Odmaranje uma jedan je od načina za izgradnju mentalne snage, pronalaženje kreativnih ideja i svjesnost sadašnjosti bez da se zanesete ometanjem stvari. Naučite kako odmoriti um koristeći snagu mašte i kreativnost.
Korak
1. dio od 4: Opuštanje uma
Korak 1. Duboko dišite tehnikom trbušnog disanja
Duboko disanje jedan je od načina za ublažavanje stresa i aktiviranje prirodnog odgovora tijela na stres. Stres možete spriječiti vježbanjem ove tehnike disanja svaki dan ili kad vam je teško.
Sjednite na stolicu ili na pod s malim jastukom za veću udobnost. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Duboko udahnite kroz nos. Kada se trbušni mišići prošire, podići će se i dlanovi koje postavite na trbuh, dok se dlanovi na prsima ne miču. Izdahnite kroz usta dok vam stomak ne postane ravan. Ponovite ovu vježbu 3-5 minuta
Korak 2. Uradite meditaciju pažnje
Meditacija svjesnosti jedna je od nekoliko tehnika meditacije koja vas čini svjesnijima vaše fizičke prisutnosti i više povezanim sa svojim okruženjem. Meditirajte svjesno svaki dan dok ne budete u stanju meditirati duže vrijeme.
- Pronađite mirno mjesto bez smetnji na kojem možete meditirati 10-15 minuta. Sjednite prekriženih nogu na mali jastuk s ravnim leđima. Možete zatvoriti oči ili gledati u pod ispred sebe bez fokusiranja očiju. Stavite dlanove na bedra. Duboko udahnite, a zatim polako izdahnite.
- Fokusirajte se na dah koji ulazi i izlazi. Lutajuće misli su uobičajene. Samo trebate usmjeriti pažnju na dah. Kad se usredotočite na dah, počnite primjećivati fizičke osjećaje, zvukove ili druge aspekte svog okruženja. Svaki put kad vam um omete, vratite ga u dah. Počnite vježbati 10-15 minuta, a zatim postupno povećavajte trajanje.
Korak 3. Koristite usmjerenu maštu
Jedan od najefikasnijih načina da se oslobodite stresnog i tjeskobnog okruženja je uključiti se u vođenu vizualizaciju ili maštu koja vam pomaže da pronađete unutrašnju snagu i mir. Ova vježba se izvodi izgovaranjem riječi i zamišljanjem kako biste stvorili uslove koje želite.
Na primjer, želite biti negdje gdje nema smetnji i doživljavate mirnu atmosferu. Zamislite da ležite na plaži, osjećate pijesak na nogama, uživate u toplini jutarnjeg sunca i slušate šum valova u daljini. Osjetite povezanost s ovim mjestom pomoću najmanje tri čula. Zamislite da osjećaj može pružiti osjećaj opuštenosti kakav zaista doživljavate dok ležite na plaži
2. dio od 4: Hipnotizirajte se
Korak 1. Znajte šta znači samohipnotizirati
Razumijevanje hipnoze formirano je kroz filmove ili knjige koji govore o tome da stručnjak pomaže svom klijentu kopajući njegova prošla sjećanja ili tražeći tragove kako bi saznao šta se dogodilo. Samohipnoza je proces u kojem povezujete svoje tijelo i um fokusirajući svoju pažnju. Nakon što ste hipnotizirani, ući ćete u stanje transa ili ćete doživjeti promjenu nivoa svijesti, tako da možete koristiti vezu između svog tijela i uma u određene svrhe.
- Samohipnoza se obično koristi za rješavanje stresa, ublažavanje boli ili promjenu loših navika. Ovaj proces se može izvesti uz pomoć obučenog terapeuta, facilitatora, audio snimanja ili video zapisa.
- Iako ste u sugestivnom stanju, i dalje ste u mogućnosti kontrolirati sebe, za razliku od onog što se priča u filmovima ili knjigama.
Korak 2. Pripremite se za hipnotizaciju
Nosite udobnu odjeću, poput širokih majica i kratkih hlača. Pronađite miran zatvoreni prostor na ugodnoj temperaturi gdje vas neće ometati barem sat vremena. Isključite zvono mobitela na neko vrijeme.
