Atmosfera na satu je prigušena, a nastavnikov glas zvuči kao muzika za uspavanku kako bi se učenici osjećali dosadno i pospano, posebno ako ste umorni, ostali budni cijelu noć ili niste mogli dobro spavati. Da biste ostali budni, sudjelujte u nastavi, pripremajte grickalice i radite kreativne stvari.
Korak
Metoda 1 od 3: Učešće na času
Korak 1. Sjednite na prednju klupu
Bit ćete budniji ako sjedite tamo gdje učitelj može vidjeti. Osim toga, bit će vam lakše usredotočiti se i sudjelovati u nastavi jer sjedite u prvom redu. Na taj ćete način sjediti u blizini aktivnih učenika tako da vas njihovi glasovi drže budnim.
Korak 2. Učestvujte kada postoji prilika za diskusiju
Osim što obraćate pažnju na objašnjeno gradivo, postavljajte pitanja nastavniku i odgovarajte ako učitelj pita. Učinite to na ovaj način ako se osjećate umorno ili vam je dosadno slušati nastavnikovo objašnjenje jer detaljno objašnjenje možete dobiti postavljanjem pitanja. Razgovor vas takođe održava aktivnim i budnim.
- Prije nego što krenete na nastavu, namjerite odgovor na nastavnikova pitanja ili postavite najmanje 3 pitanja za svaki predmet.
- Kako se nastavnik ne bi osjećao uznemiren, postavljajte pitanja prema temi o kojoj se raspravlja. Na primjer, recite učitelju: "Gospodine, ne razumijem objašnjenje posljednjeg dijela dokaza. Da li biste bili voljni to objasniti još detaljnije?"
Korak 3. Aktivno slušajte materijal koji se objašnjava
Aktivno slušanje održava vas budnima jer angažira um i tijelo. Čak i ako ne vodite bilješke, ostat ćete budni ako aktivno slušate tijekom lekcije.
Da biste mogli slušati materijal koji se objašnjava, uspostavite kontakt očima s učiteljem, gledajte nastavnika, usredotočite svoju pažnju, vizualizirajte materijal koji se objašnjava, postavljajte pitanja kada nastavnik prestane govoriti, odgovarajte na pitanja, koristite geste ili govor tijela izražava da razumijete kada nastavnik daje važne informacije
Korak 4. Interakcija sa prijateljima
Rasprave u grupama su dobro vrijeme za interakciju s prijateljima kako ne biste zaspali. Uključite se u razgovor i dajte korisna mišljenja. Nađite mjesto pored prijatelja koji aktivno učestvuje u nastavi i puno priča tokom diskusije.
Korak 5. Detaljno zabilježite predavani materijal
Pažljivo slušanje i zapisivanje detaljnih bilješki učinkovit su način da usmjerite svoju pažnju i ostanete aktivni na času. Olovkom i drugim priborom za pisanje označite važne podatke. Označite pomoću različitih boja kako biste zadržali fokus.
Za učenike kojima je lakše vizualno razumjeti lekciju, nacrtajte doodle logotip na stranici koja se proučava. Osim toga, možete koristiti magareće mostove, fotografije i dijagrame toka
Korak 6. Odaberite sjedište sa jačim osvjetljenjem
Ako ste i dalje pospani dok idete u školu i možete izabrati mjesto za sjedenje, sjednite na svjetlije mjesto, osim ako učitelj podučava koristeći PowerPoint ili pušta film jer se u ovom trenutku svjetla obično isključuju.
Korak 7. Zamolite prijatelja iz razreda za pomoć
Sjednite pored prijatelja koji ne zaspi lako. Prije nego počne čas, pitajte bi li vas htio potapšati po leđima ili ljuljati po stolici ako zaspite. Ostat ćete budni ako je netko drugi tu da vam pomogne.
Metoda 2 od 3: Priprema hrane i pića
Korak 1. Popijte kafu ili čaj sa kofeinom prije nastave
Šolja kafe ili čaja može ublažiti pospanost ako se uzme pre početka nastave, posebno ako će lekcija biti dovoljno duga. Ako je moguće, pripremite šalicu kave ili čaja i stavite je u bocu jer se zbog kofeina u trenu osjećate svježe!
Korak 2. Donesite energetsko piće da se osvježite
Ako ne volite kafu, ponesite energetsko piće za vrijeme pauze ili promjene časa. Međutim, budite spremni doživjeti pad razine šećera u krvi nekoliko sati kasnije.
