Oprostiti nekome tko vas je povrijedio ili izdao jedna je od najtežih stvari koje možete učiniti. Međutim, naučiti oprostiti bitno je ako se želite ponovno povezati s nekim ili zaboraviti prošlost i nastaviti sa svojim životom. Prevladajte negativne emocije, suočite se s ljudima koji su vas povrijedili i nastavite sa životom.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Shvatite da bijes može biti opasan
Oprostiti nekome ko vam je nanio nepravdu može biti poput gorke pilule. Vaša prva reakcija može biti da se osjećate ljutito i okrivite osobu koja vas je povrijedila. Iako će vam prirodni, skrivajući bol i ljutnju donijeti više boli od osobe na koju ste ljuti. Stoga je važno da oprostite - ne osobi koja vam je nanijela zlo, već sebi.
Nezadovoljstvo može kasnije oštetiti odnose s drugim ljudima, dovesti do depresije i ogorčenosti i može vas izolirati od drugih
Korak 2. Odlučite oprostiti
Žao nam je potrebna aktivna i svjesna odluka da se odreknemo negativnog stava i pokušamo nastaviti sa životom. Žao mi je što ne dolazi prirodno ili lako. Žao mi je, na nečemu na čemu biste trebali poraditi.
Obično ljudi tvrde da "nisu mogli" oprostiti osobi koja im je nanijela zlo. Oni vjeruju da je nemoguće zaboraviti osjećaje boli i izdaje. Međutim, oni ne shvaćaju da je oproštaj izbor. Kad odlučite oprostiti osobi koja vas je povrijedila, osoba koja će imati najviše koristi od te odluke ste vi
Korak 3. Oslobodite ljutnju
Otpustite sve negativne emocije koje su spremljene za tu osobu. Dopustite sebi da plačete, udarite u vreću za udaranje, izađite na otvoreno i vrištite, ili bilo šta drugo što vam omogućuje oslobađanje od tih loših osjećaja. U suprotnom, osjećaj će se gnojiti i razboljeti.
Upamtite, ovo ne radite da biste olakšali savjest druge osobe ili opravdali njene postupke. To radite da biste sebi omogućili oporavak i napredak
Korak 4. Zadržite perspektivu
Pokušajte steći perspektivu korak unatrag i sagledati situaciju iz objektivne perspektive. Je li vas osoba namjerno povrijedila? Je li situacija bila van njegove kontrole? Je li se pokušao ispričati i ispraviti stvari? Pokušajte razmotriti sve stvari i mirno analizirati situaciju. Ako pokušate razumjeti zašto i kako se situacija dogodila, bit će vam lakše oprostiti.
Iskreno se zapitajte koliko ste često nanijeli nepravdu drugim ljudima i to vam je oprošteno. Sjetite se kako je to izgledalo i koliko ste bili olakšani i zahvalni kada vam je osoba oprostila. Ponekad sjećanje da možemo povrijediti druge može nam pomoći da oprostimo
Korak 5. Razgovarajte s nekim
Razgovor s nekim kome vjerujete pomoći će vam da procesirate svoje emocije i steknete nepristrasnu perspektivu. Izvlačenjem svega toga možete se osjećati kao da je podignuta velika težina. Prijatelj, član porodice ili terapeut mogu vam dati par simpatičnih ušiju ili rame za plakanje.
Iako može biti u iskušenju razgovarati s osobom kojoj se teško opraštate, pričekajte da se smirite i u potpunosti razmislite o svojim osjećajima. Ovo će vas spriječiti da naduvate tu osobu i na kraju uništite vezu više nego što je već imala
Korak 6. Pronađite pozitivne načine da izrazite svoja osjećanja
To će vam pomoći osloboditi negativne emocije koje uništavaju sve i olakšati vaš problem. Pokušajte pisati dnevnik ili pisati pisma, koristeći kreativne metode kao što su slikanje ili poezija, slušanje ili komponovanje muzike, trčanje ili ples. Radite stvari koje će vam pomoći da smanjite napetost i da se osjećate bolje.
Suočavanje sa svojim emocijama na pozitivan način će vas učiniti svjesnijim problema koji je pred vama. Ovo je ključ za prepoznavanje i suočavanje s emocijama, umjesto da ih jednostavno ignorirate
Korak 7. Potražite inspiraciju kod drugih
Čitajte ili slušajte priče drugih koji su prakticirali opraštanje u situacijama mnogo težim od vaše. Ove priče mogu biti od vjerskih vođa, terapeuta, članova porodice ili ljudi koji pišu o svojim iskustvima. Može vam dati nadu i odlučnost koja vam je potrebna.
