Savremeni svijet u kojem danas živimo opsjednut je fizičkim izgledom. Od vremena kada smo bili bebe, društvo je prenosilo poruku da je privlačnost ljudi prema nama i naša vrijednost kao osobe na neki način povezana s oblikom našeg tijela. Suočavanje s ovakvom društvenom porukom može biti doživotni izazov, ali osjećaj dobrog vlastitog tijela važan je korak ka razvoju zdravih odnosa sa samim sobom i svijetom oko sebe.
Korak
1. dio 3: Prepisivanje pripovijedanja
Korak 1. Vježbajte da razgovarate sami sa sobom na pozitivan način
Pronalaženje stvari koje možete kritizirati o svom tijelu vrlo je jednostavno i svako, bez obzira na to koliko je lijepa osoba, ima dio tijela koji mu se ili ona najviše ne sviđa. Umjesto da se fokusirate na negativno, izazovite sebe da pronađete pozitivno u svom tijelu.
- Možda je vaš otac naslijedio njegovu bradu, snagu ruku, oštar vid. Vaše najbolje osobine možda nisu nešto što drugi ljudi primjećuju, ali one su vaša obilježja.
- Skloni smo se da smo sami sebi najgori kritičari nerazumno i oštro kritikujući svoja lica, tijela i sposobnosti. Ne dozvolite sebi da govorite stvari koje ne biste rekli svojim prijateljima.
Korak 2. Napišite pozitivne afirmacije tijela
Afirmacije su kratke izjave koje možete ponoviti sebi (naglas ili tiho) kada počnete sumnjati u sebe. Afirmacije bi trebale sadržavati samo pozitivne riječi i trebale bi biti kratke i sažete.
- Pokušajte stajati goli pred ogledalom u prirodnoj veličini i zapisati listu stvari koje vam se sviđaju na vašem tijelu. Napišite u obliku izjave.
- Kad vam odgovara afirmacija dijela tijela koji vam se sviđa, napišite popis dijelova tijela koji vam se najmanje sviđaju tako što ćete napisati “… -Moj”. Na primjer, ako vam se ne sviđa debela koža na nadlakticama, mogli biste napisati: "Moje ruke." Zatim pronađite barem jednu stvar u tom dijelu tijela na kojoj ste zahvalni i napišite to pored riječi kako biste dali pozitivnu afirmaciju. Na primjer, mogli biste napisati: "Ruke su mi snažne i naporno su radile za mene." Također možete napisati: "Moj trbuščić mi daje život i toplo mjesto za maženje moje djece."
Korak 3. Lažirajte dok ne budete sigurni
Što se tiče samopouzdanja, većina ljudi smatra da je to doživotni izazov, a ne nešto što se može izgraditi preko noći. Međutim, ako se ponašate kao da ste samouvjereni, čak i ako sumnjate u sebe, to vam može dati pozitivne prednosti samopouzdanja.
- Kod kuće provodite vrijeme neobučeni kako biste normalizirali odnos sa svojim tijelom. Ako se osjećate sposobnim, možda biste čak mogli razmisliti i o modeliranju goli kako biste povećali samopouzdanje i lakše se osjećali u svom tijelu.
- Nosite odjeću i šminku za koju mislite da biste ih nosili da ste sigurniji u sebe. Zatim se uvježbajte za bolje držanje tako da ispravite ramena i nagnete glavu. Govorite naglas i gledajte drugu osobu u oči. Ljudi oko vas će primijetiti koliko vam je ugodno i samopouzdano, i ponašat će se prema vama kao prema samopouzdanoj osobi.
- Takođe ćete početi vjerovati. Proces promjene vaše percepcije sebe može potrajati dugo, ali s dosljednošću i strpljenjem, ako se ponašate kao da ste sigurni i ljudi se prema vama ponašaju kao samouvjereno, na kraju ćete se naviknuti i nećete morati se više pretvarati Umjesto toga, samopouzdanje će se pokazati.
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
Poređenje sebe sa drugim ljudima, posebno sa poznatim ličnostima, može naštetiti vašem samopouzdanju i samopoštovanju. Sigurno će postojati ljudi koji imaju osobine koje nemate i upoređivanje sebe s tom osobom neće ništa promijeniti. Umjesto toga, samo će iscrpiti emocionalnu energiju, izgubiti vrijeme i ostaviti vaš um krhkim.
