Jedan od načina da se obavežete je poduzimanje tihih radnji čak i ako je kratkotrajno. Bez obzira na razlog, cjelodnevna šutnja može biti izazovna i korisna aktivnost. Prije nego što se posvetite tihoj akciji, morate se motivirati, dati drugima do znanja, razmisliti, pronaći načine da provedete vrijeme i odrediti kako komunicirati kako bi plan uspio.
Korak
Metoda 1 od 4: Motivirajte se
Korak 1. Uvjerite se da vam je ugodno dok ste dugo mirni
Ako ne volite tišinu, nemoguće je šutjeti cijeli dan jer osim što ne govorite, morate primijeniti neka pravila, poput ne pjevanja ili smijeha. Stoga, počnite vježbati dok živite svakodnevnim životom, bilo isključivanjem televizora na 5 minuta ili meditacijom dok ste sami 10 minuta. Odvojite malo vremena da sjedite mirno i ne razgovarate svaki dan. Ako se osjećate neugodno, velika je vjerovatnoća da još niste spremni za tihu akciju.
Korak 2. Poduzmite tihu akciju kako biste podržali određenu zajednicu
Ponekad se grupa ljudi obavezuje da će cijeli dan djelovati kako bi odbranila ljude koji su "prisiljeni šutjeti" iz različitih razloga, poput žrtava nasilja u porodici. Ako odlučite šutjeti kako biste branili ili podržavali druge, ovaj motiv će vas učiniti motiviranijim da to radite dosljedno tokom dana.
Na primjer, aktivisti gej, lezbijske i direktne obrazovne mreže (GLSEN) organizovali su tih dana određene tihe proteste da bi prigovorili maltretiranju LGBTQ osoba koje su "ušutkale" mnoge članove ove zajednice
Korak 3. Naučite biti tihi kako biste mogli čuti
Ako često komentarišete pre nego što slušate ono što druga osoba želi da kaže, navika slušanja pre nego što progovorite je veoma korisna. Ovakav stav čini da izgledate dostojanstveno u svađi, sposobni da saosjećate s drugima itd. Cijeli dan u tišini navikavate se na slušanje prije nego progovorite.
Korak 4. Vježbajte tišinu kao priliku za tiho razmišljanje
Kad se suočite s problemom, dobro je razmisliti bez govora prije nego što postupite. Na ovaj način ćete moći razumjeti šta se događa i donijeti pravu odluku. Izbjegavajte neracionalne ili nepromišljene odluke tako što ne razgovarate cijeli dan kako biste sebi dali vremena za jasno razmišljanje.
Korak 5. Obavežite se na šutnju kako biste se osjećali smireno
Šutnja određeno vrijeme pomaže vam da se smirite i razbistrite um. Ako se često osjećate pod stresom, panikom i/ili tjeskobom, odlučite ostati mirni cijeli dan kako biste se navikli na mirno razmišljanje.
Metoda 2 od 4: Informisanje drugih o vašim planovima
Korak 1. Podijelite ovaj plan sa ljudima sa kojima redovno komunicirate
Nekoliko dana unaprijed, recite prijateljima, članovima porodice, nastavnicima i/ili kolegama da ćete poduzeti tihu akciju kako se ne bi zbunili ili osjećali zapostavljeno, pa plan ide glatko.
Korak 2. Prvo zatražite dozvolu od svog učitelja i/ili nadzornika
Tiha radnja sprečava vas da učestvujete u nastavi ili da normalno radite na poslu. Objasnite nastavniku i/ili nadzorniku da želite poduzeti tihu radnju i zatražiti njihovo odobrenje. Uspostavite plan koji će vam omogućiti da nastavite sa učenjem i/ili ćete se dobro ponašati tokom dana.
Pažljivo razmislite o svojim namjerama ako se vaš učitelj ili šef ne slažu s tim. Pronađite druge načine pružanja podrške ili smirivanja kako ne biste izgubili posao ili dobili nisku ocjenu učešća
Korak 3. Podijelite letke ili okačite postere na više lokacija
Ako poduzimate tihu akciju kako biste podržali određenu zajednicu, ohrabrujemo vas da širite glas o ovom planu. Okačite plakate i/ili podijelite letke u svojoj školi/uredu koji sadrže datum, svrhu i zašto ste poduzeli nijemu akciju.
Korak 4. Nosite odjeću koja podržava postizanje ciljeva aktivnosti
Kupite informativne potrepštine, poput majica, naljepnica, znački itd., A zatim ih nosite dok šutite kako bi ljudi razumjeli zašto ne govorite.