Korak 8. Dajte mu vremena
Žao mi je, ne dolazi samo pucanjem prsta. Opraštanje zahtijeva samokontrolu, odlučnost, suosjećanje i prije svega vrijeme. Žao mi je, na nečemu na čemu možete raditi, malo po malo, svaki dan. Upamtite, niko u posljednjem trenutku svog života ne misli "Trebao sam duže biti ljut". Na kraju, ljubav, empatija i opraštanje su najvažniji.
Ne postoji optimalan vremenski okvir da se nekome oprosti. Možda ćete se godinama gaditi, a zatim shvatiti da se morate pomiriti s tom osobom. Slušajte svoje instinkte
Dio 2 od 3: Suočavanje s ljudima koji vas povrijede
Korak 1. Ne žurite sa zaključcima
Važno je ne donositi ishitrene prosudbe u odnosima s ljudima koji su vas povrijedili. Ako prebrzo reagirate, možete reći ili učiniti nešto zbog čega ćete požaliti. Odvojite vrijeme za obradu onoga što ste upravo naučili i prikupite više informacija prije nego što postupite.
Bilo da vas je povrijedio supružnik ili član porodice, nemojte drastično reagirati. Razmislite o svojoj istoriji s njim i o tome da li je to bila samo jednokratna greška ili navika. Razmislite mirno i racionalno prije nego što kažete nešto neopozivo ili ćete ga zauvijek odušiti
Korak 2. Zatražite da upoznate osobu koja vas je povrijedila
Zatražite sastanak na privatnom mjestu. Objasnite da to ne znači da će se stvari vratiti u normalu između vas dvoje, ali da biste htjeli čuti objašnjenje prije nego nastavite. Recite da želite čuti njegovu stranu priče.
Korak 3. Slušajte priču
Kad slušate tuđe priče, pokušajte popustiti i pustiti ih da pričaju. Ne prekidajte i ne raspravljajte se. Kada je ulog odnos s ovom osobom, najviše što možete učiniti je slušati.
Iako možete jasno vidjeti kakva je situacija, uvijek biste trebali iskoristiti priliku da čujete njegovu stranu priče. Možda ćete biti iznenađeni onim što čujete, a ako nema ništa novo, to će vam omogućiti da donosite mudre odluke o tome što dalje učiniti
Korak 4. Budite naklonjeni
Pokušajte biti suosjećajni u odnosima s ljudima koji su vas povrijedili. Stavite se na njegovo mjesto i zapitajte se što biste učinili da ste u sličnoj situaciji. Da li biste postupili drugačije?
Pokušajte razumjeti koji su motivi ili namjere osobe. Pokušava li vas namjerno povrijediti? Vjeruje li da je to dobro za vas? Ili je samo neoprezan?
Korak 5. Nemojte spaljivati spojni most
Kada razgovarate sa ljudima koji su vas povrijedili, nemojte reći ili učiniti ništa što ne možete povući. Ljutito udaranje i bacanje uvreda i optužbi možda će se u tom trenutku osjećati dobro, ali dugoročno neće pomoći. Po prirodi je suprotno i vjerovatno će zauvijek uništiti vašu vezu.
Ostanite mirni u odnosima s ljudima koji su vas povrijedili. Izbjegavajte optužbe dok govorite. Umjesto da kažete "Činiš da se osjećam kao …", reci "Osjećam se kao …" Udahnite duboko i ako kažu nešto što vas provocira, pokušajte izbrojati do deset prije nego što odgovorite
Korak 6. Recite kako se osjećate
Kad budete imali vremena da se smirite i razmislite, objasnite mu na miran, organizovan način kako vas njegovi postupci povređuju i kako se osećate u vezi s tim. Ovo je od vitalnog značaja, u protivnom ćete gajiti osjećaj ljutnje i mržnje prema osobi, onemogućavajući istinsko izvinjenje. Dajte mu do znanja kako njegovo ponašanje utječe na odnos, posebno ako se radi o ljubavnom odnosu.
