Kako se nositi s rodnom disforijom: 13 koraka (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:11

Transrodnim osobama ili osobama s rodnom nesigurnošću teško je nositi se s osjećajem disforije. Neki od njih mogu započeti tranziciju (društveno ili medicinski), dok drugi možda nemaju pristup procesu. Ne postoji lak način; međutim, jedno je uvijek istina, nikada nemojte učiniti nešto iz očaja ili pomisliti da postoji moćno rješenje koje može učiniti da svi vaši problemi odmah nestanu. Ostanite mirni i opušteni. Treba vam mnogo snage da se nosite s neugodnim osjećajima u vezi sa svojim tijelom, glasom, čak i vlastitom odjećom i frizurom. Evo nekoliko načina za smanjenje rodne disforije koju osjećate.

Korak

Metoda 1 od 2: Suočavanje s emocijama

Korak 1. Čuvajte nadu

Vjeruj u sebe. Možda ćete osjećati da život postaje sve manje smislen, ali zapamtite da živite u dobu u kojem vam je moguće zatražiti pomoć. Imate priliku da budete svoji. Zapamtite, postoji mnogo ljudi koji doživljavaju istu stvar. Niste sami i niste nakaza. Postoji mnogo drugih transrodnih ljudi koji žive zdravo i sretno.

• Kad vam je teško, pokušajte se podsjetiti da ovaj problem neće trajati vječno. Preživite koliko god možete. Vremenom će se stvari poboljšati tako da vaši napori nisu uzaludni. Ne zaboravite da se brinete o sebi. Ako smatrate da vam je potrebna pomoć izvana kako biste se nosili sa svojim emocijama, bilo socijalnim ili medicinskim, odmah potražite pomoć.
• Ne bojte se zatražiti pomoć. U svijetu postoji mnogo ljudi koji podržavaju i brinu. Razgovarajte sa odraslom osobom od povjerenja ili sa savjetnikom o svojim disforičnim osjećajima. Razgovor s nekim pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama; zapamtite, osjećaji koje osjećate su valjani.
• Pronađite inspiraciju čitajući priče ljudi koji su preživjeli teške životne situacije, bilo od bolesti, ozljeda, rata, siromaštva, nasilja, kriminalnog porijekla, ovisnosti o drogama ili prirodnih katastrofa. Postoji mnogo ljudi koji su izgubili sve i postali izbjeglice, ili su izgubili svoje domove zbog poplava ili požara; kod preživjelih zatočenika, mučenja i užasnih uslova; i preživjeli koji su rođeni u siromaštvu, ali su u stanju ustati kako bi poboljšali svoju situaciju. Postoje i ljudi čiji su se životi promijenili zbog bolesti ili teških ozljeda, ali i dalje mogu ustati i biti uspješni. Mnogi uspješni ljudi kažu da morate osjetiti gorčinu neuspjeha ili iskusiti velike životne teškoće prije nego promijenite svoj život na bolje. Ne morate upoređivati svoju patnju sa patnjom drugih; ali inspiraciju možete pronaći ako vidite kako se osoba može nositi sa životnim teškoćama. Vidjeti uspjeh drugih ljudi može vam dati nadu da ćete preživjeti probleme s kojima se trenutno suočavate.

Korak 2. Izrazite svoja osećanja

Izražavanje svojih osjećaja na način na koji želite može vam pomoći u rješavanju teških situacija. Možete crtati, pisati, slikati ili čak trčati. Možete i plakati, vrištati ili raditi naporne vježbe i čistiti kuću. Pronađite najbolji način za rješavanje svoje disforije. Vrlo je važno ispustiti svoja osjećanja "van" kako bi se negativne emocije u vašem srcu prevladale.

