Udariti ili razbiti u odbojci znači udariti loptu što je jače moguće u protivničko polje za igru s druge strane mreže. Sačekate da postavljač (poznat i kao bacanje) postavi loptu blizu mreže, a zatim je paralizirajte, skočite i "izvršite" loptu. Ako lopta pogodi teren prije nego što je protivnička ekipa vrati, vaš tim zarađuje bod. Nakon što ste naučili osnove spikinga, vježbajte različite čarolije i radite na povećanju svoje snage šiljaka.
Korak
1. dio 3: Osnove Spajka
Korak 1. Zauzmite stav
Odbojkaška pravila nalažu da za udarac loptom preko mreže morate biti u prvom redu. Najefikasniji udarci izvode se s desne ili lijeve strane pod oštrim kutom prema dolje. Bilo da udarate šiljkom iz prednjeg desnog ili lijevog položaja, postavite se iza linije od 3 metra (linija napada), koja je linija udaljena oko četiri koraka od mreže.
- Ako imate duge noge ili idete dužim koracima, odmaknite se malo unatrag.
- Ako ste dešnjak, vaš šiljak može biti jači ako pucate s lijeve strane terena, i obrnuto ako ste ljevoruki. Ako ste visoki i možete skočiti više, pokušajte pokrenuti pištolj blizu središta terena.
Korak 2. Obratite pažnju na postavljače
Ljudi koji igraju na srednjoj poziciji postavit će loptu visoko prema vama, savijajući je tako da padne blizu mreže i da se lako ubaci u protivničko polje za igru. Počnite igrati nakon što je lopta postavljena.
- Prilikom vježbanja šiljaka svakako trenirajte sa vještim seterom. Lopta mora ustati i pasti u blagom luku blizu mreže, stavljajući loptu u savršen položaj za izvođenje.
- Kada trenirate s timom, morate to reći svojim saigračima kako bi znali da ste uspjeli. Mnogi timovi koriste kodove za svaku stranu, pa koristite te lozinke ako ih vaš tim ima.
Korak 3. Izvedite pravilno stajanje
Suočite se s loptom i savijte koljena tako da ste spremni za pokret. Ako koristite desnu ruku, lijeva noga treba biti iza desne. Ako ste ljevoruki ili ljevoruki, desna noga bi vam trebala biti iza lijeve.
Korak 4. Napravite prvi korak dočekujući loptu
Napravite snažan prvi potez lijevom nogom u utor lopte. Ako ste ljevoruki, učinite suprotno.
Korak 5. Napravite snažan drugi korak
Koračite desnom nogom da biste povećali brzinu (ako ste ljevoruki, korak lijevo). U isto vrijeme, zamahnite rukama unatrag u pripremi za udaranje. Udaljenost ovog drugog koraka varira, ovisno o položaju lopte. Ako vam je lopta bliže, napravite kratke korake; ako je lopta dalje od vas, idite dugim korakom.
Korak 6. Napravite posljednji korak za poravnavanje nogu
Napravite još jedan korak lijevom nogom (ili desnom nogom ako ste ljevoruki) i završite sa stopalima u širini ramena i savijenim koljenima. Obje ruke trebaju se povući unatrag.
- Zamah rukama ima važnu ulogu u visini skoka. Dobro zakazan zamah pomoći će uzlaznom momentu. Vježbajte savršeno ljuljanje na vrijeme.
- Neka vam stopala budu raširena kao nova, kako ne biste izgubili ravnotežu.
- Držite glavu podignutu da gledate kako lopta pada ispred vas.
Korak 7. Skočite kada lopta padne u položaj spreman za udarac
Prilikom poduzimanja posljednjeg koraka, tijelo mora biti pod kutom od 30 stupnjeva od mreže s ramenom ruke koja udara dalje od mreže. Eksplozivno skočite i zamahnite rukama naprijed, istovremeno skačući visoko u zrak. Što je skok veći, udarac će biti jači.
Korak 8. Povucite ruke unatrag da pogodite
Kad dođete do vrha skoka, obje ruke trebaju se zamahnuti iznad glave. Desni lakat povucite unatrag (ili lijevi lakat ako ste ljevoruki) i savijte ga pod kutom od 90 stupnjeva. Desna ruka bi sada trebala biti u liniji s glavom.
Korak 9. Udarite loptu sredinom ruke
Držite ruke otvorene držeći sve prste zajedno. Okrenite ruku s osi ramena i zamahnite bazom ruke prema naprijed kako biste ruku brzo pomaknuli prema lopti i ostvarili kontakt. Prevucite zglob prema dolje za vrhunac i usmjerite loptu u protivničko polje za igru.
- Pokušajte udariti loptu na vrhu skoka da biste povećali snagu udarca.
- Spustite ruke dolje dok ne "probuše" loptu i izlaze na vaše strane. Ovo je kako bi se osiguralo da ne izgubite zamah kada pogodite.
- Ne dodirujte mrežu. Ruke vratite prema tijelu nakon udarca kako biste izbjegli prekršaj.
- Pazite da loptu ne "zadržite" ni na sekundu jer je to protiv pravila.
