Mnogi ljudi u nekom trenutku osjećaju nezadovoljstvo svojim životom ili čak samim sobom. Ako osjećate potrebu za temeljnom promjenom sebe, imate sreće; Možete se promijeniti! Velike promjene ponekad mogu izgledati zastrašujuće, ali definitivno su izvodljive ako ste odlučni postaviti i držati se jasnih ciljeva. Promjena onoga što radite na kraju će dovesti do promjene u načinu na koji sebe vidite kao cjelinu.
Korak
1. dio od 4: Procjena vaših potreba
Korak 1. Identificirajte problem
Odlučili ste se promijeniti, ali kako i zašto? Jedini način da odgovorite na ovo pitanje je da identificirate problem ili aspekt sebe koji vas tjera na promjenu. Šta je bio rezultat te promjene?
- Najbolje mjesto za početak je prepoznati svoje pozitivne osobine. Napravite spisak atributa koji vam se dopadaju. Ako je ovo teško, zapišite šta se drugima sviđa kod vas. Ako znate koje su vaše dobre osobine, kasnije ih možete upotrijebiti za razbijanje starih navika kojih se pokušavate riješiti.
- U jednoj rečenici navedite šta tačno želite. Uvjerite se da je to ono što želite, a ne ono što drugi ljudi misle da želite. Ako zaista ne želite promjenu, to se neće dogoditi.
- Zatim navedite razloge zbog kojih ste htjeli ovu promjenu. Pisani motivi koji su prikazani pred vama-a kasnije se koriste kao referenca-držat će vas na pravom putu.
Korak 2. Učinite samopotvrđivanje
Samopotvrđivanje ili govorenje pozitivnih stvari o sebi može vam pomoći da uspostavite svoje temeljne vrijednosti i ostanete fokusirani na novu osobu kakva želite biti. Nerealne samopotvrde (poput "Prihvaćam sve o sebi") možda neće uspjeti jer mogu izazvati svađu sa vama, ali realne pozitivne izjave poput "Ja sam vrijedna i vrijedna osoba" mogu vam pomoći da ostanete fokusirani, pa čak i da postanete osoba koja može bolje riješiti probleme Da biste stvorili pozitivne samopotvrde, možete pokušati:
-
Koristeći izjavu "jesam"
Na primjer, „ja sam dobra osoba“, „vrijedan sam radnik“, „ja sam kreativna osoba“
-
Korištenje izjava "mogu"
Na primjer, „Mogu dostići svoj puni potencijal“, „Mogu postati osoba kakva želim biti“, „Mogu postići svoje ciljeve“
-
Korištenje izjava "hoću"
Na primjer, „postat ću osoba kakva želim biti“, „prevladaću prepreke“, „dokazati ću sebi da mogu poboljšati svoj život“
Korak 3. Vizualizujte svoju promenjenu budućnost
Vizualizacija je vrsta mentalne vježbe koja vam može pomoći da zamislite različite situacije. Možete smisliti apstraktnu vizualizaciju (sve u glavi) ili konkretniji izraz, poput zbirke slika koje predstavljaju ono što pokušavate učiniti. Učinkovita vizualizacija može vam pomoći u definiranju specifikacija koje pokušavate postići i može pomoći u izoštravanju ciljeva. Nadalje, vizualizacija vam može pomoći da razvijete kontrolu nad svojom situacijom ili životom. Da biste vizualizirali promijenjenu budućnost, pokušajte sljedeće:
- Zatvori oci.
- Zamislite svoje idealno buduće ja. Gdje si ti? Šta radiš? Po čemu se vaša situacija razlikuje? Kako izgledaš? Zbog čega ste se u svom novom životu osjećali sretno?
- Dopustite sebi da opišete i istražite vrlo specifične detalje vašeg idealnog života. Kakav je tvoj idealan život? Pokušajte zamisliti određeni prizor/zvuk/miris/okus. Konkretni detalji učinit će vašu vizualizaciju stvarnijom.
- Iskoristite ovu pozitivnu vizualizaciju kako biste lakše postavili cilj, a to je postizanje te vizije vašeg života.
Korak 4. Pripremite se na smetnje
U životu se događaju mnoge stvari koje nikada ne možemo predvidjeti. Vaš put do promjene bit će ispunjen preprekama i ljudima koji vas pokušavaju zadržati. Svijest da su prepreke na sredini puta male i da se mogu savladati važna je za postizanje uspjeha.