• Usmjerite svoju negativnu energiju na produktivnije stvari. Samo uzmite olovku i papir i počnite crtati sve što vam padne na pamet (čak i ako je mrak). Ova metoda može odvratiti stres. Za neke ljude, traženje kreativnih aktivnosti je najbolja opcija, poput crtanja, slikanja ili pisanja. Na primjer, mogli biste zapisati sve agresivne stvari koje vam padnu na pamet. Neka vam um luta dok se ne osjećate bolje.
• Za neke je fizički pristup najbolja opcija. Bavljenje fizičkim aktivnostima, poput intenzivnih vježbi, trčanja što je brže moguće, dizanja utega ili bavljenja hobijem poput plivanja, jahanja ili igre na trampolinu, može vam razbistriti um. Ako svoj bijes usmjerite u fizičku aktivnost, osjećat ćete se bolje. Možda ćete se morati osjećati umorno i bez energije da biste se smirili.
• Ove negativne emocije mogu vas povrijediti i psihički i fizički. Neki ljudi koji pokušavaju potisnuti svoje emocije imaju tendenciju da postanu pasivno-agresivni ili se osjećaju vrlo nesretno. Možda ćete se osjećati kao da ste "slomljeni" ili osjećati da nešto nije u redu u vama. Ove negativne emocije mogu vas fizički povrijediti i potaknuti bolesti povezane sa stresom ili depresiju.
• Takođe možete razgovarati sami sa sobom (doslovno). Ova metoda vas ne izluđuje. Mnogi ljudi razgovaraju sami sa sobom jer ova metoda može osloboditi nagomilane emocije. Neki ljudi misle da je razgovor sam sa sobom poput plača. Ovo je moćna metoda za oslobađanje od tuge ili stresa. Međutim, nemojte to činiti javno!

Korak 3. Duboko udahnite

opusti se. Duboko udahnite i izdahnite ako osjetite da vam anksioznost počinje zamagljivati um. Ravnoteža vašeg tijela može vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama. Meditacija i joga neki su od načina za razvoj sposobnosti opuštanja.

• Duboko disanje može ublažiti stres i trenutno smanjiti anksioznost jer stimulira parasimpatički nervni sistem, koji smiruje tijelo i usporava rad srca, tako da se osjećate opuštenije. Neko vrijeme polako dišite kroz trbuh.
• Vježbajte smirivanje uma promatrajući svoju okolinu, obraćajući pažnju na svoja osjećanja i misli bez osuđivanja i izoštravajući svoja osjetila. Šta trenutno osjećate, vidite, mirišete i čujete? Kako se trenutno osjećate? Gdje u svom tijelu to osjećate? Osećate li se stegnuto u grudima i vratu? Ili vam se želudac osjeća loše? Budite svjesni svojih trenutnih emocija. Ovo može kontrolirati nekontrolirane emocije kako biste se osjećali smireno i mogli kontrolirati sebe.

Korak 4. Shvatite kako se osjećate

Potražite informacije o transrodnim osobama i rodnoj disforiji. Na Youtubeu postoji mnogo video zapisa o rodnoj disforiji. Vrlo je uobičajeno da transrodne osobe dožive disforiju. To što ste muškarac koji se osjeća ugodnije u ženskoj odjeći ne znači da ste transrodni. Možda ste nebinarni, dok rodni identitet nije povezan s bilo kojim rodnim binarnim, pa imate disforiju. To je i dalje teško jer društvo često ne prihvaća ljude koji izgledaju „različiti“. Shvatite da je ono što osjećate normalno i da ste ljudi, bez obzira na sve.

• Disforija nije nešto što osoba osjeća prije tranzicije. I dalje ga možete osjetiti nakon promjene spola, pa čak i nakon operacije promjene spola. Stvari poput priče o vašoj prošlosti, plivanja ili odlaska u teretanu mogu je pokrenuti. Vaša visina i struktura kostiju se neće promijeniti, što može izazvati ove osjećaje. Shvatite da osjećaj disforije možda neće nestati čak ni nakon injekcija hormona ili operacije genitalija. Možda vam tijekom života bude neugodno zbog glasa ili veličine ruke itd. Međutim, možete se naučiti nositi se sa svime.
• Slušajte sebe. Ne slušajte druge ljude koji vas pokušavaju uvjeriti da je vaša rodna disforija jednaka tjelesnom dismorfnom poremećaju ili "nije nešto ozbiljno". Disforija je dio vas zbog kojeg se osjećate neugodno zbog vlastitog spola. Osećati se dobro i osećati se srećno je potreba svih.

Korak 5. Razgovarajte sa dobrim prijateljem

Imati nekoga kome možete vjerovati da posluša vašu priču i shvati kako se osjećate može biti od velike pomoći. Olakšanje je kad se možete izraziti i slobodno razgovarati s drugima. Osećaj da vas čuju i razumeju je veoma važan.

