Prije nošenja bokserskih rukavica i ulaska u ring, boksač mora omotati ruke tankim zavojem kako bi zaštitio mišiće i tetive te pružio dodatnu podršku pri kretanju zgloba. Ručni zavoj za boks ima čičak traku za pričvršćivanje na jednom kraju kako bi se traka prilijepila za sebe. Pročitajte upute kako zaviti ruke za trening.
Korak
Metoda 1 od 2: Odabir sanitarne opreme i tehnike desne ruke
Korak 1. Odaberite desnu podlogu
Postoji mnogo različitih vrsta jastučića za ruke i važno je odabrati onu koja najbolje odgovara veličini vaše ruke i vrsti boksa kojim ćete se baviti. Uzmite u obzir ove opcije kada želite kupiti jastučiće za ruke:
- Pamučni jastučići pravi su izbor za redovno vježbanje. Ovi jastučići dostupni su u dugim veličinama za odrasle i djecu. Obje imaju čičak na krajevima.
- Meksički jastučići isti su kao jastučići od pamuka, ali su tkani elastičnim vlaknima, što ih čini lakšim za oblikovanje u rukama. Ova vrsta nije toliko izdržljiva kao pamučni jastučići, jer će se fleksibilnost s vremenom smanjiti. Međutim, ova pasmina je također dobar izbor za vježbanje.
- Jastučići s gelom se ne omotavaju oko ruku, već se nose s rukama uvučenim, poput rukavica bez prstiju. Ova vrsta je skuplja od pamučnih ili meksičkih higijenskih uložaka. Gel jastučići su ugodni za nošenje, ali ne drže zglob kao i obični jastučići za zglobove. Iz tog razloga ozbiljni bokseri ne biraju ovu vrstu uložaka.
- Higijenski ulošci za šibice sastoje se od gaze i maskirne trake. Boks pravila propisuju tačan broj slojeva jastučića koji se mogu koristiti kako bi se osiguralo da svaki bokser ima istu debljinu podloge. Budući da se može koristiti samo jednom, ova vrsta uloška se ne koristi za svakodnevnu upotrebu vježbi. Tehnika odijevanja za utakmice je također drugačija i mora je izvesti neko drugi ili trener. Pokušajte proučiti ovu profesionalnu metodu previjanja za više informacija.
Korak 2. Pričvrstite jastučiće ispravno
Zavoj bi trebao biti dovoljno čvrst da osigura stabilnost šake i zgloba. Ali ako je pretijesan, cirkulacija krvi može biti poremećena. Morat ćete vježbati nekoliko puta prije nego što dobijete pravi nivo bliskosti.
Korak 3. Izbjegavajte pojavu bora na zavoju
Kvržice i bore mogu biti neugodne kada se pokušavate usredotočiti na boksačke pokrete. Osim toga, kvržice i bore također ostavljaju kosti vaše ruke nezaštićenima, a ručni zglob nestabilnim.
Korak 4. Držite zglob ravno dok nanosite zavoj
Ako vam se zglob savija kad ga omotate, zavoj neće pomoći u stabilizaciji. Rizikujete od ozbiljnih ozljeda ako zglob ne držite ravno tijekom zavoja.
Metoda 2 od 2: Stavljanje jastučića na ruke
Korak 1. Ispružite ruke
Raširite prste što je više moguće i zategnite sve mišiće. Jastučići za ruke namijenjeni su za podupiranje ruke pri kretanju. Stoga biste trebali početi izlažući zavoj svim potezima koje biste mogli koristiti pri boksu.
Korak 2. Uvucite palac u rupu na kraju zavoja
Nalazi se iza kraja dijela čičak trake. Uvjerite se da je donja strana jastučića pritisnuta o ruku. Ako jastučić okrenete naopako, teško ćete ga zategnuti kad završite s oblačenjem. Većina higijenskih uložaka ima oznake ili oznake, pa morate obratiti pažnju na to koja je strana okrenuta prema dolje.
Korak 3. Omotajte zglob
Omotajte zavoj oko stražnjeg dijela zapešća 3-4 puta, ovisno o veličini šake i željenoj stabilnosti. Završite jastučićem s unutarnje strane zgloba.
- Položaj zavoja trebao bi biti ravan i izravno preklapati prethodni sloj svaki put kada se okreće.
- Ako mislite da morate povećati ili smanjiti duljinu zavoja na krajevima, jednostavno prilagodite broj zavoja na zglobu.
Korak 4. Omotajte ruke
Povucite jastučić sa stražnje strane ruke, preko područja iznad palca i preko dlana s druge strane. Zamotajte isto mesto tri puta. Zavoj završava s unutarnje strane ruke blizu palca.
Korak 5. Omotajte palac
Počnite tako što ćete jednom omotati zglob, a zatim završite zavoj blizu palca. Zamotajte zavoj ispod palca prema gore, a zatim natrag prema dolje. Završite tako što ćete još jednom omotati zglob.
Korak 6. Omotajte prste
Počnite s unutarnje strane zapešća, a zatim omotajte zavoj na sljedeći način da držite prste na mjestu:
- Omotajte zavoj s unutarnje strane zapešća, preko vrha ruke između malih i prstenastih prstiju.
- Ponovo omotajte zavoj s unutarnje strane ručnog zgloba, preko vrha ruke između prstena i srednjih prstiju.
- Ponovo omotajte zavoj s unutarnje strane ručnog zgloba, preko vrha ruke između srednjeg i kažiprsta. Završite na unutrašnjoj strani zgloba.
Korak 7. Omotajte ruku ponovo
Započnite omatanjem zgloba, a zatim zamotajte dijagonalno od unutrašnje strane zgloba prema vanjskoj strani ruke. Nastavite omotavanje po dlanu i području iznad palca. Ponavljajte dok dužina zavoja ne završi, a zatim završite završnim omotanjem oko zgloba.
Korak 8. Zaključajte zavoj
Zavoj zaključajte čičak dijelom. Zategnite ruke i nekoliko poteza provjerite je li zavoj udoban. Ako je zavoj pretijesan ili previše labav, ponovite postupak ponovo.
Korak 9. Ponovite s druge strane
Možda će vam u početku biti teško zavojiti nedominantnom rukom. No, naviknut ćete se nakon nekoliko vježbi. Ako vam je potrebna pomoć, zamolite svog trenera ili prijatelja da vam zamota ruku.
Savjeti
- Oni od vas s malim rukama trebali biste kupiti kraći boksački jastučić umjesto da nekoliko puta kotrljate podlogu normalne dužine, jer će to uzrokovati nakupljanje zavoja unutar rukavice, što će dodatno otežati kontrolu položaja rukavice.
- Zadržite položaj zavoja tako da ostane ravan kada omotate ruku. Također biste trebali često čistiti jastučiće kako ne bi postali kruti i manji je rizik od plikova.
