Ne dozvolite da vas menstrualni ciklus spriječi da uživate u danu na plaži ili bazenu s prijateljima. Zapravo, vježbanje tokom plivanja tokom menstruacije može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova i poboljšanju raspoloženja. Ako želite znati plivati tokom menstruacije, pogledajte 1. korak za početak.
Korak
Korak 1. Prije kupanja stavite tampon ili menstrualnu čašicu
Iako plivanje može privremeno smanjiti menstrualni tok, nije zdravo za vas da s prijateljima odete u vodu bez prethodnog stavljanja tampona ili menstrualne čašice. Ako vam nije ugodno nositi oboje, pokušajte ih nositi kod kuće prije odlaska na kupanje.
- Tamponi: kad ih naviknete nositi, savršeni su za kupanje. Ne morate brinuti o propuštanju jer će se tampon napuhati koliko je potrebno kako bi odgovarao vašem tijelu. Sakrijte konce tampona uguravši ih u bikini i možete plivati u čistoj vodi u bilo kojem kupaćem kostimu. Ne zaboravite mijenjati tampon svakih nekoliko sati ako vam je mjesečnica obilna i nemojte ga nositi duže od osam sati.
- Menstrualne zdjele: iako se menstrualne čašice još uvijek ne koriste široko kao tamponi, one su uređaji koji se ubacuju u vaginu i stavljaju na dno radi prikupljanja menstrualne krvi. Ova zdjela može se koristiti do deset sati, što je duže od tampona koji mogu trajati do osam sati. Baš kao i tamponi, menstrualne čašice su funkcionalno nevidljive. Ovaj alat se može čvrsto zalijepiti za tijelo kako ne bi iscurilo malo krvi. Osim toga, kada koristite menstrualnu čašicu, ne morate ni brinuti o tome da ćete sakriti vrpcu tampona.
- Ne preporučuje se plivanje pomoću uložaka ili uložaka. Ulošci će se smočiti i navlažiti kada uđete u vodu tako da ne mogu apsorbirati menstrualni tok. Osim toga, ako se nose ispod kupaćeg kostima, jastučići će nabubriti i pojaviti se izvana i mogu se osjećati neugodno.
Korak 2. Donesite dodatne zalihe
Ako nosite tampon, možda ćete ga morati mijenjati nekoliko puta tokom dana. Uzmite neke potrepštine koje će vam biti potrebne u pripremi ako vaša grupa odluči uživati u danu i ostati duže. Ako želite zamijeniti tampon uloškom nakon što završite s plivanjem i obučete uobičajenu odjeću i donje rublje, možete ponijeti i jedno i drugo.
- Ako nosite tampon u vrijeme velike menstruacije, mijenjajte tampon svaka tri do četiri sata.
- Ako koristite menstrualnu šalicu, možda nećete morati brinuti da ćete je baciti ako ste s prijateljima. Menstrualna posuda može se koristiti do 12 sati. Međutim, ne bi škodilo donijeti još jedan na lageru.
- Također, možda u vašoj stranci ima drugih ljudi kojima su potrebni tamponi.
Korak 3. Zanemarite mitove o tome zašto ne biste trebali plivati tokom menstruacije
Mnogo je laži o menstruaciji. Ne slušajte nikoga tko kaže da je plivanje za vrijeme vaše menstruacije nezdravo ili da će vaša menstrualna krv privući morske pse ako plivate u oceanu. Zanemarite svakoga ko vam kaže da će tampon upiti previše vode ako plivate dok ga nosite. Ova izjava je potpuno neistinita i slobodni ste plivati kad god želite, bez obzira imate li menstruaciju ili ne.
Korak 4. Nosite kratke hlače ako niste sigurni da nosite tampon
Iako to nije potrebno, ako ste zaista zabrinuti zbog toga što se tampon prikazuje ili jednostavno ne osjećate samopouzdanje noseći ga, možete nositi kratke hlače za dodatnu zaštitu i mir. Kupite male hlače koje ne izgledaju previše vrećaste i nosite ih ispod kupaćeg kostima. Da biste dodatno smirili sebe, kupite hlače tamne boje.
- Muški široki šorc često se dobro slaže s bikini tonom, a ne privlači pažnju niti druge čini znatiželjnima.
- Također biste mogli reći da ne možete pronaći donji dio kupaćeg kostima i da morate posuditi pantalone svog mlađeg brata ili tako nešto.
Korak 5. Nosite kupaći kostim tamnije boje ako ste zabrinuti zbog curenja
Iako je malo vjerojatno da će menstrualna krv procuriti kroz dno kupaćeg kostima ako pravilno umetnete tampon ili menstrualnu čašicu, nošenje tamnog kupaćeg kostima moglo bi vam dati malo mira. Odaberite lijepu boju poput tamnoplave ili tamno ljubičaste i pripremite se za zabavu dok plivate.
