Holesterol je prirodna mekana tvar koju proizvodi jetra i cirkulira u krvi radi održavanja zdravlja staničnih membrana. Ova tvar pomaže u stvaranju hormona i vitamina u tijelu. Kolesterol također dolazi iz hrane životinjskog porijekla koju jedemo. Prehrana bogata zasićenim masnoćama i transmastima potiče jetru na stvaranje viška kolesterola i povećava rizik od srčanog ili moždanog udara. Kako bi utvrdio koliko je vaše zdravlje opasno, vaš liječnik može provesti pretrage kako bi izračunao omjer između dobrog i lošeg kolesterola u krvi. Visoke razine kolesterola obično odražavaju sužavanje ili začepljenje krvnih žila zbog nakupljanja plaka koji proizvodi holesterol.
Korak
1. dio 3: Testiranje holesterola
Korak 1. Spremite se
Pazite da ne jedete i ne pijete 9-12 sati prije testa. Voda je općenito sigurna za piće, ali izbjegavajte kavu, čaj, alkohol i gazirana pića.
Recite svom ljekaru koje lijekove trenutno uzimate. Određeni lijekovi, poput pilula za kontracepciju, mogu povećati razinu kolesterola. Možda će vam se savjetovati da preskočite dozu prije testiranja kolesterola
Korak 2. Odaberite testnu lokaciju
Preporučuje se da se podvrgnete testu za holesterol u lekarskoj klinici koja vas obično leči jer su svesniji starosti, porodične istorije i drugih zdravstvenih faktora. Ove su informacije važne za tumačenje rezultata ispitivanja. Budući da vaš liječnik zna bolje o tome, dobit ćete i opsežniji plan za liječenje visokog kolesterola.
- Postoje kompleti za kućno testiranje koji se mogu koristiti sami, ali većina zdravstvenih organizacija i udruga još ih ne podržavaju. Pažljivo pročitajte naljepnice i upute i budite oprezni pri čitanju. Rezultati kućnih testova možda nisu točni.
- Javni pregledi se ne preporučuju tinejdžerima i djeci, iako su ponekad jeftiniji. Odrasli trebaju biti oprezni i pobrinuti se da inspekcije vrši ugledna kompanija. Pružaoci usluga polaganja ispita moraju zaposliti odgovarajuće, pouzdano zapošljavanje, imati dobro obučene uputnike i osoblje, te potrebne obrazovne materijale.
- Postoji nekoliko kompanija i ureda koji pružaju inspekcije. Provjere na radnom mjestu fokusiraju se na male razmjere s većim potencijalom za reciprocitet, posebno u praćenju i upućivanju.
Korak 3. Izračunajte omjer kolesterola
Test holesterola mjeri HDL holesterol, LDL holesterol i trigliceride. Test se vrši uzimanjem uzorka krvi iz ruke, koji se zatim analizira u laboratoriji. Rezultati pokazuju vaš nivo kolesterola u miligramima po decilitru krvi ili milimolima po litru krvi, a ljekar će ga protumačiti na osnovu vaših godina, porodične anamneze i krvnog pritiska.
- Iz testa na holesterol ćete dobiti tri broja, i to ukupni holesterol, ukupni HDL (dobar holesterol) i ukupni LDL (loš holesterol). Visok ukupni skor holesterola nije nužno loša stvar jer visoki nivoi mogu biti iz HDL -a.
- Podijelite broj HDL -a (dobrog kolesterola) s ukupnim brojem kolesterola kako biste dobili omjer. Na primjer, vaš ukupni nivo holesterola je 200. Vaš nivo HDL -a je 50. To znači da je vaš odnos holesterola 4: 1.
- Dobar holesterol je ispod 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Gotovo optimalni nivo LDL-a je 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/L)
- Najbolji nivo holesterola je 60 mg/dL (1,5 mmol/L) i više.
- Ženski hormon estrogen povećava guštere HDL holesterol.
Dio 2 od 3: Sprječavanje visokog kolesterola
Korak 1. Obratite pažnju na krvni pritisak.
Visok krvni tlak vodeći je pokazatelj srčanih oboljenja i moždanog udara. Ako je vaš krvni tlak visok, to je posljedica nezdravog pritiska u vašem srcu, arterijama i bubrezima, a može biti uzrokovan visokim kolesterolom.
