Cilj je mentalni način predstavljanja specifičnog i mjerljivog postignuća koje želite postići trudom. Ciljevi mogu potjecati iz snova ili nada, ali za razliku od te dvije stvari, ciljevi se mogu mjeriti. Uz dobro isplanirane ciljeve možete znati šta želite postići i kako to postići. Pisanje životnih ciljeva bit će vrlo korisno i korisno. Istraživanja pokazuju da postavljanje ciljeva čini da se osjećate sigurnije i puni nade - čak i ako nisu trenutačni. Kao što je rekao slavni kineski filozof Lao Ce, "putovanje od hiljadu milja počinje jednim korakom". Možete napraviti prvi korak na svom putu do uspjeha postavljanjem realnih ličnih ciljeva.
Korak
1. dio 3: Formuliranje efikasnih ciljeva
Korak 1. Razmislite šta vam znači
Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da ćete postići cilj ako postavite cilj zasnovan na nečemu što vas motivira. Saznajte koji aspekt svog života želite promijeniti. U redu je ako je u ovoj fazi područje još uvijek prilično veliko.
- Uobičajeno ciljana područja su samopoboljšanje, poboljšanje odnosa ili postizanje nivoa uspjeha kroz procese poput posla ili škole. Druga područja na koja možete pogledati su duhovnost, finansije, zajednica i zdravlje.
- Razmislite o tome da sebi postavite pitanja, poput "Kakav želim da odrastem?" ili "Šta želim dati svijetu?" Ova velika pitanja mogu vam pomoći da utvrdite šta vam je najvrednije.
- Na primjer, mogli biste pomisliti na značajnu promjenu koju biste željeli vidjeti u svom zdravlju i ličnim odnosima. Zapišite ta dva područja, kao i sve promjene koje želite.
- Nije važno jesu li u ovom trenutku željene promjene još uvijek široke. Na primjer, u oblasti zdravstva možete napisati „opskrbite se“ili „hranite se zdravo“. U ličnoj vezi možete napisati „provodite više vremena sa porodicom“ili „upoznajte nove ljude“. Za područje samorazvoja mogli biste napisati „naučiti kuhati“.
Korak 2. Identifikujte „najbolju verziju sebe“
Istraživanja pokazuju da prepoznavanje "najbolje verzije sebe" može učiniti da se osjećate pozitivnije i sretnije u životu. Takođe vam može pomoći da utvrdite koji su vam ciljevi zaista značajni. Morate proći dva koraka da biste pronašli „najbolju verziju sebe“, a to je vizualizacija vašeg budućeg ja kada ste postigli svoj cilj, i razmotrite karakteristike koje morate posjedovati da biste postigli taj cilj.
- Zamislite vrijeme u budućnosti kada ste bili najbolja verzija sebe. Kako izgleda? Šta vam je najvrednije? Ne zaboravite da se fokusirate na ono što vam znači, a ne na ono što drugi ljudi očekuju da ćete postići.
- Zamislite detalje svog budućeg sebe. Razmišljajte na pozitivan način. Možete zamisliti „život iz snova“, prekretnice ili druga postignuća. Na primjer, ako je vaša najbolja verzija pekar koji posjeduje uspješnu prodavaonicu kolača, zamislite kako bi ta pekara izgledala. Gdje je? Kako izgleda? Koliko imate zaposlenih? Kakav ste šef postali? Na koliko radite?
- Zapišite sve detalje vizualizacije. Zamislite koje je karakteristike vaša “najbolja verzija sebe” koristila za postizanje ovog uspjeha. Na primjer, ako imate vlastitu prodavaonicu kolača, morat ćete znati peći, upravljati novcem, umrežavati se s drugima, rješavati probleme, biti kreativni i odrediti potražnju za kolačima u vašoj radnji. Zapišite što više karakteristika i vještina kojih se sjetite.
- Razmislite koje karakteristike već imate. Ovdje morate biti iskreni prema sebi, ne osuđujte. Zatim razmislite koje karakteristike možete razviti.
