Kofein se nalazi u raznim namirnicama i pićima, uključujući kafu, čaj, energetska pića i čokoladu. Iako može ublažiti pospanost i otvoriti oči ujutro, previše kofeina ili uzimanje u pogrešno vrijeme može vam pokvariti dan. Postoji nekoliko načina za izbacivanje kofeina iz vašeg sistema, poput pijenja vode, vježbanja i drijemanja. Smanjivanje dugoročno konzumiranog kofeina također je moćan način za njegovo uklanjanje iz tijela.
Korak
Metoda 1 od 2: Pomozite tijelu da se riješi kofeina
Korak 1. Potražite liječničku pomoć ako osjetite simptome predoziranja kofeinom
Predoziranje kofeinom ozbiljno je zdravstveno stanje koje zahtijeva hitnu pažnju. Ako osjetite poteškoće s disanjem, povraćanje, halucinacije ili bol u prsima, potražite liječničku pomoć što je prije moguće.
Drugi simptomi predoziranja kofeinom su zbunjenost, nepravilan ili ubrzan rad srca, konvulzije i nekontrolirani pokreti mišića
Korak 2. Pijte dovoljno vode dok urin ne postane svijetložute boje
Energetski osjećaj koji proizlazi iz konzumiranja previše kofeina može se smanjiti hidratiziranjem. Za svaku šolju kafe koju popijete popijte čašu vode.
Voda ne može osloboditi kofein iz vašeg tijela, ali hidratacija će vam pomoći da se nosite s nuspojavama
Korak 3. Vježbajte kako biste tijelu pomogli da brže probavi kofein
Idite u laganu šetnju, trčite ili se bavite sportom u kojem uživate. Sigurno ćete se osjećati energično zbog utjecaja kofeina. Vježbe mogu pomoći u oslobađanju te energije.
Korak 4. Izbjegavajte hranu bogatu vlaknima
Održavanje tijela punim i konzumiranje hrane bogate vlaknima usporit će brzinu apsorpcije kofeina u tijelu. Ne jedite hranu od voća ili voće dok čekate da kofein nestane.
Namirnice bogate vlaknima uključuju maline, kruške, jabuke, špagete, zob, leću i artičoke
Korak 5. Jedite povrće iz porodice Cruciferous kako biste oslobodili tijelo kofeina
Klice brokule, cvjetače i graha odlične su opcije za ubrzavanje metabolizma i čišćenje kofeina. To znači da će kofein brže napustiti tijelo.
Korak 6. Spavajte 20 minuta ako možete
Koliko god čudno zvučalo, drijemanje nakon konzumiranja kofeina može pomoći vašem tijelu da se efikasnije nosi s njegovim posljedicama. Sve dok ne spavate predugo, probudit ćete se osvježeni i opušteni.
Spavajte na hladnom i tamnom mestu, bez spoljnog svetla
Korak 7. Sačekajte da se efekat povuče, ako imate vremena
Iako to ovisi o svakoj osobi, šalici kave obično je potrebno 3-5 sati da se polovica količine kofeina izbaci iz tijela. Vježbajte disanje smirenije i sporije i zapamtite da ćete se uskoro osjećati bolje.
Meditacija je također odlična opcija dok čekate da kofein napusti vaše tijelo. To će pomoći vašem tijelu i umu da se opuste kada se osjećate napeto
Metoda 2 od 2: Smanjivanje količine konzumiranog kofeina
Korak 1. Znajte da će kofein ostati u tijelu 1,5 dana
Količina izgubljenog kofeina iz tijela ovisi o različitim faktorima, poput starosti, visine i težine, unosa hrane i genetskih faktora. Polovina aktivnog života kofeina je 3-5 sati. To znači da će 50% nivoa kofeina u novom tijelu nestati nakon 5 sati.
- U prosjeku, odraslima je potrebno 1,5 dana da potpuno eliminiraju kofein iz tijela.
- Odrasli mogu probaviti kofein brže od ostalih dobnih skupina. Djeci i starijim osobama potrebno je mnogo duže vrijeme.
- Visoki i krupni ljudi mogu probaviti kofein brže od niskih i mršavih ljudi.
- Žene koje uzimaju oralne kontraceptive u prosjeku probavljaju kofein 3 sata sporije od žena općenito.
Korak 2. Ograničite unos kofeina na ispod 400 mg dnevno
Ova količina je ekvivalentna 4 šoljice kafe ili 2 energetska napitka dnevno. Smanjujte količinu svaki dan kako biste testirali reakciju vašeg tijela. Pronađite ravnotežu za uživanje u pićima s kofeinom bez nanošenja štete tijelu.
- Ako je konzumiranje 400 mg kofeina dnevno i dalje neugodno, nastavite smanjivati ograničenje potrošnje dok ne pronađete ograničenje.
- Pijenje manje kofeina u početku može biti teško. Učinite to polako i potražite stručnu pomoć ako imate problema.
Korak 3. Spavajte 7-9 sati po noći
Vježbajte ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme. Pobrinite se da dovoljno spavate svake noći.
Ovo može pomoći u regulaciji vašeg tijela i uma, tako da ne morate konzumirati previše kofeina da biste funkcionirali
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja sadrži kofein
Čokolada, sladoled s okusom kave, smrznuti jogurt i neke žitarice za doručak sadrže kofein. Smanjite potrošnju ove hrane kako biste smanjili potrošnju kofeina.
Korak 5. Zamijenite pića sa kofeinom
Ako kofein u tijelu ometa vaše aktivnosti, pokušajte zamijeniti kavu ili energetsko piće drugim pićem. Čaj i kafa bez kofeina najbolji su izbor. I dalje možete dobiti isti ukus bez dosadnih efekata.
Većina biljnih čajeva ne sadrži kofein
Upozorenje
- Stručnjaci preporučuju odraslima da ne konzumiraju više od 400 mg kofeina dnevno ili ekvivalent od 4 šolje kafe.
- Ako se osjećate depresivno zbog toga što ne možete redovito uzimati kofein, ili ako konzumacija kofeina ometa vašu kvalitetu života, možda ste postali ovisni. Smanjite konzumaciju kofeina i po potrebi potražite stručnu pomoć.
