Jedan od simptoma koji se javlja kod žene kod menstruacije su grčevi u trbuhu koji su bolni i mogu ometati aktivnost. Srećom, postoji mnogo načina za sprječavanje i smanjenje boli. Jedan od njih na prirodan način.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje sigurnih prirodnih lijekova
Korak 1. Klonite se masne hrane
Naš probavni sistem masnu hranu sporo probavlja i može uzrokovati nadutost želuca. Masna hrana također može povećati upalu mišića, što znači da može povećati bol uzrokovanu grčevima u želucu.:
Izbjegavajte prerađene proizvode od masnog mlijeka, poput sladoleda, sira, maslaca, crvenog mesa i dijelova koji sadrže masnoću, prženu hranu i krafne
Korak 2. Mliječni proizvodi, posebno mlijeko sa visokim sadržajem masti, mogu povećati rizik od proljeva, nadutosti i grčeva
Jedite nemasnu hranu. Iako mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i dalje mogu izazvati želudac, šanse nisu velike. Ako želite uživati u sladoledu, probajte sladoled s niskim udjelom masti ili sorbet
Korak 3. Jedite hranjivu hranu koja može smanjiti grčevite bolove
- Losos: Losos je dobar izbor hrane za smanjenje boli kod menstrualnih grčeva. Ova ružičasta riba sadrži Omega-3, vrstu masti koja može ublažiti upalu mišića uzrokovanu grčevima.
- Sjemenke susama: Sjemenke susama sadrže kalcij i odlične su za dodavanje salatama.
- Humus: Slanutak sadrži hranjive tvari i može liječiti nesanicu ili neugodnost koja nastaje kada dođe do menstruacije.
Korak 4. Popijte čaj od ljute nane
Čaj od nane ne samo da dobro miriše, već pomaže i u smanjenju grčeva, plinova i drugih probavnih problema koji dolaze s menstruacijom. Listovi paprene metvice, glavni sastojak ovog čaja, mogu djelovati antispazmodično. Antispazmodici mogu zaustaviti grčeve sprečavanjem kontrakcije mišića maternice.
Korak 5. Uklonite grčeve u trbuhu zagrijavajućom podlogom
Stavite ovaj jastuk na područje gdje vas boli, kako biste izbjegli opekotine od sunca, nemojte ga stavljati direktno na kožu ili koristiti visoko namješteno dulje vrijeme.
Ako nemate jastuk za zagrijavanje, možete se namočiti u toploj vodi ili redovito istuširati i pustiti da vam topla voda upije bolni želudac
Metoda 2 od 3: Korištenje prirodnih lijekova za koje nije dokazana efikasnost
Korak 1. Pronađite prirodne lijekove koji odgovaraju vama
Iako sljedeći lijekovi nisu medicinski dokazani, mnogi su ljudi osjetili dobrobiti.
Korak 2. Jedite đumbir
Đumbir djeluje protuupalno. Dodajte đumbir u svoju prehranu dodavanjem u hranu, suplemente ili pićem uz čaj.
Korak 3. Neka vas ne iskušava slatka hrana
Čokolada sadrži puno kofeina koji može uništiti vaš sistem u osjećajima ekstremne anksioznosti, nesanice i naglih promjena raspoloženja koje mogu uzrokovati psihičku i fizičku bol. Ako jedete čokoladu, pobrinite se da je napravljena od 70% kakaa. Gorki i slatki okus kakaovca može opustiti mišiće.
Izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein. Jednu sedmicu prije i za vrijeme menstruacije pijte manje kave i čaja kako biste smanjili pretjeranu brigu ili nesanicu i promjene raspoloženja
Korak 4. Popijte sok od brusnice
Brusnice sadrže puno kalija koji može spriječiti nadutost i opustiti zgrčene mišiće. Popijte sok od brusnice ili suplemente (koje možete kupiti u najbližoj ljekarni).
Korak 5. Vježba
Dok istraživači još uvijek raspravljaju o tome može li vježbanje pomoći ili je štetno za vrijeme menstruacije, na vama je da utvrdite je li vježbanje dobro za vas ili ne. Pokušajte vježbati i pratite kako se osjećate - ako vam se grčevi pogoršaju, prestanite. Iako je vjerojatno da ćete se osjećati bolje nakon pomicanja tijela. Vježbajte 30 minuta najmanje 4 ili 5 puta sedmično.
- Hodajte ili trčite. Endorfine (hormone koji izazivaju osjećaj zadovoljstva) tijelo će stvarati tijekom vježbanja i može se riješiti negativnih osjećaja u sebi.
