Kad vas neko drugi zaista povrijedi, osjećat ćete se jako tužno i ljuto. Život može izgledati kao film u kojem se trudite da ostanete jaki. Pa, dopustite nam da vam pomognemo. U nastavku ćete pronaći mnogo dobrih savjeta o tome kako se nositi sa svojim lošim iskustvom na zdrav način, oprostiti drugima koji su vas povrijedili i nastaviti dalje u životu. Počnite čitati od prvog koraka u nastavku.
Korak
1. dio 3: Suočavanje s boli na zdrav način
Korak 1. Dozvolite sebi da osjetite bol
Prije nego što nastavite, važno je dopustiti da neko vrijeme osjetite bol. Tuga, bijes, žaljenje, razočaranje: sve su to normalne i zdrave emocije. Ako si ne dopustite da osjetite te emocije makar samo malo i s vremena na vrijeme, teško ćete se nositi sa mnogim teškim situacijama. Ljudska sposobnost da se osjeća tužno na zdrav način, a zatim nakon nekog vremena nastavi dalje je poput mišića koji treba trenirati da bi ostao u najboljoj formi.
Ne dozvolite da vas drugi ljudi natjeraju da se osjećate krivima zbog emocionalnih odgovora poput tuge i bijesa. Emocije su normalne i zdrave
Korak 2. Odvojite nekoliko trenutaka da se osjećate tužno
Dozvolite sebi da se osjećate tužno (ili ljuto, razočarano ili bilo šta) nekoliko dana ili mjeseci u zavisnosti od toga koliko je situacija ozbiljna, a zatim otpustite ta osjećanja. Što više vremena provedete tužno, manje ćete vremena moći potrošiti ispunjavajući svoj život srećom i novim pozitivnim iskustvima.
Korak 3. Recite da ste povrijeđeni
Opraštanje, suočavanje i nastavak boli ne znači da ne biste trebali ništa reći. Trebali biste progovoriti kada vas neko povrijedi. Ovo je posebno važno ako osoba to učini više puta. Morate reći kako njegovi postupci utiču na vas. Ovo je nešto što je zdravo za vas i veliko iskustvo učenja za njega.
Ako i dalje bude uzrok boli u vašem životu, razmislite o tome da ga uklonite iz svog života. Sviđalo vam se to ili ne, vjerovatno je to zdraviji izbor za oboje
Korak 4. Pogledajte široku sliku
Ponekad nas drugi ljudi zaista povrijede. Ali ponekad često pretjerujemo i u malim tučama oko kojih nije važno brinuti se. Opširnije pogledajte problem koji imate. Možda se ti i tvoj najbolji prijatelj svađate oko momka. No, nakon što ste godinama bili dobri prijatelji i emotivno se podržavali, je li jedan momak zaista toliko važan u odnosu na vaše prijateljstvo s prijateljima? To je nešto što morate zapamtiti. Da, vaši osjećaji će biti povrijeđeni i s pravom, ali pregledajte koliko bol zaista znači.
Korak 5. Prestanite da sebe doživljavate kao žrtvu
Morate prestati gledati sebe kao žrtvu i početi sebe doživljavati kao nekoga tko može kontrolirati situaciju i poboljšati vam život. Ako sebe vidite kao žrtvu, samo ćete se osjećati bespomoćno i povrijeđeno. Gledajući sebe kao osobu koja mora preživjeti pritiske omogućit će vam da spoznate sebe na osnovu tih definicija i iskustava. Morate biti sposobni poboljšati se do te mjere da je sve što vam se dogodilo jedna od stvari koje su vas učinile onim što ste danas.
Na primjer, upravo te je ostavio dečko. Ne vidite sebe kao onoga koji odlučuje. Budite svoji, a ne neko ko je označen kao "onaj koji odlučuje"
2. dio 3: Dobro opraštanje
Korak 1. Odvojite malo vremena da se ohladite
Nakon što ste ozlijeđeni, odmah odvojite vrijeme za smirenje. Obično je nekoliko sati do cijelog dana dovoljno za prosječnog pojedinca. Kad se osjećate jako povrijeđeno, manje je vjerojatno da ćete dobro razmisliti i reći stvari koje niste mislili ili bi to pogoršalo situaciju za bilo koga. Želite reći nešto o čemu ste razmišljali i razmišljali, a što je imalo dobar utjecaj na postojeći problem. Zato dajte sebi vremena za razmišljanje.