• Možete pretraživati forume samo za transrodne osobe i povezati se s njima na mreži. Možete koristiti bilo koju video vezu, e -poštu ili društvene medije za razgovor s ljudima koji prolaze kroz istu stvar. Mnogi ljudi prolaze kroz isto što i vi sada. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da toliko ljudi traži prijatelje s kojima bi razgovarali o svojoj disforiji i iskustvima. Možda se osjećate usamljeno, ali postoji mnogo transrodnih ljudi koji se osjećaju na isti način!
• Posjetite najbližu LGBT zajednicu. Postoji mnogo transrodnih ili LGBT grupa koje okupljaju okupljanja na nekoliko mjesta. Ako se pridružite grupi, učinit ćete da se osjećate poznato da vidite kako se drugi ljudi osjećaju na isti način. Na ovaj način možete steći i nove prijatelje - prijatelje koji mogu poštovati vaš identitet i razumjeti vašu situaciju.
• Možete razgovarati sa članovima porodice ili dobrim prijateljima. Povezivanje s osobama koje nisu trans osobe može vam pružiti podršku s druge strane jer se i one suočavaju s istim problemima i znaju kako se zaista osjećate. Cisgender ljudi mogu biti dobri zagovornici za vas.
• Razmislite o tome da razgovarate sa savjetnikom ili da se obratite vjerskoj grupi za podršku, poput pastira, ali samo ako se osjećate sigurno. Razgovor sa stručnjakom može vam dati novu perspektivu i omogućiti vam da razgovarate o bilo kojem pitanju bez brige o osjećajima druge osobe.

Korak 6. Naučite kako se boriti protiv napada ekstremne disforije navikavanjem na to

Kada imate kaotične misli i ekstremne emocije ili napade anksioznosti na visokom nivou praćene osjećajem praznine i depresije, ove tehnike mogu vam pomoći da se smirite i pogoršaju vaše raspoloženje.

• Stimulirajte osjetila u svom tijelu! Pomirisati nešto (parfem, cvijeće, dezodorans), okusiti nešto (hrana sa jakim okusom ili vaša omiljena hrana), slušati nešto (zvuci prirode ili muzika). Dodirnite nešto (tkaninu, plišanog medvjedića), stimulirajte vid (gledajući lijepu fotografiju, sliku koja vas čini sretnom ili sliku životinje mladunčeta). Držite se nečega cijelo vrijeme! Upotrijebite svojih pet osjetila za trenutno smanjenje tjeskobe. Nastavite to raditi dok se ne smirite.
• Zakažite vrijeme za brige. Svaki dan odvojite oko 5-10 minuta da se nosite sa svojim tjeskobama i brigama. Za to vrijeme, trebali biste se usredotočiti samo na stvari koje vas tjeraju, ništa drugo, dok vrijeme ne istekne. Ostatak dana ne biste trebali biti zabrinuti - kad god počnete brinuti o nečemu ili imate negativne misli, trebali biste sebi reći „tada nisam imao vremena o tome razmišljati“. Možete zapisati stvari koje vas muče tokom „vremena brige“. Ova vježba može vam uštedjeti mnogo mentalne energije koju biste inače potrošili na osjećaj tjeskobe, kao i pomoći u kontroli vaših misli i tjeskobe. Možete napraviti zabavnu aktivnost prije ili poslije „vremena za brigu“. Na ovaj način ćete se osjećati bolje.
• Isprobajte meditaciju ili vježbe disanja.
• Potražite nešto zbog čega ćete se odmah osjećati dobro (poput viđenja prijatelja, slušanja muzike, plesa, igre vani, igre sa kućnim ljubimcima, čitanja knjiga, gledanja komedije, vježbanja itd.). Pripremite listu tako da kada počne tjerati anksioznost možete čitati i vježbati njen sadržaj. Brzo možete zaboraviti tjeskobu koju osjećate.
• Možete kontrolirati svoje misli i osjećaje sve dok često vježbate! Učenje kako se nositi s ekstremnom disforijom i anksioznošću može vas spriječiti da povrijedite sebe i druge ili učinite nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.

Korak 7. Postavite određenu udaljenost između situacije i reakcije

Ne možete kontrolirati šta se događa oko vas i ponekad ćete se naći u situacijama koje izazivaju rodnu disforiju ili anksioznost. Ono što možete kontrolirati je vaša reakcija na situaciju. Vaša osjećanja su uvijek valjana, ali na vama je da odlučite hoće li vam pokvariti dan ili ne.