Korak 10. Savijte oba koljena dok obje noge stoje na tlu
To će vam pomoći da povratite ravnotežu i izbjegnete ozljede gležnja ili gležnja. Pazite da prilikom slijetanja ne padnete u mrežu.
Korak 11. Vratite se u spreman položaj
Ako protivnički tim vrati loptu, trebali biste se vratiti spremni za akciju. Odmaknite se od mreže i zauzmite spreman položaj. Ne skidaj pogled s lopte.
Dio 2 od 3: Povećajte svoju snagu
Korak 1. Vježbajte rad nogu bez upotrebe lopte
Kada samo učite kako da trčite, važno je i vježbati rad stopala. Vježbajte sve dok zaista ne razumijete praksu odbojke i ne budete u mogućnosti da je vježbate napamet. Ne zaboravite započeti iza linije napada i krenuti prema zamišljenoj lopti. Usredotočite se na savladavanje brzog i snažnog snimanja.
Korak 2. Vježbajte ljuljanje što je jače moguće
Uzmite odbojku i vježbajte udarati je u zid, uvijek iznova. Bacite loptu u zrak ili je postavite sebi, a zatim vježbajte povlačenje ruku unatrag i šiljak. Ne zaboravite trznuti bazu ruke savijanjem laktova i okretanjem prema lopti. Što brže to možete učiniti, šiljak će biti jači.
- Odlično je vježbati sam, ali nema ništa loše u vježbanju s partnerom koji može postaviti loptu, tako da možete vježbati svo svoje gađanje, skakanje i zamaha.
- Usredsredite se na čvrst kontakt s loptom, trzanje zglobova i prodor.
Korak 3. Povećajte visinu skoka
Visina skoka ovisi o ukupnoj izloženosti, a ne samo o posljednjem koraku. Koračajte punom snagom prema lopti kako biste počeli graditi zamah. Brzo zamahnite rukama unatrag savijajući koljena. Prilikom skakanja cijelo tijelo bi se trebalo kretati jednim zamahom prema gore, stavljajući vas u najbolji položaj za nabijanje lopte.
- Vježbajte skakanje koliko god možete i uvijek šiljajte loptu na vrhu skoka.
- Pokušajte vježbati sa spine trenerom. To je vrsta uređaja koji drži loptu u visokom položaju, tjerajući vas da skočite visoko da udarite u vrh skoka i izbacite loptu iz sprave.
Korak 4. Izračunajte tačno vrijeme
Znanje kada tačno treba udariti loptu može imati veliki uticaj na snagu šiljaka. Morate izračunati tačno vrijeme ekspozicije. Na taj način ćete moći uspostaviti kontakt s loptom upravo na "tački fit", gdje vaša ruka može udariti loptu dok ste još na vrhu skoka. Mjerenje vremena jedna je od najvažnijih vještina za savladavanje; Samo s puno vježbe možete povećati svoje udarce.
- Da biste vježbali mjerenje vremena, trebali biste vježbati s dobrim postavljačem. Vježbajte s nekim tko može postaviti loptu visoko i u pravi položaj da je pogodite na vrhu skoka.
- Držite oči na lopti dok šutirate za udarac. Ako udarite loptu vrhovima prstiju ili prenisko rukama, vaš je trenutak očigledno pogrešan.
Korak 5. Uvijek pratite
Provođenje je važno za postizanje snažnog uspjeha. Jer bez nastavka, prisiljavate se da zaustavite zamah svoje ruke prije nego što zapravo udarite loptu punom snagom. Ključ je u tome da nastavite bez dodirivanja mreže. Savijte oba lakta dok pratite. Na taj način možete držati ruke uz tijelo umjesto ispružene uz mrežu.
Korak 6. Uradite vježbe snage
Ozbiljni odbojkaši izvode posebne vježbe za izgradnju mišića bedara, trbuha, rotacijske manšete (četiri seta mišića u ramenu) i drugih mišića kako bi mogli snažno skočiti u zrak. Razgovarajte s trenerom kako biste započeli rutinu vježbi koja će vam pomoći da skočite više. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
- Radite sklekove. Možete birati između stavljanja ruku na tlo ili na loptu za vježbanje, što će vam pomoći stabilizirati rame. Radite 15 sklekova za tri seta, povećavajući broj ponavljanja malo po malo kako snaga raste.
- Udarite loptu s dvije ruke po glavi. Koristite medicinsku loptu (neku vrstu teške loptice veličine odbojke). Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, rukama zamahnite loptom preko glave, a zatim udarite loptu o tlo. Trenira mišiće ramena i ruku.
3. dio 3: Izvođenje udarca
Korak 1. Vježbajte kut udarca
Šut postaje jači i efikasniji ako je lopta pogođena pod oštrim kutom prema dolje. Želite da lopta što je brže moguće padne na tlo, tako da protivnik nema vremena da je vrati. Nakon što savladate pravilan način udaranja, vježbajte udaranje pod oštrim uglom.
- Potražite prazne praznine u polju do kojih protivnički igrači teško dolaze. Ciljajte u te praznine, a ne udarajte loptu direktno u protivnika.