- Krvni tlak možete kontrolirati zdravom ishranom, redovitim vježbama, smanjenjem stresa, održavanjem kondicije, izbjegavanjem duhanskih proizvoda i ograničavanjem alkohola. Način života teško je promijeniti. Dakle, razmislite o tome da zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta koji vam može pomoći u ovom prijelazu.
- Što je najvažnije, shvatite da je vaš krvni tlak visok. Simptomi visokog krvnog tlaka vrlo su mali, čak i ako se vide. Dakle, vaša je odgovornost da to provjerite. Svaki put kad posjetite ljekara provjerite krvni tlak, ali ako imate povišeni krvni tlak, liječnik vam može preporučiti pribor za samokontrolu kod kuće.
Korak 2. Smanjite nivo šećera u krvi
Nivo šećera u krvi može dovesti do komplikacija povezanih s dijabetesom. Dijabetes se često nalazi kod pacijenata s niskim HDL (dobrim kolesterolom) i visokim LDL (lošim kolesterolom) čime se povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
- Ovo stanje naziva se dijabetička dislipidemija. Nuspojava je ateroskleroza, koja je blokirana krvnim žilama kolesterolom.
- Ako imate porodičnu istoriju ili rizik od dijabetesa, smršavite, hranite se zdravo i povećajte fizičku aktivnost. To će uvelike smanjiti razvoj dijabetesa.
- Također možete koristiti lijekove ako imate poteškoća s kontrolom razine glukoze u krvi te za sprječavanje srčanog i moždanog udara.
Korak 3. Pomaknite tijelo
Aktivan način života nije samo koristan, već sprječava i mnoge zdravstvene probleme povezane s visokim kolesterolom. Pokušajte se baviti fizičkom aktivnošću u svakodnevnom životu. Tjelesna aktivnost može povećati vaše zdravlje, produžiti vam život i poboljšati kvalitetu života.
- Svaka aktivnost koja održava tijelo dovoljno toplim da se znoji i teško diše zdrava je za srce i pomaže u smanjenju kolesterola. Na primjer, hodanje, plivanje, vožnja biciklom, trčanje, skijanje ili planinarenje.
- Odaberite aktivnosti koje su ugodne za obavljanje i u kojima ćete uživati. Možete slijediti strukturirani program vježbi, individualne dnevne rutine ili vježbati s prijateljima. Zapamtite da morate uživati u vježbi kako biste je redovito vježbali.
Korak 4. Jedite zdravije
Zdrava prehrana najutjecajniji je izbor za poboljšanje zdravlja i smanjenje rizika od raznih zdravstvenih problema, uključujući visoki kolesterol. Zato pokušajte usvojiti zdraviju prehranu.
- Saznajte kako djeluju kalorije i koliko biste trebali unositi svaki dan. Uzmite u obzir da se većina oznaka hrane zasniva na zahtjevu od 2.000 kalorija i trebali biste znati jesu li vaše potrebe više ili manje od tog broja prema vašoj dobi, spolu i stupnju tjelesne aktivnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ovlaštenim dijetetičarom o tome kako za vas razviti plan zdrave prehrane.
- Osim prehrane, redovite tjelesne vježbe dobre su i za održavanje tjelesne težine i snižavanje kolesterola.
- Najbolja strategija je raznolikost i ravnoteža. Pobrinite se da dobijete dovoljno hranjivih tvari iz svake od preporučenih grupa namirnica. Hrana bogata mineralima, proteinima i integralnim žitaricama niskokalorična je i može pomoći u kontroli tjelesne težine.
- Ograničite zasićene i trans masti, natrijum, crveno meso i slatku hranu i piće jer mogu povisiti nivo holesterola.
- Nemojte dodavati so, sos ili pavlaku u hranu.
- Pijte bezmasne (obrane) i nemasne (1 posto) mliječne proizvode, birajte integralne žitarice bogate vlaknima i dvije do tri porcije voća i povrća dnevno.
- Jedite ribu koja sadrži omega-3 masne kiseline dva puta sedmično ili razmislite o drugim izvorima omega-3, poput avokada, maslinovog ulja ili orašastih plodova.
