Svi smo iskusili koliko je teško nositi se s određenim trenucima u vezi koji nisu skladni, s radnim okruženjem koje je problematično ili samo s porodičnom aferom koja vas zaista uznemirava. U tim trenucima ima trenutaka kada više ne možemo kontrolirati svoje emocije i situacija postaje vrlo kaotična. Iako pretpostavljamo da emocije nisu naše i bez obzira na uvjete koje doživljavamo, imajte na umu da je kontrola nad emocijama uvijek u rukama svakoga od nas jer ćemo doživjeti samo ono što želimo osjetiti. Čitajte dalje o nekim od ovih načina vježbanja smirivanja kako biste stabilizirali svoje emocije u bilo kojoj situaciji.
Korak
1. dio 3: Popravljanje emocionalnih reakcija
Korak 1. Vježbajte tehniku ponovnog ocjenjivanja
Suprotno uvriježenom mišljenju, ljudi koji su u stanju održati emocionalnu stabilnost nisu ljudi koji zanemaruju svoje emocionalno stanje. Štaviše, oni takođe nisu ljudi koji se lako rastvaraju u emocijama i postavljaju emocije kao najvažniju stvar. Nedavno istraživanje zaključilo je da ljudi koji prakticiraju tehnike reinterpretacije imaju najbolju emocionalnu stabilnost jer su sposobni aktivno birati ono o čemu žele razmišljati i uvijek mogu jasno razmišljati.
-
Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Kako biste i vi mogli koristiti tehniku reinterpretacije, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Koja je pozitivna strana ove situacije?
- Koje druge perspektive mogu koristiti za razumijevanje ove situacije? Gledam li na ovu situaciju s objektivnog stajališta?
- Mogu li ovu situaciju promatrati prije kao izazov nego kao problem?
Korak 2. Shvatite da vaše emocije nisu iste kao i vrijeme
Mnogi ljudi misle da su emocije i emocionalne promjene neizbježan aspekt života. Iako ima neke istine u ovoj pretpostavci, ova pretpostavka zanemaruje činjenicu da zapravo imate kontrolu nad svojim emocijama. Vjerovali ili ne, nećete doživjeti određeni osjećaj ako ga ne želite doživjeti. Zato sljedeći put kad doživite osjećaj koji ne želite, shvatite da vaš um već donosi vlastite odluke, a da vi toga niste svjesni. Imate pravo veta na odluku i možete odabrati druge načine za utvrđivanje vlastitih osjećaja.
Na primjer, neko na poslu se smije vašem načinu smijeha. Vaše staro ja može se osjećati uvrijeđeno, zatvorite se od druženja i prestanite se smijati zbog straha da ćete biti poniženi i poniženi u javnosti. Možda ćete osjetiti ove stvari, ali ako možete reinterpretirati te osjećaje, pomislit ćete: "Ne postoji nešto poput" lošeg smijeha ". Ko je ta osoba za koju smatra da ima pravo suditi drugima? Zašto bih trebao brinuti o njenom mišljenje? " Emocionalni stres koji osjećate nestat će i zamijenit će ga ugodniji stav ravnodušnosti i emocionalne stabilnosti
Korak 3. Temeljno se stabilizujte
Neka istraživanja ukazuju na to da ćete se osjećati sretnije ako doživite pozitivne emocije, pozitivne društvene odnose i fizičko zdravlje. Osim toga, ove tri stvari moraju biti u stanju utjecati jedna na drugu na takav način da, imajući jedan aspekt, možete imati i druge aspekte. Drugim riječima, ako želite stabilizirati svoje emocije, ne zanemarujte svoje prijatelje i svoje fizičko zdravlje. Vaša želja za potpunom promjenom je nemoguća ako samo obratite pažnju na jedan aspekt života, a zanemarite druge aspekte. Umjesto toga, pogledajte ovu priliku kao način stvaranja "životne stabilnosti", a ne samo "emocionalne stabilnosti".