• Ne možete kontrolirati riječi ili misli drugih ljudi, ali možete kontrolirati vlastite odgovore. Ne morate se ljutiti ili im dopustiti da vam pokvare dan. Nemojte trošiti svoju mentalnu snagu na ophođenje s drugim ljudima. Imate potpunu kontrolu nad sobom, svojim emocijama, reakcijama i srećom. Osjećat ćete se sretnije ako se kontrolirate nakon rješavanja situacije.
• Ako je potrebno, usmjerite svoju negativnu energiju u fizičku aktivnost ili sami dok se ne smirite. Potražite iskreni izlaz za svoje emocije.
• Udahnite nekoliko puta duboko i ako možete zatvoriti oči prije nego što odgovorite ili dopustite osjećajima da preuzmu vlast. Pokušajte objektivnije sagledati situaciju. Jeste li sigurni da je osoba to mislila? Pretjerujete li? Kad se osjećate neugodno zbog vlastitog tijela, skloni ste malo pretjerati. Ponekad vas može obuzeti vaša tjeskoba pa očekujete da drugi ljudi otkriju što je skriveno i osjećaju se kao da vas gledaju na neugodan način. Zapravo, oni toga nisu svjesni i na odgovarajući se način odnose prema vašem spolu.

Korak 8. Izbjegavajte okidač

Imate pravo izbjegavati situacije ili ljude zbog kojih se osjećate neugodno ili nesigurno. Ne morate se suočiti s tim. Možete kontrolirati kako ćete reagirati, ali ne morate se prisiljavati da prihvatite ponašanje zbog kojeg vam je neugodno.

• Možda ćete morati skratiti vrijeme s porodicom koja ne poštuje vaš identitet, čak i ako je to teško. Vaše mentalno zdravlje trebalo bi biti prioritet.
• Takođe imate pravo ostati kod kuće ako se danas ne želite družiti. Naučite kako razlikovati osjećaje ekstremne anksioznosti i disforije oko nečega. Ne dopustite da vaša socijalna anksioznost bude izgovor da izbjegnete prijatelje ili dođete u grupu za podršku. Međutim, ako znate da plivanje s kolegama u razredu ili vježbanje s drugim ljudima može pogoršati vaše emocionalno stanje i mentalno zdravlje, klonite se ovih aktivnosti.
• Možda ćete morati obuzdati emocije pogrešnog izgovaranja imena, pogrešnog izgovaranja spola ili osjećaja disforije u određenim situacijama kako biste mogli raditi stvari kao i svi drugi. Međutim, imate pravo izbjeći situaciju. Pogrešno izgovaranje imena u banci svakako se razlikuje od stava vaše majke koja nastavlja da naziva pogrešnim imenom iako ste to objasnili.
• Dajte drugima priliku. Mnogi ljudi ne razumiju kako rodna disforija može utjecati na vaš život. Dobra je ideja objasniti kako se osjećate prema stvarima. Na primjer, mogli biste reći: „Susanin poziv učinio me jako depresivnom, a ideja da sam djevojka učinila me je da više ne želim ići na društvena okupljanja. Međutim, nazivajući me imenom Jake osjećam se uzbuđeno i ugodno u blizini drugih ljudi. Zato se nadam da ćete me nakon ovoga moći zvati Jake i da više nećete krivo izgovarati moj spol.” Ako nakon toga ljudi i dalje ignoriraju vaš zahtjev, trebali biste smanjiti interakciju s njima na razinu koja vas čini ugodnima i sretnima.
• Ako vaši prijatelji i porodica općenito ne podržavaju, umjesto da se izolirate, pokušajte steći nove prijatelje i idite u grupe za podršku kako biste mogli pronaći nove prijatelje. Možda imate porodicu koja vas ne podržava, ali postoji mnogo drugih ljudi koji su vam spremni pomoći! Ovo je posebno važno ako nemate podršku i empatiju najbližih. U najgorem slučaju, ova situacija bi mogla omesti vaš napredak ka tranziciji i budućnosti. Pronađite ljude koji podržavaju vaše težnje i sretni su čuti da vam se život poboljšava. Da, takvi ljudi postoje!

Metoda 2 od 2: Promjena izgleda

Korak 1. Potražite predmete koji pomažu transrodnim pojavama

Postoje udlage za grudi, pakeri i STP (uređaji za stojanje), kao i posebna protetika za muški spol. Žene mogu nositi i umjetne grudi, pojaseve za gaćice, donje rublje od pjene i uvlačenje penisa.

• Čak i ako se ne možete nositi 24 sata dnevno, oni vam mogu pomoći da se nosite s disforijom u javnosti ili drugim kratkotrajnim situacijama.
• Ovi predmeti su obično skupi, ali mogu biti dobra investicija jer mogu značajno promijeniti vaš izgled (utičući tako na vaše samopouzdanje). Takođe možete kupiti polovne proizvode. Neki ljudi čak besplatno doniraju stvari koje im više ne trebaju.