- Zamislite načine za razvoj tih karakteristika i vještina. Na primjer, ako želite posjedovati slastičarnicu, ali ne znate voditi mali posao, pohađajte kurs iz upravljanja poslovima ili finansijama kao način za razvoj vještina koje su vam potrebne.
Korak 3. Dajte prioritet području
Nakon što zapišete područja koja želite promijeniti, morate im postaviti prioritet. Ako se pokušate usredotočiti na poboljšanje svega odjednom, bit ćete preplavljeni i vjerovatno ćete se obeshrabriti u tom procesu ako mislite da je cilj neostvariv.
- Podelite svoj cilj na tri dela: opšti cilj, cilj drugog nivoa i cilj trećeg nivoa. Opći cilj je najvažniji cilj, što prirodno želite. Drugi i treći cilj su također važni, ali ne toliko važni kao opći cilj i obično su određeniji.
- Na primjer: vaš opći cilj je „staviti svoje zdravlje na prvo mjesto (najvažnije), poboljšati porodične odnose (najvažnije), otputovati u inostranstvo“, a na drugom nivou „biti dobar prijatelj, održavati kuću čistom, popeti se na planinu Semeru“i na trećem nivou „naučite plesti, budite efikasniji na poslu, vježbajte svaki dan“.
Korak 4. Počnite sužavati cilj
Nakon što pronađete područje koje želite promijeniti i koje promjene želite, možete razviti specifikaciju onoga što želite postići. Ove specifikacije bit će osnova vaših ciljeva. Pitajte ko, šta, kada, gdje, kako i zašto pitanja, kako biste mogli odgovoriti na sve aspekte vašeg željenog postignuća.
Istraživanja pokazuju da vam postavljanje posebnih ciljeva ne samo da vam olakšava postizanje, već i čini da se osjećate sretnije
Korak 5. Odlučite ko
Prilikom postavljanja ciljeva morate znati ko je odgovoran za postizanje svakog dijela cilja. Pošto je ovo lični cilj, vi ste najodgovornija osoba. Međutim, neki ciljevi - poput „provođenja više vremena sa porodicom“- zahtijevaju saradnju drugih, pa je dobra ideja identificirati ko će podijeliti odgovornost za taj dio.
Na primjer, „učenje kuhanja“je lični cilj koji može uključivati samo vas. Međutim, ako vam je cilj „prirediti večeru“, potrebna vam je i tuđa odgovornost
Korak 6. Odredite šta
Ova pitanja pomažu u definiranju ciljeva, detalja i rezultata koje želite postići. Na primjer, „učenje kuhanja“je još uvijek previše široko da bi se moglo provoditi zbog nedostatka fokusa. Razmislite o detaljima onoga što želite postići. Konkretniji cilj je „naučiti kuhati talijansku hranu za prijatelje“. Ovaj cilj se ipak može učiniti specifičnijim, naime „naučiti kuhati pileću parmigianu za prijatelje“.
Što detaljnije ove elemente kreirate, jasniji su koraci koje morate poduzeti da biste ih postigli
Korak 7. Odredite kada
Jedan od ključeva za postavljanje ciljeva je njihovo raščlanjivanje na faze. Bit će vam lakše pratiti i znati napredak koji je postignut ako znate posebne dijelove plana koji je sačinjen.
- Postavite realne pozornice. Malo je vjerovatno da će se „izgubiti 5 kg“dogoditi za nekoliko sedmica. Razmislite o realnom vremenu koje će biti potrebno da se dođe do svake faze plana.
- Na primjer, "naučiti sutra kuvati pileću parmigianu za svoje prijatelje" možda nije realno. Ovaj cilj može biti stresan jer pokušavate postići nešto bez davanja dovoljno vremena za učenje (i čineći neizbježne greške).
- "Naučite kuhati pileću parmigianu za svoje prijatelje kasnije ovog mjeseca" pružit će vam dovoljno vremena za vježbu i učenje. Ali ipak biste trebali razbiti ovaj cilj u faze kako biste povećali šanse za uspjeh.
