Kako efikasno ostati do kasno (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:58

Biti budan cijelu noć nije lak posao, bilo da želite ostati budni cijelu noć u tuđoj kući radi zabave ili brzo učiti za završni ispit. Ako zaista želite ostati budni cijelu noć, morat ćete se pripremiti unaprijed, pravilno jesti, slijediti pravilnu prehranu i stimulirati i um i tijelo. Ako želite znati kako ostati budan cijelu noć, slijedite ova tri jednostavna koraka.

Korak

Metoda 1 od 3: Izrada plana

Korak 1. Odmorite se prethodne noći

Telu je mnogo lakše provesti noć bez sna nego noć bez sna i noć nesanice, pa napravite plan da spavate što je više moguće prethodne noći.

• Idi na spavanje prethodne noći. Ako se probudite kasno tokom dana, bit ćete pomalo umorni kada dođe vrijeme da počnete ostati budni do kasno.
• Pokušajte ne samo ustati zaista kasno, nego i otići na spavanje nešto ranije prethodne noći. Ako idete na spavanje u devet prethodne noći, vaše tijelo će se početi umoriti otprilike u to vrijeme.

• Ako možete, odspavajte nekoliko sati prije nego što planirate ostati do kasno. Ova metoda će osigurati dodatni odmor i dodatnu energiju.

  

Korak 2. Jedite dobro tokom dana

Ako želite ostati budni do kasno, trebali biste pojesti tri zdrava i uravnotežena obroka dnevno prije nego što ostanete do kasno, u protivnom će se vaše tijelo osjećati umorno od nezdrave hrane ili umorno od toga da ne jede dovoljno. Evo hrane koju biste trebali jesti dan ranije:

• Jedite zdrav i potpun doručak. Jedite zdrave ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice ili žitarice od cjelovitih žitarica, proteine poput posne puretine ili šunke te voće i povrće. U svoj jelovnik dodajte jogurt ili meki sir.
• Pojedite zdrav ručak. Jedite sendvič koji se sastoji od kruha od cjelovitih žitarica i tvrdo kuhanog jaja ili salate od avokada, mrkve, krastavca i rajčice. Sve što jedete trebalo bi povećati vašu energiju, a da vas ne učini tromim.
• Jedite pravu večeru kako biste mogli ostati budni cijelu noć. Ovo je posljednje jelo koje jedete prije nego što se spremite ostati budni cijelu noć, stoga ga nemojte trošiti. Izbjegavajte masnu ili masnu hranu zbog koje ćete se osjećati naduto ili sito. Umjesto toga, jedite piletinu ili puretinu, kus -kus (obrok od griza (sjemenke tvrde pšenice)), tjesteninu od cijelog zrna, voće i povrće. Pobrinite se da jedete ugljikohidrate za energiju i proteine, poput soje, piletine ili šunke.
• Izbjegavajte pića s kofeinom ili tešku hranu sa šećerom. Ako tokom dana pijete kafu ili jedete slatke grickalice poput slatkiša, nakon večere ćete se osjećati slabo i pospano.

Korak 3. Pripremite zalihe zdrave hrane za veče

Pripremite zdrave grickalice koje možete jesti ako ste gladni cijelu noć, a neku zdravu hranu držite u hladnjaku ako ćete provesti noć kod kuće. Evo nekih namirnica koje morate imati na umu kada planirate ostati budni cijelu noć:

• Zdravo povrće. Kriške mrkve i celera odlični su zalogaji koji vas neće umoriti. Celer možete jesti s malo maslaca od kikirikija.
• Zdravo voće. Jabuke i banane lako se nose i dat će vam energiju.
• Nuts. Bademi, orasi, indijski orasi su ukusan i hranjiv izvor proteina.
• Ako ste kod kuće, pobrinite se da u hladnjaku držite piletinu, tofu ili puretinu, kao i zdravu tjesteninu ili kašu za kuhanje u prstohvatu.