Biti realan najbolji je način da se nosite s obeshrabrujućim putovanjem. Ne krivite sebe ili druge što vas ometaju u nastojanjima da postignete svoje ciljeve. Prepreke su normalne i definitivno će se dogoditi
Korak 5. Učite iz očiglednih grešaka
Možda ste imali trenutke koji su se osjećali kao neuspjeh. Ne postignete cilj ili prekretnicu, ravni put do vašeg cilja ispostavlja se pun preokreta ili se pokazalo da se usput vaš cilj mijenja u nešto sasvim drugo. Međutim, zapamtite da neuspjeh nije zapravo neuspjeh, već prilika. Iz grešaka možete naučiti vrijedne lekcije i naučiti da gledanje na dugoročne ciljeve s malo više fleksibilnosti može dovesti do sretnijeg života.
Korak 6. Budite strpljivi
Bilo bi besmisleno da se promjena dogodi preko noći. Možda nećete vidjeti rezultate tako brzo kao što ste planirali. Možda će vam biti teže vidjeti promjene ili rezultate tih promjena u sebi onoliko brzo koliko ih drugi vide izvana. Mijenjate se malo po malo svaki dan, i iako vam može biti teško primijetiti ih ili pratiti, oni se događaju.
Postavljanje manjih ciljeva ili prekretnica unutar jednog većeg cilja može vam pomoći da procijenite idete li u pravom smjeru. Nagrađivanje sebe za postizanje tih prekretnica može vas motivirati da nastavite
Dio 2 od 4: Postavljanje pravih ciljeva
Korak 1. Ne zaboravite postaviti SMART ciljeve
Postavljanje ciljeva je proces sličan umjetnosti, a dobro postavljanje ciljeva osigurat će da ono što radite postigne. SMART je vrlo korisna engleska kratica za procjenu učinkovitosti vaših ciljeva. Trebali biste procijeniti jesu li vaši ciljevi PAMETNI:
- Specifičan (specifičan ili značajan)
- Mjerljivo (mjerljivo ili smisleno)
- Ostvarivo (ostvarivo ili orijentisano na akciju)
- Relevantno (relevantno ili orijentirano na rezultat)
- Vremenski ograničeno (vremenski ograničeno ili praćeno)
Korak 2. Postavite određene ciljeve
Odnosno, vaši ciljevi su konusni i detaljni. Preširoki ciljevi mogu otežati određivanje akcionog plana za njihovo postizanje. Specifikacije na planu povećavaju šanse za uspjeh.
- Na primjer, "uspjeh" je previše neodređen cilj. Uspjeh nije poseban atribut, a različitim ljudima znači različite stvari.
- Specifičniji cilj je „Diplomirati magisterij iz socijalnog rada na državnom univerzitetu“. Ovaj cilj je mnogo konkretniji.
Korak 3. Uvjerite se da su vam ciljevi mjerljivi
Morate znati kada su vaši ciljevi postignuti. Ako ne možete reći jeste li to postigli ili ne, vaši ciljevi su nemjerljivi.
- Na primjer, cilj "uspjeha" ne može se mjeriti. Nikada ne znate kada ste službeno "uspješni", a vaša ideja o tome šta znači uspjeh može se promijeniti u nekoliko dana (ili čak sati).
- S druge strane, “Diplomiranje magistra društvenog rada na državnom univerzitetu” je mjerljiv cilj; Znat ćete da ste taj cilj postigli prilikom diplomiranja ili kada primite diplomu.
Korak 4. Uvjerite se da su vaši ciljevi ostvarivi
Ostvarivi ciljevi mogu biti različiti za svaku osobu. Hoće li se cilj postići ili ne, ovisi o nizu faktora, na neke možda nemate kontrolu. Jedan od načina da utvrdite jesu li vaši ciljevi ostvarivi je da se zapitate imate li znanja, vještine i sposobnosti za njihovo postizanje. Također biste trebali ponovno procijeniti jesu li vaši ciljevi ostvarivi.
- Na primjer, nemogući cilj je postati najpametnija/najbogatija/najmoćnija osoba na svijetu.
- Ostvarljiviji cilj je steći diplomu prvostupnika. Za neke je ostvariviji cilj završiti srednju školu ili ekvivalent.
Korak 5. Procijenite relevantnost vaših ciljeva
Ovo je vrlo važno za kratkoročne ciljeve koji vode do dugoročnih ciljeva. Vaši ciljevi moraju biti relevantni, što znači da se uklapaju u vaše veće životne ciljeve. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti u postizanju ciljeva koji nisu u skladu s vašim životnim ciljevima.
Na primjer, postavljanje cilja „Diplomiranje magistra socijalnog rada na državnom univerzitetu“važno je samo za vaš život ako želite postati socijalni radnik (ili pronaći karijeru u srodnom području). Ako vam je cilj postati pilot, diploma iz socijalnog rada neće vam puno pomoći u postizanju vaših većih ciljeva
Korak 6. Odredite rok za postizanje cilja
Efektivni ciljevi moraju biti vremenski ograničeni; u protivnom, uvijek možete pokušati stići tamo, a da tamo nikada niste ni stigli.
