Iako boli, bol u donjim trbušnim ligamentima česta je zamjerka trudnica. Ovo stanje obično počinje u drugom tromjesečju trudnoće, zbog sve veće veličine maternice. Donji trbušni ligamenti u maternici mogu se rastegnuti, postajući tanki i čvrsti poput gumice, kako bi podržali rastuću matericu. Uvijek se ligamenti kontraktiraju ili grče, uzrokujući da uzrokuju blagu do ozbiljnu bol koja dolazi i odlazi. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol u donjim trbušnim ligamentima i smanjili nelagodu tijekom trudnoće.
Korak
1. dio 3: Suočavanje s bolovima u donjim trbušnim ligamentima
Korak 1. Zamolite svog opstetričara da dijagnosticira bol
Bilo koji bol koji se pojavi iznenada treba što prije provjeriti kod ginekologa kako bi se utvrdio uzrok. Bol u donjem dijelu trbuha može biti znak ozbiljnijeg stanja, uključujući upalu slijepog crijeva ili čak prijevremeni porođaj. Nemojte pretpostavljati da imate samo bol u donjim trbušnim ligamentima.
Odmah se obratite liječniku ako bol koju osjetite prati groznica, zimica, bol pri mokrenju, krvarenje ili bol koji je više nego "normalan"
Korak 2. Promijenite položaj tijela
Ako stojite kad bol počne, sjednite. Ako sjedite, ustanite i hodajte. Saginjanje, istezanje i ležanje načini su promjene položaja tijela kako bi se zaustavili bolovi u donjim trbušnim ligamentima.
Korak 3. Lezite okrenuti suprotno od bola
Bol u donjim trbušnim ligamentima može se osjetiti s obje strane, ali većina žena osjeća da je bol najneugodniji s desne strane. Ležanje pomaže u ublažavanju pritiska i zaustavljanju boli.
Korak 4. Polako se krećite
Žurno skakanje iz sjedećeg, ležećeg ili opuštenog položaja može uzrokovati iznenadnu kontrakciju ovih ligamenata i uzrokovati iznenadnu bol. Polako se krećite pri promjeni položaja kako se istegnuti ligament ne bi grčio, grčio ili skupljao kako ne bi uzrokovao bol.
Korak 5. Budite spremni osjetiti bol ako dođe do naglog pokreta, poput kašljanja ili kihanja
Ako želite kihati, kašljati ili se čak smijati, pokušajte savijati kukove i savijati koljena. Ovaj pokret može pomoći smanjiti naglo povlačenje donjih trbušnih ligamenata, što može izazvati bol.
Korak 6. Odmorite se dovoljno
Odmor je jedan od važnih načina za smanjenje boli povezane s istezanjem donjih trbušnih ligamenata.
Korak 7. Nanesite toplinu na bolno područje
Prekomjerna vrućina nije zdrava za vašu bebu. Međutim, upotreba topline može opustiti donje trbušne ligamente i to može ublažiti bol. Nemojte koristiti grijaću podlogu na trbuhu ako ste trudni, ali postoje i druge tehnike koje možete koristiti:
- Topla kupka može vas opustiti i smanjiti bol zbog istezanja donjih trbušnih ligamenata jer podržavaju rastuću matericu.
- Topli (ne vrući) oblozi sa strane zdjelice gdje se nalazi bol u donjem trbušnom ligamentu također mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju nelagode.
- Namakanje u toploj kadi ili čak toplom bazenu također može pomoći u ublažavanju boli jer voda olakšava teret.
- Međutim, nemojte se namakati u vrućoj vodi i nemojte koristiti jacuzzi jer ove metode mogu podići tjelesnu temperaturu na nivo koji nije siguran za vašu bebu.
Korak 8. Masirajte područja koja se osjećaju neugodno
Masaža u trudnoći može pomoći u ublažavanju nelagode tijekom trudnoće, poput bolova u donjim trbušnim ligamentima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili licenciranim terapeutom za trudničke masaže kako biste mogli uživati u terapiji masaže. Lagano masiranje ili masiranje područja može pomoći u ublažavanju boli i pomoći trudnici da se opusti.
Pobrinite se da koristite usluge ovlaštenog terapeuta za masažu tokom trudnoće. Uobičajene tehnike terapeuta za masažu često nisu sigurne za dijete u maternici jer koristi snažan pritisak. U SAD -u, Američko udruženje za masažnu terapiju ima funkciju pretraživanja „Find a Massage Therapist“koja vam pomaže da pronađete certificiranog terapeuta za masažu u trudnoći
Korak 9. Kupite lijekove protiv bolova u ljekarnama
Korištenje lijekova bez recepta koji su sigurni za trudnoću, poput acetaminofena, može pomoći u ublažavanju boli. Obavezno prvo pitajte svog ljekara o upotrebi bilo kakvih lijekova tokom trudnoće, uključujući acetaminofen.
Nemojte uzimati ibuprofen tokom trudnoće, osim ako to ne preporuči vaš akušer (obično to nije moguće). NSAID -i kao što su ibuprofen (npr. "Advil") i naproksen (npr. "Aleve") obično nisu sigurni za uzimanje u drugom tromjesečju trudnoće, a gotovo nikada nisu sigurni za uzimanje u trećem tromjesečju trudnoće
Dio 2 od 3: Sprječavanje bolova u donjim trbušnim ligamentima
Korak 1. Uključite vježbe istezanja u svoju dnevnu rutinu
Da biste bili sigurni za sebe i svoju bebu, razgovarajte sa svojim liječnikom kada želite dodati bilo koji oblik fizičke vježbe.
