Dok se o tjelesnom zdravlju stalno priča, često zaboravljamo voditi brigu o svom mentalnom zdravlju, a kao rezultat toga dolazi do stresa, tuge i nesigurnosti. Možemo poduzeti aktivne korake umjesto da gajimo negativne emocije kako bismo održali mentalno zdravlje i ostali razumni gdje god da smo u životu.
Korak
Metoda 1 od 4: Kontrola vašeg zdravog razuma
Korak 1. Počnite preuzimati kontrolu nad svojim životom
Ostati pri zdravom razumu znači osjećati kontrolu nad svojim životom. Iako ne možemo sve kontrolirati, mirno rješavanje problema i postavljanje dugoročnih ciljeva dat će vam moć i kontrolu.
Korak 2. Napravite listu stvari koje vas čine sretnima i sigurnima
Održavanje zdravog razuma znači poznavanje vaših potreba, želja i osjećaj da ste ih sposobni ispuniti. Iako je lako uhvatiti se u negativne emocije, moramo se sjetiti razgovarati o onome što nas čini sretnima. Odvojite vrijeme da napišete, a ne samo razmišljate, popis stvari koje volite u životu.
- Razmislite o onome što vas opušta, o ljudima do kojih vam je stalo, o uspjesima koje ste postigli, o tome šta radite radi zabave i lokacijama zbog kojih se osjećate "kao kod kuće".
- Oduprite se porivu da budete kritični. Razmislite samo o onome što vas čini sretnima, bilo da se radi o nečemu tako jednostavnom kao "cupcake" ili tako složenom kao što je vaša karijera.
Korak 3. Uradite aktivnost u kojoj ste dobri
Kad imate osjećaj da više ne možete izdržati, radite nešto u čemu ste dobri jača vaš osjećaj vlastite vrijednosti i vaših ciljeva. Pokazujete da možete stvoriti uspjeh i kontrolirati život.
- Pronađite hobi i posvetite vrijeme vježbi.
- Biti ponosan na sebe čini posao lakšim, a postignuća zadovoljavajućim.
Korak 4. Obratite pažnju na situacije zbog kojih se osjećate "ludo"
Bilo da se radi o kolegama sa posla ili na kraju dana kupujete namirnice, morate obratiti pažnju na to kada se osjećate preopterećeno i izbjeći situaciju kada se to ponovno pojavi.
- Ako vam neko posebno otežava stvari, recite "Žao mi je, ali moram ići sada", ili idite nakratko u toalet.
- Maknite se od situacija zbog kojih se osjećate pod stresom ili se nekontrolirano brinete, čak i na trenutak.
Korak 5. Ponovite pozitivne obrasce u svom životu
Ako, na primjer, ne volite buku, jako svjetlo i prepune prostore, vjerojatno ste shvatili da život u gradu nije pravi način života da biste ostali zdravi. S druge strane, ako se osjećate zadovoljno i ugodno sa svojom srodnom dušom, sjetite se koliko je ta veza važna u teškim vremenima. Ponovo stvorite obrasce koji održavaju vaš zdrav razum i razbijte obrasce koji ne podržavaju vaš zdrav razum.
Pristupite svom danu lično. Razmislite: šta "morate" učiniti da biste bili sretni? Ne brinite o tome šta morate učiniti da učinite druge ljude sretnima
Korak 6. Nikada se nemojte izjednačavati s jednom bolešću
Vi niste bolest. Promijenite govoreći "ja sam bipolarni" sa "imam bipolarni poremećaj". Zamijenite sebe nazivajući "shizofrenijom" sa "Imam shizofreniju". Ne dopuštajući da vas poremećaj mentalnog zdravlja definira, imate kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom.
Nije vaša "krivica" mentalna bolest
Metoda 2 od 4: Ostanite mirni i razumni
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Ljudi s kojima se družimo imaju ogroman utjecaj na naše mentalno blagostanje. Ako se nađete u grupi ljudi koji vas iritiraju ili odvlače pažnju, ili čak u grupi koja vas čini pod stresom ili tjeskobom (poput vašeg šefa, radne grupe ili prijatelja), udaljite se i pridružite ljudima s kojima se osjećate ugodno. Dobar prijatelj:
- Podrška.
- Ne razočarava, vrijeđa i omalovažava.
- Slušajte svoje probleme.
- Nađite vremena za igru, razgovor i razgovor.
Korak 2. Slušajte muziku
Pokazalo se da muzika smanjuje stres, ublažava osjećaj depresije i smanjuje anksioznost. Zapravo, zdravstvene prednosti muzike su fizičke, jer muzika doprinosi fizičkom zdravlju i kvaliteti sna. Pronađite muziku koja vam se sviđa i slušajte je kad se osjećate pod stresom, na primjer na putu kući s posla, na poslu ili kad se vratite kući nakon napornog dana.
Korak 3. Naučite meditaciju
Meditacija je jedan od najstarijih i najefikasnijih načina borbe protiv anksioznosti, depresije i psihološkog stresa. Za meditaciju odvojite 10-15 minuta dnevno da se namjerno opustite. Sjednite u udoban, uspravan položaj i usredotočite se na disanje dok opuštate tijelo i um.