Metoda 2 od 3: Budite oprezni

Korak 1. Stimulirajte svoje tijelo

Postoji nekoliko malih trikova koje možete učiniti da stimulirate svoje tijelo i budete budni cijelu noć. Manja je vjerovatnoća da ćete zaspati ako su vam dijelovi tijela aktivni i rade.

• Rastezanje. Istezanje podlaktica, listova i ručnih zglobova učinit će da se vaše tijelo osjeća aktivnije i opuštenije.

  

• Rotirajte ramena naprijed -natrag i okrećite glavu s jedne na drugu stranu.

• Napravite brzu masažu ruku.

  

• Stavite noge na pod.

• Ako zaista spavate, uštipnite se ili se ugrizite za jezik.

  

• Lagano povucite ušnu resicu

• Žvačite žvakaću gumu ili sisajte metvice kako bi vam usta bila aktivna.

  

• Ako vam se oči umore, odmorite se gledajući kroz prozor ili na novu lokaciju.
• Stimulirajte svojih pet osjetila. Uključite jaka svjetla i puštajte muziku uz malo jači ritam kako biste probudili svoja osjetila.

Korak 2. Stimulirajte um

Održavanje uma budnim jednako je važno kao i stimuliranje tijela. Da biste zadržali um budnim, uvijek morate promijeniti aktivnosti i biti mentalno zaokupljeni svime što radite. Evo kako stimulirati um:

• Obrati pažnju. Obratite pažnju na sve što se događa oko vas i postavljajte pitanja ako nešto ne razumijete, na primjer odlomak u udžbeniku koji niste razumjeli tokom studija.
• Započni razgovor. Ako ste u bliskoj studiji, sigurno je lako nastaviti razgovarati s ljudima oko sebe. Ako ste kod kuće i pokušavate ostati do kasno, nazovite prijatelja koji voli ostati budan do kasno ili na brzinu razgovarajte s prijateljem na mreži.
• Budite zauzeti. Ako gledate film, zapitajte se o tome kako biste bili sigurni da razumijete radnju.
• Ne dozvolite da zaspite. Ako gledate televiziju ili razgovarate, budite fokusirani na ono što radite i ne sanjajte.

Korak 3. Zamjenske aktivnosti

Ako želite ostati budni cijelu noć, uvijek biste trebali promijeniti aktivnosti kako biste ostali svježi i spriječili tijelo da zaspi. Postoje neke promjene koje vam mogu pomoći da ostanete budni cijelu noć.

• Menjajte aktivnosti svaka tri minuta. Ako tokom boravka gledate film, idite u toalet ili pojedite neku užinu. Ako brzo učite za ispit, zamijenite svoju bilježnicu sa karticama za učenje.

  

• Promijenite raspoloženje. Ako možete promijeniti raspoloženje, bit će vam lakše ostati stimuliran. Ako brzo učite za ispit, premjestite se u drugi dio biblioteke ili studentskog doma. Ako ostanete preko noći, pozovite prijatelje da se okupe u različitim prostorijama.
• Okupite se u drugom dijelu iste prostorije. Ako zaspite na novogodišnjoj zabavi prijatelja, pomaknite se s kauča u kuhinju i nastavite razgovor s prijateljem. Ako morate ostati sjediti, odaberite drugo sjedište.

Korak 4. Vježbajte lagano

Iako ćete se osjećati umornije samo ako počnete naporne vježbe kada ste umorni, deset minuta lagane vježbe može probuditi vaše tijelo i podsjetiti vaš um: "Hej, još nije vrijeme za spavanje." Evo nekih stvari koje možete učiniti:

• Ako ste na zabavi, stepenicama dođite do kupaonice na katu, umjesto da koristite kupaonicu bliže.
• Prošetajte desetak minuta van ili unutar kuće kako biste probudili svoja osjetila.

• Ako ste sami u prostoriji, izvolite 30 puta skakanje ili trčite na mjestu dvije minute.