Na primjer, cilj „Diplomiranje magistarskog studija socijalnog rada na državnom univerzitetu za 5 godina“je vremenski ograničen cilj. Možete ponovno procijeniti rokove ako je potrebno, ali bi ipak trebalo postojati vremensko ograničenje koje vas potiče da radite na njima, a ne samo maglovita slika onoga što bi se moglo dogoditi „jednog dana“,
3. dio od 4: Ostvarivanje ciljeva djelovanjem
Korak 1. Započnite odmah
Reći da ćete početi "sutra" je kao da uopće ne počinjete. Sutra je dan koji nikad ne dolazi. Da biste se promijenili, ne možete odgađati i nećete ništa postići ako nastavite odgađati.
Korak 2. Podijelite svoj cilj na manje ciljeve
Nakon što je glavni cilj postavljen, podijelite ga na manje ciljeve koje treba postići unutar određenih prekretnica (neki ih nazivaju „makro“i „mikro“ciljevima). To će olakšati postizanje velikih ciljeva, a postoji i prilika da se između njih proslavi svaki mali uspjeh.
- Ako sumnjate u poduzimanje radnji za postizanje cilja jer vam se krajnji cilj čini prevelik, pokušajte ga zaboraviti i usredotočite se na male ciljeve.
- Na primjer, ako želite izgubiti 20 kg tijekom 2 godine, nemojte se spuštati na posljednjih 20. Počnite s prvotnim ciljem, što bi moglo značiti gubitak 2 kg.
- Pokušajte napraviti obrnuti kalendar. Ako počnete s krajnjim ciljem (koji je vremenski ograničen), trebali biste biti u mogućnosti zakazati obrnuti raspored od posljednjeg roka, radeći na putu unatrag kroz manje ciljeve po prekretnici sve dok ne dođete do dana u koji jeste. Možda ćete morati nekoliko puta revidirati svoj kalendar kako biste uključili sve što je potrebno učiniti u zadanom roku (ili ćete možda morati ponovo procijeniti krajnji rok).
- Obrnuti kalendar pruža određeno polazište i može vam pomoći da napravite prvi korak, koji je često najteži.
Korak 3. Nagradite sebe
Obilježavanje vašeg napretka pozitivnim emocijama i vanjskim nagradama pomoći će vam da nastavite dugoročno. Proslavite svoj mali uspjeh, provedite 30 minuta više gledajući televiziju ili si priuštite skupu večeru.
Pokušajte ne koristiti nagrade koje su u suprotnosti s vašim napretkom. Ako želite smršati, nagradite se novom odjećom ili mini odmorom umjesto tri zdjele sladoleda
Korak 4. Iskoristite svoje emocije
Kada pokušavate postići svoje ciljeve, vjerojatno ćete osjetiti bezbroj emocija koje su normalan dio života. Ako osjećate emociju povezanu s postizanjem cilja ili promjenom sebe, pokušajte je iskoristiti.
- Kad postignete prekretnicu ili „mikro“cilj, dopustite sebi da se osjećate dobro i iskoristite taj osjećaj kao motivaciju za postizanje sljedećeg cilja.
- Ako naiđete na prepreku ili prepreku na putu, dopustite da frustracija preusmjeri vašu pažnju na vaš cilj.
- Ako ste sve bliže svom cilju, ali prepreka se u posljednjem trenutku savija, upotrijebite bijes da pojačate svoju predanost postizanju cilja čak i kad vam stvari stanu na put.
Korak 5. Neka vam bude neugodno
Većina ljudi uživa u svom životu. Ako želite napraviti veliku promjenu, morate se osjećati neugodno. Ali ne brinite, ovaj neugodan osjećaj može vam omogućiti da rastete i doživite mnogo toga što vam trenutna situacija ne može ponuditi.
- Ovo je još jedno područje koje ima koristi od manjih ciljeva ili „mikro“ciljeva. Ako želite ići odakle se trenutno nalazite do konačnog odredišta, promjena mora biti velika i obeshrabrujuća. Međutim, ako krenete od mjesta na kojem ste sada do prve prekretnice, izgledi su manje zastrašujući.
- Na primjer, zamislite da trenutno radite na administrativnoj poziciji koja vas čini nesretnima i postavili ste sljedeći cilj: „Postanite registrirana medicinska sestra koja radi u ED u sljedeće 3 godine.“Skok u hitnu može izgledati zastrašujuće, ali pokušaj da postignete svoj prvi cilj ili se upišete u medicinsku školu samo je malo izvan vaše zone udobnosti.
- Dozvolite sebi da se osjećate pomalo nelagodno pri svakom novom koraku ili nivou i da napredujete u tom osjećaju. I sami ćete se iznenaditi i osjetiti pozitivne emocije dok stječete nova životna iskustva i shvatite da ste sve bliže svom cilju.