Jedan od načina da se brinete o sebi je da jedete dobro, vježbate i radite stvari u kojima uživate, sami ili s drugim ljudima. Svaki dan morate odvojiti vrijeme za sebe kako ne biste bili pod stresom i ostali u najboljoj formi
Korak 4. Nemojte biti slabi u životu
Emocionalno stabilni i jaki ljudi obično su otporniji i uporniji. Ne žele odustati i uvijek se bore svom snagom. Možete se suočiti s problemima ako se stalno žalite, jadikujete nad životom i sažaljevate sebe. Ali sa snažnom odlučnošću, i sa čim god se suočite u životu, i dalje ćete biti dobro jer zapravo već znate da ćete biti dobro i sve će to proći.
Uradite malo introspekcije. Da li se lako žalite bez pokušaja da shvatite šta ste uradili? Ljute li vas male stvari koje krenu po zlu do te mjere da ne možete sagledati širu sliku? Šta možete učiniti da postanete svjesni da ste pod kontrolom?
Korak 5. Proučite ljestvicu "emocionalne stabilnosti" kao vodič
Naučnici još uvijek teško definiraju ljudske emocije. Nedavno su razvili ono što se naziva ljestvica "emocionalne stabilnosti" i definiraju aspekte ljudske ličnosti. Koji od sljedećih uvjeta može stvoriti stabilnost, a koji izazvati kaos?
- Pesimizam protiv optimizma
- Anksioznost protiv smirenosti
- Agresija protiv tolerancije
- Zavisnost protiv autonomije
- Emocije protiv logike
-
Apatija protiv empatije
Ako nastavite čitati sljedeće korake, vjerojatno ćete vidjeti da o tim stvarima razgovaramo. Ako želite znati svoju ocjenu, pokušajte se obratiti psihologu koji vam može napraviti test.
2. dio od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Naučite kako razvrstati misli
Emocionalno stabilni ljudi sjajno sređuju svoje misli. Drugim riječima, vrlo su dobri u sprječavanju da im stresni životi ne kontaminiraju ugodne živote na štetu svega onoga što već ide dobro. Stoga, ako vam je posao dosadan, nemojte ga nositi kući. Shvatite da ako vam jedan aspekt života ne ide na ruku, to ne znači da bi cijeli vaš život trebao biti pogođen.
Zavirite u sebe i razmislite o tome šta vam uznemirava emocije i pokušava vas srušiti. Ne možete izolirati stres ako ne znate što ga uzrokuje
Korak 2. Promijenite memoriju
Mnogo je istraživanja provedeno o memoriji i sva ona vode do jedne zajedničke teme koju pamćenje može promijeniti svaki put kad je se prisjetite. Štaviše, sjećanja se mogu promijeniti zbog načina na koji ih se sjećate. Šta to znači? Da bismo ovo razumjeli, recimo da se vraćate u prošlost i sjećate se bivšeg ljubavnika koji vas je jednom povrijedio. Pokušajte zamisliti da je vaš bivši dečko trenutno tužan, usamljen i pomalo mentalno poremećen. Ako se jednog dana ponovo podsjetite na njega, pojavit će se ova misao. U samo jednom trenu i kao magijom, vaša originalna memorija će biti izbrisana i zamijenjena memorijom na koju ste upravo pomislili.
Na primjer, od vas se traži da naslikate vrt s nekoliko stabala u njemu, psom koji juri mačku i porodicom na izletu uživajući u oblogama od pirinča na prostirci. Vremenski uslovi su trenutno ljetni, sunce sjajno sja, a vjetar lagano puše kroz lišće. Nedelju dana kasnije od vas se traži da ponovo ofarbate isti vrt, ali ovog puta je kišna sezona. Vaš um će odmah pripremiti novu sliku prema zahtjevu, a prva slika će se automatski promijeniti. Ovaj primjer je naravno pojednostavljenje, ali ovo su osnove načina na koji funkcionira ljudski um
Korak 3. Mislite pozitivno
Lakše ćete razmišljati i kontrolirati negativne emocije koje se javljaju ako možete razmišljati pozitivnije i osjećati se sretnije. Iako ćete se u početku morati jako potruditi, ovo će uspjeti kad se naviknete.
Na primjer, u ovom trenutku vaša je veza u nevolji pa ste pomalo uznemireni, osjećate se neslobodno i ne možete biti sami. Umjesto da se bojite suočiti se sa činjenicom da ste uplašeni, usmjerite svoju pažnju na proces učenja. Šta treba poboljšati u ovoj vezi da biste bili sretni? Kako možete biti bolji u komunikaciji? Da li bi pomoglo da odete na terapiju i da li bi mogao biti veći problem?