Meditacija ne mora biti opterećujuća; pokazalo se da čak i 15 minuta dnevno daje zdravstvene beneficije
Korak 4. Koristite mirise za stvaranje prirodno mirne atmosfere
Tamjan, svijeće i svjež zrak smirit će vas u vrijeme stresa i stvoriti pozitivnu atmosferu oko vas. Na primjer, otkriveno je da lavanda ublažava anksioznost kod stomatoloških pacijenata. Ostali mirisi uključuju:
- Paprena metvica
- Tea
- Jasmine
- Limun
Korak 5. Izađite van
Boravak na suncu i svježem zraku dokazano je zdrav, od ublažavanja depresije do poboljšanja pogleda na život. Prošećite vani, slikajte se ili sjednite na terasi kako biste uživali u blagodatima svježeg zraka.
Ako živite tamo gdje je previše hladno da biste bili vani, razmislite o postavljanju biljnih svjetala kako biste nadomjestili nedostatak dnevne svjetlosti
Korak 6. Vježbajte kada se osjećate izvan kontrole
Pokazalo se da trčanje, plivanje i biciklizam smanjuju anksioznost, depresiju i nervozu, i to ne samo kratkoročno. Vježbanje povećava dotok krvi u mozak i uklanja vaš um s problema.
Radite "sklekove" i "trbušnjake", gledajte video o aerobiku ili probajte jogu ako ne možete izaći van
Metoda 3 od 4: Promoviše dobro mentalno zdravlje
Korak 1. Održavajte dobro fizičko zdravlje
Studije s vremena na vrijeme pokazuju da briga o tijelu promovira snažno mentalno zdravlje. Uverite se da jedete dobro, redovno vežbate i posetite lekara ako imate bilo kakvih problema ili nedoumica. Zanimljivo je da je i obrnuto, a dobro mentalno zdravlje rezultira dobrim tjelesnim performansama.
- Spavajte redovno, i to najmanje 6-7 sati dnevno.
- Ako konzumirate alkohol ili pušite, činite to umjereno. Nikada nemojte koristiti tvari kao sredstvo za održavanje života.
Korak 2. Budite društveno aktivni, čak i kada to ne želite
Druženje pomaže u razgovoru i smijehu s drugim ljudima umjesto da ste cijeli dan zaokupljeni vlastitim mislima. Ne samo da se pokazalo da druženje ima zdravstvene koristi, već može dovesti do mogućnosti i napretka, što mnoge smatra zadovoljavajućim.
- Ostanite u kontaktu sa starim prijateljima i porodicom.
- Potražite grupe i okupljanja koja odgovaraju vašim interesima u vašem području. Na primjer, ako znate strani jezik, razmislite o pridruživanju grupi za diskusiju.
- Ako ne volite velike grupe, pokušajte se vidjeti s bliskim prijateljem jednom sedmično.
- Čak i rad u kafiću ili šetnja prepunim parkom mogu vas izložiti drugim ljudima i potencijalnim prijateljima.
Korak 3. Imajte smisla za humor
Lako je uvući se u negativna osećanja, ali smejanje nesreći i nesreći jedan je od najboljih načina da ostanete oštri i razumni. Humor može 'resetirati' negativne događaje iz pozitivne perspektive, ublažavajući stres i anksioznost dok pronalazi svijetlu stranu situacije.
- Smej se sebi. Osim što ste nekritični prema sebi, ne morate život shvaćati toliko ozbiljno da ne uživate u njemu.
- Uključite humor u razgovor govoreći viceve ili pitajući "da li im se nešto smiješno dogodilo nedavno".
- Priđite ljudima koji se vole smijati. Smijeh je zarazan, pa se pridružite ljudima koji se često smiju ili šale.
Korak 4. Usredotočite se na iskustva, a ne na stvari
Kupovina "stvari" ne doprinosi stalnom zadovoljstvu životom. Pokazalo se da iskustva poput odmora, porodičnih obroka ili umjetničkih djela povećavaju sreću, društvenost i blagostanje.
Korak 5. Dajte ga nekom drugom
Biti filantrop ima veliki utjecaj na vaš život, kao i na živote onih kojima je to potrebno. Dajte poklon nekome kome je to potrebno, ali zauzvrat ne očekujte ništa fizičko. Donošenje sreće drugima usrećit će i vas.
Korak 6. Naučite nešto novo
Samoobrazovanje vam daje osjećaj ispunjenosti i svrhe i omogućava vam da preuzmete kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom. Proširujući svoje vidike, otvarate se novim mogućnostima za sreću i pritom često učite o sebi.
- Upišite se na online tečaj na univerzitetu kako biste vratili razum u svojoj karijeri.
- Potražite pomoć prijatelja i komšija da vas nauče svom omiljenom hobiju ili zanatu.
- Svirajte instrument ili počnite stvarati umjetnost. Učenje kreativnosti može osloboditi vaš um od praktičnih životnih briga.