Korak 2. Obratite pažnju na svoj stil

Naučite kako se odijevati prikladno za vaš tip tijela. Duge košulje mogu sakriti kukove, dok ih kratke mogu naglasiti. Na internetu možete pronaći razne savjete. Zapamtite da je odjeća u trgovinama napravljena za cisgender tijela. Struk, bokovi i dužina mogu predstavljati problem, kao i prsa i ramena. Genetski, tijela muškaraca i žena imaju različite proporcije. Dakle, možda ćete morati odabrati veću veličinu kako bi bokovi muških hlača pristajali dok su noge preduge.

• Razmislite o tome da majicu napravite kod krojača. Haljina je napravljena prema veličini vašeg tijela pa će izgledati odlično! Ako nemate dovoljno budžeta, sami prilagodite ili zatražite pomoć porodice ili prijatelja koji su vješti u korištenju šivaće mašine.
• Postoji nekoliko trikova koje možete koristiti, poput upotrebe jastučića za cipele za muškarce ili lažnih grudi i pjenastog donjeg rublja za žene.
• Razmislite koje dijelove tijela želite istaknuti i sakriti. Različiti materijali (poput muških majica i majica), različiti uzorci košulja i različiti krojevi ili oblici mogu napraviti veliku razliku. Odjeća, poput jakne koja naglašava područje ramena, može učiniti područje širim - prilagodite ga prema potrebi.
• Ne morate mijenjati stil odijevanja, samo obratite pažnju na veličinu i kroj odjeće kako bi došlo do velike razlike u vašem izgledu. Potražite odjeću koja vam se sviđa i udobna je za nošenje, ali koja također pristaje vašem tijelu i može naglasiti vašu najbolju formu.
• Kao transrodni, savjeti za odabir obične odjeće možda neće biti prikladni. Možda ćete morati kupiti odjeću koja ružno izgleda ljudima cisgendera, ali izgleda dobro kad je nosite!

Korak 3. Vježbajte svoj glas da zvuči muževno ili ženstveno

Često udobnost transrodne osobe može narušiti njen ili njen glas. Vježbati vaš glas nije lako, ali to se može učiniti vježbom, čak i bez pomoći hormonskih injekcija! Na internetu postoji niz video zapisa koji vam mogu pomoći u rješavanju ovog problema, kao i aplikacije za mjerenje visine glasa. Visina zvuka nije najvažnija stvar. Način na koji govorite takođe utiče na promenu vašeg glasa na pozitivan način. Promjena načina na koji govorite može zvučati teško, ali jednom savladana, može imati veliki utjecaj na vaše samopouzdanje-i vaše ponašanje.

• Možete se vježbati kod kuće. Čitanje naglas i pjevanje vam mogu pomoći. Prilikom čitanja koristite muževniji ili ženski glas, a zatim pokažite sadržaj čitanja.
• Koristite aplikaciju za analizu tona glasa da provjerite svoj glas i stil govora.
• Možda će vam trebati neko vrijeme da savladate ovu vještinu. Testosteron prirodno može učiniti vaš glas dubokim poput muškog. Nažalost, estrogen za trans žene nema sličan učinak. Dakle, ova vježba je vrlo korisna čak i ako niste primili hormonsku terapiju!

Korak 4. Zatražite mišljenje od drugih

Snimajte mnogo selfieja kako biste pratili svoj napredak i promjene nakon hormonske terapije. Podijelite fotografiju s drugima i igrajte se s aplikacijom za promjenu spola. Upamtite, obično ste sami sebi najgori kritičar. Možda ćete vidjeti nedostatke na svom tijelu ili licu „očiglednije“od drugih ljudi. Možete zatražiti pošten doprinos od porodice i prijatelja o svom izgledu, izgledu i odabiru odjeće.

• Tražite mišljenje od ljudi koji su iskreni prema vama, ali ne tjerajte da se osjećate pod pritiskom.
• Ako dobijete kompliment, uživajte! Uživajte u osjećaju da vas drugi ljudi mogu vidjeti onakvima kakvi jeste. Ne budite previše strogi prema sebi.
• Snimanje selfija zbog kojih izgledate muževno ili ženstveno može povećati vaše samopouzdanje! Zanemarite fotografije koje vam se ne sviđaju i zadržite one koje izgledaju sjajno. Pogledajte ove fotografije kad se osjećate loše kako biste ponovo mogli biti sretni.