Korak 4. Smiri se
Ljudi koji su svjesni svog emocionalnog stanja obično su emocionalno stabilniji. Mogu se smiriti jer imaju sposobnost prihvatiti svoja osjećanja i shvatiti da to obično nije velika stvar. To psiholozi i naučnici nazivaju "smirenjem" što se može postići pokušajem da budete svjesni i razumijete sebe.
Smirenost možete postići meditacijom. Usredotočite se na svoj način disanja dok pokušavate odvratiti um od drugih stvari dok se ne smirite. Ova vježba je način da izađete iz svakodnevne rutine kako biste stekli šire razumijevanje života
Korak 5. Razmišljajte fleksibilno, tačno i temeljno
Ljudski um ima zadivljujuću sposobnost da vidi, čuje i razmišlja o onome što želi, bez obzira na to što stvarnost zaista jeste. Imajte to na umu sljedeći put kada osjetite emociju koju ne želite. Vi ste taj koji oblikuje stvarnost koju doživljavate, pa je definitivno možete promijeniti!
Još jedan primjer: Izašli ste sa svojim dečkom, zatim mu na mobitel stiže tekstualna poruka s nepoznatog broja i ne možete a da ne pročitate tekst. Poruka je bila: "Zdravo! Sinoć sam se jako zabavila. Nazovi me brzo, u redu?" Odmah pretpostavljate da vas momak vara i spremate se na prekid. Nekoliko dana osjećate se nemirno, ne jedete i ne spavate, sve dok ga napokon ne sretnete dok ispuštate gnjev koji se nakupio jer je ovaj problem za vas veliki. Ispostavilo se da je tekst od njegove starije sestre, a vaš momak je čak i dokazao istinu nazvavši svog brata. Ako pogledamo unatrag, tada ste trebali prvo udahnuti, priznati da ste pročitali SMS, a zatim mirno pitati šta se zaista događa. Postoji mnogo načina za tumačenje situacije i nemojte sami donositi ishitrene zaključke
3. dio 3: Promjena navika
Korak 1. Izgradite društvene odnose
Znate izraz "ruku pod ruku"? Moći ćete bolje kontrolirati svoje emocije ako postoji snažna podrška grupe koja će vam pomoći u rješavanju vašeg problema. Svaki problem bit će lakše riješiti ako vjerujete da uvijek postoji neko na koga se možete osloniti, čak i bez njihove pomoći.
Terapija pripovijedanjem može biti vrlo učinkovit način rješavanja emocionalnih problema i ne morate posjetiti terapeuta da biste se oporavili. Govorite ako se osjećate zarobljeni u emocionalnoj situaciji u kojoj ne želite biti. U vrijeme govora vaše emocije se također mogu usmjeriti
Korak 2. Okupite se s ljudima koji su emocionalno stabilni
Imati veliku društvenu mrežu je jako dobra stvar, ali kad ste u njoj, morate i biti u stanju da stvari budu pozitivne. Najbolje je ne družiti se s ljudima čije je raspoloženje nestabilno ili nestabilno i steći nova prijateljstva. Drama je obično vrlo zarazna.
Ako se često družite s emocionalno nezdravim osobama, naviknut ćete se na njihovo stanje. Anksioznost, međusobno nepovjerenje, pa čak i strah postali su im normalni. Ponekad je teško primijetiti nezdrav odnos ako ste navikli biti u negativnom okruženju. Ako imate prijatelje koji vas čine mračnim i neugodnim, možda su prijatelji koji nisu emocionalno zdravi
Korak 3. Vježbajte toleranciju
Možda ste čuli riječi "niko vas ne može naljutiti osim vas samih" ili druge fraze koje znače isto. Ova izjava je istinita jer ste odrednica kako se osjećate, a ne neko drugi. To što vam je neko pretekao automobil ne znači da se morate osjećati na određeni način. Morate imati svoje razloge za doživljavanje određenih osjećaja, ali to nema veze s malim receptorima koji djeluju u vašem mozgu. Zato se sljedeći put kad vas neko naljuti, smirite se prvo. Što ste tolerantniji, postaćete stabilniji.