- Ograničite konzumaciju alkohola. Ako ste navikli piti alkohol, trebali biste popiti samo jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce.
Korak 5. Smršajte
Održavanje zdrave tjelesne težine smanjit će opterećenje unutarnjih organa, posebno srca. Zdrav način života može pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine koja će održavati krvni tlak pod kontrolom i držati podalje od visokog kolesterola.
- Jedan jednostavan način je smanjiti broj kalorija u odnosu na broj kalorija koje tijelo sagorijeva. Ako unosite više kalorija nego što sagorite, vaše tijelo skladišti višak energije u obliku masti i dobivate na težini.
- Na primjer, kg tjelesne težine ekvivalent je približno 3.500 kalorija. Da biste izgubili kilograme tjedno, morate smanjiti unos kalorija za oko 500 dnevno kombinacijom prehrane i vježbe.
- Znajte koliko kalorija obično unosite i poduzmite mjere da smanjite nezdravu hranu ili da je smanjite na potrebnu razinu.
- Teško ćete brojati kalorije ako ste u trgovini. Stoga napravite popis tipičnih namirnica zajedno s kalorijama. Na ovaj način možete mjeriti sastojke hrane i pića koje kupujete i jedete.
Dio 3 od 3: Razumijevanje rizika od kolesterola
Korak 1. Razmotrite svoje faktore rizika
Visoki kolesterol može biti smrtonosan jer rijetko postoje simptomi povezani s ovim stanjem. Prilikom odlučivanja o testiranju treba uzeti u obzir i druge faktore, poput srčanog ili moždanog udara koji je posljedica povišenog kolesterola.
- Uključite liječnike da razviju i provedu plan zdravog načina života za snižavanje razine kolesterola i poboljšanje općeg zdravlja. Vaš ljekar može vam dati najbolji savjet jer zna vašu istoriju bolesti i faktore rizika.
- Povišeni kolesterol obično je direktna posljedica nezdrave prehrane, pretilosti, nedostatka vježbe i upotrebe duhanskih proizvoda. Zato pokušajte prilagoditi prehranu tako da se kolesterol smanji. Pokušajte smanjiti potrošnju mesa i povećati unos voća i povrća.
Korak 2. Znajte preporučenu dob za skrining
Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju da se svi ljudi u dobi od 20 do 79 godina podvrgnu pregledu svakih četiri do šest godina. Druge organizacije preporučuju testiranje holesterola na osnovu starosti i faktora rizika za srčane bolesti.
- Za muškarce se preporučuje pregled u dobi od 35 ili više godina. Međutim, ako imate između 20 i 35 godina i u opasnosti ste od srčanih bolesti, možda će biti potreban rani pregled.
- Za žene, skrining obično počinje sa 20 godina. Rani pregledi mogu se preporučiti ako ste u riziku od srčanih bolesti.
- Djeca će biti pregledana samo ako porodična anamneza pokaže da su u opasnosti.
- Sve odrasle osobe koje već imaju povišen kolesterol, koronarnu arterijsku bolest ili dijabetes trebale bi biti podvrgnute pregledu najmanje jednom godišnje.
Korak 3. Saznajte o dobrom i lošem kolesterolu
Holesterol nije rastvorljiv u krvi. Umjesto toga, kolesterol se mora pronositi kroz krvotok putem lipoproteina (proteina lipida). Postoje stariji tipovi nosača lipoproteina, naime lipoproteini niske gustoće (LDL) i lipoproteini visoke gustoće (HDL). Ukupni kolesterol izračunava se na temelju LDL-a i HDL-a te jedne petine razine triglicerida (vrsta masti).
- LDL, loš kolesterol, doprinosi zadebljanju i učvršćivanju plakova koji začepljuju krvne žile i rezultiraju stanjem zvanim ateroskleroza. Ako se ugrušak formira i pokuša proći kroz začepljenu krvnu žilu, krv ne može doći do srca ili mozga, uzrokujući srčani ili moždani udar.
- HDL, dobar holesterol, pomaže oslobađanju LDL holesterola iz krvnih sudova vraćajući ga u jetru radi uništenja. Kolesterol u krvi se sastoji od 25-35% HDL -a.
