Život je pun vremena kada se osjećate preplavljeni negativnim osjećajima. Događaji, ljudi, odnosi, razočaranja, frustracije i tjeskobe mogu se nakupiti i učiniti da se osjećate privučeni negativnoj perspektivi. Međutim, postoji nekoliko načina na koje možete koristiti za oslobađanje ove negativne energije. Možete raditi i razne aktivnosti kako biste se razveselili, kao i dugoročno promijeniti stvari kako biste smanjili nivo negativnosti u svom životu.
Korak
Metoda 1 od 2: Otpuštanje negativne energije u sadašnjosti
Korak 1. Odmorite se
Svi su imali loš dan. Možda se bavite stresnim događajem u lošem životu, vezi ili poslu. Možda ćete se i osjećati umorno od svakodnevne rutine. Ponekad morate uzeti pauzu. Odvojite vrijeme da cijenite svoja osjećanja i oslobodite se osjećaja tuge, povrijeđenosti, frustracije ili negativnih emocija.
Neke situacije - na primjer, ako vam emocionalna energija uzrokovana svađom - otežava odlazak bez grubosti. U ovakvim situacijama budite uvijek ljubazni i sljedeći put predložite dijalog
Korak 2. Okružite se pravim ljudima
Pogledajte ko je oko vas. S kim se češće družite? Odaberite prave prijatelje i prihvatite prave misli od njih.
Korak 3. Vježbajte trbušno disanje
Ovo disanje možete vježbati bilo gdje. Duboko udahnite kroz trbuh i gledajte kako vam tijelo reagira. Obratite pažnju na dijelove vašeg tijela koji su napeti i osjećaju opuštanje.
- Pokušajte zatvoriti oči i polako udahnuti kroz nos. Nastavite puniti pluća i širiti grudi i spuštati stomak. Nakon toga izdahnite polako i prirodno-bilo usta ili nos. Odbacite svu tjeskobu tim dubokim dahom.
- Također možete izgovoriti male afirmativne fraze, kao što je "Gubi se". Dok udišete, izgovorite "van", a kada izdahnete, razmislite "ispravno". Pokušajte ne razmišljati i ne analizirati negativnu energiju koju osjećate - ispustite je.
- Zmajsko disanje je druga vrsta vježbe dubokog disanja koja može biti korisna. Koristite istu tehniku, ali ovaj put svoju negativnu energiju opišite kao oblak sivog dima. Ovaj dim ćete izdahnuti svakim dahom koji izdahnete. Zamislite i sebe kako udišete smirujuću obojenu energiju, na primjer u obliku plave magle.
Korak 4. Prošetajte
To možete učiniti bilo gdje - oko kuće, ureda ili nakratko u susjedstvu. Pomicanje tijela može pomoći u izazivanju pozitivnih emocionalnih osjećaja i poboljšanju općeg raspoloženja. Zamislite kako vam stopala svjesno dodiruju tlo tijekom hodanja i zamislite da negativna energija istječe iz njih.
Također možete integrirati abdominalno disanje i tehnike vizualizacije tijekom hodanja kako biste povećali negativnu potrošnju energije
Korak 5. Nasmijte se
Smeh je jedan od najlakših načina za borbu protiv reakcije tela na stres. Smijeh također može pomoći u opuštanju mišića i poboljšati raspoloženje onima koji se osjećaju tjeskobno ili depresivno. Odvojite nekoliko minuta da ispričate svoj omiljeni vic, pokušajte se sjetiti najboljeg ometanja koje ste ikada učinili prijatelju ili pogledajte omiljeni YouTube video koji vas je nasmijao.
Korak 6. Opustite se
Istuširajte se vrućim tušem. Zapalite svijeću u svom okruženju i usredotočite se na stvaranje mirnog prostora. Slušajte opuštajuću muziku, meditirajte ili koristite tehnike vizualizacije da biste zaista opustili svoje tijelo.
Ako je moguće, zakažite termin za masažu. Čak i ako ne možete odmah dobiti masažu, učinit ćete da nestrpljivo čekate nešto opuštajuće, tako da će svaka negativna energija biti uzalud potrošena
Korak 7. Izvadite srce
Ponekad je korisno izbaciti negativne emocije iz sebe. Zamolite prijatelja da sasluša ako ima vremena. I dalje cijenite i poštujte svoje prijateljstvo s njim, ali imajte na umu da je uloga prijatelja pomoći vam da se nosite s negativnom energijom i osjećajima u životu.
