Tijelo zadržava višak vode iz različitih razloga, uključujući previsoke razine natrija, kao i dehidraciju, što izaziva dodatno skladištenje tekućine u stanicama. Ove ćelije mogu uzrokovati oticanje kože i mogu prikriti mišiće za koje ste toliko radili da trenirate. Postoji nekoliko prirodnih načina za smanjenje sadržaja vode u tijelu, ali imajte na umu da su svi savjeti navedeni u ovom članku namijenjeni privremenom mršavljenju i ne preporučuju se kao rješenja za trajno mršavljenje, poput vježbanja i zdrave prehrane.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Pijte više vode
Možda smanjenje sadržaja vode u tijelu pijenjem vode zvuči kontraintuitivno. Međutim, podmirivanje tjelesnih potreba za tekućinom važan je aspekt u pomaganju tijelu da oslobodi tekućine (uključujući vodu), kao i u čišćenju hrane u tijelu koja može uzrokovati oticanje. Ako je tijelo dehidrirano, tijelo će skladištiti vodu kao oblik ravnoteže, pa će se količina vode koja se nalazi u tijelu povećati. Vodite računa da svakodnevno konzumirate najmanje osam čaša vode.
Pokušajte polako pijuckati vodu, ne gutajući je. Pijuckanje vode pomaže tijelu da pravilno probavi hranu. Ispijanje velike količine vode odjednom može uzrokovati oticanje želuca
Korak 2. Smanjite količinu konzumirane soli
Konzumacija velikih količina natrija može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, pa će se želudac naduti. U prehrani pazite da količina unesenog natrija ne prelazi 2000 do 2500 mg dnevno, tako da vaš metabolizam može normalno funkcionirati, bez izazivanja skladištenja viška vode.
- Izbjegavajte konzerviranu juhu i smrznutu hranu jer sol djeluje kao konzervans za ovu hranu. Kupujte svježe meso, neobrađeno meso, koje sadrži mnogo natrija.
- Kuhanu sol koristite umjereno pri kuhanju i smanjite količinu začina koji se koriste za smanjenje razine natrija.
- Izbjegavajte preljeve i sastojke za salatu koji su spremni za upotrebu, jer obično sadrže puno natrija. Sir je takođe namirnica koja sadrži puno natrijuma. Zato, ako je moguće, smanjite i sir.
Korak 3. Povećajte unos vlakana
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može pomoći u čišćenju urinarnog trakta, bubrega i debelog crijeva, koje u tom procesu oslobađa višak vode.
- Uzmite doručak bogat vlaknima, poput zdjele žitarica od cijelog zrna, ili dodajte nekoliko žlica lanenog sjemena u žitarice za doručak, jogurt ili smoothie. Laneno sjeme sadrži puno vlakana i omega 3 masnih kiselina. Laneno sjeme se može samljeti mlinom za kavu u zrnu ili mlinom za hranu, a zatim dodati u hranu.
- Za ručak i večeru dodajte povrće na pari ili sirovo. Nemojte kuhati ili peći povrće jer ćete tako izgubiti puno zdravih hranjivih tvari i vlakana.
- Pobrinite se da grickate voće poput borovnica, jagoda, malina i kupina, koje su bogate vlaknima i drugim antioksidansima.
Korak 4. Pijte više kafe, čaja ili soka od brusnice
Poznato je da su kava i čaj diuretici koji pomažu u oslobađanju tekućine iz tijela. Uravnotežite kafu i čaj sa nekoliko čaša vode kako ne biste dehidrirali.
Također možete piti sok od brusnice, koji je prirodni diuretik i može pomoći u izbacivanju toksina i tekućine iz tijela
Metoda 2 od 2: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Odvojite vrijeme za saunu ili parnu sobu
Uklanjanje vode u obliku znoja jedan je od najbržih načina za smanjenje sadržaja vode u tijelu. Ako imate pristup sauni ili parnoj sobi, odvojite 30 minuta za izbacivanje tekućine i toksina iz tijela.
Pobrinite se da u sauni provedete samo 30 minuta kako biste izbjegli dehidraciju. Nivo vode može se vratiti nakon što popijete ili pojedete, ali ovo je dobar način da privremeno smanjite nivo vode
Korak 2. Smanjite količinu alkohola koju konzumirate
Konzumiranje alkohola može uzrokovati dehidraciju, koja će tada natjerati tijelo da skladišti više vode kako bi zadovoljilo potrebe tijela. Nemojte piti vino ili pivo prije i poslije vježbanja kako biste kontrolirali potrebe za vodom i ne pijte alkohol noću ako ne želite da se nivo vode u vašem tijelu poveća.
Korak 3. Podesite svoju nedeljnu rutinu vežbanja
Vježba je dobra za tijelo jer može povećati razinu kortizola na zdrav nivo, pa se možete nositi sa stresom i napetošću. Vježbe vam također pomažu u uklanjanju toksina i tekućine iz tijela. Povećajte učestalost i intenzitet tjednih vježbi kako bi se vaše tijelo znojilo i ispuštalo višak vode.