Poređenje je zapravo oblik prosuđivanja. Umjesto da osuđujete tuđi izgled, posmatrajte ih kao cjelovitu osobu. Pokušajte pozitivno razmišljati o njihovoj ličnosti, umjesto da ocjenjujete njihov izgled
Korak 5. Naučite djecu
Danas se slika tijela sve više gradi na osnovu konzumacije medija i procesa socijalizacije, poput vrtića. Da biste zaštitili svoju djecu od negativnih problema sa imidžom tijela kasnije u životu, morate ih početi učiti rano.
- Ograničite vrijeme na televiziji i ohrabrite svoju djecu da gledaju televizijske emisije koje ne sadrže samo stereotipne muške i ženske likove. Potražite zdravu tjelesnu veličinu i lik koji nije seksualno objektiviziran ili se o njemu sudi uglavnom prema izgledu.
- Budite pozitivni prema svom tijelu pred djecom. Nikada nemojte kritikovati tijelo (djecu, vas ili druge) pred djecom. Čak i ako ste na dijeti ili vježbate, svakako objasnite svojoj djeci da to radite kako bi bili zdravi i aktivni, da ne izgledaju dobro ili popravite dio tijela koji vam se ne sviđa. Istraživanja pokazuju da postoji veza između ponašanja žene u ishrani i šanse da njena ćerka ima poremećaj ishrane i da je nezadovoljna svojim telom.
Dio 2 od 3: Preusmjeravanje uma
Korak 1. Budite lijepa osoba iznutra i izvana
Umjesto da opsesirate svojim fizičkim izgledom, posvetite se njegovanju svoje unutarnje ljepote. Ljepota iznutra nikada se neće zgužvati ili opustiti, nikada neće izaći iz mode i pamtit će se čak i nakon što odete.
- Razmislite o tome šta cijenite kod svojih prijatelja i gajite taj stav u sebi. Na primjer, ako nastojite biti pouzdani, pošteni, pouzdani, odani, dobri slušaoci i ljubazni, nećete samo razviti svoju unutrašnju ljepotu, već ćete i privući ljude poput vas da vam budu prijatelji.
- Podelite velikodušno. Vaše vrijeme i resursi su dragocjeni, a dijeljenje ima psihološke koristi za vas i vašeg korisnika. Razmislite o volontiranju, pružanju podrške djeci u potrebi ili doniranju polovnih igračaka i odjeće. Prikupite hranu za beskućnike ili hitnu pomoć za bebe u svom gradu. Nazovite lokalnu bolnicu i saznajte kako volontirati na odjelu za starije osobe ili dječjem odjelu.
Korak 2. Pronađite nove hobije i prijatelje
Ako stalno razmišljate o svom tijelu, imate previše slobodnog vremena. To takođe može značiti da su i vaši prijatelji opsjednuti svojim izgledom što naravno doprinosi vašem nezadovoljstvu vlastitim tijelom.
- Zamislite neki sportski, umjetnički ili društveni pokret u kojem već dugo želite biti. Razmislite o tome da se pridružite lokalnom intramuralnom timu, pohađate tečaj pletenja ili volontirate za političku kampanju ili u prihvatilištu za životinje.
- Dodatni bonus pronalaska hobija ili aktivnosti za provođenje slobodnog vremena je taj što ćete upoznati nove ljude koji dijele vaša interesovanja i mogu vam odvratiti pažnju od pojavljivanja u vašim hobijima.
Korak 3. Razmislite koje stvari možete promijeniti
Vaše tijelo je uvelike definirano DNK i treba ga slaviti kao jedinstvene aspekte koji vas čine jedinstvenim. Kontrolom područja koja možete promijeniti osjećat ćete se samopouzdanije i kontrolirati situaciju.
- Vježbe. Iako svako tijelo ima svoj oblik, tijelo možete oblikovati i ojačati kako bi bilo zdravije i imalo više energije. Čak i ako ne želite izgubiti težinu, vježba ima pozitivne psihološke učinke poput smanjenja stresa, izgradnje samodiscipline i poboljšanja slike o sebi.
- Jedi dobro. Uravnotežena prehrana može poboljšati kondiciju i zdravlje tijela koje proizvodi više energije i poboljšava samopouzdanje. Smanjenje šećera i ugljikohidrata i osiguravanje da jedete dovoljno dobrih masti i bjelančevina može smanjiti simptome depresije i anksioznosti te poboljšati pamćenje, težinu i zdravlje srca.
- Odmorite se dovoljno. Ne samo da će poboljšati tjelesne funkcije, već i emocionalno stanje, što vam može pomoći da budete manje kritični prema svom izgledu.
