Gimnastičarka ima sposobnost da tjera svoje tijelo izvan granica, pokazujući svoju nadljudsku fleksibilnost. Zabavno je gledati skokove, salto i rolanje, zbog čega je gimnastika tako popularan sport na Olimpijskim igrama. Međutim, iza svakog pokreta gimnastičara vidite nebrojeno sati vježbe. Da biste postali gimnastičar, potreban je balans mentalne snage i fizičke spretnosti. Ako želite naučiti što je potrebno da postanete gimnastičarka, pročitajte ovaj članak da biste saznali kako započeti.
Korak
1. dio od 3: Učenje osnova
Korak 1. Vježbajte svoju fleksibilnost
Biti fleksibilan jedan je od najvažnijih kvaliteta gimnastičara. Ako želite postati gimnastičarka, sada možete početi raditi na svojoj fleksibilnosti. Svakodnevno radite istezanja i druge vježbe kako biste tijelo učinili fleksibilnijim, što vam omogućuje da lijepo i jednostavno izvodite gimnastičke pokrete. Fleksibilnost također poboljšava vašu koordinaciju. Kako biste poboljšali svoju fleksibilnost, svakodnevno radite ove vježbe:
- Napravite zaokret vrata i pokušajte približiti uši što je moguće bliže ramenima bez podizanja ramena.
- Slijedi istezanje ramena, pri čemu ruke povlačite preko prsa.
- Ispružite prsa zaključavanjem prstiju iza leđa, a zatim povlačenjem ruku prema gore.
- Istegnite leđa u stilu pečata: napravite položaj skleka, a zatim sklek s donjim strukom.
- Istegnite mišiće nogu i leđa naginjući se tako da dodirnete nožne prste.
- Vježbajte dijeljenje dok ne uspijete s punim dijelovima.
- Počevši od sjedećeg položaja, koljenima dodirnite bradu. Podignite jedno koljeno da dodirnete bradu, držite ga, a zatim ponovite s drugim koljenom.
- draga. Lezite sa savijenim koljenima. Stavite ruke na pod iza glave i podignite tijelo do nebeskog položaja.
Korak 2. Naučite kako se rade remenice
Ovo je zabavan gimnastički potez koji će vam pomoći da se naviknete na korištenje svoje fleksibilnosti. Naučićete i kako je biti naopačke. Za početak, uđite u položaj za puzanje s rukama dodirujući pod. Stavite glavu i prevrnite se po leđima, dopuštajući da vam noge slijede prirodno. Nastavite vježbati dok sami ne izvedete remenice.
- Pazite da držite glavu unutra i da se ne kotrljate direktno po vratu. Možete ozlijediti vrat ako ga stavite ispod težine.
- Isprobajte naprednu verziju spojnice tako što ćete početi iz stojećeg položaja i podići noge da biste se prevrnuli, a da pri tome ne koristite ruke.
Korak 3. Vježbajte točak
Pronađite mekano ili travnato mjesto za vježbanje vožnje. Ovo nije opasan potez, ali možete pasti nekoliko puta prije nego postanete vješti u tome. Počnite u stojećem položaju s prstima desne noge (ili lijevom, ako ste ljevoruki) usmjereni ispred sebe i držite ruke iznad glave. Nagnite trup u stranu i postavite desnu ruku na pod, a zatim lijevu. Kad ruke dodirnu pod, podignite stopala i rukama poduprite tijelo. Lijeva noga bi trebala prvo dodirnuti pod, a zatim desna noga. Završite ovaj pokret stojeći uspravno.
- Prvih nekoliko puta dok vozite može biti teško podići noge ravno prema gore. Vježbajte dok se ne naviknete na ovaj položaj naopačke. Vremenom ćete moći da vozite bez savijanja kolena.
- Pokušajte sletjeti s obje noge zajedno, a ne jednu po jednu. Držite stopala zajedno i stavite ih na pod.
Korak 4. Pokušajte vidjeti možete li stajati na rukama
Ovo je osnova mnogih gimnastičkih poteza i jedan je koji možete usavršiti kod kuće prije nego naučite više. Pronađite meko mjesto za vježbanje. Stanite uspravno s podignutim rukama. Zakoračite naprijed desnom nogom (ili lijevom ako ste ljevoruki) i spustite se kako biste položili ruke na pod. U isto vrijeme podignite noge ravno prema gore, držeći ih ravno i zajedno. Zadržite se u ovom položaju nekoliko trenutaka prije nego što spustite noge na pod i uspravite se.
- Vježbanje uz zid ili uz pomoć nekoga drugog može vam pomoći da naučite ovaj potez.
- Zavucite bradu i postavite glavu tako da vam uši budu uz ramena.
Korak 5. Idite na kurs gimnastike
Ako mislite da imate talenta za gimnastiku i da ste spremni isprobati druge, složenije poteze, vrijeme je da pohađate kurs gimnastike. Kvalificirani trener u teretani naučit će vas kako na pravi način izvoditi teške poteze. Naučit ćete kako ojačati svoje mišiće kako bi mogli savršeno izvoditi različite pokrete. Na kraju, ali ne i najmanje važno, vaš trener će vam pokazati kako trenirati bez rizika po sigurnost.