- Aerobik: neka vas loši osjećaji potaknu da se krećete na satu aerobika. Zumba, pilates ili druge vježbe mogu vam potaknuti srce i zaljuljati bokove.
- Oplakivanje: Za vježbanje trbušnih mišića možete ležati potrbuške na podu, staviti ruke i laktove ispod tijela i podići tijelo samo rukama i prstima.
Korak 6. Uradite joga pokrete
Ne preporučuje se izvođenje joga pokreta s tijelom naopako i obješenim naopako. Postoje mnogi drugi joga potezi koji mogu pomoći u smanjenju boli i održavanju uma koncentriranim.
- Poza goluba: počnite sjedeći na podu, savijte desno koljeno prema naprijed. Ispravite lijevu nogu unatrag, stavite ruke na struk i polako savijte leđa unatrag. Zadržite dah, zatim vratite tijelo naprijed i stavite ruke na pod ispred sebe. Zadržite nekoliko trenutaka, a zatim to ponovite promjenom položaja nogu.
- Ostali položaji koje vrijedi isprobati su: poza bogova, poza dizalice i poza drveta.
Metoda 3 od 3: Korištenje kemijskih lijekova
Korak 1. Liječite grčeve NSAID-ima ili nesteroidnim protuupalnim lijekovima
Ovaj lijek je najbrži i najlakši lijek za sprječavanje bolova zbog menstruacije. Međutim, morate biti oprezni jer uzimanje ovog lijeka na prazan želudac može oštetiti sluznicu želuca. Kako biste spriječili nuspojave ovog lijeka, uzimajte ovaj lijek nakon jela.
Najčešći tipovi nesteroidnih protuupalnih lijekova su ibuprofen, aspirin i naproksen
Korak 2. Isprobajte acetaminofen
Ovaj lijek koji se može pronaći u trgovinama ili na štandovima odavno je poznat kao dobar lijek za borbu protiv bolova tokom menstruacije. Ovi lijekovi su slični NSAIL -ima po tome što mogu brzo smanjiti bol. Međutim, ti lijekovi nisu isto što i NSAID-i jer nisu protuupalni lijekovi. Umjesto toga, ovaj lijek će djelovati na promjenu načina na koji vaše tijelo percipira dolaznu bol i također će smanjiti bol u dijelu vašeg tijela koji boli.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju diuretika kako biste ublažili bol i frustracije koje nastaju s nadutošću
Diuretici sprečavaju tijelo da zadrži previše tekućine (proces koji uzrokuje nadutost) i sprječavaju tijelo da proizvodi određene hormone (antidiuretičke hormone) koji uzrokuju grčeve mišića maternice.
Neki od najčešćih tipova diuretika koji se preporučuju za smanjenje menstrualnih bolova su Spironolakton, Amilorid i Amonijev klorid. Međutim, za razliku od nesteroidnih protuupalnih lijekova, diuretici nisu dostupni u slobodnoj prodaji ili bez recepta. Dakle, morate ga kupiti na recept
Korak 4. Kombinirajte određene vrste diuretika s acetaminofenom
Ne zaboravite prije nego što to učinite razgovarajte sa svojim liječnikom. Neki diuretici - posebno Pamabrom i Pyrilamine - mogu se uzimati u manjim dozama acetaminofena za učinkovitije liječenje boli.
Korak 5. Povećajte unos magnezijuma i kalcijuma uzimanjem suplemenata
Suplemente magnezijuma trebali biste početi uzimati pet dana prije menstruacije. Magnezij može prilagoditi dotok krvi u vaš želudac i spriječiti previše tekućine u trbušnom području, smanjujući rizik od grčeva. Kada istodobno uzimate magnezij i kalcij, ovaj lijek će smanjiti menstrualne bolove kontrolirajući mišiće maternice i sprječavajući ih da se previše kontraktiraju (te kontrakcije uzrokuju grčeve).
Mogu se uzeti i neki vitamini koji pomažu vašem tijelu da apsorbira višak magnezija i kalcija. Ovi vitamini su vitamini B i D
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o programu planiranja porodice
Različiti programi planiranja porodice mogu vam pomoći u upravljanju menstrualnim ciklusom i smanjiti njegov intenzitet.
Savjeti
- Isprobajte akupunkturu za ublažavanje bolova od grčeva.
- Izbjegavajte pušenje. Pušenje može oštetiti sisteme u vašem tijelu, uključujući probavni sistem, što može povećati simptome tokom menstruacije.