  

Metoda 3 od 3: Pravilna ishrana

Korak 1. Pijte kofeinska pića kada ste u maloj mjeri

Iako vas kofein može učiniti slabijim i umornijim nego ikad prije, ako morate provoditi vrijeme noću i oči vam postaju teške, možda je vrijeme da popijete piće s kofeinom u malo prstiju.

• Počnite sa šoljom crnog čaja. Nuspojave nisu tako jake kao kafa.

  

• Ako već pijete kafu, popijte šolju ili dve kafe.

  

• Ako ste zaista očajni, popijte energetsko piće. Ovo će vam sigurno povećati energiju za sat ili dva, ali osjećaj slabosti nakon toga može biti značajan. Trebali biste imati iskustva s energetskim pićima prije nego što ostanete budni cijelu noć.

  

Korak 2. Jedite pravu hranu

Kada pokušavate ostati budni cijelu noć, trebali biste jesti dovoljno za održavanje zdrave energije, ali ne toliko da se osjećate nepokretno i slabo. Ako ste pojeli tri zdrava obroka, ne biste trebali biti toliko gladni kad ostajete budni cijelu noć, ali još uvijek postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći da ostanete budni do kasno ako želite nešto pojesti.

• Jedite tvrdo kuhana jaja ili meko kuhana jaja ako ste kod kuće.

  

• Jedite šaku badema, indijskih oraščića ili oraha.
• Jedite hrskave jabuke, celer ili mrkvu. Konzumiranjem ove hrane usta će vam se pokrenuti i bit ćete budniji.
• Jedite komad tosta s malo maslaca od kikirikija.
• Ako želite nešto pojesti nakon večere, pokušajte jesti zdrave ugljikohidrate poput smeđe riže i proteine poput puretine. Ako ne možete odoljeti želji da naručite hranu izvana, odaberite hranu koja nije previše masna ili masna.

Korak 3. Pijte puno vode

Ostanak hidriranog može vam pomoći da značajno ostanete do kasno u noć. Popijte čašu ledene vode da biste probudili tijelo i često pijte vodu kako biste održali tijelo hidratiziranim i osvježenim.

Ako pijete puno vode, često ćete ići u toalet. Ova metoda vam također može pomoći da ne zaspite

Savjeti

• Poprskajte vodu po licu. Ako je vani hladno, pustite malo hladnog zraka u prostoriju i prošetajte dvorištem. Neka se ohladi ako se osjećate umorno. Ova metoda će vas probuditi.
• Ne zaboravite piti vodu s ledom. Dehidracija vas može umoriti.
• Pronađite načine da ostanete zauzeti.
• Udahnite malo svježeg zraka jer vas može probuditi, riješiti glavobolje i rastegnuti se.
• Krećite se i vježbajte kako biste ostali budni.
• Uvijek jedite male obroke.
• Saznajte zašto ste ostali budni cijelu noć. Izgledati drsko? Dovršavanje papirnog zadatka? Postavite se da ostanete motivirani.
• Ako imate telefon, možete preuzeti igre za igranje poput igara u hramu.
• Ako imate Netflix račun, možete gledati puno filmova/TV emisija kako biste ostali budni. Preporučujem gledanje stranih horor filmova jer će vas strah držati budnim. Ako je film originalni film iz inostranstva, a ne remake američkog filma, obratite pažnju i pročitajte prijevod.
• Hranite se zdravo, prerađena hrana može izazvati mučninu.
• Istuširajte se hladnom vodom.

Upozorenje

• Ako često ostajete do kasno, mogli biste početi doživljavati negativne nuspojave. Pokvarili ste svoje obrasce spavanja i izgubili REM (Rapid Eye Movement) san ili spavali nasumičnim, brzim pokretima očiju! Možete početi halucinirati. Ne budite prekasno.
• Ne pijte energetska pića. Energetska pića su loša za srce i na kraju će vas učiniti slabim.