- Udaranjem s različitih mjesta duž mreže možete iskoristiti slabe tačke vašeg protivnika.
- Vježbajte udarac udarcem u okvir. Stanite na visoku, čvrstu kutiju u visini vašeg skoka kada skočite. Zatražite od nekoga da izvede set i vježba izbacivanje lopte iz kutije da pogodi mete preko mreže.
Korak 2. Naučite uočiti blokatore
Bloker je protivnički igrač čiji je zadatak blokirati ili spriječiti prolazak šiljaka kroz mrežu. Bez obzira na to koliko je lopta snažno pogođena, ako se pogodi pravo u blokera, bod se može propustiti. Osim što morate držati pogled na lopti, morate naučiti vidjeti i blokere krajičkom oka, tako da ih možete izbjeći kada se spremate udariti.
- Najbolji način za vježbanje viđenja blokatora je vježba s drugim igračima na mreži. Kad vježbate udaranje, zamolite svoje saigrače da vam pokušaju blokirati šiljke.
- Blokatore možete izbjeći ciljajući hice izvan njihovog dosega.
- Ne zaboravite trznuti zglob dok ga slijedite kako biste iznijeli loptu naprijed (vrh); to će blokerima otežati blokiranje lopte.
Korak 3. Zbunite protivničke igrače eksplozivnim kretanjem
Polako i gracioznije kretanje u dočeku lopte dat će protivničkom igraču više vremena da zauzme poziciju za blokiranje udarca. Brzo i eksplozivno kretanje iznenadit će vas i imat ćete veće šanse za postizanje uspjeha.
- Ako se ne krećete brzo, učinite sprinteve ili sprinteve kako biste povećali brzinu.
- Važno je da ne počnete igrati sve dok lopta nije postavljena ili je doda igrač; u protivnom vaš protivnik će uhvatiti vaš plan prije nego što uspijete pogoditi.
Korak 4. Strategizirajte sa saigračima
Mnogi odbojkaški timovi koriste lozinke, posebno pozicioniranje i druge strategije kako bi prevarili svoje protivnike. Pokušaj da iznervirate ili zbunite svog protivnika prije špijuniranja odličan je način da otvorite prazninu na drugoj strani, tako da možete osvojiti bodove. Provjerite kako igrati odbojku da biste saznali više o strategiji u odbojci i šta je potrebno da biste pobijedili teški protivnički tim.
Savjeti
- Da bi se lopta spustila, morate napraviti okretanje prema naprijed (vrh). Da biste to učinili, zglob se mora trznuti pri udarcu loptom. Vježbajte udaranje lopte o zid i trzanje zglobova prema naprijed.
- Viknite "Ja" ili "Otvori" prije nego podignete loptu. Ovo će vašim suigračima dati do znanja da ćete uzeti loptu i spriječiti sudar.
- Najčešće korištene čarolije za pogađanje su: Lijevo, Desno, Lijevo, Skoči, Šiljak! Ne zaboravite zapamtiti ritam u svom koraku, jer će vam to pomoći da se naviknete na probu.
- Ako imate problema s udaranjem lopte prema dolje, izvodite vježbe kako biste povećali svoj okomiti skok tako da možete skočiti dovoljno visoko da pogodite vrh lopte.
- Postoji mnogo vrsta izloženosti; a objašnjenja koja predaje vaš trener mogu se razlikovati od gore opisanih.
- Ne morate uvijek dodavati lopticu prilikom napadačkog udarca. Dobro postavljen dink (spor udarac u nečuvan teren), brisanje ili prevlačenje (lagani dodir lopte u protivničku ruku koja blokira i odlazi s igrališta) ili set za šut (dugačak, ravan set na nečuvan teren) može iznenaditi vašeg protivnika i zaraditi bodove.
- Ako igrate kao igrač u sredini i primate kratki set blizu mreže (neki timovi ga zovu "B" ili "2"), gađanje mora početi prije nego što je lopta postavljena.
- Kada skačete na šiljak, skočite prema mreži, a ne okomito. Ovo će uvelike povećati snagu šiljka. Ovisi o tome možete li napraviti skok i pravilno ga odrediti.
- Kad želite pogoditi s desne strane (sa suprotne/desne strane), povičite "C", tako da postavljač zna da ćete pogoditi. Ako ste srednji igrač, povičite "2" kako bi postavač znao da ćete pogoditi. Konačno, ako želite pogoditi s lijeve strane (vanjski/ lijevi bočni udarač), povičite “4” kako bi postavljač znao da ćete pogoditi.
Upozorenje
- Zapamtite da u organiziranoj takmičarskoj odbojkaškoj utakmici postoje mnoga pravila koja određuju ko i kako može dodati loptu. Pročitajte pravila u svojoj organizaciji i pobrinite se da ih razumijete.
- Ne dopustite da vam ruke ili ruke prelaze mrežu dok šiljate - ovo se smatra prekršajem.
- Ne dopustite da obje noge slete pored linije mreže ili se smatrate prekršajem, a protivnik dobiva bod.
- Uvijek se istegnite prije bavljenja bilo kakvom napornom fizičkom vježbom kako biste izbjegli ozbiljne ozljede.