Korak 2. Shvatite osobu koja vas je povrijedila
Pokušajte razumjeti osobu koja vas je povrijedila. Osim ako nema poremećaj, svi na ovom svijetu moraju imati osjećaje i razloge da rade neke stvari. Ni na ovom svijetu nema zaista zlih ljudi. Često rade samo ono što je za njih najbolje i ono što misle da je ispravno, a pri tome često griješe, baš kao i mi.
- Razmislite zašto misli da je ono što je učinio ispravno. To će vam pomoći da osjetite suosjećanje i prihvatite ono što se upravo dogodilo.
- Samo zato što je neko učinio nešto sa dobrom namjerom ili nije želio nikoga povrijediti, ne znači da se odmah smatra da radi ispravno. Ako učini nešto loše, recite mu da to više ne čini.
Korak 3. Zamislite da ste na njegovoj poziciji
Zamislite sada da vi pokušavate donijeti odluku i oslobodite se svih pristranosti. Možda biste učinili ili odlučili istu stvar ili barem slično, i iz sličnih razloga (možda dok ste bili mladi i niste znali koji je bolji izbor). Ovakvo razmišljanje pomoći će vam da razumijete drugu osobu i šta se dešava, a osjećat ćete se i bolje.
Zapamtite da drugi ljudi ponekad imaju više tuge i stresa u životu. On možda nije u dobrom psihičkom stanju prilikom poduzimanja radnji, što može objasniti razlog njegove odluke ili postupka. Ne možemo stalno biti u najboljoj formi. Zato pokušajte saosjećati s njim
Korak 4. Prihvatite izvinjenje
Dobra stvar za početak opraštanja drugoj osobi je prihvatiti izvinjenje. Pustite ga da se osjeća krivim i da mu je žao. Zaista se može sažaljevati, a ipak griješiti (čak i iste greške). Prihvatite njegovo izvinjenje, budite sigurni, radi njega i vas samih. To će vam pomoći u procesu oporavka.
Prihvaćanje nečijeg izvinjenja ne znači da oni nešto zaslužuju ili zahtijevaju da nešto učinite. Ne morate odjednom biti ljubazni i sretni što ste u njegovoj blizini. Zapravo, ako osjećate potrebu, imate pravo da je se klonite
Korak 5. Otpustite svoju mržnju
Pa, ovo je važan korak. Ako ga mrziš, prestani. Mržnja je emocija koja neće imati pozitivan učinak na sebe. Mržnja neće kazniti osobu koja vas je povrijedila i neće učiniti da se osjećate dobro. Zbog vlastitog emocionalnog zdravlja, prestanite mrziti. Ako ne možete slijediti prethodne korake i razumjeti njihove misli i postupke, pokušajte uopće ne razmišljati o osobi ili njenim greškama.
Korak 6. Nemojte se osvetiti
Osveta je još jedna radnja koja neće imati pozitivan utjecaj na nikoga. Traženje osvete samo će se samouništiti i vaš će se život usredotočiti isključivo na bol koju osjećate. Želite li živjeti svoj život usredotočen na bol ili sve zabavne i divne stvari koje možete učiniti? Najbolja osveta koju možete poduzeti je da nastavite živjeti sjajnim, produktivnim i ispunjenim životom, a to neće biti ostvarivo ako se stalno ljutite.
Korak 7. Neka vaš bol nešto znači
Odličan način da iskreno oprostite drugoj osobi od srca je da budete sretni zbog onoga što vam se dogodilo. Ovo će vaše iskustvo pretvoriti u nešto smisleno i pozitivno. Tražite pouke iz onoga što vam se dogodilo ili iskoristite svoje vrijeme i iskustvo kako biste spriječili druge da naprave iste greške.
- Jedan dobar primjer je kada trebate prekinuti dugotrajnu vezu s nekim. Ne gledaj na to kao kraj svoje sreće. Iskoristite to iskustvo kao nešto što vam pomaže da se oblikujete i postanete voljeni od svog novog partnera.
- Drugi primjer je kada postanete meta SARA -e. Iskoristite svoje iskustvo da podsjetite druge na negativan utjecaj SARA -e na živote ljudi.
Korak 8. Zamislite želite li da vam druga osoba oprosti ako se stvari obrnu
Važan dio opraštanja je otpuštanje emocija pohranjenih u vašem umu i promjena perspektive. Evo jednostavne vježbe koja će vam pomoći u tome. Zamislite da ste na mjestu nekoga drugog i zapitajte se: "želim li da mi oprosti ako učinim nešto pogrešno?"
Većina ljudi koji su iskreni prema sebi odgovorit će "da". Opraštanje ima jako veliko značenje kada se pojavi u neočekivano vrijeme. Opraštanje inspirira druge da učine isto i pomaže nam da postanemo bolji ljudi. I što je najvažnije, opraštanje može obnoviti odnos među uključenim ljudima. Jer na kraju većina ljudi radije živi zajedno i jedno do drugog, a ne odvojeno i udaljeno jedno od drugog
Korak 9. Napišite pismo, ulijte svoja osjećanja u njega, a zatim ga zapalite
Da, spali pismo. Napišite pismo koje može izraziti vaša osećanja i emocije u to vreme. Objasnite kako se osećate i zašto to osećate. Zapišite sve detalje, a zatim zapalite pismo. Zaista, dojam je pretjeran, ali za mnoge ljude ova metoda je efikasna. Spaljivanje pisma podsjetit će vas da je sve privremeno, uključujući bol i mržnju. Kad to shvatite, trebali biste biti mnogo spremniji oprostiti.
Ljudi to nazivaju procesom „pročišćavanja (katarze), koji je proces oslobađanja loših emocija kako bi ih se oslobodili. Ovaj proces čišćenja učinit će da se osjećate bolje. Zato vas profesionalni ljekari i psiholozi uvijek mole da izrazite i prepričate svoja osjećanja
3. dio 3: Pređite na sreću
Korak 1. Preusmjerite svoju energiju
Ljutiti se, mrziti, željeti osvetu: svi će vam oduzeti mnogo energije i vremena. To vrijeme možete provesti radeći nešto zbog čega se osjećate sretno i zadovoljno sobom. To vrijeme možete čak iskoristiti i za upoznavanje novih, zabavnih ljudi. Otpustite sve te negativne osjećaje i pronađite nove načine da iskoristite svoju energiju, bilo da se radi o napredovanju ili nazivu posla, učenju nove vještine ili povećanju ocjena.
Zauzet raspored i dani takođe mogu pomoći, posebno u ranom periodu kada se vaša osjećanja nisu mnogo promijenila
Korak 2. Potražite pomoć
Kad se dogodi nešto loše, lako se usredotočiti samo na loše i zanemariti sve dobre stvari koje neko učini. Preispitajte svoju bol i razmislite o osobi koja je uvijek bila uz vas. Cijenite naklonost koju iskazuju i odvojite vrijeme da pokažete svoju zahvalnost za njihovo prisustvo.
Na primjer, vaš najbolji prijatelj drži kosu iza vas kada povraćate jer ste toliko pod stresom što vidite svog bivšeg. Bio je to odličan čin koji se ne smije zaboraviti
Korak 3. Prestanite prepričavati svoje iskustvo
Ako nastavite pričati o onome što se dogodilo, osjećat ćete se kao žrtva. Ne vidite sebe kao žrtvu. Stalno žalovanje zbog lošeg iskustva učinit će ljude koji vam žele pomoći postati sretni što se drže podalje od vas. Kad ispunimo svoju dušu ljubomorom i tugom, emitiramo i te emocije, a mnogi ih često smatraju zastrašujućim ili neprivlačnim. Ne želite udariti osobu koja je bila ljubazna prema vama, jer to znači da osoba koja vas je povrijedila pobjeđuje.
I dalje možete podijeliti svoje iskustvo ako to neko drugi traži i ako to zaista želite. Poanta nije u tome da vidite sebe i svoj život kao nešto što je uvijek mučeno nesrećom
Korak 4. Prisjetite se dobrih trenutaka
Kad se fokusiramo na loše, lako je zaboraviti sve dobre stvari koje su se dogodile. Raskid će vas natjerati da zaboravite sve sretne godine koje su prošle. Svađa sa prijateljem učiniće da zaboravite sve trenutke prijateljstva koji su prošli zajedno. Prisjećanje na te lijepe trenutke i spoznaja da možete stvoriti nova lijepa sjećanja mogu vam pomoći da nastavite dalje.
Korak 5. Stvorite nova lijepa sjećanja
Stvaranje novih dobrih uspomena i zaista pokušaj uživanja u životu jedan je od najboljih načina za nastavak. Kad se osjećamo loše, često zaboravljamo da život ide dalje. Što zabavnije stvari možete učiniti, vaša će duša brže ozdraviti, a prije nego što to shvatite, nećete ni razmišljati o stvarima koje vas boli.
Jedan od najboljih načina za to je putovanje na velike udaljenosti. Idite na potpuno jedinstveno mjesto koje vam je potpuno strano. Ovo će učiniti da se vaš mozak usredotoči na sve nove probleme i iskustva koja su vam pred očima. Bit ćete jako zaposleni uživajući u svom vremenu i konačno ćete zaboraviti sva prošla iskustva kojih se više ne morate sjećati
Korak 6. Obnovite povjerenje
Da biste nastavili dalje, možda ćete morati obnoviti povjerenje. To bi moglo značiti da morate obnoviti povjerenje sa osobom koja vas je povrijedila. Ali očigledniji smisao je obnova povjerenja u sebe i ljude koji bi vas mogli ponovno povrijediti. Nažalost, važna stvar u obnovi povjerenja je dati drugoj osobi drugu priliku i dopustiti da vas iznenadi. Morate biti hrabri da preuzmete rizik, ali vjerujte, rezultati će biti vrijedni toga.
Vaša osjećanja mogu biti povrijeđena, ali to ne znači da ih morate zauvijek zaključati. Učinite nešto da se oporavi. Doći će ljudi koji zaista zaslužuju vaše povjerenje i bit ćete zahvalni što su došli u vaš život
Korak 7. Kreirajte novu vezu
Upoznaj nove ljude. Nikada ne znate šta će vas iznenaditi i ko će vam promijeniti život. Bilo da se radi o sklapanju novih prijatelja, novom dečku ili zasnivanju porodice koju želite, upoznavanje novih ljudi način je za prelazak na nova iskustva i sretne trenutke.
- Nove ljude možete upoznati ako se pridružite zajednici ili pohađate određene kurseve. Pronađite zajednicu koja vam se sviđa i pridružite se.
- Zapamtite, nemojte se zatvarati dok ne znate u šta se upuštate. To što neko ne izgleda kao vaš tip ne znači da vam ne može poboljšati život. Dajte svima priliku da vas iznenade.
Korak 8. Živite sjajan život
Kao što je ranije rečeno, živjeti sjajnim i smislenim životom najbolji je oblik osvete. Kad tražite sreću, živite punim plućima i radite nešto što vas čini sretnima i osjećate se smisleno, sve stvari koje vas boli povrijediće se. Ne razmišljajte previše o prošlosti i krenite u budućnost.
Savjeti
- Voli sebe.
- Izbrišite sve poruke, spominjanja ili postove ljudi koji su vas povrijedili s vašeg telefona, Facebooka ili Twittera. Podsjetite se da pokušavate krenuti dalje.
- Čitajte romantične romane sa srećnim, a ne tužnim romanima.