- Poštujte sebe. Vaše telo je dar. Razmislite o stvarima koje je vaše tijelo učinilo za vas! Bilo da se radi o porodu, penjanju na planinu ili jutarnjem ustajanju kako biste dočekali dan, vaše tijelo već čini nevjerovatne stvari za vas.
3. dio 3: Prepoznavanje izvora nelagode
Korak 1. Preispitajte opsesiju društva izgledom
Da biste prihvatili vlastito tijelo, prvo morate postati svjesni porijekla svog nezadovoljstva vlastitim tijelom. Vaše nezadovoljstvo ne dolazi samo iz vaše glave. To je rezultat sveprisutne društvene poruke koju primate kao dijete.
- U osnovi se ne rađamo s osjećajem neugodnosti zbog vlastitog tijela. Vrlo mala djeca obično ne brinu o svom izgledu osim ako ih mediji, odrasli ili druga djeca ne natjeraju da obrate pažnju na njihov izgled.
- Međutim, s pet godina društvo nas je naučilo da izgled odražava naše vrijednosti i većina djece počinje pokazivati znakove nezadovoljstva svojim tijelom. Odakle je došla ova društvena poruka?
Korak 2. Shvatite da je poruka koju mediji prenose profitna
Kapitalistički sistem funkcionira tako da osigurava da imate potrebe i da se te potrebe mogu zadovoljiti kupovinom.
- Obratite posebnu pažnju na proizvode koji se svakodnevno plasiraju u javnost putem televizije, radija, interneta i štampanih medija. Nisi cool! Kupite ovaj dezodorans. Vaše farmerke su zastarjele! Kupite ove uske farmerke. Zubi su vam neujednačeni! Potrošite nekoliko miliona dolara da to popravite kod zubara. Osnovna poruka gotovo svakog oglašavanja je da niste dovoljno dobri. Osoba koja je potpuno zadovoljna svojim tijelom nije dobar potrošač!
- U stvari, svaka medijska poruka zapravo prodaje sliku. Slavne osobe i manekenke su glamurozne, šarmantne i mršave i tako izgledaju prirodno. Zapravo, njihov izgled maskira sate napora koje su uložili da dobiju to savršeno tijelo. Svaki dan potrebni su sati u teretani i tim pun šminke kako bi održali svoj savršeni imidž. Osim ako niste izuzetno bogati i imate neograničeno vrijeme, upoređivanje sebe s tim nerealnim standardom ljepote samo će vas natjerati da se osjećate nezadovoljno.
- Kultura slavnih igra veliku ulogu u održavanju potrošačke kulture. Potražite članke u časopisima i na internetu koji vas potiču na postizanje određene slike kupovinom određene šminke ili odjeće ili promjenom obrasca vježbanja.
Korak 3. Pogledajte bliže okolinu
Iako mediji i širi društveni utjecaj zaista mogu utjecati na vašu sliku o sebi, trebali biste biti okruženi i ljudima pozitivnog mišljenja koji vlastitim tijelom ne doprinose vašoj nelagodnosti.
- Uzmite u obzir ljude u svom životu čije vam je mišljenje najvažnije. Govore li ti ljudi stalno o svom izgledu, brinu li se o svojoj težini ili popravljaju frizuru ili šminku? Osjećate li se ugodno i samouvjereno dok ste s njima ili se osjećate kao da niste dovoljno dobri?
- Šta je sa vašim partnerom, ako ga imate? Kritizira li vaš izgled ili gradi samopouzdanje i daje vam kompliment? Kritike nekoga do koga vam je stalo mogu vam otežati izgradnju samopouzdanja i znak su emocionalno povređene veze. Razmislite o tome da uklonite nezdrave odnose iz svog života ili barem razgovarajte sa savjetnikom kako biste provjerili zaslužuje li vaša veza spas.
- Ako imate prijatelja za kojeg mislite da može imati pozitivan utjecaj na vas, zamolite ih da vam pomognu u izgradnji samopouzdanja ne ističući vaše (ili njene) mane i ističući dijelove za koje misle da su vaša najbolja imovina. Upamtite da vaše najbolje bogatstvo ne mora biti vaše fizičko ja!
Korak 4. Shvatite da tijelo ima svoje funkcije
Iako društvo želi da se usredotočimo na svoja tijela kao da su oni najvažniji dio nas, istina je da će na kraju svi dijelovi našeg tijela ostariti i oslabiti. Za sada, tijelo nam služi kao pomoć u postizanju životnih ciljeva.
