Četiri plemenite istine suština su budizma koja uči kako se nositi sa patnjom u ljudskom životu. Ova istina kaže da je život pun patnje, patnja ima uzrok i kraj i svako ljudsko biće može postići nirvanu okončanjem patnje. Plemeniti osmostruki put opisuje način na koji možete doživjeti nirvanu u svakodnevnom životu. Četiri istine počinju otkrivati stvari koje su izvor patnje i Plemeniti osmostruki put je recept za prevladavanje patnje. Razumijevanje istine i primjena metoda opisanih u ovom članku čini život mirnim i sretnim.
Korak
1. dio 3: Primjena plemenitog osmostrukog puta
Korak 1. Redovno meditirajte
Meditacija je način da promijenite način razmišljanja i pomogne vam da dosegnete nirvanu. Meditaciju treba vježbati kao dio dnevne rutine. Iako se meditacija može naučiti sama, dobra je ideja vježbati meditaciju s učiteljem jer vas on ili ona može uputiti i naučiti ispravnoj tehnici. Možete meditirati sami, ali je korisnije meditirati s drugim ljudima pod vodstvom učitelja.
Ne možete živjeti na pravi način bez meditacije. Meditacija vam pomaže da bolje razumijete sebe i druge
Korak 2. Imajte pravi pogled
Budizam (npr. Četiri plemenite istine) su pogledi koji oblikuju vašu perspektivu života. Ne možete primijeniti sljedeći korak ako odbijete ovo učenje. Pravi pogled i pravo razumijevanje temelj su za pravilan život. Formirajte ispravno razumijevanje života, a ne onako kako biste željeli da bude. Pokušajte shvatiti stvarnost kao cjelinu razmišljajući objektivno. Da biste to učinili, morate istražiti, proučiti i proučiti.
- Četiri plemenite istine su osnova ispravnog razumijevanja. Da biste dosegli nirvanu, morate vjerovati da istina objašnjava stvari onakvima kakve one zaista jesu.
- Shvatite da ništa na ovom svijetu nije savršeno ili trajno. Steknite naviku kritičkog razmišljanja pri rješavanju problema, umjesto da uključujete lična osjećanja, želje i interese.
Korak 3. Imajte prave namjere
Obavežite se da ćete se ponašati u skladu sa svojim uvjerenjima. Održavajte jednakost. Zapamtite da svako zaslužuje da bude voljen i voljen. Ovo se odnosi na vas i druge. Odbacite sebične, zle i mrske misli. Ljubav i nenasilje moraju biti princip života.
Poštujte sva živa bića (biljke, životinje i ljude) bez obzira na njihov status. Na primjer, pokažite jednako poštovanje prema bogatima i siromašnima. Poštujte svakoga podržavajući jednakost uprkos različitom porijeklu, starosnim grupama, rasama, etničkim i ekonomskim slojevima
Korak 4. Recite tačne riječi
Treći korak je govoriti istinu. Umjesto laganja, klevete, ogovaranja ili psovanja, morate reći nešto lijepo i istinito. Pobrinite se da vaše riječi učine da se druga osoba osjeća cijenjenom i motiviranom. Znanje kada treba zašutjeti i odgoditi govor također je vrlo korisno.
Morate govoriti istinu svaki dan
Korak 5. Poduzmite pravu radnju
Radnje pokazuju šta je u srcu i umu. Lijepo se ponašajte prema sebi i drugima. Nemojte ubijati ili krasti. Živite miran život i pomozite drugima da žive mirnim životom. Budite iskreni prema drugima. Na primjer, nemojte varati ili lagati da biste dobili ili dobili ono što želite.
Pokažite pozitivno ponašanje i stavove koji mogu poboljšati živote drugih i društva
Korak 6. Odaberite odgovarajuću egzistenciju
Odaberite profesiju prema svojim uvjerenjima. Ne radite posao koji nanosi štetu drugima, ubija životinje ili vara. Biti trgovac oružjem, narko diler i mesar nije dobar posao. Koju god profesiju odabrali, pokažite da pokažete integritet.
Na primjer, ako radite kao prodavač, nemojte varati ili varati kupce u kupovinu proizvoda koje nudite
Korak 7. Učinite pravi napor
Postići ćete uspjeh ako uložite mnogo truda u nešto. Riješite se negativnih misli i steknite naviku pozitivnog razmišljanja. Pokažite entuzijazam za sve što radite, poput odlaska u školu, karijeru, sklapanje prijateljstava, uživanje u hobijima itd. Vještine pozitivnog razmišljanja treba dosljedno trenirati jer se to ne formira samo od sebe. Ovaj korak je koristan u pripremi uma za meditaciju svjesnosti. Četiri principa ispravnog napora su:
- Spriječite pojavu zlih i negativnih stvari (seksualna želja, zavist, tjeskoba, sumnja, briga).