- Sljedeći primjer primjera ilustrira razbijanje procesa na korake koje je lako izvesti: „Naučite kuhati pileću parmigianu za svoje prijatelje na kraju mjeseca. Recepte potražite ovog vikenda. Vježbajte najmanje tri recepta, jednom za jedan recept. Nakon što pronađem recept koji mi se sviđa, vježbat ću ga kuhati ponovo dok ne dođe vrijeme da pozovem prijatelje.”
Korak 8. Odredite gdje
U mnogim slučajevima odabir jednog određenog mjesta za dolazak na odredište bit će od velike pomoći. Na primjer, ako vam je cilj vježbati 3 puta tjedno, morate odlučiti hoćete li ići u teretanu, vježbati kod kuće ili trčati u parku.
U prethodnom primjeru mogli ste se odlučiti za početak lekcije kuvanja ili za učenje u vlastitoj kuhinji
Korak 9. Odredite kako
Ovaj korak vas potiče da zamislite kako ćete doći do svake faze u cilju. On ocrtava vaše ciljeve i daje svijest o tome koje su radnje potrebne za svaku fazu.
Vraćajući se na primjer pileće parmigiane, morate pronaći recept, nabaviti sastojke, pripremiti sve potrebne alate i potrošiti neko vrijeme na kuhanje
Korak 10. Utvrdite zašto
Kao što je ranije spomenuto, vaše će ciljeve biti lakše postići ako su smisleni i ako ste motivirani za njihovo postizanje. Ovo pitanje će vam pomoći razjasniti koja je vaša motivacija za postizanje tog cilja. Koja je korist za vas od postizanja tog cilja?
- Na primjeru učenja kuhanja, možda biste htjeli naučiti kuhati pileću parmigianu za prijatelje pa ih možete pozvati na zajednički poseban obrok. Ovo će ojačati veze sa vašim prijateljima i pokazati da vam je stalo i da ih volite.
- Morate razmišljati o ovim pitanjima "zašto" kada pokušavate postići svoje ciljeve. Korisno je postaviti vrlo konkretne, specifične ciljeve, ali također morate imati na umu "širu sliku".
Korak 11. Postavite svoje ciljeve pozitivnim riječima
Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će se ciljevi postići kada se izraze pozitivnim riječima. Drugim riječima, postavite ciljeve kao nešto na čemu želite raditi, a ne nešto od čega želite bježati.
- Na primjer, ako vam je jedan od ciljeva da jedete zdraviju hranu, ne biste to trebali staviti riječima "prestanite jesti brzu hranu". Takvo pisanje ostavlja utisak kao da vam je nešto oduzeto, a ljudima se taj osjećaj ne sviđa.
- Umjesto toga, pokušajte postaviti ciljeve koje želite postići ili proučavati, poput „jedite najmanje 3 porcije voća i povrća svaki dan“.
Korak 12. Uvjerite se da su vaši ciljevi postignuti trudom
Za postizanje ciljeva potreban je naporan rad i motivacija, ali morate se pobrinuti i da postavite ciljeve koji su sami ostvarivi. Možete kontrolirati samo svoje postupke, ali ne možete kontrolirati rezultate (ili radnje drugih).
- Odabir ciljeva koji se fokusiraju na radnje koje možete poduzeti, a ne na određene rezultate koje želite postići, također će pomoći ako postoje prepreke. Smatrajući uspjeh poslovnim procesom, osjećat ćete se kao da ste postigli cilj čak i ako ne postignete očekivane rezultate.
- Na primjer, "Postati predsjednik Republike Indonezije" cilj je koji ovisi o rezultatima postupaka drugih (tj. Glasača). Ne možete kontrolirati njihove radnje i kao takav, ovaj cilj je problematičan. Međutim, veća je vjerovatnoća da će se postići „nakon lokalnih izbora“, jer ovaj cilj ovisi o vašoj motivaciji i trudu. Čak i ako ne pobijedite na izborima, na proces postizanja rezultata možete gledati kao na uspjeh.