Korak 3. Odredite ciljeve koje želite postići hipnotiziranjem sebe
Možete izabrati određeni objekt na koji se želite usredotočiti. Ovu tehniku koncentracije možete koristiti za rješavanje nelagode, na primjer za liječenje glavobolje ili prekid navike odgađanja. Dok odmarate um samohipnozom, razmislite o ciljevima koje želite postići ovom sesijom.
Cilj koji ćemo koristiti kao primjer samohipnoze je opuštanje
Korak 4. Pripremite se za ulazak u trans
Započnite hipnozu zamišljajući da je ispred vas stepenište koje vodi do vrlo posebnog mjesta. Zatvorite oči i brojite unatrag od 10 do 1 opuštajući napeti dio tijela. Duboko i udobno udahnite dok osjećate kako napetost izlazi iz vašeg tijela svaki put kada siđete. Dok izdahnete, opustite taj dio tijela.
- 10. Otpustite napetost u donjoj vilici i na licu. Opustite jezik.
- 9. Primijetite oslobađanje napetosti s čela i sljepoočnica.
- 8. Otpustite napetost s ramena i vrata.
- 7. Opustite obje ruke.
- 6. Neka se napetost u grudima otopi.
- 5. Udahnite uz širenje trbušnih mišića dok udišete unos opuštenosti.
- 4. Neka vam zdjelica utone u stolicu ili jastuk.
- 3. Otpustite napetost s nogu koje trenutno ne trebaju ništa podržavati.
- 2. Mrdajte prstima kad dođete na posebno mjesto.
- 1…
Korak 5. Napustite stanje transa
Možete uživati u opuštenom stanju hipnotizacije što je duže moguće. Ako mislite da vam je dosta i želite se vratiti, izvedite hipnotičke korake obrnuto brojeći od 10 do 1 dok zamišljate da se penjete stepenicama kako biste se vratili na mjesto odakle ste krenuli. Tokom putovanja otpustite bilo kakvu dugotrajnu napetost. Kad se jednom nađete na vrhu, vaše tijelo se obično osjeća svjetlijim i svježijim.
Korak 6. Činite što češće samohipnozu
Vještine hipnoze postat će bolje ako nastavite vježbati. Imajte povjerenja u to da znate da se možete vratiti svojim omiljenim mjestima i otkriti nove lokacije samo silaskom niz stepenice.
Dio 3 od 4: Promjena percepcije
Korak 1. Budite zahvalni na svom životu
Provedite više vremena doživljavajući zabavne stvari. Smiri um i uživaj u ljepoti svakodnevnog života. Osećaćete se srećnije ako uvek budete zahvalni.
- Izađite na otvoreno i divite se ljepoti prirode. Čujte zvuk lišća i ptica koje cvrkuću na drveću. Osjetite kako vam vjetar duva po koži.
- Pametno doručkujte, čak i nakon što završite s jelom. Uživajte u aromi tople kafe. Obratite pažnju na boju, teksturu i aromu hrane koja se služi na tanjuru. Polako žvačite hranu dok uživate u ukusu. Kakav osjećaj osjećate nakon napunjenog želuca? Da li više volite određenu hranu?
Korak 2. Nemojte lako pretpostavljati
Mnogi ljudi su iskrivili misaone procese, na primjer pretpostavljajući. Pretpostaviti znači smatrati određene stvari istinom zasnovane isključivo na njihovim vlastitim presedanima ili uvjerenjima. Ovakvo razmišljanje može dovesti do pogrešnih ili nepoštenih prosudbi o drugim ljudima ili situacijama.
- Kada nepravedno osuđujete druge ljude ili određene događaje, razmislite ponovo. Zapitajte se jeste li izveli zaključke na osnovu stvarnih činjenica? Preispitajte početne pretpostavke koje ste koristili. Upamtite da drugi ljudi i svaki događaj imaju mnoge aspekte za koje ne znamo.