Pobrinite se da to objavite kao izdanje, a ne da se zadržavate na problemu. Sesija priče ispunjena bijesom ili mržnjom zapravo može pojačati negativna osjećanja umjesto da ih se riješi. Također zapamtite da ovo ne mislite kao tehniku rješavanja problema, već samo kao metodu izbacivanja emocija prije nego što pokušate mirnije i proaktivnije pristupiti izvoru negativnog osjećaja
Korak 8. Plešite
Ostavite pjesmu zbog koje ćete se osjećati kao da se krećete i plešete. Pokušajte ne razmišljati. Neka glazba i pokreti tijela oslobode napetost, negativna osjećanja i stres. Ako vam je ugodnije plesati sami, potražite mjesta za ples gdje to možete učiniti samostalno. Ples može pomoći tijelu da se u potpunosti riješi negativnih osjećaja.
Korak 9. Pokušajte se rastegnuti
Možete raditi jednostavna istezanja ovisno o vašem nivou sposobnosti i udobnosti. Počnite s trbušnim disanjem. Podignite ruke iznad glave i protegnite se od glave do prstiju. Ovo rastezanje možete raditi dok sjedite, stojite ili čak ležite. Zamislite da vam negativna energija izlazi kroz stopala pri svakom udisaju. Pokazalo se da vježbe istezanja poput joge pomažu u oslobađanju negativne energije povezane sa stresom, anksioznošću, depresijom i mnogim drugim stanjima.
- Kada pokušavate istezanje ili jogu, uvijek slušajte svoje tijelo. Nikada se nemojte prisiljavati da učinite nešto što je previše teško ili bolno. Idite uz tok i osjetite odgovor tijela. Dozvolite sebi da to učinite prirodno.
- Više informacija o početku rada s jogom potražite u članku Vježbanje joge prvi put.
Korak 10. Priuštite si nešto u čemu uživate
Istražite aktivnosti koje vam pomažu da se odmorite od fokusiranja na opterećivanje negativne energije. Napravite svjestan izbor da se osjećate teško zbog negativne energije, a zatim priznajte da ćete se pobrinuti za svoje emocionalno zdravlje tako što ćete biti ljubazni, pozitivni i obzirni prema sebi.
Gledajte film koji već dugo želite vidjeti, napravite planove za dugo zakašnjeli događaj, pojedite u svom omiljenom restoranu, poklonite sebi ili upoznajte prijatelja koji vas može nasmijati i osjećati se dobro
Korak 11. Igrajte se s kućnim ljubimcima
Ako volite životinje, upotrijebite toplinu i nevinost svog ljubimca da ublažite negativne osjećaje. Štenci i mačke mogu poboljšati raspoloženje i pružiti prostor za pozitivne emocije.
- Ako nemate kućne ljubimce, možda ćete imati prijatelje koji imaju ljubimce koji vam se sviđaju. Ili posjetite najbližu zajednicu za spašavanje životinja.
- Ako u životu ne volite životinje, pogledajte internetske videozapise o slatkim životinjama.
Korak 12. Okrenite se hobiju
Ako imate omiljeni hobi kojim se možete odmah baviti, obratite mu se. Odvojite malo vremena za sebe i zaronite u svoj hobi, čak i ako traje samo pet minuta.
Metoda 2 od 2: Dugoročne promjene za smanjenje negativne energije
Korak 1. Počnite voditi dnevnik
Provjerite je li knjiga privatna kako biste mogli sve iskreno napisati. Pišite o ljudima, mjestima, događajima u svijetu i životu ili bilo čemu što izaziva negativna osjećanja tokom dana. Učinite to navečer i pišite otvoreno i iskreno o tome zašto se osjećate negativno.
Korak 2. Potražite uzorke
Pratite dnevnik i tražite obrasce negativnih osjećaja. Na ovaj način ćete se naviknuti na mapu problema o tome šta vas čini osjetljivim, depresivnim i postoje li stvari na koje ne možete utjecati. S druge strane, možete saznati i šta možete promijeniti.
