3 načina za sprečavanje bolova tokom menstruacije

Sadržaj:

3 načina za sprečavanje bolova tokom menstruacije
3 načina za sprečavanje bolova tokom menstruacije

Video: 3 načina za sprečavanje bolova tokom menstruacije

Video: 3 načina za sprečavanje bolova tokom menstruacije
Video: Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих 2024, Marš
Anonim

Jedan od simptoma koji se javlja kod žene kod menstruacije su grčevi u trbuhu koji su bolni i mogu ometati aktivnost. Srećom, postoji mnogo načina za sprječavanje i smanjenje boli. Jedan od njih na prirodan način.

Korak

Metoda 1 od 3: Korištenje sigurnih prirodnih lijekova

Sprječavanje menstrualne boli 1. korak
Sprječavanje menstrualne boli 1. korak

Korak 1. Klonite se masne hrane

Naš probavni sistem masnu hranu sporo probavlja i može uzrokovati nadutost želuca. Masna hrana također može povećati upalu mišića, što znači da može povećati bol uzrokovanu grčevima u želucu.:

Izbjegavajte prerađene proizvode od masnog mlijeka, poput sladoleda, sira, maslaca, crvenog mesa i dijelova koji sadrže masnoću, prženu hranu i krafne

Sprečavanje menstrualne boli 2. korak
Sprečavanje menstrualne boli 2. korak

Korak 2. Mliječni proizvodi, posebno mlijeko sa visokim sadržajem masti, mogu povećati rizik od proljeva, nadutosti i grčeva

Jedite nemasnu hranu. Iako mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i dalje mogu izazvati želudac, šanse nisu velike. Ako želite uživati u sladoledu, probajte sladoled s niskim udjelom masti ili sorbet

Sprečavanje menstrualne boli 3. korak
Sprečavanje menstrualne boli 3. korak

Korak 3. Jedite hranjivu hranu koja može smanjiti grčevite bolove

  • Losos: Losos je dobar izbor hrane za smanjenje boli kod menstrualnih grčeva. Ova ružičasta riba sadrži Omega-3, vrstu masti koja može ublažiti upalu mišića uzrokovanu grčevima.
  • Sjemenke susama: Sjemenke susama sadrže kalcij i odlične su za dodavanje salatama.
  • Humus: Slanutak sadrži hranjive tvari i može liječiti nesanicu ili neugodnost koja nastaje kada dođe do menstruacije.
Sprečavanje menstrualne boli 4. korak
Sprečavanje menstrualne boli 4. korak

Korak 4. Popijte čaj od ljute nane

Čaj od nane ne samo da dobro miriše, već pomaže i u smanjenju grčeva, plinova i drugih probavnih problema koji dolaze s menstruacijom. Listovi paprene metvice, glavni sastojak ovog čaja, mogu djelovati antispazmodično. Antispazmodici mogu zaustaviti grčeve sprečavanjem kontrakcije mišića maternice.

Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 5
Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 5

Korak 5. Uklonite grčeve u trbuhu zagrijavajućom podlogom

Stavite ovaj jastuk na područje gdje vas boli, kako biste izbjegli opekotine od sunca, nemojte ga stavljati direktno na kožu ili koristiti visoko namješteno dulje vrijeme.

Ako nemate jastuk za zagrijavanje, možete se namočiti u toploj vodi ili redovito istuširati i pustiti da vam topla voda upije bolni želudac

Metoda 2 od 3: Korištenje prirodnih lijekova za koje nije dokazana efikasnost

Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 6
Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 6

Korak 1. Pronađite prirodne lijekove koji odgovaraju vama

Iako sljedeći lijekovi nisu medicinski dokazani, mnogi su ljudi osjetili dobrobiti.

Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 7
Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 7

Korak 2. Jedite đumbir

Đumbir djeluje protuupalno. Dodajte đumbir u svoju prehranu dodavanjem u hranu, suplemente ili pićem uz čaj.

Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 8
Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 8

Korak 3. Neka vas ne iskušava slatka hrana

Čokolada sadrži puno kofeina koji može uništiti vaš sistem u osjećajima ekstremne anksioznosti, nesanice i naglih promjena raspoloženja koje mogu uzrokovati psihičku i fizičku bol. Ako jedete čokoladu, pobrinite se da je napravljena od 70% kakaa. Gorki i slatki okus kakaovca može opustiti mišiće.

Izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein. Jednu sedmicu prije i za vrijeme menstruacije pijte manje kave i čaja kako biste smanjili pretjeranu brigu ili nesanicu i promjene raspoloženja

Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 9
Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 9

Korak 4. Popijte sok od brusnice

Brusnice sadrže puno kalija koji može spriječiti nadutost i opustiti zgrčene mišiće. Popijte sok od brusnice ili suplemente (koje možete kupiti u najbližoj ljekarni).

Sprječavanje menstrualne boli Korak 10
Sprječavanje menstrualne boli Korak 10

Korak 5. Vježba

Dok istraživači još uvijek raspravljaju o tome može li vježbanje pomoći ili je štetno za vrijeme menstruacije, na vama je da utvrdite je li vježbanje dobro za vas ili ne. Pokušajte vježbati i pratite kako se osjećate - ako vam se grčevi pogoršaju, prestanite. Iako je vjerojatno da ćete se osjećati bolje nakon pomicanja tijela. Vježbajte 30 minuta najmanje 4 ili 5 puta sedmično.