- Oslobodite se zlih i negativnih stvari koje su nastale formiranjem pozitivnih misli, skretanjem pažnje, suočavanjem s negativnim mislima i istraživanjem izvora tih misli.
- Čini dobro i budi mudar
- Održavanje i usavršavanje vrline i mudrosti
Korak 8. Vježbajte fokusiranje pažnje
Ova vježba vam pomaže da sagledate stvarnost kakva je. Vježba fokusiranja pažnje odvija se promatranjem 4 aspekta, a to su tijelo, osjećaji, stanje uma i pojave. Kad je um fokusiran, živite u sadašnjosti i potpuno ste svjesni svega što se događa. Usredotočit ćete se na trenutnu situaciju, a ne na stvari koje se nisu ili su se dogodile. Fokusirajte se na svoje tijelo, osjećaje, misli, ideje i sve oko sebe.
- Život u sadašnjosti oslobađa vas prošlosti i budućnosti.
- Fokusiranje znači i obraćanje pažnje na osjećaje, emocije i tjelesnost drugih ljudi.
Korak 9. Usredotočite svoje misli
Dobro se koncentrirati znači biti u stanju fokusirati svoj um na određeni objekt i ne ometati ga vanjski utjecaji. Pravilna primjena svih gore navedenih koraka omogućit će vam da se koncentrirate. Um će biti fokusiran i oslobođen stresa i tjeskobe. Sposobni ste uspostaviti dobre odnose sa sobom i drugima. Pravilno koncentriranje pomaže vam da razumijete stvari koje se jasno događaju i takve kakve jesu.
Koncentracija je isto što i fokusiranje, ali kada se koncentrirate, niste svjesni različitih osjeta i osjećaja koji se javljaju. Na primjer, kada se koncentrirate na ispitna pitanja, fokusirate se samo na odgovaranje na pitanja. Ako obratite pažnju tokom polaganja ispita, možda ćete primijetiti kako se osjećate tokom ispita, ponašanje drugih ljudi oko vas ili način na koji sjedite dok odgovarate na ispitno pitanje
Dio 2 od 3: Doživljavanje Nirvane u svakodnevnom životu
Korak 1. Vježbajte meditaciju ljubavi i dobrote (metta bhavana)
Metta znači neromantična ljubav, dobrota i prijateljstvo. Ova ljubav dolazi iz srca, mora se razvijati i obučavati. Praksa uzgoja mette obično se odvija u 5 faza. Za početnike, svaki korak radite 5 minuta.
- Faza 1: Osetite sebe. Usredotočite se na osjećaj mira, smirenosti, snage i samopouzdanja. Ponovite sebi rečenicu "Neka sam zdrav i sretan".
- Faza 2: razmislite o prijatelju i stvarima koje volite kod njega ili nje. Ponovite izraz "Neka mu je dobro. Neka je sretan".
- Faza 3: pomislite na nekoga tko je neutralan (odnos s njim je slobodan ili ne voli). Sjetite se njegove ljubaznosti i pošaljite mu mettu.
- Faza 4: pomislite na nekoga tko je neugodan. Umjesto da razmišljate zašto ga ne volite i mrzite, pošaljite mu mettu.
- Faza 5: mislite na svakoga uključujući sebe. Pošaljite mettu njima, ljudima u vašem gradu, u vašoj provinciji, u vašoj zemlji i širom svijeta.
Korak 2. Vježbajte fokusiranje na dah
Ova meditacija pomaže vam da se koncentrirate i usredotočite svoj um. Ako to radite redovno, moći ćete se usredotočiti, opustiti i ublažiti tjeskobu. Sjednite na mirno mjesto s uspravljenim leđima. Ramena povucite malo unatrag, a zatim ih spustite kako biste se osjećali opuštenije. Podržite dlanove malim jastukom ili ih stavite u krilo. Nakon što ste pronašli ugodan položaj za sjedenje, učinite faze meditacije prema sljedećim uputama. Pokušajte proći svaku fazu najmanje 5 minuta.
- Korak 1: računajte u svom srcu svaki put kada udišete i izdahnete (udahnite, izdahnite, udahnite 1, izdahnite 2 i tako dalje do 10). Ponovite od 1 kada dosegnete brojku 10. Usredotočite se na osjećaje koji se javljaju pri udisanju i izdisaju. Nakon što um odvuče pažnju, ponovo ga usmjerite na dah.