Nakon što jasno i temeljno izrazite svoja osjećanja, važno je da nastavite dalje. Ako odlučite oprostiti nečije postupke, ne možete iznijeti stare rane svaki put kad se posvađate ili objesite događaj nad njihovu glavu
Korak 7. Ne pokušavajte izjednačiti
Kada pokušavate oprostiti, važno je osloboditi se želje da izjednačite ili se osvetite osobi koja vas je povrijedila. Pokušaj odmazde naštetit će samo većem broju ljudi, uključujući i vas. Morate biti zrelija stranka, pokušati oprostiti i nastaviti dalje. U suprotnom, poradite na izgradnji povjerenja i obnavljanju odnosa. Ovo je posebno važno u sukobima između porodica. Morate riješiti sve tenzije u porodici, jer je vjerovatno da ćete s njima dugo biti u interakciji.
Na primjer, ako vas partner vara, nećete ništa riješiti varajući mu uzvraćeno. To će samo uzrokovati više boli i mržnje. Dvije greške ne mogu proizvesti istinu. Žao vam neće vrijediti mnogo ako se da nakon osvete
Korak 8. Dajte mu do znanja da mu opraštate
Ako se izvini, bit će vam zahvalan i laknulo što ste se vratili u vezu. Ako se ne ispriča, barem možete skinuti teret s grudi i nastaviti sa svojim životom.
Zapamtite da oprostiti nekome ne znači da se stvari vraćaju u normalu između vas dvoje. Ako osjećate da bi vas mogao ponovno povrijediti ili osjećate da mu više ne možete vjerovati, u redu je. Objasni mu ovo. Ovo izgleda lakše u ljubavnoj vezi koja prestaje, jer je malo vjerojatno da ćete se vas dvoje često viđati. To je teže učiniti u porodici, jer ćete stalno imati posla jedni s drugima
3. dio 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Saznajte šta želite
Važno je shvatiti da čak i ako oprostite osobi, ne morate je pustiti u svoj život. Odlučite želite li se ponovo povezati s njim ili jednostavno pustite. Da biste to učinili, morate dugo i dobro razmisliti o vezi. Je li vrijedno obnove? Kolike su šanse da će vas opet povrijediti ako ga vratite?
U nekim situacijama, poput nasilne veze ili veze u kojoj vas partner više puta vara, sigurnije je i zdravije pustiti osobu da ode zauvijek. Zaslužuješ bolje
Korak 2. Usredsredite se na budućnost
Nakon što ste odlučili oprostiti, trebali biste zaboraviti na prošlost i usredotočiti se na budućnost. Ako odlučite da je odnos vrijedan obnove, tada možete polako krenuti naprijed. Neka ta osoba zna da, iako vas je povrijedila, ipak je volite i želite ih u svom životu.
Ako nastavite razmišljati o starim ranama, nikada nećete moći istinski oprostiti i krenuti naprijed. Gledajte sa vedrije strane i sagledajte situaciju kao priliku za novi početak. Možda je to ono što vašoj vezi treba
Korak 3. Obnovite povjerenje
Nakon što ste povrijeđeni, može biti teško ponovo vjerovati. Međutim, važno je da naučite vjerovati sebi - svom prosuđivanju i sposobnosti donošenja mudrih odluka. Tada možete raditi na obnovi povjerenja u osobu.
Obavežite se da ćete biti potpuno otvoreni i iskreni u svemu. Ne brinite o tome što će se sljedeće dogoditi. Poverenje se ne može steći preko noći. Morate mu dati vremena da ponovo zasluži vaše povjerenje
Korak 4. Navedite pozitivne strane
Pokušajte gledati sa vedrije strane tako što ćete napraviti popis pozitivnih stvari koje možete izvući iz iskustva. To uključuje: spoznavanje širine vaše sposobnosti da razumijete i opraštate, naučite vrijedne životne lekcije o povjerenju ili imate bliži odnos s osobom koja vas je povrijedila jer su obje strane radile na zajedničkom rješavanju problema.
Ako se počnete sjećati boli i povrijeđenosti koje vam je ta osoba nanijela, ne dopustite da vas te misli obuzmu. Osvrćući se unatrag, možda ćete morati ponovo pogledati prošlost radi odgovora. Ne shvaćajte ovo kao razlog za ljutnju. Umjesto toga, zamislite to kao priliku za oporavak
Korak 5. Zapamtite da radite pravu stvar
Ponekad izvinjenje ne znači ništa krivcu, a ponekad je odnos jednostavno nepopravljiv. Čak i ako situacija ne ispadne onako kako ste se nadali, zapamtite da radite pravu stvar. Opraštanje je plemenit čin i nikada nećete požaliti.
