Postoje slučajevi kada je vaše tijelo prisiljeno ostati budno duže nego inače; bilo da morate riješiti školski zadatak koji morate predati sljedećeg jutra, razgovarati cijelu noć s prijateljima na oproštaju od fakulteta ili iz nekog drugog razloga. Prisiliti tijelo da ostane budno duže nego inače nije tako lako kao okretanje dlana (i ako se radi prečesto, može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje). Ali ako zaista morate ostati do kasno, pročitajte ovaj članak za jednostavne i jednostavne savjete kako biste održali tijelo budnim duže nego obično noću.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprema da ostanete budni do kasno
Korak 1. Prvo drijemajte
Vjeruje se da kratki drijemeži mogu povećati vašu energiju noću. Izbjegavajte dugo spavanje (više od dva sata), jer ćete se noću osjećati još lijenije, umornije i nemoćnije. Prema stručnjacima, potrebno vam je samo 20-30 minuta da dobro i kvalitetno zadrijemate.
Dremanje može biti snažan način za uštedu energije prije nego što ostanete budni do kasno. Nađite udobno mjesto i lezite. Ako vam situacija ne dopušta da legnete, jednostavno položite glavu na ruke i zatvorite oči. Postavite alarm da se oglasi 30 minuta kasnije, pustite opuštajuću muziku i idite na spavanje. Možete biti sigurni da ćete se osvježiti kad se probudite
Korak 2. Idite na spavanje rano prethodne noći
Ako ste previše umorni od noćnog spavanja prethodne noći, velike su šanse da ćete biti pospani i da ćete teško ostati do kasno. Spavajte dovoljno i kvalitetno najmanje dva dana prije kasno u noć.
Ovaj savjet također zaista ovisi o tome šta morate učiniti kada ostanete budni do kasno. Ako ostanete budni do kasno kako biste učinili nešto što vas fizički iscrpljuje, nedostatak sna prethodne noći obično neće imati velikog učinka. Općenito, sve dok niste navikli dugo ostati budni, vaše srce, pluća i mišići će i dalje raditi dobro; vaš mozak i kognitivna funkcija opadaju u performansama. Ako morate razmišljati jasno dok ostajete budni do kasno, pobrinite se da zadržite kvalitetu sna prethodne noći
Korak 3. Izbjegavajte da jedete pretežak obrok prije nego što ostanete budni do kasno
Preteška hrana će vas brže zaspati, posebno zato što se vaše tijelo bori sa probavom hrane koju ste upravo pojeli. Izbjegavajte konzumiranje složenih ugljikohidrata prije nego što ostanete budni do kasno; koliko god je moguće, jedite samo nemasno meso, voće ili povrće kako vam se ne bi poremetili planovi da ostanete budni do kasno.
Proteini mogu stimulirati neurotransmiter oreksin koji vam može pomoći da duže ostanete budni. Hormon oreksin može podići sposobnost osobe da ostane budan, pa je pravi izbor biftek prije nego što ostane do kasno u noć. Međutim, nemojte jesti previše jer vas probavni proces može uspavati. Jedite odrezak ili drugo nemasno meso u malim obrocima
Metoda 2 od 3: Probudite se prirodno
Korak 1. Uradite nešto u čemu uživate prije nego što ostanete budni do kasno
Šanse neke osobe da ostane do kasno bit će veće ako su prethodno bile zauzete radeći zabavne stvari. Pokušajte igrati svoju omiljenu igru, sastaviti Lego kocke ili se baviti nekim drugim hobijem u kojem zaista uživate prije nego što ostanete budni do kasno. Što je vaše tijelo aktivnije, veća je vjerovatnoća da ćete ostati budni do kasno. Na kraju krajeva, ne možete biti pospani kada ste zauzeti postizanjem golova na ekranu računara, zar ne?
Ne igrajte igre predugo bez prestanka; s vremena na vrijeme odmorite oči
Korak 2. Vježba
Trčanje po kompleksu ili dizanje utega prije nego što ostanete do kasno može prirodno pumpati kisik kroz vaše tijelo i mozak; kao rezultat toga, pomoći će vam da duže ostanete budni. Iako se vježbanje kad ste iscrpljeni čini nemogućim, vjerujte mi, vježba vam nakon toga zaista može napumpati energiju! Istraživanja čak pokazuju da hodanje od 10 minuta može povećati unos energije za skoro 2 sata.
Vježbanje prije nego što ostanete budni doista je zaista moćno; ali rezultati će biti mnogo učinkovitiji ako to učinite usred noći
Korak 3. Jedite zdravu užinu
Izbjegavajte jesti slatkiše ili drugu hranu bogatu šećerom. Na trenutak, slatka hrana zaista može učiniti da se osjećate energičnije. Ali 10-15 minuta kasnije (ili kada šećer počne izlaziti iz vašeg sistema), vaše tijelo će se osjećati mnogo umornije. Strahuje se da ćete konzumirati previše šećera prije nego što ostanete do kasno u stvarnosti riskirati osujećivanje vaših planova da ostanete do kasno.