Energetska pića ne treba redovito konzumirati jer sadrže puno kofeina i šećera. Redovna konzumacija energetskih napitaka brzo vas umara
Korak 3. Pijte hladnu vodu
Donesite hladnu vodu u boci. Osim što ćete održavati tijelo hidratiziranim, dobit ćete i mali unos energije od hladnoće kada pijete hladnu vodu. Na taj ćete način ostati budni, moći ćete se koncentrirati i nećete se lako umoriti.
Korak 4. Naviknite se da jedete 3 puta dnevno
Čak i ako idete na časove ujutro, popodne ili navečer, neka vam postane navika da svaki dan jedete uravnotežen meni kako biste spriječili umor. Hrana je izvor energije koji vas drži budnima. Nemojte jesti hranu bogatu ugljikohidratima, poput tjestenine neposredno prije početka nastave jer će izazvati pospanost.
- Odaberite zdravu prehranu, poput voća, povrća, proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti.
- Kao meni za doručak možete jesti grčki jogurt posut granolom, žitaricama od mekinja i jagodama.
Korak 5. Donesite grickalice kao izvor unosa energije
Za vrijeme pauze ili mijenjanja časova pojedite užinu kako biste ostali budni. Uzimanje užine daje vam energiju i ima aktivnosti koje morate obaviti, umjesto da se fokusirate samo na osjećaj umora i pospanosti.
- U kutiji za ručak pripremite zdrave grickalice, poput oraha, grožđica, voća ili povrća, poput mini šargarepe ili štapića celera.
- Nemojte biti previše bučni dok jedete grickalice kako vam ne bi privukli pažnju i kako se vaši prijatelji ne bi uznemirili.
- Nemojte jesti masnu, slatku ili slanu hranu kako se ne biste brzo umorili.
Metoda 3 od 3: Održavajte svoje tijelo zdravim
Korak 1. Naviknite se da spavate najmanje 8 sati svaki dan
Dovoljno sna noću je najbolji način da ostanete budni na času. Mnogi učenici mogu dobro živjeti svoj svakodnevni život zbog 8 sati sna noću, ali možda ćete morati spavati duže po potrebi. Steći naviku odlaska u krevet svake noći u isto vrijeme način je da svoje tijelo naučite da formira obrazac spavanja koji vas uspavljuje i budi rano u određeno vrijeme.
- Prije nego što odete na spavanje uveče, odvojite vrijeme za opuštanje i opuštanje bez uključivanja telefona, obavljanja domaćih zadataka ili drugih stresora.
- Uz redovno vježbanje i zdravu prehranu, adekvatan noćni san može spriječiti umor tokom dana.
Korak 2. Pokušajte sjesti uspravno i raditi istezanje mišića dok sjedite.
Pravilno držanje drži vas budnima, a tijelo u formi. Učinite lagano istezanje kako biste se osvježili, na primjer okretanjem zglobova, ramena i vrata.
- Izazovite sebe da spriječite da se tijelo sagne. Prilagodite svoje držanje tako da ponovo sjedite uspravno svaki put kad se počnete saginjati.
- Ako možete birati, sjednite na stolicu ili upotrijebite manje udoban stol kako se ne biste sagnuli.
Korak 3. Prošetajte prije i poslije lekcije
Fizička aktivnost je način prenošenja informacija tijelu koje sada nije vrijeme za spavanje. Pravite pauze laganim šetnjama, napuštanjem časa ako nastavnik dozvoljava i uključivanjem u aktivnosti za povećanje protoka krvi kako biste ostali budni. Poslije ćete se osjećati umorno, ali ipak vrijedi.
- Ako vam se spava tokom časa, pitajte nastavnika za dozvolu da odete u toalet, a zatim se odmah vratite na čas. Osjećat ćete se svježije čak i ako je to samo kratka šetnja.
- Koristite stepenice ako je razred na gornjem katu jer ova metoda može ubrzati ritam vašeg otkucaja srca i učiniti vas budnijim.
Savjeti
- Kako se ne biste osjećali umorno kad ujutro idete na časove, steknite naviku da spavate 8 sati svake noći.
- Iskoristite vrijeme za drijemanje ako imate dovoljno dugo vremena za odmor.