- Na primjer, nakon što ste čuli da se neki ljudi žale na komšijsko dijete kako se ponaša loše, odmah ste ga se klonili. Jednog dana vidite ga kako pomaže jednoj starici da istovari namirnice iz auta i bude pristojan govoreći "U redu, gospođo" i "Ne, gospođo". Kao rezultat toga, ne osjećate potrebu da izbjegavate, čak i kad prolazite ulicom, njegovo se ponašanje znatno razlikuje od onoga na što se žale vaše komšije.
Korak 3. Razmislite o budućnosti koju želite
Možda želite promijeniti stvari jer vam se život čini svakodnevnim i dosadnim. Usudite se sanjati veliko može poboljšati perspektivu i pružiti zadovoljstvo životom. Dajte sebi priliku da zamislite sve što želite postići u budućnosti.
Razmislite o svom životu u narednih 5 godina. Šta radite kao dnevnu rutinu? Kakav život živite? Na primjer, zamislite da vidite sebe kako hodate na pozornici kako biste diplomirali jer ste završili fakultet. Nakon toga, unosite životne promjene trudeći se, poštujući druge i maksimalno iskorištavajući naslove koje ste zaradili
Korak 4. Odredite životne ciljeve koje želite postići
Napravite plan rada za postizanje ovih ciljeva tako što ćete odrediti koje radnje morate poduzeti. Obavezno napravite plan zapisujući sve ciljeve i radnje za postizanje tih ciljeva. Razmislite o koracima koji podržavaju postizanje budućeg života o kojem sanjate.
- Odredite ciljeve prema SMART kriterijima, naime: specifični (specifični), mjerljivi (mjerljivi), ostvarivi (mogu se postići), fokusirani na rezultate (fokusirani na rezultate) i vremenski ograničeni (zakazani). Nakon toga postavite rok kada cilj mora biti postignut.
- Na primjer, da biste unijeli promjene, odaberite fakultet koji je u skladu s vašim osnovnim vrijednostima. Nakon toga morate pohađati predavanja i marljivo učiti. Pokušajte izgraditi dobre odnose s predavačima i izgradite mrežu koja će vam pomoći ako trebate pronaći praksu ili mogućnosti za posao. Postavite jasne i specifične ciljeve kako biste ih uspješno postigli.
Dio 4 od 4: Korištenje mašte
Korak 1. Napišite dnevnik
Lak način da odmorite um je da napišete šta mislite. Zapisivanjem dnevnika otkrit ćete svoj način razmišljanja, otkriti skrivene želje i razumjeti ih, te ukloniti stresore svakodnevnog života.
Svaki dan odvojite 20-30 minuta za pisanje. Možete slobodno podijeliti ono što se dogodilo tokom dana ili izabrati temu za lični razvoj
Korak 2. Bavite se kreativnim aktivnostima
Uživajte u avanturi dok odmarate um radeći ručne radove, na primjer: slikanje, crtanje, vajanje, cvjetni aranžman ili kuhanje. Kreativne aktivnosti mogu ublažiti stres i anksioznost, poboljšati dobrobit života i poboljšati imunitet. Radite kreativne aktivnosti kako biste nešto izrazili ili jednostavno provedite vrijeme.
Istraživanja pokazuju da je terapija kreativnim aktivnostima korisna za poboljšanje kvalitete života, poboljšanje zdravlja i rješavanje životnih problema na zdrav način
Korak 3. Plešite
Izražavanje plesom još je jedan način da odmorite um. Ples je aktivnost koja je korisna i za fizičko i za mentalno zdravlje, poput jačanja srca i poboljšanja raspoloženja. Puštajte muziku ili pratite ritam pjesama oko sebe. Ne razmišljajte o koreografiji jer samo morate pomicati tijelo svojim mislima i osjećajima.
Korak 4. Ispričajte priču drugima
Jedan od načina da odmorite um je da pričate priče, a to nije samo za malu djecu. Okupite prijatelje i ispričajte priče koje su se prenosile s koljena na koljeno, izmislite vlastitu fikciju ili dajte svjedočanstva na temelju osobnog iskustva.