Dio 2 od 3: Razvoj plana
Korak 1. Definirajte svoje ciljeve
Ciljevi su radnje ili taktike koje koristite za postizanje ciljeva. Razbijanje ciljeva na konkretne zadatke olakšat će vam njihovo postizanje i praćenje napretka. Iskoristite odgovore na pitanja koja ste si ranije postavili - šta, gdje, kada, zašto, ko, kako - kako biste lakše utvrdili koji su vaši ciljevi.
- Na primjer, razmislite o ovoj izjavi o svrsi: „Želim studirati pravo kako bih mogao pomoći ugroženim građanima u pravnim stvarima i građanskim sudovima“. Ovo je specifičan cilj, ali je i dalje vrlo složen. Morat ćete postaviti više ciljeva kako biste ih postigli.
-
Primjeri ciljeva u tu svrhu su:
- Dobro ide u srednjoj školi
- Učestvujte u debatnom timu
- Tražim dodiplomske obrazovne institucije
- Upisati pravni fakultet
Korak 2. Odredite svoj vremenski okvir
Neke vrste ciljeva mogu se postići brže od drugih. Na primjer, „hodanje po parku 1 sat, 3 dana u tjednu“cilj je koji možete započeti odmah. Ali za druge vrste ciljeva morat ćete definirati više faza koje su podijeljene na duži vremenski period.
- U primjeru pravnog fakulteta, za postizanje ovog cilja potrebno je nekoliko godina. U procesu postoji mnogo faza, svaka faza je označena ciljem, a svaki cilj je podijeljen na niz zadataka.
- Uzmite u obzir vanjske rokove i druge uslove. Na primjer, cilj „pronaći dodiplomsku obrazovnu instituciju“treba biti postignut prije nego što se prijavite za fakultet. Za to vam je potrebno vrijeme, a obrazovne institucije imaju rokove za prijavu. Stoga, provjerite jeste li definirali odgovarajući vremenski okvir za ovaj cilj
Korak 3. Podijelite cilj na zadatke
Nakon što odredite svoje ciljeve i vremenski okvir, podijelite ih na manje, konkretne zadatke. Ovo su radnje koje morate poduzeti da biste postigli svoje ciljeve. Postavite rok za svaki zadatak kao podsjetnik da ste na pravom putu.
- Na primjer, prvi cilj na pravnom fakultetu je "biti uspješan u srednjoj školi", možete ga podijeliti na nekoliko konkretnih i konkretnih zadataka, kao što su "uzeti dodatne lekcije poput vlade i historije" i "pridružiti se studijskim grupama s prijateljima". klasa ".
- Neki od ovih zadataka imaju rokove koje drugi ljudi postavljaju, poput „uzimanja lekcije“. U zadacima koji nemaju određeni rok, obavezno postavite svoje rokove kako biste zadržali odgovornosti.
Korak 4. Podijelite zadatak na nekoliko obaveza
Do sada ste vjerojatno primijetili trend, a to je da stvari postaju sve manje i manje. Iza toga stoji dobar razlog. Istraživanje je uvijek pokazalo da će određeni ciljevi dovesti do dobrih performansi, čak i ako je proces težak. To je zato što će vam biti teško dati sve od sebe ako ne znate točno koji je cilj.
Možete podijeliti zadatke „uzeti dodatne lekcije poput vlade i historije“na zadatke. Svaka obaveza ima svoj rok. Na primjer, obaveze za ovaj zadatak uključuju „pregled raspoloživih rasporeda podučavanja“, „zakazivanje termina kod nastavnika BK“i „donošenje odluke o registraciji do [datuma]“
Korak 5. Navedite neke konkretne stvari koje ste uradili
Možda ste već počeli poduzimati potrebne radnje ili napor. Na primjer, ako vam je cilj pravni fakultet, čitanje o zakonu u različitim izvorima vijesti produktivna je navika koju morate nastaviti.
