Bubrezi su jedan od najvažnijih organa u tijelu. Bubrezi imaju važnu ulogu u regulaciji sadržaja, volumena, pritiska i pH krvi. Bubrezi su odgovorni za filtriranje krvne plazme i odvajanje kemikalija koje nisu korisne od onih koje su korisne. Dobro pazite na bubrege kako bi se opće zdravlje tijela povećalo i smanjila šansa da se razbolite. Mogu se javiti različiti zdravstveni problemi. Međutim, slijeđenje nekoliko jednostavnih savjeta može smanjiti šanse za razvoj zdravstvenih problema, poput kamena u bubregu, infekcija bubrega i/ili zatajenja bubrega.
Korak
Metoda 1 od 4: Zdrava ishrana
Korak 1. Imajte uravnoteženu hranjivu prehranu
Uravnotežena zdrava prehrana glavni je faktor dobrog zdravlja tijela, uključujući zdravlje bubrega. Ne jedite masnu i slanu hranu. Jedite puno svježeg voća i povrća. Ako niste sigurni koja hrana čini nutricionistički uravnoteženu prehranu, razmislite o grupama hrane u piramidi hrane.
Staru piramidu hrane kritizirali su mnogi stručnjaci za javno zdravstvo. Stoga pogledajte novu piramidu zdrave hrane koja kombinira zdravu prehranu s kontrolom težine
Korak 2. Smanjite unos soli
Ljudi općenito imaju dijetu koja sadrži više soli/natrija nego što je preporučeno. Dijeta s visokim udjelom soli ima vrlo loš utjecaj na bubrege jer može uzrokovati visoki krvni tlak. Stanja visokog krvnog tlaka s vremenom oštećuju bubrege i povećavaju vjerojatnost ozbiljnih bubrežnih problema.
- Kupovina više svježe hrane nego zapakirane može smanjiti količinu unosa soli.
- Ako kupujete pakiranu hranu, odaberite onu označenu s "bez dodane soli" ili druge slične informacije.
- Steknite naviku čitanja etiketa na hrani kako biste saznali količinu soli u hrani.
Korak 3. Jedite hranu koja je dobra za bubrege
Zdrava i uravnotežena prehrana najvažnija je stvar. Međutim, postoje neke namirnice koje su odlične za zdravlje i funkciju bubrega. Namirnice koje sadrže antioksidanse, obično povrće i voće, mogu poboljšati bubrežne i cjelokupno zdravlje. Neke od najboljih namirnica koje redovno jedete su kupus, karfiol, bobičasto voće (posebno brusnice), crvena paprika i luk.
- Dok su brusnice vrlo zdrave, pakirani sok od brusnice može sadržavati puno šećera.
- Vjeruje se da su šparoge vrlo dobre za zdravlje bubrega.
Metoda 2 od 4: Uzorak zdravog pijenja
Korak 1. Pijte puno vode
Održavanje hidratacije tijela vrlo je korisno za zdravlje. Ako je tijelo pravilno hidrirano, urin postaje razrijeđen tako da se održava zdravlje i funkcija bubrega. Neki liječnici preporučuju pijenje 2 litre vode svaki dan. Međutim, u nekim se slučajevima preporučuje veća količina. Voda pomaže u uklanjanju toksina i otpada iz tijela, pa održavanje pravilne hidratacije pomaže bubrezima da rade svoj posao, kao i regulira tjelesnu temperaturu.
Korak 2. Pijte vodu u određenim intervalima
Često piće vode tokom dana, umjesto pijenja pola litre vode dva puta dnevno, također može poboljšati funkciju bubrega. Bubrezi regulišu tečnost u telu. Dakle, pijenje puno vode i često olakšava rad bubrega.
Korak 3. Ograničite unos alkohola
Konzumiranje velikih količina alkohola može imati vrlo loš utjecaj na funkciju bubrega. Jedan od glavnih zadataka bubrega je filtriranje štetnih tvari iz krvi. Alkohol je jedna od štetnih supstanci kojima se bave bubrezi. Pretjerana konzumacija alkohola može uvelike smanjiti sposobnost bubrega da filtrira štetne tvari.