Postoji bezbroj razloga zašto se ljutimo, od nekoga ko stoji preblizu reda do licemjera i svađa koji su tvrdoglavi i ne mogu razmišljati ispravno. Svi smo doživjeli trenutke koje ne možemo prihvatiti, na primjer kada neko učini nešto loše ili smo mi krivi. Sačekajte svoj sljedeći trenutak koji dolazi uskoro ako ste kao i svi drugi. Pokušajte duboko udahnuti ako se želite naljutiti. Izbjegavajte svađe i ne vrijeđajte druge ljude. Razmislite još jednom prije nego što postupite i ostanite mirni
Korak 4. Uradite to sami
Kad se moramo suočiti s preprekama, bolje je ako smo se predvidjeli i pripremili. Ali u stvarnosti pokušavamo izbjeći i osjećati se potpuno bespomoćno. Izbjegavanje nije glavni problem, već naša nemoć pred suočenim preprekama. Zbog toga gubimo kontrolu pa su naše emocije nestabilne. Iako ne možete izbjeći ni najmanji problem, ipak možete kontrolirati svoj život. Što više autonomije imate, lakše ćete održati emocionalnu stabilnost.
Za većinu ljudi životne prepreke su neizbježne. Imamo problema u financijama, odnosima i svakodnevnom životu, ali jedna stvar koju možemo učiniti je da se nikada ne oslanjamo na druge ljude da biste se osjećali vrijednima i priznatima. Sve dok drugi ljudi kontrolišu naše živote, sigurno se nećemo osjećati smireno jer nemamo kontrolu nad sobom. Ako neko drugi kontroliše vaš život ili kontroliše vaše emocije, najbolje je da odmah prestanete. Samo vi možete usrećiti sebe, niko drugi
Korak 5. Čuvajte se
Nećete moći kontrolirati svoje emocije ako ne jedete dobro, ne spavate i ne brinete o sebi. Prvo podmirite svoje primarne potrebe prije nego što nastavite s promjenom loših navika koje stvara vaš superego (dio vaše ličnosti koji se bavi etikom, moralnim standardima i pravilima). Ne možeš trčati ako ne možeš hodati, zar ne?
-
Morate se naspavati jer vaš um može raditi ispravno samo ako su vaše potrebe za snom ispunjene. Uz bolje vještine razmišljanja, bit ćete sposobniji logički razmišljati i zadržati emocionalnu stabilnost.
Postanite emocionalno stabilni Korak 15Bullet1 -
Jedite zdravu hranu. Loša prehrana učinit će da se osjećamo loše. Ako uvijek jedete zdravu i dobru hranu, poboljšat će se i vaša sposobnost da razmišljate dobro i zdravo.
Postanite emocionalno stabilni Korak 15Bullet2 -
Vježbanje. Možda već znate da će vježbanjem naše tijelo lučiti endorfine, hormonske žlijezde u mozgu koje pružaju osjećaj sreće. Ako vam je srce tužno, pokušajte da hodate žustro. Obično će osjećaj nestati nakon što prošetate neko vrijeme.
Postanite emocionalno stabilni Korak 15Bullet3
Korak 6. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi ljudi stavljaju običaj da drugima čine dobro drugima. Osim što ste ljubazni prema drugima, morate biti sposobni i učiniti dobro sebi. Stoga, ako se osjećate tužno ili imate problema s kontroliranjem emocija, odvojite malo vremena da iskusite ljubaznost koju je učinio vaš prijatelj. Uzmite ovo kao signal da morate otići na koncert ili uživati u sladoledu.
Male ugodne stvari mogu nam pomoći da postanemo smireniji, strpljiviji i svjesniji da će sve biti u redu. Život možda nije savršen, ali uvijek imate razlog da budete pozitivni tako što ste ljubazni prema sebi
Korak 7. Budite strpljivi
Iako ovdje dani savjeti nemaju nikakvu razliku nakon što ih primijenite u praksi, vrijedno je zapamtiti da su naše godine odrastanja često obilježene emocionalnim previranjima i nedostatkom sigurnosti. Drugim riječima, vaše će emocije s godinama postajati stabilnije. Što su stariji, mudriji su i smireniji. Zato, ako ste mladi, nemojte se previše truditi. Prijatelji vaših godina možda se suočavaju sa istim problemom.