Napravite posebnu listu. Prilikom sastavljanja određene liste možete otkriti da su neke obaveze ili zadaci izvršeni, a da ih uopće niste svjesni. To će vam pomoći jer ste svjesni da se postiže napredak
Korak 6. Saznajte šta morate naučiti i razviti
Za neke vrste ciljeva možda još nemate vještine ili navike potrebne za njihovo postizanje. Razmislite o karakteristikama, vještinama i navikama koje trenutno imate - tu će vam pomoći vježba "najbolja verzija sebe" - i prilagodite ih svojim ciljevima.
- Ako pronađete točku koju je potrebno razviti, postavite je kao novi cilj. Slijedite gore navedeni postupak rješavanja problema.
- Na primjer, ako želite postati advokat, mora vam biti ugodno govoriti u javnosti i komunicirati s mnogim ljudima. Ako ste jako stidljivi, morat ćete razvijati svoje vještine u ovoj oblasti na različite načine kako biste poboljšali svoje sposobnosti kako biste postigli svoj krajnji cilj.
Korak 7. Napravite plan za dan
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi ne mogu postići svoje ciljeve je pomisao da će sutra početi raditi na ostvarenju svojih ciljeva. Čak i ako su vam ciljevi vrlo mali, razmislite o tome što možete učiniti danas da započnete jednu komponentu cjelokupnog plana. Ovo će potaknuti spoznaju da se napreduje jer ste poduzeli brzu akciju.
Radnje koje poduzmete danas mogu vas pripremiti za izvršavanje drugih zadataka ili obaveza. Na primjer, možda ćete shvatiti da morate prikupiti informacije prije nego što zakažete termin kod učitelja savjetovanja. Ili, ako vam je cilj hodati 3 puta sedmično, možda biste trebali kupiti cipele koje su udobne i koje podržavaju hodanje. Čak i mala postignuća spalit će vam motivaciju da nastavite
Korak 8. Identificirajte prepreke koje mogu nastati nasred ceste
Nitko ne voli razmišljati o preprekama koje stoje na putu uspjeha, ali trebali biste identificirati moguće prepreke pri izradi plana. To će vam pomoći da se pripremite za neočekivano. Identificirajte prepreke koje se mogu pojaviti, kao i radnje koje možete poduzeti da biste ih prevladali.
- Prepreke mogu biti vanjske, poput nedostatka novca ili vremena za postizanje ciljeva. Na primjer, ako želite otvoriti vlastitu prodavaonicu kolača, najveća prepreka je kapital za registraciju vaše kompanije, iznajmljivanje prostora, kupovinu opreme itd.
- Radnje koje možete poduzeti da biste prevladali ove prepreke uključuju učenje pisanja poslovnog prijedloga za privlačenje investitora, razgovor s prijateljima i porodicom o ulaganju ili početak manjeg obima (poput pečenja kolača u vlastitoj kuhinji).
- Prepreke mogu biti i unutrašnje. Nedostatak informacija je uobičajena prepreka. Na ove prepreke možete naići u nekoj fazi procesa postizanja svojih ciljeva. Ipak, uz primjer otvaranja prodavaonice kolača, možda ćete otkriti da tržište želi vrstu kolača koju ne možete napraviti.
- Radnje koje možete poduzeti da biste riješili ovo su pronalaženje drugog pekara koji zna kako ispeći kolač kakvo tržište želi, pohađati kurs ili naučiti sami napraviti dok ne uspije.
- Strah je jedna od najčešćih unutrašnjih prepreka. Strah od nemogućnosti postizanja ciljeva spriječit će vas u preduzimanju produktivnih radnji. Donji odjeljak o borbi protiv straha naučit će vas nekim tehnikama koje vam mogu pomoći.
3. dio 3: Borba protiv straha
Korak 1. Koristite vizualizaciju
Istraživanja pokazuju da vizualizacija ima značajan utjecaj na poboljšanje performansi. Mnogi sportaši kažu da je ova tehnika razlog njihovog uspjeha. Postoje dva oblika vizualizacije, naime vizualizacija rezultata i vizualizacija procesa, a šanse za uspjeh su najveće ako ih kombinirate.