Korak 7. Nastavite raditi na postizanju dugoročnih ciljeva
Zapišite svoje ciljeve i, što je još važnije, zapišite korake koje možete poduzeti kako biste ih ostvarili. Mnogi ljudi osjećaju se izgubljeno razmišljajući o budućnosti, što dovodi do nepotrebnog stresa i nesigurnosti. Ako ciljeve razbijete na male, upravljive zadatke, lakše ćete raditi na njima. Slavite svaki put kada dosegnete prekretnicu.
Ako želite biti pisac, počnite s 30 minuta besplatnog pisanja dnevno. Zatim postavite ciljeve za pisanje i reviziju cijelih pjesama ili kratkih priča. Odlučite pokrenuti blog nakon što napišete 10 članaka. Imajući konkretna mjerila čini se da se krajnji cilj čini dostižnijim
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje mentalnih poremećaja
Korak 1. Upoznajte znakove mentalnog poremećaja
Ako se osjećate kao da ste preplavljeni životom i nemate izbora, možda idete u ozbiljnu emocionalnu ili mentalnu epizodu. Znakovi mentalnog poremećaja uključuju:
- Nasilne misli ili suicidalne misli
- Kronični gubitak koncentracije
- Brze promjene raspoloženja i depresija
- Nedostatak brige i ometanja
- Osećaj velikog pritiska
- Ekstremne promene u težini
- Zloupotreba supstanci
Korak 2. Usporite svoj život
Često ludilo proizlazi iz osjećaja nemogućnosti upravljanja vlastitim životom. Kad su stvari kaotične, kaotične ili stresne, duboko udahnite, opustite se i gledajte na život dugoročno.
- Odolite porivu da se sve više uvlačite u svoj raspored, misleći da vam stvari „nedostaju“.
- Ponovo pogledajte spisak stvari koje vas čine srećnim i bavite se njima ako već niste. Vrlo lako nas odvraćaju od želja, ali pokušajte im se vratiti.
Korak 3. Naučite reći "ne"
Ako ste na rubu psihičkog sloma, trebali biste se usredotočiti na svoje, a ne na tuđe potrebe. Radite stvari koje želite i nemojte se bojati reći ne obavezama.
- Ako vaš šef treba da radite više, s poštovanjem recite da se "morate brinuti o sebi sada". Ako trebate razgovarati s HR -om, učinite to.
- Ne brinite da ćete povrijediti prijateljeva osjećanja. Vaš pouzdani prijatelj će shvatiti da vam treba vremena da se osjećate bolje.
Korak 4. Razgovarajte o svojim osjećajima
Ovo ne mora biti s plaćenim terapeutom, to može biti s prijateljem, partnerom ili članom porodice. Ako redovito govorite o svojim osjećajima, možete preuzeti kontrolu nad svojim mentalnim blagostanjem i steći novi pogled na svoje probleme. Samo slušanje može učiniti da se osjećamo manje usamljeno i da se osjećamo razumnije.
- Ovaj razgovor ne mora biti dramatičan događaj. Često se razgovor osjeća bolje kada se predstavi.
- Ako se u početku osjećate neugodno, nemojte odustati. Naučiti pričati o sebi važno je za dugoročni razum.
Korak 5. Ostanite mirni pred nevoljama
Često će gubitak volje samo učiniti problem većim i napetijim. U stvari, hormoni stresa ostaju u vašem mozgu više od dva sata nakon sukoba. Udahnite i razmislite o prednostima i nedostacima gubitka kontrole.
Izbrojite do deset, idite na "zabavno mjesto" u svom srcu ili stavite slušalice i pustite pjesmu koju volite. Pronađite sve što vam pomaže da se smirite
Korak 6. Odmorite se
Čak i 5 minuta sjedenja na parkiralištu može promijeniti vaš pogled na vaše probleme i dati vašem mozgu prijeko potreban odmor. Iako ne biste trebali bježati od svojih problema, privremeno se odmaknite od svojih problema kako biste razbistrili glavu kada stvari postanu neuredne.
Iskoristi dopust. Odsustvo se bez razloga uvodi u posao, a izbjegavanje "konjske utrke" lako je ako tjedan dana niste kod kuće
Korak 7. Ako se i dalje osjećate izgubljeno, zbunjeno ili nestabilno, razgovarajte sa stručnjakom
Posjet školovanog psihologa ili psihijatra nije sramota. Ako ste uhvaćeni u ciklus negativnosti ili beznađa, razgovor s liječnikom često je najbolji izbor. Ako vam je koljeno ozlijeđeno, posjetite liječnika, pa isto učinite i s mozgom.
- Možete potražiti besplatne kanale na internetu ako se osjećate jako loše.
- Većina kampusa i mnogi gradovi imaju besplatna savjetovališta koja možete koristiti za zakazivanje sastanka.
Savjeti
- Dovedite se u pozitivne situacije okružujući se ljudima kojima vjerujete.
- Što je više moguće, pronađite svijetlu stranu svakog događaja kako biste ostali sretni i puni nade.
- Osmjeh često povećava sreću i poziva druge da budu ljubazniji.
- Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate.
Upozorenje
- Nazovite 112 ili hitne službe u slučaju nesreće ili ozbiljne epizode.
- Ako smatrate da život više nije vrijedan življenja, odmah potražite pomoć.
