Suočavanje s neželjenim seksualnim nagonima može biti teško i izazvati neugodne osjećaje i situacije. Ako tražite način da se povremeno riješite svojih seksualnih nagona, pokušajte sebi odvratiti pažnju i razviti svijest. Opuštanje možete koristiti i za suočavanje sa stresom umjesto da ga pustite da se nagomila. Ako ste muškarac sa visokim seksualnim nagonom ili željom, možete isprobati bilje ili lijekove na recept kao način za smanjenje nivoa testosterona i uravnoteženije promjene načina života.
Korak
1. dio od 3: Promjena ishrane
Korak 1. Konzumirajte bilje
Biljke su se dugo koristile za liječenje fizičkih, mentalnih i emocionalnih problema. Biljka Chaste Tree Berry (poznata i kao monaški biber ili paprika klaustar) istorijski se koristila za pomoć monasima u suzbijanju seksualnog uzbuđenja. Neki ljudi koriste sladić za snižavanje razine testosterona. Sladić sadrži antiandrogene tvari koje mogu blokirati ili potisnuti proizvodnju testosterona, čime se smanjuje spolni nagon. Biljke crvenog reishija i kineskog božura takođe se mogu dodati u ishranu radi smanjenja nivoa testosterona.
- Prije nego što promijenite potrošnju suplemenata i bilja, posavjetujte se sa svojim zdravstvenim stručnjakom i/ili travarom.
- Za dodatne informacije o sigurnoj konzumaciji biljaka možete zatražiti savjet od naturopatskih i akupunkturnih terapeuta ili travara.
Korak 2. Popijte čaj
Neke vrste čaja mogu smanjiti nivo testosterona i seksualni nagon. Čaj od nane i sladića može pomoći u smanjenju nivoa testosterona. Potražite kvalitetan biljni čaj/lijek i skuhajte ga prema uputama.
Iako čajevi koji se obično prodaju u supermarketima mogu imati utjecaja, nisu jaki kao ljekoviti čajevi. Pažljivo birajte čajeve kako biste dobili proizvod koji odgovara vašim potrebama ili se posavjetujte s travarima o visokokvalitetnim ljekovitim čajevima
Korak 3. Pazite na unos masti
Pažljivo promatrajte vrstu hrane i unos zasićenih masti. Ishrana sa malo LDL zasićene masti pozitivno utiče na libido i proizvodnju testosterona. Uradite test krvi kako biste odredili razinu kolesterola i po potrebi uzmite zamjenski obrok. Međutim, nemojte jesti previše masne hrane jer ova dijeta može naštetiti krvnim žilama i nanijeti dugotrajno oštećenje srca. Potražite ravnotežu koja može utjecati na seksualni nagon, ali ne do te mjere da će dugoročno imati negativan utjecaj.
Neki izvori bogatih zasićenih masti, uključujući maslac, palmino ulje, kokosovo ulje i slaninu (slanina). Za nisko zasićene masti možete konzumirati mlijeko bez životinja ili biljne izvore proteina, poput tofua, pasulja i slanutka. Takođe, vodite računa da uvijek jedete više povrća
Dio 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Preusmerite svoju pažnju
Ako vas seksualni nagoni uvijek ometaju i sprječavaju da se usredotočite na ono što treba učiniti, pronađite smetnju. Pokušajte prošetati, slikati, čitati ili pisati. Fokusirajte se na druge stvari. Odvratite pažnju ili tijelo fokusirajući se na druge aktivnosti.
Igrajte igre ili rješavajte slagalice
Korak 2. Vježba
Ako se vaše tijelo osjeća ukočeno, pomaknite se. Idite u teretanu ili vježbajte. Bavite se jogom ili energičnijom vježbom, poput kickboxinga. Pomicanje tijela pomaže vam da preusmjerite pažnju kada vam zatreba. Međutim, budite oprezni jer vježbanje može povećati proizvodnju testosterona, pa obratite pažnju na učestalost i razinu težine / intenziteta vježbi koje poduzimate.