Također možete odabrati kupaći kostim s debljom površinom za bikini, tako da ne morate brinuti o tome da se tamponski konac prikazuje
Korak 6. Plivajte bez brige o menstruaciji
Plivajte sa samopouzdanjem! Ne brinite o kupaćem kostimu cijelo vrijeme i okrećite se svakih 5 minuta da provjeravate iza leđa jer bi to moglo otkriti vašu tajnu. Izađite iz vode i otrčite u kupatilo da provjerite da li ste zaista zabrinuti da nešto nije u redu sa stražnjicom. Pokušajte to zanemariti i uživajte.
Sarađujte sa svojim prijateljima. Zamolite blisku prijateljicu da vas upozori ako vidi problem
Korak 7. Zaštitite se od nadutosti i grčeva
Iako ne postoji siguran način da se osjećate normalno tokom menstruacije, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili grčeve i nadutost koje osjećate tokom menstruacije. Izbjegavajte prženu, slanu ili drugu nezdravu hranu, kao i kofein. Ako vas jako boli, uzmite Motrin ili neki drugi lijek protiv boli koji može smanjiti bol. Ponekad je najbolje što možete učiniti da uđete u vodu i zaboravite na bol.
Korak 8. Odlučite se sunčati ako vam nije ugodno plivati tokom menstruacije
Ako vam je plivanje jako neugodno, ako se ne osjećate dobro ili se ne osjećate samouvjereno pri ulasku u vodu tokom menstruacije, ljubazno odbijte. Recite: "Jednostavno mi nije do sada" i umjesto toga upijajte sunce. Ako su svi u vašoj zabavi djevojke, vjerovatno će odmah shvatiti. Ako u vašoj stranci ima i muškaraca, oni vam neće smetati zbog toga.
- Pronađite načine za interakciju sa svojom grupom, čak i ako su pod vodom. Možete sjesti pored bazena i staviti noge u vodu, igrati u utrci na plaži ili razveseliti utrku sa strane.
- Upamtite da je ovo posljednja mjera ako vam je jako neugodno. Trebali biste se osjećati dovoljno samopouzdano da plivate kad god želite, bez obzira na to imate li menstruaciju ili ne. Menstruacija je prirodan proces koji vas treba činiti ponosnima što ste žena, a ne sramiti se.
Savjeti
- Prije nego što uđete u bazen, idite u toalet. To će pomoći u smanjenju mogućnosti krvarenja u bazenu.
- Pomaže ako nosite kupaći kostim s tamnim dnom. Ne samo da izgleda dobro, već i ova dna mogu sakriti dosadne mrlje.
- Ako se osjećate neugodno (npr. Osjećate da će vam menstruacija uskoro iscuriti), vjerujte svojim instinktima i izađite iz vode.
- Ponašajte se kao i obično, nema ništa gore od usmjeravanja sve pažnje na mrlju od curenja menstruacije ako ona postoji, izgovorite odlazak i presvucite se.
- Obucite kupaći kostim koji će se koristiti za sunčanje tamne boje kako biste bili sigurni da drugi ne vide da vam menstrualna krv curi.
- Ne zaboravite ponijeti navlaku za kupaći kostim u pripremi za bilo kakve mrlje krvi na kupaćem kostimu koji koristite za sunčanje (po mogućnosti navlaku s dugom suknjom).
- Ako je riječ o curenju, a bliski prijatelj to vidi, pobrinite se da vas dvoje ne dižete gužvu; ljudi će to videti. Napravite signal ili kôd, poput "Želim sok, želite li otići provjeriti imam li soka u torbi?"
- Ne dozvolite da vas menstruacija spriječi u plivanju. Ponekad vam vježbe mogu pomoći da se osjećate bolje.
- Možete razgovarati sa svojim bliskim prijateljima o pripremi opreme za hitne slučajeve kako biste riješili oba problema.
- Umjesto kupaćih gaćica, nosite crne šorc. Ne nosite uloške u vodi, već ih koristite nakon tuširanja.
- Nosite kratke ili kratke hlače za plivanje kako biste sakrili izbočinu na dnu ili nosite tampon ako ste spremni ili se suočite sa strahom i zaronite!
- Napravite plan kako se riješiti smeća. Ako znate da kupaonica koju ćete koristiti nema kantu u svakoj prostoriji, bacite proizvod u plastičnu vrećicu koja se može zatvoriti, a zatim je stavite u smeđu papirnatu vrećicu. Stavite ga u smeće koje nađete.
- Ako idete na sate plivanja i osjećate se kao da prolazite, recite "ne osjećam se dobro" i pustit će vas da sjednete. Idite u toalet svakih sat vremena i promijenite uloške. Ako otkrijete da je situacija komplicirana, razgovarajte o tome sa svojim učiteljem plivanja.
Upozorenje
- Iako sporije izlazi dok ste u vodi, menstrualni protok krvi neće prestati. Nakon nekog vremena krv može izaći, iako nije jako uočljiva
- Neki ljudi primjećuju da nošenje higijenskih uložaka tijekom plivanja ne upija menstrualnu krv.
- Iako je malo čudno plivati u kratkim hlačama, prevencija je bolja od žaljenja.
- Ako se odlučite za sunčanje, uvijek nosite kremu za sunčanje kako biste smanjili rizik od raka kože.