- Trener vam može pokazati kako izvršiti "zaokruživanje", "prednji hod" i "zadnji hod", kao i poteze koje vam je teško naučiti sami kod kuće.
- U teretani ćete naučiti kako koristiti profesionalnu opremu kao što su paralelne šipke, narukvice, šetališta i sedla, te napredne vježbe na podu, poput okretanja unatrag, držanja ruku, prednjeg uvlačenja, zadnjeg uvijanja i iz zraka.
- Da biste pronašli tečaj gimnastike u vašoj blizini, pretražite na mreži s ključnim riječima "gimnastički klub" ili "gimnastička dvorana" iza kojeg slijedi naziv vašeg grada. Na kursu će se mjeriti vaša sposobnost i dodijeliti odgovarajućoj grupi klasa.
Dio 2 od 3: Razmišljajte kao gimnastičar
Korak 1. Ne bojte se svog tijela
Gimnastičari su prvo bacili svoja tijela u glavu kao da to nije ništa strašno. Da biste bili dobar gimnastičar, morate biti spremni na fizički rizik kako biste vidjeli šta vaše tijelo može učiniti. Normalno je osjećati strah prije nego što pokušate novi potez na visokoj ljestvici ili podignete pisti, ali morate nadvladati svoj strah ako želite napredovati. Što više vježbate, bit ćete hrabriji.
- Iako gimnastika nosi svoje rizike, uz pomoć trenera naučit ćete kako pravilnim potezima smanjiti štetu. Trener vas neće tjerati da radite poteze za koje misli da niste sposobni.
- Često ćete padati dok trenirate za gimnastičarku. Morate ustati i nastaviti vježbati. Što budete dalje vježbali, više ćete suza i boli osjećati. Međutim, ako ste odlučna gimnastičarka, rezultati će se osjećati nevjerojatno kao da ste zaboravili koliko naporno trenirate.
- Koncentracija na ono što morate učiniti je dobar način da pobijedite strah. Ako duboko razmislite šta bi vaše tijelo trebalo učiniti, nećete osjećati paniku i strah od neuspjeha.
Korak 2. Pratite ishranu sportiste
Vaše tijelo će se moći bolje kretati ako ga hranite zdravom ishranom. Sportašima je potrebno mnogo kalorija da bi održali mišiće jakim, ali važno je i da ne jedu toliko da biste se osjećali težima tijekom izvođenja. Dijeta sportiste je sljedeća:
- Voće, povrće, orasi i druga organska hrana biljnog porijekla.
- Meso, mlijeko i druga hrana koja je izvor proteina.
- Žitarice i mahunarke kao unos ugljikohidrata za energiju.
- Izbjegavajte slatku hranu, gaziranu hranu, prerađenu hranu i sve što vas čini manje energičnim.
- Ne zaboravite ostati hidrirani: pijte šest do osam čaša vode dnevno, posebno prije i poslije treninga.
Korak 3. Ojačajte vezu tijela i duše
Biti gimnastičar više je manje nego biti plesačica. Gimnastika uključuje stil i ljepotu, baš kao i ples. Gimnastičari i plesači imaju rijetku mentalnu i fizičku vezu. To je posebna svijest o tome šta njihova tijela mogu učiniti i sposobnost da se kreću s povjerenjem. Zabavne fizičke aktivnosti mogu vam pomoći u jačanju sposobnosti vašeg tijela da čini nevjerojatne stvari. Pokušajte učiniti jednu od ovih stvari:
- Idite na časove plesa. Isprobajte hip hop, salsu ili balet za početnike. Ako ne želite pohađati ovaj kurs, slobodno plešite u ritmu muzike.
- Samoodbrana. Probajte capoeiru, karate ili ju jitsu.
- Uradite jogu. Ovo je dobar način da podesite svoje tijelo kako biste povećali fleksibilnost.
Korak 4. Želja da trenirate što je moguće jače
Želja da u svakom trenutku marljivo trenira odlika je svakog uspješnog gimnastičara. Vježbanje dobre gimnastike zahtijeva puno vježbe pa nema drugog načina osim napornog treniranja. Čak i gimnastičari početnici treniraju četiri sata dnevno, četiri dana u tjednu, s laganim vježbama i istezanjem između dana.
Osim što ćete naporno trenirati, ako želite postati profesionalni gimnastičar, morat ćete se i žrtvovati. Možda nećete imati vremena za druge vanškolske programe, a vrijeme socijalizacije bit će vam vrlo ograničeno jer se morate održavati u dobroj formi za treninge i natjecanja
Korak 5. Neka vaš cilj bude savršenstvo
Svaki pokret mora se vježbati više puta dok ne uspijete savršeno. Ako niste perfekcionist, ponavljanje može biti neugodno. Međutim, posao vašeg trenera je i da vam pomogne u postizanju savršenstva, jer će na takmičenju biti ocjenjivan svaki vaš korak. Imati savršenu pozu je također najbolji način da izbjegnete ozljede; savijena koljena ili kukovi mogu vas izbaciti iz ravnoteže uzrokujući da padnete sa šetnice.