Korak 5. Realno priznajte šta možete, a šta ne možete promijeniti

Hormonska terapija može imati značajan učinak na lice i tijelo. Hormoni takođe imaju različite efekte na svaku osobu; neko doživi dramatične promjene u trenu, a neko iskustvo se promijeni tokom dužeg vremenskog perioda. Svi smo različiti, ali promjene će se dogoditi, uključujući i vas same. Samo budi strpljiv. Pubertet može trajati do 5 godina.

• Vaša visina, veličina kostiju, veličina šake i stopala te neka struktura kostiju lica (posebno ako ste na hormonskoj terapiji nakon prvog biološkog puberteta) neke su od stvari koje ne možete kontrolirati. FFS (operacija feminizacije lica) se može izvesti; ali osim toga, možete se samo predati i prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo jeste. Nema potrebe trošiti mentalnu energiju na jadikovanje nad nečim što ne možete promijeniti. Najbolje je zanemariti ga što je više moguće i usredotočiti se na ono što se može promijeniti.
• Postoje vrlo visoke žene cisgender i niski muškarci cisgender; bilo je žena širokog tijela i muškaraca sitnih kostiju. Ne brinite previše o tome da ćete izgledati "normalno". Podsjetite se da možete biti visoki ili niski, čak i ako ste rođeni kao cisgender. Oblik tijela je nešto što niko ne može kontrolirati, bilo transrodno ili cisgender.
• Jedan način gledanja na ovo: biti transrodan nije ništa gore od bilo kojeg drugog zdravstvenog stanja. Osoba može izgubiti nogu u nesreći ili se roditi bez udova. Gotovo svi u nekom trenutku svog života, bilo da je veliki ili mali, imaju medicinski poremećaj. Biti transrodan može utjecati na sve aspekte života, ali to nije kraj svijeta. Na kraju, postoji način da se nosite s tim. Čak i ako ne možete promijeniti spol, i dalje imate pravo živjeti takvi kakvi jeste, kao i svi drugi.
• Svatko ima drugačiji oblik i veličinu. Svako ima svoj način izražavanja (od načina na koji hoda, oblači se, priča itd.). Prihvatite svoju jedinstvenost. Ne dozvolite da vas drugi ljudi definiraju jer samo vi imate pravo na to.

Savjet strucnjaka

Uzmite u obzir sve sljedeće ako se borite sa rodnom disforijom

• Razgovarajte sa stručnjakom.

  Ako se borite s rodnom disforijom, najbolji način za rješavanje je traženje pomoći od transrodnog stručnjaka. Ako je ne možete pronaći, zatražite pomoć od najbliže transrodne zajednice ili je potražite na internetu. Proučavanje tuđih iskustava može učiniti da se osjećate manje usamljeno.

• Potražite uzrok svoje rodne disforije.

  Na primjer, možda ćete se osjećati nelagodno zbog oblika grudi ili glasa i trebate poduzeti korake da to promijenite.

• Voli sebe takvog kakav jesi.

  Bez obzira na to šta društvo misli, vaše tijelo je vaše i nema određeni pol. Na kraju, možete pogledati svoje tijelo i povezati ga sa bilo čim, bez obzira na društveni ili medicinski pritisak koji osjećate.

Savjeti

• Plakanje je obavezno. Nema plakanja jer je ispuštanje emocija toliko važno. Nije zdravo zadržavati sve emocije koje su vam u srcu.
• Naše emocije su poput vremena. Niko nije "100%" sretan ili miran. Ponekad se osjećamo tužno, razočarano, čak i ljuto. Međutim, zapamtite da razočaranje neće trajati vječno. Tuga ili razočaranje mogu nastupiti iznenada i ne možete ih zaustaviti. Međutim, gledajte na ovo kao na kišu koja će na kraju prestati, a zatim će sunce doći i ponovno zasjati.
• Ako želite, pronađite aparatić za grudi, kaiš, paker ili neki drugi predmet koji vam može ublažiti disforiju izgleda. Ponekad male stvari mogu imati veći utjecaj na vaš život nego što mislite. Osim toga, gotovo svi imaju grudi (uključujući i muškarce!).
• Ako ne možete napraviti velike promjene, isprobajte male stvari, poput lakiranja noktiju prozirnim lakom ili nanošenja balzama za usne. Jakne s kapuljačom i flanelske košulje također su odlične za skrivanje oblina kako biste se osjećali bolje.