Metoda 3 od 4: Promišljanje i čuvanje sebe
Korak 1. Učinite tihu meditaciju
Meditacija je korisna aktivnost koja se može raditi u tišini. Postoji mnogo načina meditacije i obično se to radi u tišini. Tiha meditacija pomaže vam da razmislite, očistite um i provedete vrijeme.
- Počnite meditirati dubokim, smirenim, redovitim udisajima dok zatvarate oči i fokusirate se samo na protok zraka koji ulazi u pluća i izlazi kroz nos.
- Sjednite prekriženih nogu na pod zatvorenih očiju i zamislite praznu zdjelu na podu ispred vaših stopala. Kad shvatite da razmišljate o nečemu, stavite te misli u zdjelu, ispraznite ih, a zatim vratite zdjelu na mjesto gdje im je mjesto.
Korak 2. Vodite dnevnik
Ako vam čin šutnje otežava izražavanje, zapišite svoje misli u dnevnik. Ovaj korak je također koristan za povećanje motivacije i upornosti.
Budite svjesni pojave želje da se zaustavi tiha akcija. Kad vam bude teško ostati mirni, zapišite ovo u dnevnik i razmislite zašto želite razgovarati. Ovaj korak vam pomaže da razumijete mnogo o sebi
Korak 3. Pročitajte knjigu
Dok čitate knjigu, morate razmišljati o nečemu osim o svom umu. Ako mislite da ne možete pratiti ostatak dana, pročitajte nekoliko poglavlja svog omiljenog romana kako biste skrenuli misli s toga.
Korak 4. Slušajte pjesmu
Ako volite muziku, slušanje pesama sprečava vas da razmišljate o tihoj akciji. Stavite slušalice i slušajte omiljene melodije kako se ne biste namamili u razgovor.
Metoda 4 od 4: Komuniciranje na druge načine
Korak 1. Ponesite bilježnicu i olovku
Pripremite hemijsku olovku i bilježnicu ili bilježnicu kako biste je mogli koristiti u bilo koje vrijeme sve dok ste mirni cijeli dan. Na taj način možete napisati narudžbu kave u kafiću ili podsjetiti druge da radite u tišini. Ova metoda održava kratku i jednostavnu komunikaciju glatko.
Korak 2. Pošaljite tekst ili poruku na mreži
Koristite e -poštu ili društvene medije ako trebate razgovarati s prijateljem, članom porodice, učiteljem ili kolegom. Ova metoda je vrlo učinkovita u prenošenju složenih i/ili opsežnih informacija drugima bez usmenog razgovora.
Korak 3. Koristite jezik znakova
Ako ste dobri u glumi, koristite geste da poruku prenesete drugima. Osim toga, možete komunicirati izrazom lica.
- Pokažite palac prema gore ako želite reći "da". Pokažite palac prema dolje ako želite reći "ne".
- Odlučite se za jezik znakova koristeći ruke da prenesete važne stvari koje su vam potrebne tokom dana, na primjer kada trebate otići u toalet. Recite svom učitelju i/ili šefu o ovom signalu prije nego što poduzmete tihu akciju kako biste nastavili komunikaciju.
Korak 4. Interakcija koristite otvoreni ili zatvoreni govor tijela
U svakodnevnoj komunikaciji mnogi se ljudi više oslanjaju na govor tijela nego na riječi. Kad niste govorili cijeli dan, koristite otvoreni ili zatvoreni govor tijela kako biste ljudima dali do znanja da vam se sviđa ili ne.
- Ako vaš drug iz razreda sjedi pored vas, kontaktirajte ga očima i nasmiješite se da zna da vam ne smeta.
- Ako vas netko zadirkuje dok razgovarate, prekrižite ruke na grudima i ne gledajte ih kako biste pokazali da ne želite odgovoriti.
Savjeti
- Napišite riječ "tišina" na dlan, a zatim prinesite ruku ustima kada vam neko govori.
- Zapišite informacije na komad papira da izvodite nečujnu radnju, a zatim pokažite ovu bilješku ako vam neko postavi pitanje.
Upozorenje
- Ponekad se tiha radnja mora prekinuti ako situacija to ne dopušta ili se dogodi hitan slučaj. Šutnja je beskorisna kada nanosi štetu sebi ili drugima.
- Ako ne kažete drugoj osobi prije nego što se obavežete na šutnju, može se osjećati uvrijeđeno što odbijate govoriti. Uvjerite se da zna da mu niste protiv.