- Faza 2: Udahnite dok brojite do 10, ali ovaj put računajte prije udaha (1 udah, izdah; 2 udah, izdah; 3 udah, izdah i tako dalje). Fokusirajte se na osjećaje koje osjećate svaki put kada udišete.
- Faza 3: Udahnite i izdahnite bez brojanja. Promatrajte dah kao kontinuirani proces, umjesto da jednostavno udišete i izdahnete.
- Faza 4: sada se usredotočite na osjećaje koje osjećate dok udišete i izdišete obraćajući pažnju na zrak koji struji kroz nos ili gornju usnu.
Korak 3. Poštujte i ohrabrujte druge
Krajnji cilj budizma je postići unutrašnji mir, a zatim podijeliti ovo iskustvo s drugima. Postizanje nirvane nije samo zbog ličnih interesa, već i zbog drugih. Budite davatelji ohrabrenja i podrške drugima, na primjer grleći prijatelja koji tuguje. Podijelite svoja osjećanja s nekim ko vam je važan ili vam je pomogao. Pokažite da ste zahvalni i cijenite to. Odvojite vrijeme da saslušate žalbe nekoga ko je uznemiren.
Korak 4. Tretirajte druge s ljubavlju
Vaša sreća je direktno povezana sa srećom drugih. Drugi će se osjećati sretno ako ih volite, na primjer:
- Držite telefon dok se družite sa prijateljima i članovima porodice.
- Uspostavite kontakt očima dok neko razgovara sa vama i slušajte ga bez prekida.
- Volontirajte u zajednici.
- Otvorite vrata za druge.
- Pokažite empatiju prema drugima. Na primjer, kad sretnete prijatelja koji je uznemiren, pokušajte razumjeti njegova osjećanja. Pitajte ga zašto je uznemiren i treba li mu pomoć. Slušajte pažljivo dok govori kako biste pokazali empatiju prema njemu.
Korak 5. Pokušajte se fokusirati
Dok razmišljate o meditaciji, obratite pažnju na ono što mislite i osjećate. To je potrebno učiniti ne samo tijekom meditacije, već i tijekom svakodnevnog života, na primjer fokusiranjem na jelo, kupanje ili ujutro odijevanje. Za početak odaberite aktivnost i usredotočite se na osjećaj fizičkih osjeta koji se javljaju dok radite aktivnost dok mirno i redovito dišete.
- Da biste se fokusirali dok jedete, promatrajte okus, teksturu i aromu hrane koju jedete.
- Prilikom pranja posuđa obratite pažnju na temperaturu vode, fizički osjećaj koji osjećate u rukama pri sapunjenju posuđa ili ispiranju posuđa vodom.
- Umjesto da se spremate za ured dok slušate muziku ili gledate TV, učinite to u tišini i posmatrajte kako se osjećate. Jeste li još uvijek pospani ili se osjećate osvježeno kad se ujutro probudite? Kakav je osjećaj na vašoj koži kad se odjenete ili istuširate pod tušem?
3. dio 3: Primjena četiri plemenite istine
Korak 1. Shvatite značenje patnje
Opis patnje prema budizmu razlikuje se od onoga što mnogi misle. Patnja je neizbježna i dio je svakodnevnog života. Dukkha je istina koja kaže da sva bića nisu oslobođena patnje. Osim što opisuje razne neugodne stvari, poput bolesti, starenja, nesreća, fizičkih problema i emocionalnih smetnji, Buda je želje (posebno neostvarene) i požude smatrao patnjom. Oboje su izvori patnje jer ljudi gotovo nikada nisu zadovoljni ili ispunjeni. Nakon što se jedna želja ispuni, pojavit će se druga. To se zove začarani krug.
Dukkha znači "nešto što se teško podnosi". Patnja pokriva vrlo širok aspekt, uključujući velike i male stvari
Korak 2. Utvrdite uzrok patnje
Želja i neznanje izvor su patnje. Neispunjene želje najveći su izvor patnje. Na primjer, kada ste bolesni, patite i želite brzo ozdraviti. Patnja jer se želja za izlječenjem ne ostvaruje veća je od patnje zbog bolesti. Svaki put kada želite nešto, priliku, nekoga ili postignuće, ali se to ne ostvari, patite.
- Ono što svi ljudi moraju doživjeti su starenje, bolesti i smrt.
- Želja se ne može zadovoljiti. Nakon što ste postigli ili dobili nešto što želite, želite nešto drugo. Želja koja se stalno pojavljuje čini vas nesposobnim da osjetite istinsku sreću.