Naporne/intenzivne vježbe nakon kojih slijedi kratak period oporavka ne preporučuju se kao metoda snižavanja razine testosterona
Korak 3. Pokušajte meditirati
Ako vas ometaju misli o seksu, meditacija je način da preusmjerite svoju pažnju. Meditacija pomaže poboljšati koncentraciju, regulira osjećaje i gradi pozitivne emocije. Također, ne morate biti stručnjak za meditaciju ili stručnjak da biste ostvarili prednosti; samo počnite vježbati meditaciju. Mali koraci koje poduzmete i dalje su važni.
Započnite meditacijom 10 minuta svaki dan, a zatim produžite trajanje na 20 minuta dnevno
Korak 4. Vježbajte svoju svjesnost
Svijest je jedan od medija koji regulira i usklađuje fizičke osjećaje. Iako se seksualni nagoni mogu umanjiti meditacijom, morate se svjesno usredotočiti. Ako ste previše fokusirani na spolne organe, "skenirajte" svoje tijelo i obratite pažnju na svaki dio tijela, od glave do pete. Fokusirajte se na svoja osjetila, a ne na seksualne misli ili osjećaje.
Uključite se u svaki smisao jedan po jedan. Na primjer, odvojite malo vremena i pažljivo osluškujte zvukove oko sebe. Pokušajte čuti cvrkut ptica ili zvuk termostata, a svu pažnju posvetite zvukovima oko sebe
Korak 5. Iskoristite opuštanje
Potražite zdrava oslobađanja od stresa, poput opuštanja. Redovnim upravljanjem stresom možete se nositi s povećanom napetošću/seksualnim nagonom i nositi se s njima svakodnevno. Umjesto da dopustite da napetost raste, vježbajte opuštanje 30 minuta svaki dan kako biste se nosili s nakupljanjem stresa.
Pronađite metodu opuštanja uz koju se osjećate ugodno i koju možete/želite raditi svaki dan. Isprobajte svakodnevnu jogu, qi gong, taici i meditaciju
3. dio od 3: Obratite se profesionalnom stručnjaku
Korak 1. Razgovarajte sa terapeutom
Ako su sram, krivnja, strah, tjeskoba ili druge neugodne emocije povezane s visokim seksualnim nagonom, pomoć možete dobiti putem terapije. Terapeut vam može pomoći da ispravite svoje emocije i istražite ih na smisleniji način. Terapeut vas takođe može potaknuti da izrazite i živite zdravu seksualnost. Osim toga, može stvoriti zdrave i sigurne granice spola. Iako vam se u početku može činiti neugodno, razgovor s terapeutom može vam pomoći da prođete kroz teška vremena ili emocije koje utječu na vaš seksualni izraz.
- Terapeuta možete pronaći ako se obratite službi osiguranja ili zdravstvenoj klinici u vašem gradu. Zatražite preporuke terapeuta od svog ljekara, porodice i prijatelja.
- Ponekad se ljudi sa visokim ili niskim seksualnim nagonom suočavaju sa seksualnim problemima u vlastitim porodicama i/ili su doživjeli neriješeno seksualno nasilje.
Korak 2. Smanjite nivo testosterona lijekovima
Nekoliko lijekova može se koristiti za snižavanje nivoa testosterona i seksualnog nagona. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dostupnim opcijama. Iako lijekovi mogu učinkovito smanjiti razinu testosterona, možda ćete osjetiti nuspojave uzimanja lijeka.
Ako osjetite suprotnu nuspojavu, odmah se obratite svom ljekaru. On ili ona mogu promijeniti lijekove ili doze koje se moraju pridržavati
Korak 3. Isprobajte duboku stimulaciju mozga
Stimulacija mozga na hipotalamusu može smanjiti seksualni nagon. Uprkos svojoj ekstremnoj prirodi, ovaj oblik liječenja koristan je za osobe koje imaju hiperseksualne poremećaje ili imaju istoriju intenzivnog zadržavanja u seksu.