- Uobičajeno se preporučuje vježba istezanja klečanje, rukama i koljenima dodirujući pod. Zatim spustite glavu na pod i podignite/podignite zadnjicu.
- Vježbe nagiba zdjelice, planinari kukova i vježbe klečanja također mogu pomoći.
Korak 2. Naučite jogu specifičnu za trudnoću
Određeni pokreti joge preporučuju se za ublažavanje bolova u donjim trbušnim ligamentima. Dvije poze koje se obično preporučuju su mačja krava i savasana.
- Da biste napravili pozu mačje krave, kleknite rukama i nogama, raširenih prstiju i nožnih prstiju i gledajući prema naprijed. Udahnite i savijte leđa prema gore, a zatim spustite glavu i spustite kukove. Izdahnite, spustite trbuh prema podu i podignite stražnjicu prema gore da rastegnete ligamente. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
- Položaj savasane često se koristi kao posljednja poza opuštanja u nizu joga pokreta. Da biste učinili ovu pozu, ležite sklupčani na stranu poput položaja fetusa u maternici, s jednom rukom koja podupire glavu, ili možete koristiti i jastuk. Ovaj pokret se izvodi tijelom bočno ulijevo tokom trudnoće, stavljanjem jastuka između nogu kako biste smanjili pritisak s leđa na leđa.
Korak 3. Koristite jastuk
Zategnite jastuk između koljena i ispod donjeg dijela trbuha dok ležite i/ili spavate kako biste olakšali pritisak sa područja ligamenata. Stiskanjem jastuka između koljena također se osjećate ugodno.
Korak 4. Izbjegavajte predugo sjedenje ili stajanje
Predugo sjedenje ili stajanje bez odmora može povećati pritisak na ligamente koji se šire i istežu. Ako posao ili kurs zahtijevaju duže stajanje ili sjedenje, pokušajte napraviti što više pauza i praviti pauze.
- Poduzmite korake koji će vam pomoći da se osjećate ugodno dok sjedite. Ako je moguće, tijekom trudnoće koristite podesivu stolicu i pokušajte ne prekrižiti noge dok sjedite.
- Razmislite o upotrebi jastuka ili prostirke za sjedenje koja pristaje vašem tijelu kako biste podržali zdjelicu i pomogli u održavanju dobrog držanja.
Korak 5. Obratite pažnju na svoje držanje
Ne prekrižavajte noge i ne pomičite kukove prema naprijed. Štoviše, zajedno s težinom zdjelice koja postaje sve veća, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti i bol u donjim trbušnim ligamentima.
Korak 6. Pijte puno vode
Ostanak hidriranog tijekom trudnoće pomaže vašem tijelu da ostane zdravo, dok isteže vaše ligamente i mišiće. Odgovarajući unos tekućine također vam pomaže da izbjegnete određene probleme poput zatvora i infekcija mjehura.
Korak 7. Koristite uređaj za podršku zdjelice
Pojasevi za trudnoću ili uređaji za podršku zdjelice mogu se nositi poput donjeg rublja i nisu vidljivi izvana. Ovaj uređaj podržava vašu matericu, zdjelicu i ligamente te podržava vaša leđa.
Korak 8. Radite s fizioterapeutom
Fizikalna terapija tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju bolova u donjim trbušnim ligamentima. Fizioterapeuti imaju dublje znanje o mišićno -koštanom sistemu i mogu preporučiti odgovarajuće i sigurne vježbe i aktivnosti istezanja tokom trudnoće.
3. dio 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Pozovite svog ljekara ako dođe do iznenadnog početka boli
Ako bol u donjim trbušnim ligamentima prati vaginalno krvarenje, vaš liječnik mora saznati što je prije moguće. Odmah se obratite svom ljekaru ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova:
- bol koja traje više od nekoliko sekundi
- novi simptomi poput bolova u zdjelici, groznice, zimice, nesvjestice i mučnine ili povraćanja nakon prvog tromjesečja trudnoće.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaš bol ne nestane
Stalni bol ili pritisak, bol ili nelagoda pri hodanju, bolno mokrenje i povećani pritisak u zdjelici mogu biti upozoravajući znakovi ozbiljnijeg problema nego samo bol u donjim trbušnim ligamentima. Odmah se obratite svom ljekaru ako osjetite ovakve simptome.
Korak 3. Razlikujte bol u donjem trbušnom ligamentu od boli prije poroda
Bol koji dovodi do porođaja ne bi se trebao pojaviti prije trećeg tromjesečja trudnoće. Bol u donjim trbušnim ligamentima počinje tijekom drugog tromjesečja, dok se maternica počinje povećavati i razvijati.
Bol u donjim trbušnim ligamentima može biti sličan "Braxton-Hicks" kontrakcijama. Međutim, iako se ovaj oblik kontrakcije može pojaviti u drugom tromjesečju, “Braxton-Hicks” kontrakcije su bezbolne
Savjeti
- Posjetite liječnika ako mislite da bol u donjim trbušnim ligamentima nastavlja rasti. Vaš ginekolog može postaviti ispravnu dijagnozu ovog stanja i objasniti postoje li ozbiljniji problemi.
- Ne dopustite da se previše umorite tijekom vježbanja jer taj umor može dodati bol donjim trbušnim ligamentima.
- Uvijek razgovarajte sa svojim opstetričarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova i prije početka bilo koje nove fizičke aktivnosti, uključujući jogu.