Korak 3. Radite na okončanju patnje u svom životu
Četiri plemenite istine su odskočna daska za oslobađanje od patnje. Ako sva ljudska bića pate i patnja nastaje zbog želje, jedini način da se patnja okonča je uklanjanje želje. Vjerujte da ne morate patiti i da ste sposobni okončati patnju. Za to morate promijeniti percepciju i naučiti kontrolirati svoje želje.
Sposobnost kontrole želja i strasti čini da živite u slobodi i sreći
Korak 4. Doživite kraj patnje u svom životu
Prestanak patnje može se postići primjenom Osmostruke staze početka. Putovanje do nirvane može se grupisati u 3 aspekta. Prvo, morate imati prave namjere i način razmišljanja. Drugo, svoj svakodnevni život morate živjeti s pravim namjerama. Treće, morate razumjeti pravu stvarnost i imati istinska uvjerenja o svim stvarima.
- Plemeniti osmostruki put može se podijeliti u 3 kategorije: mudrost (pravi pogled, ispravna misao), maniri (ispravan govor, ispravna radnja, ispravna egzistencija) i mentalni trening (pravi napor, ispravna svijest, ispravna koncentracija).
- Ovaj put je vodič koji pokazuje kako živjeti svakodnevni život.
Savjeti
- Postizanje nirvane nije lako i traje dugo. Ne odustajte čak i ako se čini da je to nemoguće postići. Plemeniti osmostruki put nije samo uzastopni korak koji se mora poduzeti da bi se postigla nirvana, već bi trebao biti način svakodnevnog života.
- Možete samoučiti budizam, ali bit će korisnije ako dođete u hram učiti pod vodstvom učitelja. Nemojte se odmah pridružiti grupi ili izabrati učitelja. Slušajte svoje srce i dobro razmislite prije nego se odlučite. Mnogi učitelji su dobri, ali neki nisu. Koristite internet da pronađete informacije o manastirima/zajednicama/učiteljima, suprotnim mišljenjima i budističkim ritualima bogoslužja.
- Svako putovanje do prosvjetljenja različito je jedno od drugog kao što pahulje putuju jedinstvenom rutom s neba. Odaberite način vježbanja koji je zabavan/osjeća se ugodno/prema vašim uvjerenjima.
- Meditirajte na različite načine. Različiti načini vježbanja samo su sredstva i metode koje se mogu koristiti za meditaciju. Ponekad je meditiranje na drugačiji način korisnije pod određenim uvjetima. Pronađite način meditacije u kojem uživate i odvojite vrijeme za vježbanje.
- Nirvana se postiže kada pogrešno shvatanje postojanja sebe (i drugih) prestane zauvijek. Ovo stanje se može pojaviti na različite načine, ali ne postoji pravi ili pogrešan način, dobar ili loš. Nirvanu je moguće doživjeti spontano, a može nastati i marljivim trudom. Uostalom, osobu koja traži i nirvanu koju treba postići treba zanemariti.
- Samo vi znate najbolji način za sebe (sjetite se gore navedene analogije s pahuljicama) pa nitko nema pravo predložiti da se pridružite određenoj grupi. Mnogi učitelji/tradicije/sekte čvrsto se drže formule za postizanje prosvjetljenja, dok je privrženost mišljenjima/stavovima jedna od glavnih prepreka prosvjetljenju. Ne dopustite da doživite ovu ironiju tokom putovanja do nirvane.
- Nezavisno vježbanje meditacije igra važnu ulogu u postizanju nirvane. Uloga učitelja je da vam pomogne da se razvijete i steknete nezavisne duhovne sposobnosti. Učitelji ne bi trebali učiniti da učenici dožive ovisnost i zastoje, ali to se događa vrlo često. Koristite internet za pronalaženje ljudi koji redovno meditiraju i vrlo su duhovno svjesni. Spremni su vam pomoći.
- Ne odustaj. Razmislite o koristima koje imate čak i ako vam se čine beznačajnima. Imajte to iskustvo na umu kao izvor motivacije. Tokom vježbe pokušajte dokazati sumnjive stvari. Fokusiranje na praksu pomaže vam da pronađete ciljeve koje želite postići. Međutim, praksa će prestati ako se samo usredotočite na cilj.
- Duhovna svijest može biti izgubljena, ali stečeno razumijevanje neće biti izgubljeno. Održavanje duhovne svijesti jača razumijevanje. To se često događa kada osoba ima ozbiljne lične probleme.
- Nirvana se može postići duhovnim životom svih religija, sve dok pristaše vjeruju da nirvana zaista postoji. Mnogi ljudi iz različitih religija su to doživjeli, na primjer kršćani koji imaju određeni stav o tome šta/ko je Bog zbog iskustva duhovne svijesti.