Na primjer, mogli biste napisati da zaista mrzite svoj posao. Koristite dnevnik kao vodič za svoje misli i razmislite o tome kakve promjene možete napraviti u svom životu kako biste smanjili svoje svakodnevne negativne osjećaje na poslu
Korak 3. Budite iskreni u svim svojim odnosima
Toksični međuljudski odnosi mogu dovesti do osjećaja stresa, tjeskobe, depresije i drugih negativnih emocija. Razgovarajte sa prijateljima ili porodicom i sa svima vama bliskim. Preispitajte sve što osjećate prema nekome s kim ste u vezi. Je li on pravi partner za vas? Je li ovaj odnos uzrok ove boli i tjeskobe? Pokušajte riješiti problem zdravim razgovorom sa svojim partnerom. Pokušajte pustiti ako to nije ono što tražite. Takođe ispitajte način na koji komunicirate sa drugim ljudima u životu. Utvrdite je li vaš društveni ili privatni život izvor negativnih osjećaja. Ne razmišljajte o tome tko je kriv, već istražite kako vaš odnos doprinosi vašim negativnim osjećajima. Ako pronađete odnos koji proizvodi uglavnom negativna osjećanja, zapitajte se kako ga promijeniti.
Neki znakovi otrovne međuljudske veze uključuju gledanje na partnera s mržnjom i kritikom, poduzimanje nepotrebnih koraka da to izbjegnete i osjećaj kao da su sretna vremena s njim izbrisana drugim negativnim interakcijama
Korak 4. Iskreno se analizirajte
Upijate li negativnu energiju izvana? Ispitajte načine na koje apsorbirate ovu energiju, na primjer kada preuzimate odgovornost za stvari za koje niste krivi, krivite sebe za stvari na koje nemate kontrolu, kada negativno govorite o sebi ili kada na sebe gledate negativno.
Razmislite o korištenju dnevnika za stvaranje konkretnog načina da postanete svjesni sebe i svojih negativnih misli. Za šta se još držite? Šta još uvijek ne možete oprostiti? Koje zamjerke postoje? Šta vas ljuti? Na šta se trebate usredotočiti da zaboravite na to?
Korak 5. Vježbajte meditaciju
Svakodnevna meditacija olakšat će redovito oslobađanje negativne energije, osim što će stvoriti osjećaj samosvijesti i otpornosti na negativnu energiju općenito. Sjedite deset minuta svaki dan kao praksa meditacije.
Čak i ako se ne možete stalno koncentrirati na dah, nemojte očajavati. Upamtite da ste mirni već postigli uspjeh u praksi. Zamislite svoje misli kao automobile na autoputu. Dok dišete, obratite pažnju na ove misli koje se ubrzavaju
Korak 6. Napravite listu postignuća
Počnite sastavljati listu stvari na koje ste ponosni svaki dan. Iskoristite ovu listu kao motivaciju za sljedeći dan. Također možete introspektirati stvari koje su se mogle učiniti ili reći na drugačiji način, rezultirajući manje negativnih osjećaja. Istražite svoje postupke i reakcije i počnite se osjećati sigurni u svoju sposobnost oslobađanja negativne energije.
Na primjer, ljuti ste na putu i osjećate vrlo jaku negativnu energiju tokom vožnje. Dopuštate li sebi da ostanete ljuti ili radite tehnike disanja trbuhom i pomažete sebi da se oslobodite negativnih osjećaja?
Korak 7. Održavajte perspektivu
Upamtite da je osjećaj negativnih emocija zdrav i prirodan. Prihvaćanje da je život kompliciran i ispunjen izazovima te da će se problemi i dalje pojavljivati veliki je korak prema razvoju otpornosti. Negativan osjećaj je s vremena na vrijeme prirodan. Imajte na umu činjenice o tome kako reagirate na te emocije. Ovo je važna stvar. Upamtite, bez obzira na situaciju, sposobni ste se nositi sa svim životnim problemima.
Na primjer, ako izgubite posao, prepakirajte negativna osjećanja i ljutnju u spoznaju da je život akcija. Djelovat ćete i pronaći druge mogućnosti i uspjeti u nekim stvarima. Nikada ne znate šta vam život sprema, a ponekad će i najteže stvari biti najbolje
Korak 8. Koristite duhovnost
Duhovnost vam može pomoći da shvatite tragediju, osjećate utjehu i steknete prosvjetljenje i smisao na životnom putu. Duhovnost može značiti sve što vam treba. Krajnji cilj je razviti osjećaj povezanosti sa svijetom na zdrav način kako biste mogli vidjeti život izvan sebe. Istražite šta vam odgovara, a šta ne. Kad to radite, uvijek slušajte svoje srce.
- Ako vas vjera ne zanima, budizam nudi duboko duhovan način da se osjećate povezani sa svijetom, bez potrebe da prihvatite bilo koji sistem vjerovanja.
- Neke situacije - na primjer, one izazvane argumentima - teško je izbjeći i zaboraviti. U ovakvim situacijama budite prijateljski raspoloženi, napravite pauze, razmislite o svojim riječima, a zatim odgovorite. Pazite i na ton glasa.