- Vizualizacija rezultata predstavlja zamišljanje da ste postigli cilj. Poput vježbe "najbolja verzija sebe", ova maštovita vizualizacija trebala bi biti specifična i detaljna. Upotrijebite sva svoja osjetila da biste stvorili ovu mentalnu sliku: zamislite s kim ste, šta miriše miris, koji zvuk čujete, šta nosite, gdje se nalazite. Možda bi stvaranje ploče za vizualizaciju bilo korisno u ovom procesu.
- Vizualizacija procesa predstavlja zamišljanje koraka koje morate poduzeti da biste postigli svoj cilj. Razmislite o svakoj radnji koju ste preduzeli. Na primjer, ako vam je cilj postati advokat, upotrijebite vizualizaciju rezultata kako biste zamislili sebe kako polažete stručni ispit. Zatim upotrijebite vizualizaciju procesa da biste vizualizirali sve stvari koje radite kako biste osigurali uspjeh.
- Psiholozi ovaj proces nazivaju "kodiranjem budućih sjećanja". Ovaj proces vam može pomoći da se osjećate kao da se zadatak može obaviti, a može učiniti i da se osjećate kao da ste postigli određeni uspjeh.
Korak 2. Vježbajte pozitivno razmišljanje
Istraživanja pokazuju da je pozitivno razmišljanje učinkovitije u pomaganju ljudima da nauče, prilagode se i promijene od usredotočenja na nedostatke ili greške. Veličina vaših ciljeva nije bitna, pozitivno razmišljanje jednako je učinkovito i za vrhunske sportaše, studente ili poslovne menadžere.
- Istraživanja pokazuju da pozitivne i negativne povratne informacije utječu na različite dijelove mozga. Pozitivne misli stimuliraju područja mozga povezana s vizualnom obradom, maštom, razmišljanjem na "velikoj slici", empatijom i motivacijom.
- Na primjer, zapamtite da je vaš cilj pozitivno iskustvo rasta, a ne nešto čega se odričete ili ostavljate za sobom.
- Ako imate problema s postizanjem ciljeva, zatražite ohrabrenje od prijatelja i porodice.
- Samo pozitivne misli nisu dovoljne. Morate izvršiti sve ciljeve, zadatke i obaveze i poduzeti radnje koje će podržati postizanje krajnjeg cilja. Oslanjajući se samo na pozitivne misli nećete tako daleko stići.
Korak 3. Prepoznajte „sindrom lažne nade“
Ovo je termin koji psiholozi koriste za opis ciklusa koji je možda poznat ako ste ikada donijeli novogodišnju odluku. Ovaj ciklus se sastoji od tri dijela: 1) postavljanje cilja, 2) čuđenje zašto je cilj teško postići, 3) zanemarivanje cilja.
- Ovaj ciklus može se dogoditi kada očekujete trenutne rezultate (što se često događa s novogodišnjim odlukama). Postavljanje ciljeva i postavljanje vremenskog okvira pomoći će vam da se izborite s ovim nerealnim očekivanjima.
- To se može dogoditi i kada početni poticaj pri postavljanju ciljeva nestane, a vi se morate suočiti sa stvarnim naporom. Postavljanje ciljeva, a zatim njihovo razbijanje na manje komponente može pomoći u održavanju zamaha. Svaki put kad ispunite malu obavezu, slavite.
Korak 4. Iskoristite neuspjeh kao iskustvo učenja
Istraživanja pokazuju da ljudi koji uče iz neuspjeha imaju pozitivan pogled na mogućnost postizanja ciljeva. Stav nade vitalna je komponenta postizanja ciljeva i nada gleda prema naprijed, a ne prema nazad.