Korak 4. Komunicirajte s drugima
Šanse za pospanost ili zaspanje drastično se smanjuju dok razgovarate s drugim ljudima. Napeti razgovori će takođe povećati vašu svijest o vašim mislima.
Bavite se razgovornim temama koje izazivaju i potiču vaš mozak na razmišljanje. Što je vaš mozak izazovniji, manja je vjerovatnoća da ćete zaspati. Osim toga, igranje zagonetki ili grebanje također je opcija aktivnosti koju vrijedi isprobati
Metoda 3 od 3: Prisilite se da se probudite
Korak 1. Umjereno konzumirajte kofein
Nemojte pogriješiti; ispijanje energetskih napitaka ili jake kave neće vas držati budnima. Zapravo, vaše tijelo će zapravo biti prisiljeno potrošiti svu preostalu energiju u kratkom vremenskom periodu. Nakon što se sva ta energija potroši, obično ćete odmah osjetiti izuzetan umor. Umjesto čaša kave ili energetskih napitaka, pokušajte ih konzumirati u malim količinama (1 - ne 2 - kašike instant kafe ili kola umjesto energetskih napitaka). Tokom noći pijte kafu ili kolu malo po malo. Također morate uravnotežiti unos kofeina pijući vodu, pogotovo jer sam kofein može učiniti vaš mozak dehidriranim i lako umornim.
Korak 2. Postavite alarm
Ako se zaista ne možete suzdržati, postavite alarm da se oglašava svakih 5 minuta. Ako sobu dijelite s nekim drugim, neka vas tu i tamo uštipne kako ne biste zaspali.
Korak 3. Izbjegavajte udobne prostore za spavanje
Sjednite na stolicu koja je toliko tvrda da vam je teško zaspati. Kasno noćenje na mekanom madracu ili kauču gotovo će vam osujetiti planove da ostanete budni do kasno.
Korak 4. Ne gasite svjetlo
Ako vam se noći ne čine kao „noć“, manja je vjerovatnoća da ćete zaspati. Nemojte ostati u prostoriji u kojoj svjetlo nije previše jako ili ćete uskoro zaspati.
Korak 5. Žvačite nešto neugodno za jesti
Osim što može slati signale vašem mozgu da ostane budan, žvakanje će također učiniti vaše tijelo svjesnim da jedete (drugim riječima, vaše tijelo je aktivno). Time će se osloboditi hormon inzulin koji bi vam mogao pomoći da ostanete budni.
Žvakanje kockica leda dobar je izbor, ali pazite da na kraju ne oštetite zube ili ne otupite živce u ustima
Korak 6. Iznenadite svoje tijelo hladnom vodom
Naravno, ne morate cijelo tijelo ispirati hladnom vodom. Čak je i mali mlaz hladne vode po licu dovoljan da se ponovo probudite. Ovo rješenje nije trajno, ali vrijedi pokušati zaštititi se od povremene pospanosti.
Ako ostajete budni do kasno jer morate voziti noću, otvorite prozor automobila. Nalet hladnog vazduha ima sličan efekat kao prskanje hladne vode. Osim toga, zvuk zraka koji prolazi kroz prozor automobila pomoći će vam i da duže ostanete budni
Korak 7. Slušajte muziku brzog tempa
Kad ćete ostati budni do kasno, nemojte svirati sporu i umirujuću muziku; Nakon toga ćete se zapravo osjećati umornije i pospanije. Brza muzika može povećati produktivnost i pomoći vam da duže ostanete budni. Istraživanja također pokazuju da sviranje muzike koja odgovara ritmu vaše aktivnosti može pomoći u poboljšanju vaše svijesti i koncentracije. Muzika koja ima visok BPM (otkucaji u minuti) takođe vas automatski pita da klimnete glavom ili da protresete tijelo kada to čujete.
Savjeti
- Radite aktivnosti koje tjeraju vaš mozak da nastavi razmišljati; razmišljanje je najbolja odbrana da ostanete budni i da ne spavate noću.
- Igrajte igre koje vas tjeraju da ostanete koncentrirani i trijezni. Igre koje zahtijevaju da se natječete s drugim ljudima pravi su izbor.
- Nemojte samo piti pića sa kofeinom. Kako biste očuvali svoje zdravlje, pijte kofeinska pića naizmjenično s vodom.
- Kad god počnete osjećati pospanost, poprskajte lice hladnom vodom.
- Nemojte se navikavati da ostajete budni do kasno. Osim što izaziva tamne kolutove oko očiju, ostajanje do kasno može ugroziti i vaše dugoročno zdravlje.
- Nikada ne idite danima bez sna. Nakon 3 dana bez - ili vrlo malo - sna, možete početi halucinirati.
- Dok pijenje napitaka s kofeinom može pomoći u održavanju organizma budnim, uvijek uzmite u obzir nuspojave i odgovarajuća ograničenja potrošnje kako biste mogli postići svoje ciljeve bez ugrožavanja zdravlja.
- Ne gasite svjetla.