Alkohol također dehidrira tijelo, što ima negativan učinak na bubrege, za razliku od pozitivnog učinka održavanja tijela hidratiziranim
Metoda 3 od 4: Kontrola težine i redovno vježbanje
Korak 1. Kontrolišite svoju težinu
Važno je držati svoju tjelesnu težinu u granicama zdravlja jer prekomjerna težina može uzrokovati povećanje krvnog tlaka što dodatno povećava opterećenje bubrega. Zdrava i uravnotežena prehrana te redovita tjelovježba dovoljni su za održavanje zdrave težine i normalnog krvnog tlaka.
Prekomjerna težina također može dovesti do dijabetesa. Dijabetes i visoki krvni tlak dva su najčešća uzroka bubrežnih problema
Korak 2. Često vježbajte
Aktivnost i vježbanje pružaju razne zdravstvene beneficije i igraju važnu ulogu u mršavljenju i kontroli. Vježba pomaže povećati cirkulaciju i pokretljivost, pa je dobra za bubrege koji reguliraju krv. Redovito vježbanje može pomoći u sprječavanju dijabetesa i kontroli krvnog tlaka tako da se smanji opterećenje bubrega, kao i smanji mogućnost bubrežnih poremećaja.
- Ako niste navikli na redovito vježbanje, važno je da vježba postane redovita navika kako biste mogli imati dugoročne koristi i poboljšati funkciju bubrega. Redovito vježbanje može biti teško ako ste jako zaposleni ili ste malo lijeni. Međutim, pokušajte to učiniti.
- Baviti se sportom ili aktivnošću u kojoj uživate vjerovatno je najbolji način da bude zabavno za ljude koji nisu navikli biti aktivni.
- Vježbanje s prijateljem ili partnerom može učiniti aktivnost mnogo zabavnijom i opuštajućom ako se ne želite pridružiti sportskom klubu ili timu.
Korak 3. Nabavite vitamin D vježbanjem vani
Poznato je da je nedostatak vitamina D povezan s oštećenjem bubrega. Jedan od zadataka bubrega je aktiviranje vitamina D. Dakle, izlazak vani i sušenje na suncu, kako biste dobili vitamin D, može smanjiti opterećenje bubrega.
- Svakodnevno izlaganje suncu najmanje 15 minuta može pomoći bubrezima da funkcioniraju.
- Vitamin D takođe pomaže u regulisanju nivoa kalcijuma i fosfora u telu.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje uzroka bubrežnih poremećaja
Korak 1. Shvatite funkciju bubrega
Prvo što treba učiniti je pročitati kako bubrezi rade i funkcioniraju. Bubrezi imaju veliku ulogu u održavanju zdrave krvi. Drugim riječima, bubrezi pomažu u transportu važnih hranjivih tvari po cijelom tijelu, kao i štite tijelo od bolesti i održavaju pH ravnotežu. Ako to znate, shvatit ćete koliko su zdravi i funkcionalni bubrezi važni za cjelokupno zdravlje tijela.
Korak 2. Upoznajte uzroke bubrežnih problema
Nakon razumijevanja funkcije i važnosti zdravlja bubrega, saznajte uzroke bubrežnih poremećaja. Dva najčešća uzroka bubrežnih poremećaja su dijabetes i visoki krvni tlak. Postoji niz drugih mogućih uzroka, uključujući trovanje i fizičko oštećenje/traumu. Na primjer, bubrežni poremećaji mogu nastati zbog teškog utjecaja na područje bubrega.
Neke vrste lijekova protiv bolova koji se redovito uzimaju dugoročno mogu uzrokovati probleme s bubrezima. Stoga, ako uzimate lijek dugoročno, trebate se redovno obratiti ljekaru
Korak 3. Pitajte roditelje da li neki od članova porodice ima problema sa bubrezima
Poremećaji bubrega često se javljaju zbog naslijeđa. Dakle, ako u porodičnoj istoriji imate zdravstvenih problema povezanih sa bubrezima, možda ćete biti izloženi većem riziku. Ako je tako, obratite se svom liječniku za posebne medicinske savjete o tome kako spriječiti nasljedne poremećaje bubrega.