Istraživanja također pokazuju da ljudi koji uspiju ne doživljavaju manje ili više neuspjeha od ljudi koji odustaju. Razlika je u načinu na koji oni gledaju na neuspjeh
Korak 5. Borite se protiv tendencije da uvijek budete savršeni
Perfekcionizam obično proizlazi iz straha od neuspjeha, možda bismo htjeli biti "savršeni" kako ne bismo doživjeli poraz ili strah ili "neuspjeh". Međutim, perfekcionizam ne može spriječiti ovu prirodnu mogućnost. Perfekcionizam će postaviti samo nemoguće standarde za vas, ali i za druge. Mnoga su istraživanja pokazala da postoji snažna veza između perfekcionizma i nesreće.
- "Perfekcionizam" se često pogrešno shvaća kao "borba za uspjeh". Međutim, mnoge studije pokazuju da perfekcionisti postižu manji uspjeh od ljudi koji ne pokušavaju živjeti u skladu s nerealnim standardima. Perfekcionizam može uzrokovati intenzivnu anksioznost, strah i odugovlačenje.
- Umjesto da težite nedostižnoj ideji savršenstva, prihvatite mogućnost neuspjeha koja dolazi sa težnjom ka stvarnom cilju. Na primjer, izumitelj Myshkin Ingawale želio je pronaći tehnologiju koja bi testirala anemiju u trudnica kako bi se smanjila smrtnost majki u Indiji. Često priča priču o 32 neuspjeha kada je prvi put pokušao stvoriti ovu tehnologiju. Budući da nije dopustio da perfekcionizam dominira njegovim stavom, stalno je pokušavao s novom taktikom i njegov 33. izum je konačno uspio.
- Razvijanje stava ljubavi prema sebi može pomoći u borbi protiv perfekcionizma. Upamtite da ste ljudi i da svi ljudi doživljavaju neuspjehe i prepreke. Budite ljubazni prema sebi ako naiđete na prepreke na putu do uspjeha.
Korak 6. Naviknite se biti zahvalni
Istraživanja pokazuju da postoji dosljedna veza između navike zahvalnosti i uspjeha u postizanju ciljeva. Vođenje dnevnika zahvalnosti jedan je od najjednostavnijih i najefikasnijih načina primjene navika zahvalnosti u svakodnevnom životu.
- Ne razmišljajte o pisanju časopisa zahvalnosti kao o pisanju romana. Napisati rečenicu ili dvije o iskustvu ili osobi na kojoj ste zahvalni dovoljno je da biste postigli željeni učinak.
- Budite sigurni da će navika pisanja dnevnika donijeti uspjeh. Koliko god zvučalo klišejski, dnevnik zahvalnosti bit će uspješniji ako svjesno kažete sebi da vam pomaže da budete sretniji i zahvalniji. Napustite skepticizam.
- Uživajte u svakom određenom trenutku, bez obzira koliko mali bio. Ne žurite sa vođenjem dnevnika. Umjesto toga, zadržite se i razmislite o iskustvima ili trenucima koji su vam bili važni i zašto ste zahvalni na njima.
- Popunite svoj dnevnik jednom ili dva puta sedmično. Istraživanja pokazuju da je svakodnevno pisanje dnevnika manje efikasno od pisanja nekoliko puta sedmično. Možda je to zato što brzo postajemo imuni na pozitivnost.
Savjeti
- Možete produžiti ili skratiti rok ako mislite da ne možete postići cilj. Međutim, ako vam treba previše vremena da postignete svoj cilj ili jednostavno nema dovoljno vremena, razmislite o ponovnoj procjeni ciljeva koje ste postavili, možda ih je previše teško postići, pa čak i previše lako.
- Postavljanje ličnih ciljeva je iskustvo koje nagrađuje, pa tako i njihovo postizanje. Nakon što je cilj postignut, nagradite se. Ništa vas ne motivira više od sljedećeg cilja na listi.
Upozorenje
- Ne postavljajte toliko ciljeva da se počnete osjećati preopterećeno i na kraju ne uspijete ništa.
- Postavljanje ličnih ciljeva, a zatim njihovo postizanje je uobičajeno (sjetite se novogodišnjih odluka). Morate ostati motivirani i usredotočiti se na krajnji rezultat kako biste ga zaista mogli postići.
