite ga za stiskanje donjeg dijela trbuha ili donjeg dijela leđa.
Korak 2. Odaberite opciju da se popnete stepenicama ili prošetate
Upamtite, vježba će proizvesti endorfine koji prirodno mogu ublažiti bol u tijelu. Najvjerojatnije niste u mogućnosti izvoditi umjerene do snažne vježbe poput trčanja na traci za trčanje, zar ne? Stoga pokušajte izvoditi lagane vježbe, poput pješačenja do škole ili posla ili uzimanja stepenica umjesto lifta kako biste pokrenuli proizvodnju endorfina i ublažili grčeve.
Korak 3. Izbjegavajte kavu i čaj s visokim sadržajem kofeina
Kofein može začepiti krvne žile i pogoršati grčeve u mišićima. Stoga se pobrinite da se zaista klonite pića s visokim sadržajem kofeina kada osjetite menstrualne grčeve. Umjesto toga, pokušajte piti vruće biljne čajeve za opuštanje mišića.
Metoda 3 od 3: Udobnost cijeli dan
Korak 1. Koristite zakrpu
Vruća temperatura na flasteru će se aktivirati nakon izlaganja zraku. Osim što temperatura može trajati prilično dugo (otprilike 8 sati), prisutnost flastera neće biti vidljiva golim okom jer se nalazi ispod vaše košulje. Noseći ga, sigurno će se grčevi i bol koji se osjeća drastično smanjiti. Pričvrstite flaster na područje donjeg dijela trbuha ili na leđima koje izgleda skučeno.
Uvijek u automobilu ili torbi nosite flaster tako da ga možete lako koristiti po potrebi
Korak 2. Uvijek nosite lijekove protiv bolova u maloj bočici ili pitajte prijatelja za lijekove
Lijekovi protiv bolova, poput ibuprofena i acetaminofena, mogu u trenu ublažiti bol i opustiti tijelo. Stoga ga pokušajte uzimati kad god osjetite simptome grčeva, pogotovo jer će lijekovi protiv bolova djelovati učinkovitije kod blagih grčeva.
- Općenito, ibuprofen možete uzimati oralno u dozi od 200-400 mg svakih 4-6 sati. U međuvremenu, acetaminofen se može uzimati u dozi od 500-1000 mg svakih 6 sati.
- Ako ste na sastanku u hotelu ili restoranu, pokušajte pitati dežurnog konobara za lijekove protiv bolova. Ne brinite, većina hotela i restorana nudi opće lijekove protiv bolova kojima potrošači mogu lako pristupiti.
- Ako imate grčeve, ali nemate lijekove sa sobom, pokušajte zamoliti prijatelja.
Korak 3. Zamijenite tampon jastučićem širokog presjeka
Neke žene radije nose tampone preko uložaka. No, u stvari, upotreba tampona ima rizik od iritacije ženskog grlića maternice i pogoršanja grčeva tijekom menstruacije. Ako tijekom menstruacije osjetite jake grčeve, pokušajte promijeniti tampon uloškom širokog presjeka za opuštanje mišića vrata maternice. Većina zdravstvenih jedinica u školama, na univerzitetima ili u uredima nudi higijenske uloške kojima se može besplatno pristupiti ili kupiti po niskoj cijeni.
Korak 4. Jedite banane
Kalij u bananama može hidratizirati tijelo i opustiti grčeve u mišićima koji nastaju uslijed dehidracije. Stoga, ako je moguće, pokušajte jesti banane kad vam se grčevi ponove. Uostalom, banane su zasitno voće i lako se nose bilo gdje, zar ne?
Savjeti
- Ako se grčevi pojave u školi ili na fakultetu, a ne uzimate lijekove sa sobom, idite u školsku ili univerzitetsku zdravstvenu jedinicu po lijekove.
- Naslonite glavu na sto nekoliko trenutaka samo da udahnete i opustite se.
- Ne uzimajte lijekove koji vam nisu propisani! Čak i ako vi i vaši prijatelji imate slične zdravstvene probleme, ne biste trebali odmah uzeti lijek.