4. dio od 4: Pregled napretka
Korak 1. Održavajte motivaciju
Tokom ovog procesa samo-transformacije, osjećat ćete pad, što otežava kretanje. Zadržite svoju svijest u ovom trenutku i savladajte sve prepreke.
- Preuzmite odgovornost za svoje postupke. Pokažite porodici ili prijateljima svoj napredak ili se pridružite mrežnim forumima.
- Nemojte se iscrpljivati. Možda možete prvi dan pretrčati 16 km, ali sljedeći dan bit ćete previše umorni za kretanje. Samo polako.
- Pazite na riječi koje izgovarate u glavi. Ako su glasovi negativni, prestanite! Riješite se svih negativnih misli i zamijenite ih pozitivnim. Prekinite tu misao do kraja.
- Pronađite istomišljenike. Snažna grupa za podršku može vam olakšati putovanje.
Korak 2. Zapišite svoja osećanja
Snimanje ponašanja i traženje obrazaca pomoći će vam u pronalaženju najefikasnijeg načina za postizanje vaših ciljeva.
- Prepustite li se staroj navici, zapišite kada, kako i zašto. Napravite analizu mogućih uzroka. Možda ste gladni, umorni ili frustrirani na poslu.
- Zabilježite svoj napredak! Ako vam je dan bio produktivan, zapišite ga! Ako se možete osvrnuti na napredak koji ste postigli, bit ćete ohrabreni da nastavite.
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje
S bilo čim će se lakše nositi kad ste zdravi. Osim nebrojenih drugih zdravstvenih koristi za vaš ukupni kvalitet života, zdravo tijelo također olakšava održavanje pozitivnog stava.
- Zdrava ishrana, dovoljno odmora noću i aktivan život dobar je početak dana. Frustrirajući i teško ostvarivi ciljevi dovoljno su teški-potrebna vam je najbolja šansa za njihovo postizanje. Obratite pažnju na svoj um i tijelo prije nego što se suočite s velikim problemom.
- Ako se često osjećate nesposobnima, prvo morate riješiti veća pitanja. Zdravlje i sreća moraju vam biti na prvom mjestu, prije nego što uspijete prevariti um, razmišljati pozitivno i postaviti ciljeve.
Korak 4. Podesite svoje ciljeve
Kako napredujete, možda ćete htjeti promijeniti svoj idealni cilj. Zapišite svoj napredak i ugurajte ili promijenite planove kako biste prilagodili onome što si možete priuštiti.
- Ako postignete briljantan napredak, fantastično! Izazovite sebe i postavite nove, teže ciljeve.
- Nemojte se osjećati krivim ako ne pogodite liniju koju ste prvobitno postavili. Ponovno procijenite i ciljajte na ono što se može postići. Zadnja stvar koju želite, naravno, je obeshrabriti se i prestati.
Korak 5. Nastavite putovanje
Kada postignete željeni rezultat, nemojte prestati. Formiranje navika zahtijeva vrijeme - dajte si vremena da se naviknete na novu rutinu.
Promena traje čitav život. Iako će vam u početku trebati svjestan napor da se klonite ugljikohidrata, da započnete razgovor ili uštedite novac, navika će se uskoro čvrsto ukorijeniti u vaš mozak i postati automatska
Savjeti
- Šta vam drugi misle, nije vam važno. Ove promjene unosite sami, a ne oni sami.
- Iznad svega, promjena počinje sviješću. Ako niste svjesni šta radite, ne možete promijeniti svoje ponašanje.
- Možete se menjati koliko god želite. Ništa nije trajno, ništa se ne može promijeniti.
- Smile. Automatski osmijeh uljepšat će vam dan.
- Ne oklijevajte i ne odustajte. Odaberite da idete brzo i ne usporavajte.
- Promjena jer vam neko drugi nikada neće dati dobre rezultate - posebno zbog osobe koja vas je napustila. Odlučite li se promijeniti, učinite to sami.
- Idite negdje da razbistrite misli. Možda ćete otkriti nešto novo ili novu misao koja može promijeniti način na koji razmišljate i uklopiti ga u svoj novi identitet.
- Zapamtite da morate biti sretna osoba. Ako su vaše promjene za nekog drugog, neće trajati vječno.
- Promjena izgleda je jedan od načina da potaknete promjenu iznutra (npr. Više profesionalne odjeće potaknut će vas da budete profesionalniji), ali nemojte samo gledati na površinu.
- Budite odlučni. Radnja se mora obaviti najmanje 21 put dok ne postane navika. Prvi dan će biti jako težak, ali će onda biti lakše u danima poslije.
- Budite svoji i nemojte misliti da su drugi ljudi bolji od vas jer svi imaju mane.