Gimnastičari imaju reputaciju perfekcionista, ali to može imati i negativan utjecaj na život. Nemojte pretjerivati da biste se ozlijedili ili ozlijedili samo da biste usavršili potez. Upoznajte svoje granice i pravite pauze ako je potrebno
3. dio 3: Postanite elitna gimnastičarka
Korak 1. Počnite rano i naporno trenirajte
Kad znate da želite biti gimnastičarka, počnite odmah pohađati satove kako bi vaše tijelo od malih nogu naučilo fleksibilnost. Dok trenirate s trenerom i poboljšavate svoje vještine, prelazit ćete na više nivoe i na kraju biti spremni za natjecanje. Razvijanje fleksibilnosti i mišićne memorije važno je učiniti što je ranije moguće, jer je te sposobnosti teže postići u starosti.
- Ako želite postati elitna gimnastičarka, procijenite nivo vještine kako biste znali gdje se sada nalazite i koliko je truda potrebno za napredak na sljedeći nivo.
- Ako ste stariji, i dalje možete biti dobar gimnastičar, ali bit će teško natjecati se na visokom nivou. Mnogi gimnastičari svoj vrhunac dostižu prije 18.
Korak 2. Provjerite odgovara li vam tijelo
Svatko može poraditi na fleksibilnosti i otkriti što njegovo tijelo može učiniti, profesionalni gimnastičari obično imaju posebne položaje koji im pomažu u izvođenju u zraku. Obično su kraći i lakši, ali ipak jaki. Ako ste visoki ili ste skloni da budete krupni, postati profesionalna gimnastičarka možda nije vaša stvar.
- Radite s trenerom kako biste vidjeli hoće li vam naporni trening dati tijelo potrebno za takmičenje na elitnom nivou. Uz pravilnu praksu, možda ćete i dalje biti gimnastičar.
- Nemojte se sažaljevati ako se ispostavi da vaša genetika ne odgovara vašoj želji da postanete gimnastičarka. Nije prikladno izgladnjivati se ili usporavati rast; ne rizikujte svoje zdravlje. Pokušajte se baviti drugim područjima atletike koja ne zahtijevaju da ste bezbrižni.
Korak 3. Pronađite profesionalnog trenera i sudjelujte u raznim utakmicama
Gimnastičarka neće biti uspješna bez dobrog trenera koji će joj pomoći. Kad se uozbiljite, postavljajte pitanja i pronađite najboljeg trenera u svom gradu što je prije moguće. Vježbajte sa svojim trenerom kako biste poboljšali svoje vještine do te mjere da možete ući u profesionalne utakmice.
- Moguće je da u lokalnoj teretani ne možete pronaći osobu koju tražite. U stvari, možda ćete čak morati otputovati u drugi grad kako biste trenirali s najboljim dostupnim trenerima.
- Kada je nivo vještina dovoljno visok, možete se natjecati kao dio tima. Svaki tim će imati određene uvjete koje će vam trener pomoći u postizanju.
- Pogledajte video zapise olimpijskih gimnastičarki poput Gabrielle Douglas i Aliye Mustafine kako biste vidjeli njihovu tehniku i ljepotu, što će vam pomoći u utakmici.
Korak 4. Posvetite svoj život gimnastici
Na elitnom nivou vaš će život biti gimnastika. Pola dana, skoro svaki dan, proveli bi vježbajući. Naučit ćete napredne vještine koje možete savladati samo svakodnevnom praksom. Ako se želite natjecati s najboljima, morate postati gimnastičar, što znači da gimnastika postaje najvažniji dio vaše dnevne rutine.
- Mnogi elitni gimnastičari školuju se kod kuće, što im daje više vremena da pola dana provedu vježbajući. Nema više vremena za druge vannastavne aktivnosti.
- Da biste mogli trenirati s najboljim trenerima i timovima, možda ćete se morati preseliti u drugi grad, ili čak u drugu zemlju, kao što to već rade mnogi elitni gimnastičari.
- Rezultat posvećivanja života gimnastici je da ćete vidjeti kako vaše tijelo čini nevjerovatne stvari, a možda ćete dobiti i neke medalje.
Savjeti
- Nosite udobnu odeću. U ovom slučaju to znači usku teretanu ili udobnu duksericu i trenirke. Prije gimnastike morate biti sigurni da se možete slobodno kretati u odjeći; Nećete moći trenirati sa džegingsima i kaputom.
- Vaš trener će se potruditi da vas ohrabri, ali ako vas tjera da izgubite mnogo na težini ili vam ne dozvoljava da se odmorite kad ste jako umorni, nešto s njim nije u redu.
- Uvijek dajte sve od sebe dok radite gimnastiku kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