  • Hodajte ili trčite. Endorfine (hormone koji izazivaju osjećaj zadovoljstva) tijelo će stvarati tijekom vježbanja i može se riješiti negativnih osjećaja u sebi.
  • Aerobik: neka vas loši osjećaji potaknu da se krećete na satu aerobika. Zumba, pilates ili druge vježbe mogu vam potaknuti srce i zaljuljati bokove.
  • Oplakivanje: Za vježbanje trbušnih mišića možete ležati potrbuške na podu, staviti ruke i laktove ispod tijela i podići tijelo samo rukama i prstima.
Sprječavanje menstrualnih bolova Korak 11
Sprječavanje menstrualnih bolova Korak 11

Korak 6. Uradite joga pokrete

Ne preporučuje se izvođenje joga pokreta s tijelom naopako i obješenim naopako. Postoje mnogi drugi joga potezi koji mogu pomoći u smanjenju boli i održavanju uma koncentriranim.

  • Poza goluba: počnite sjedeći na podu, savijte desno koljeno prema naprijed. Ispravite lijevu nogu unatrag, stavite ruke na struk i polako savijte leđa unatrag. Zadržite dah, zatim vratite tijelo naprijed i stavite ruke na pod ispred sebe. Zadržite nekoliko trenutaka, a zatim to ponovite promjenom položaja nogu.
  • Ostali položaji koje vrijedi isprobati su: poza bogova, poza dizalice i poza drveta.

Metoda 3 od 3: Korištenje kemijskih lijekova

Sprječavanje menstrualne boli Korak 12
Sprječavanje menstrualne boli Korak 12

Korak 1. Liječite grčeve NSAID-ima ili nesteroidnim protuupalnim lijekovima

Ovaj lijek je najbrži i najlakši lijek za sprječavanje bolova zbog menstruacije. Međutim, morate biti oprezni jer uzimanje ovog lijeka na prazan želudac može oštetiti sluznicu želuca. Kako biste spriječili nuspojave ovog lijeka, uzimajte ovaj lijek nakon jela.

Najčešći tipovi nesteroidnih protuupalnih lijekova su ibuprofen, aspirin i naproksen

Sprječavanje menstrualne boli Korak 13
Sprječavanje menstrualne boli Korak 13

Korak 2. Isprobajte acetaminofen

Ovaj lijek koji se može pronaći u trgovinama ili na štandovima odavno je poznat kao dobar lijek za borbu protiv bolova tokom menstruacije. Ovi lijekovi su slični NSAIL -ima po tome što mogu brzo smanjiti bol. Međutim, ti lijekovi nisu isto što i NSAID-i jer nisu protuupalni lijekovi. Umjesto toga, ovaj lijek će djelovati na promjenu načina na koji vaše tijelo percipira dolaznu bol i također će smanjiti bol u dijelu vašeg tijela koji boli.

Sprečavanje menstrualne boli Korak 14
Sprečavanje menstrualne boli Korak 14

Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju diuretika kako biste ublažili bol i frustracije koje nastaju s nadutošću

Diuretici sprečavaju tijelo da zadrži previše tekućine (proces koji uzrokuje nadutost) i sprječavaju tijelo da proizvodi određene hormone (antidiuretičke hormone) koji uzrokuju grčeve mišića maternice.

Neki od najčešćih tipova diuretika koji se preporučuju za smanjenje menstrualnih bolova su Spironolakton, Amilorid i Amonijev klorid. Međutim, za razliku od nesteroidnih protuupalnih lijekova, diuretici nisu dostupni u slobodnoj prodaji ili bez recepta. Dakle, morate ga kupiti na recept

Sprječavanje menstrualne boli Korak 15
Sprječavanje menstrualne boli Korak 15

Korak 4. Kombinirajte određene vrste diuretika s acetaminofenom

Ne zaboravite prije nego što to učinite razgovarajte sa svojim liječnikom. Neki diuretici - posebno Pamabrom i Pyrilamine - mogu se uzimati u manjim dozama acetaminofena za učinkovitije liječenje boli.

Sprječavanje menstrualne boli 16. korak
Sprječavanje menstrualne boli 16. korak

Korak 5. Povećajte unos magnezijuma i kalcijuma uzimanjem suplemenata

Suplemente magnezijuma trebali biste početi uzimati pet dana prije menstruacije. Magnezij može prilagoditi dotok krvi u vaš želudac i spriječiti previše tekućine u trbušnom području, smanjujući rizik od grčeva. Kada istodobno uzimate magnezij i kalcij, ovaj lijek će smanjiti menstrualne bolove kontrolirajući mišiće maternice i sprječavajući ih da se previše kontraktiraju (te kontrakcije uzrokuju grčeve).

Mogu se uzeti i neki vitamini koji pomažu vašem tijelu da apsorbira višak magnezija i kalcija. Ovi vitamini su vitamini B i D

Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 17
Sprečavanje menstrualnih bolova Korak 17

Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o programu planiranja porodice

Različiti programi planiranja porodice mogu vam pomoći u upravljanju menstrualnim ciklusom i smanjiti njegov intenzitet.

Savjeti

  • Isprobajte akupunkturu za ublažavanje bolova od grčeva.
  • Izbjegavajte pušenje. Pušenje može oštetiti sisteme u vašem tijelu, uključujući probavni sistem, što može povećati simptome tokom menstruacije.

Preporučuje se: