Oprostiti nekome ko prekrši obećanje može biti izazov, pogotovo ako je ta osoba prijatelj, član porodice ili dio druge bliske veze. Prekršeno obećanje može se osjećati kao velika izdaja i učiniti da se jako ljutite na osobu koja je prekršila obećanje. Međutim, ljutnja zapravo ima značajne implikacije, kako u psihološkom tako i u zdravstvenom smislu. Osim toga, ako im ne oprostite, povređujete sebe više nego drugu osobu. Zato je važno da naučite oprostiti drugima zadržavajući razumnu razinu tolerancije.
Korak
1. dio od 3: Prihvaćanje samooporavak
Korak 1. Prihvatite činjenicu da su se stvari dogodile
Da biste počeli opraštati ljudima koji su prekršili svoja obećanja, prvo morate prihvatiti da su obećanja koja su dali prekršena. Nadati se da stvari neće tako ispasti (u ovom slučaju obećanje je ispunjeno) ili da je dotična osoba pouzdanija samo će povećati vašu frustraciju ili ljutnju.
Korak 2. Otpustite bijes koji vas sputava
Ako dopustite da vas ispuni bijes zbog postupaka drugih, u biti gubite svoju moć. Ne možete promijeniti tuđe postupke i, ako previše razmišljate o tome, na kraju ćete se osjećati neugodno. Poduzmite mjere kako prekršena obećanja i prekršioci više ne bi dominirali ili ometali vaše misli. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se oslobodili bijesa koji vas sputava:
- Koristite afirmacije da biste sebi mogli govoriti različite stvari. Pokušajte sebi (naglas) reći afirmacije poput "Moram oprostiti _ koji je prekršio obećanje", nekoliko puta dnevno.
- Imajući na umu i fokus na zahvalnost i ljubaznost možete smanjiti bijes koji osjećate. Kad se počnete ljutiti zbog lažnih obećanja, zapitajte se na čemu trebate biti zahvalni danas kako biste mogli vratiti kontrolu nad sobom prije nego što vas bijes obuzme.
Korak 3. Usredotočite se na to da vam bude ugodno i sretno
Budite svjesni neugodnosti koju osjećate dok suzbijate ljutnju ili ogorčenost. Takođe, obratite pažnju i zapamtite da se zbog ovih neugodnih osjećaja nećete osjećati bolje, već će vam samo biti još neugodnije.
Podsjetite se (naglas) da se „osjećam povrijeđeno jer ne mogu oprostiti, a ne zbog _“(na primjer, jer neko drugi nije održao riječ). Zapamtite da se oslobađanjem od negativnih emocija možete osjećati smirenije
Korak 4. Otpustite napetost koju osjećate u svom tijelu
Kad ste ljuti na dotičnu osobu, vaše tijelo prelazi u način borbe (drugim riječima, osjećate se kao da se udarate ili borite s tom osobom). Um i tijelo su toliko povezani da ćete se, ako uspijete otpustiti stres i naprezanje na svom tijelu, osjećati spremnije da oprostite. Duboko disanje odličan je način za ublažavanje stresa i oslobađanje ljutnje.
- Sjednite na stolicu i ispravite leđa. Bit će vam ugodnije ako sjednete i naslonite se na stolicu.
- Zatvorite oči i stavite jednu ruku na trbuh.
- Polako duboko udahnite. Osjetite kako zrak ulazi u vaš želudac i počinje se dizati do glave.
- Polako izdahnite. Osjetite kako zrak koji izlazi iz vaše glave ulazi u vaš želudac.
- Ponavljajte ovaj postupak pet minuta ili dok se ne smirite.
- Ovaj proces disanja pomaže u smanjenju stresa snižavanjem krvnog tlaka i usporavanjem otkucaja srca.
Korak 5. Razgovarajte o problemu sa dotičnom osobom
Stalno zadržavanje na smetnji nije zdravo ponašanje i često ljutnju čini još intenzivnijom. Recite dotičnoj osobi kako se osjećate i objasnite kako je obećanje koje je prekršio utjecalo na vaš život. Na ovaj način se mogu eliminirati negativne misli koje se stalno pojavljuju.
Osoba koja prekrši obećanje možda nije spremna da se izvini zbog obećanja koje je prekršila. Stoga vam je važno da možete oprostiti i zaboraviti grešku, čak i kada dotična osoba ne poduzima ništa. Vaše izvinjenje nije pokušaj sklapanja mira, već oslobađanje negativne energije kako biste se osjećali bolje
Korak 6. Razmislite o vlastitom razvoju
Svaka situacija za vas je iskustvo učenja. Kad shvatite da iz iskustva možete naučiti nešto, čak i ako se morate osjećati povrijeđeno, možete lakše oprostiti drugima.
- Odlučite naučiti iz iskustva koje ste stekli radije nego jednostavno biti uznemireni zbog toga.
- Zapitajte se "Šta sam naučio iz ovog iskustva?" i odvojite vrijeme za istraživanje postojećih misli. Na primjer, jeste li naučili uvijek praviti alternativne planove?
Dio 2 od 3: Otpuštanje tjeskobe
Korak 1. Vježbajte pokazivanje empatije
Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive dotične osobe. Ponekad se događaju neočekivane stvari pa je netko primoran otkazati ili prekršiti obećanje. S druge strane, postoje i ljudi koji imaju loše namjere. Bez obzira na situaciju, ako možete pokazati empatiju, bit će vam mnogo lakše da se oslobodite svoje frustracije i da je ne zadržite.
- Razmislite o namjerama dotične osobe. Jesu li namjere osobe dobre, ali dogodilo se nešto što ga je primoralo da otkaže ili prekrši obećanje?
- Shvatite da se otkazivanje termina možda ne odnosi na vas. Osoba koja prekrši obećanje može biti više fokusirana na situaciju u kojoj se nalazi (i interno i eksterno) i neće shvatiti kako to utiče na vas. Na primjer, ako vam neko obeća da će vas vidjeti i otkaže termin u zadnji čas, moguće je da je njegov automobil imao problema ili da zapravo ima manje novca nego što je mislio, a i previše ga je sram reći vam to.
- Upamtite da su svi u jednom trenutku prekršili svoje obećanje. Pokušajte se sjetiti kada ste morali otkazati sastanak s nekim drugim. Naravno da se zbog toga osjećate loše i šanse su da se ljudi koji prekrše svoja obećanja osjećaju na isti način. Upamtite da su svi nesavršeni i da se ponekad mogu dogoditi ovakve stvari.
Korak 2. Pokažite svoju brigu, čak i ako dotična osoba prečesto krši obećanje
Ako osoba često krši svoja obećanja, razmislite o tome šta je ta osoba možda doživjela u svom životu zbog čega nastavlja da krši obećanja. Ponašanje može odražavati još jedan hronični problem u njegovom životu (i njemu je potrebna pomoć da se nosi s tim). Može imati unutrašnje probleme (npr. Nemogućnost postavljanja određenih granica) ili vanjske probleme (npr. Probleme u braku). Stoga pokušajte pokazati zabrinutost razmišljajući o tome kako se zaista osjeća. Ako ste i dalje uznemireni zbog prekršenog obećanja, postoji nekoliko načina na koje možete njegovati veću brigu:
- Potražite stvari koje se sviđaju vama i osobi. Možda volite istu vrstu muzike ili vozite automobil istog modela. Oboje bi se mogle svidjeti nekim stvarima. Studija je pokazala da jednostavne stvari poput kucanja prstima u istom ritmu mogu potaknuti brigu za druge.
- Ne krivite ga za ono što vam se dogodilo. Čak i ako njegova nesposobnost da ispuni svoja obećanja može imati negativan učinak na vas, imajte na umu da postoje neki izbori koje u to vrijeme niste donijeli. Na primjer, ako ovisite o osobi koja će vas odvesti na razgovor za posao jer se vaš automobil popravlja, a oni se ne pojavljuju, zapamtite da biste trebali provjeriti postoje li drugi planovi. Zapamtite da niste žrtva.
- Gledajte na osobu kao na sebe, a ne kao na 'posrednika'. Kad na nekoga gledate kao da mu je teško i da se trudi oko određenih stvari, možda ćete mu moći bolje oprostiti nego kad ga gledate kao ravnodušnog kršioca obećanja.
Korak 3. Znajte dobre stvari koje proizlaze iz opraštanja
Ponašanje ili navika opraštanja nekome ko se prema vama ponašao nepravedno ima mnoge koristi, psihološke i fizičke. Ako shvatite da se vaše zdravlje ili stanje poboljšava kad se oslobodite ljutnje ili ogorčenosti, bit ćete motivirani da budete sposobniji oprostiti drugima. Opraštajućim ponašanjem možete dobiti neke dobre stvari:
- Bolje psihičko zdravlje
- Smanjenje nivoa depresije
- Smanjen nivo anksioznosti
- Smanjeni nivo stresa
- Bolje duhovno stanje
- Poboljšano zdravlje srca
- Niži krvni pritisak
- Bolji imunološki sistem
- Uspostavljanje zdravijih međuljudskih odnosa
- Povećano samopoštovanje i osjećaj vrijednosti
- Istraživanja pokazuju da opraštanje pruža dokazane koristi ili koristi jer može smanjiti negativne emocije i smanjiti razinu stresa.
Korak 4. Odlučite oprostiti dotičnoj osobi
Opraštanje može oduzeti želju za osvetom ili dovesti osobu koja se prema vama odnosila nepravedno (u ovom slučaju osobu koja je prekršila obećanje) u nevolju. Osim toga, kada neko prekrši obećanje, posebno neko iz vaše blizine, možete osjetiti neku vrstu gubitka ili duboke tuge. Stoga je oprost prirodno rješenje za tugu.
- Opraštanje ne znači nužno da ste slabi. Zapravo, to je vrlo mudar izbor i može pomoći u očuvanju vašeg zdravlja (posebno mentalnog).
- Opraštanje ne znači da morate zaboraviti šta se dogodilo. U stvarnosti, vrlo je važno da uspostavite granice s nepouzdanim ljudima. I dalje možete biti prijatelji s njima, ali ne morate ih pitati za pomoć.
- Opraštanje također ne znači da morate zadržati ili održati postojeću vezu. Možete se osloboditi ljutnje i ogorčenosti, a da ne morate ostati u postojećoj vezi (ako smatrate da je veza nezdrava).
- Opraštanje također ne znači da možete dopustiti njegove postupke. Opraštanje se daje kako biste mogli nastaviti sa životom, tako da opraštanje ne znači da ga morate prihvatiti. U suštini, još uvijek mu možete oprostiti dok poduzimate korake da se zaštitite od ponovnog povrijeđivanja u budućnosti.
Korak 5. Oslobodite se ljutnje i ljutnje koje osjećate
Nakon što su sve pripreme obavljene, vrijeme je da se oslobodite ljutnje i ljutnje. Odlučite želite li to direktno reći osobi ili sami otpustiti ljutnju i ogorčenost (tiho, bez da kažete osobi). Postoji nekoliko načina na koje možete pokazati toj osobi da vam je žao:
- Dajte mu do znanja da mu želite oprostiti. Pozovite osobu ili je zamolite da se lično upozna. Iskoristite ovu priliku da mu date do znanja da više ne mrzite i oprostili ste mu obećanje koje je prekršio.
- Ako je osoba umrla, ne može vas se kontaktirati ili pronaći, ili samo želite tajno otpustiti ljutnju i ljutnju, možete sebi usmeno izraziti svoje izvinjenje. Pronađite mirno mjesto gdje ćete dobiti privatnost. Nakon toga glasno recite: „Oprostio sam ti, _“. Možete to reći kratko ili detaljno, koliko god želite.
- Napisati pismo. Pisanje pisama je dobra alternativa. Možete odabrati da ga pošaljete dotičnoj osobi (ili da ga ne pošaljete) ili čak da ga odbacite. U osnovi, pisanje pisama vam omogućava da se oslobodite osjećaja ljutnje.
Korak 6. Obnovite povjerenje postavljanjem granica
Ako želite ostati u kontaktu s dotičnom osobom ili ako je osoba član porodice koju često viđate, važno je da se zaštitite postavljanjem granica. Ove granice mogu pomoći u obnavljanju osjećaja sigurnosti tako da se kršenje obećanja može spriječiti ili smanjiti. Osim toga, pomaže vam i u obnavljanju povjerenja u osobu i vraćanju lične moći.
- Na primjer, recimo da je vaš rođak obećao da će se brinuti o vašoj djeci kako biste mogli prisustvovati važnom događaju, ali je otkazao svoj termin u zadnji čas. Jedno od ograničenja (ili bolje rečeno, mjera opreza) koje možete napraviti je tražiti da vas obavijesti najmanje 24 sata ako mora otkazati svoj termin (pod pretpostavkom da to nije ništa hitno), tako da možete zamoliti nekoga drugog da se brine o djeci.. Možete mu reći da ako se ne složi (ili opet prekrši obećanje) više nećete tražiti od njega da se brine o vašoj djeci i bude im dadilja ako mu zatreba pomoć.
- Imajte na umu da se te granice mogu početi mijenjati kad počnete graditi povjerenje.
- Postavljanje granica je važno, posebno kod ljudi koji prečesto krše svoja obećanja. Da, svako ima stvari koje treba učiniti, ali ne smijete dopustiti da vas osoba koja vam je obećala iskoristi samo zato što ta osoba mora riješiti svoje probleme.
3. dio 3: Obnova odnosa
Korak 1. Odlučite želite li se ponovo povezati s dotičnom osobom
Ako mislite da je veza zdrava i želite je obnoviti, dajte joj prioritet. Takođe, pobrinite se da se pripremite i da ne osjećate pritisak šta druga osoba želi.
- Emocije (posebno negativne emocije) mogu ometati proces ponovnog uspostavljanja. Uvjerite se da ste prošli oporavak prije nego što pokušate da se vratite u vezu i vratite se u nju. Ako ste i dalje uznemireni zbog prekršenog obećanja, ta bi iritacija mogla pogoršati situaciju.
- Pomirenje ponekad nije dobra stvar i to je normalno. Ako smatrate da postojeću vezu nije potrebno obnavljati, u redu je samo oprostiti drugoj osobi bez ponovnog povezivanja s njom. Možda bi zvučalo čudno i neugodno, ali mogli biste reći, na primjer, "cijenim vas i opraštam vam, ali mislim da još nije vrijeme da budemo prijatelji."
Korak 2. Nazovite dotičnu osobu i recite da to cijenite
Kada je u pitanju obnova i ponovno povezivanje, važno je da se oboje morate osjećati cijenjenim. Jedan od najboljih načina da mu pokažete da mu iskreno opraštate je da mu pokažete svoju zahvalnost. Dajte mu do znanja da unatoč obećanju koje je prekršio, i dalje cijenite i poštujete njega i njegovo prijateljstvo.
- Na primjer, mogli biste reći: “Znam da smo se posvađali, ali želim da znate da cijenim naše prijateljstvo i da želimo da ostanemo prijatelji. Ti si divna osoba, možeš dati dobar savjet i nema nikoga drugog s kim želim provesti subotu navečer osim tebe."
- Pokušajte biti što konkretniji kada mu kažete šta cijenite kod njega. Na ovaj način ćete zvučati iskrenije. Osim toga, možete se našaliti ako je situacija dobra.
Korak 3. Recite dotičnoj osobi šta možete učiniti da riješite problem
Imajte na umu da svaka borba uključuje dva različita gledišta. Način na koji posmatrate situaciju može se razlikovati od načina na koji posmatrate situaciju. Stoga mu recite što mislite o načinima rješavanja postojećeg problema.
- Čak i ako osoba prekrši obećanje, pokušajte razmisliti o tome što možete učiniti kako biste se nosili sa situacijom. Samosvijest je važna kako biste mogli preuzeti odgovornost za sve što ste učinili dok se problem nije pojavio.
- Postavite si pitanja poput: "Jesam li jasno govorio?", "Jesam li znao da je cijelo vrijeme imao velikih problema, a ja sam dodavao njegove probleme?", Ili "Pretjerujem li malo?" Ova pitanja vam mogu pomoći da utvrdite svoj doprinos trenutnoj situaciji. Kada dijelite odgovornost za ono što se dogodilo, čini dotičnu osobu manje obrambenom i čini proces pomirenja lakšim.
Korak 4. Pitajte ga želi li spasiti vezu
Pustite ga da slobodno odluči želi li spasiti vezu ili ne. Nemojte pretpostavljati da zato što je prekršio obećanje, automatski želi da se pomiri s vama. Imajte na umu da je opraštanje unutrašnji proces pomirenja koji zahtijeva učešće obje uključene strane.
- Ako je ljut, poštujte njegovo pravo da se ljuti, smatrali to logičnim ili ne. Ponekad ljudi nesvjesno prebacuju krivicu na druge. Dobra je ideja dati sebi vremena i ponovo razmišljati pozitivno.
- Možda će odlučiti da više ne želi biti prijatelj s vama. Ako se to dogodi, budite spremni slijediti njegove želje, ali ipak oprostite njegove greške.
Korak 5. Provedite vrijeme s njim
Pobrinite se da zaista namjeravate ponovo se upoznati s njim. Svađe koje proizlaze iz prekršenih obećanja mogu uzrokovati raskol u vezi. Stoga, prioritetno provedite vrijeme s dotičnom osobom kako odnos ne bi bio više slab. Pokušajte biti što normalniji jedni s drugima.
Možda će trebati neko vrijeme da se vi i osoba ponovo spojite, što je normalno. Prolazite kroz proces iz dana u dan i na kraju ćete uspjeti proći kroz ova teška vremena
Savjeti
- Prestanite priželjkivati bolju prošlost. Desilo se šta se dogodilo. Ono na što se trebate fokusirati su sadašnjost i budućnost. Ne razmišljajte previše o tome šta se dogodilo i kako je trebalo da se dogodi. Usmjerite svoju energiju na postizanje budućih ciljeva.
- Prihvatite odluku da oprostite. Prihvatite i činjenicu da ste zapravo u stanju da ustanete iz izdaje koja se dogodila. Podsjetite se da su vam potrebne snaga i slava da biste mogli ustati i stati na noge.
- Ne podcjenjujte dobrobiti oprosta za mentalno zdravlje. Poznato je da osmosatna radionica praštanja opraštanja može smanjiti nivo depresije i anksioznosti, uporedo s psihoterapijom koja je uslijedila nekoliko mjeseci.
- Ne podcjenjujte prednosti oprosta za fizičko zdravlje. Studija objavljena u Journal of Behavioral Medicine 2005. pokazala je da ljudi koji su bili sposobniji da oproste drugima imaju bolje zdravlje, u smislu pet aspekata: fizički simptomi, broj uzetih lijekova, kvalitet sna, nivo umora i medicinske pritužbe.
