Priznati depresiju roditeljima nije tako jednostavno kao okrenuti dlan. Šta ako to ne shvate ozbiljno? Što ako nakon toga zaista daju negativnu stigmu? Ako vam ove brige vladaju u glavi, pokušajte pročitati ovaj članak kako biste saznali neke moćne savjete za priznavanje depresije roditeljima. Prije svega, morate razumjeti stvarnu situaciju u kojoj se nalazite. Iskopajte što je moguće više informacija o depresiji i raznim simptomima koji je prate. Nakon toga, obavijestite roditelje o situaciji i recite im šta mogu učiniti da podrže vaš proces oporavka.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje problema i kako ga riješiti
Korak 1. Shvatite simptome depresije
Pre nego što objasnite roditeljima svoju depresiju, shvatite kroz šta zaista prolazite. Pokušajte dobiti što više informacija o depresiji iz pouzdanog izvora, poput Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje.
- Doista, depresivni poremećaji u adolescenata i mladih odraslih osoba mogu se manifestirati u različitim oblicima. Velike su šanse da ćete se osjećati neodlučno, iscrpljeno, ljuto ili previše tužno. Alternativno, imat ćete i akademske poteškoće zbog smanjene motivacije za učenje te ćete imati poteškoće s pamćenjem i koncentracijom.
- U posljednje vrijeme skloni ste se povući od ljudi koji su vam najbliži i češće biti sami. Osim toga, imate i poteškoća sa spavanjem ili zapravo imate preveliku količinu sna. Takođe možete često pokušati ublažiti svoja osjećanja uz pomoć droga i alkohola, ili se upustiti u visokorizične aktivnosti.
- Čak i ako niste sigurni da je vaš poremećaj depresija, ipak je dobro objasniti sve simptome kako biste odmah mogli dobiti pravu pomoć.
Korak 2. Shvatite koliko je težak razgovor
Najvjerojatnije ćete se osjećati vrlo emotivno kada morate priznati roditeljima s depresijom. Drugim riječima, vi i/ili vaši roditelji možete zaplakati u takvoj situaciji. Ne brinite, ova situacija je vrlo prirodna jer je istina da je depresija teška tema i o njoj nije lako govoriti. Preduzeli ste prave korake da ga izvučete na površinu prije nego se situacija pogorša.
Velike su šanse da su vaši roditelji već svjesni da s vama nešto nije u redu. Oni jednostavno nisu u stanju precizno odrediti problem ili smisliti rješenje. Označavanjem vašeg problema to će im zapravo pomoći da se osjećaju lakše i smisle pravo rješenje
Korak 3. Pitajte nekoga kome vjerujete za smjernice
Ako ste zaista zabrinuti zbog reakcije roditelja, pokušajte zatražiti savjet od školskog ili univerzitetskog savjetnika, nastavnika ili druge odrasle osobe od povjerenja. Barem ćete znati pravi način da svoju depresiju prenesete na odraslu osobu.
- Na primjer, mogli biste reći: "Žao mi je gospodine, iskreno se osjećam depresivno, ali ne znam kako to reći roditeljima."
- Nakon toga, veća je vjerovatnoća da će osoba kontaktirati vaše roditelje i dogovoriti privatni sastanak kako biste mogli podijeliti informacije u sigurnom i ugodnom okruženju.
Korak 4. Odlučite koga prvo trebate obavijestiti
Razmislite želite li priznati jednoj osobi ili oba roditelja odjednom. Osjećate li se bliže jednoj od strana, vjerujete li da će jedna stranka reagirati pozitivnije, ili čak osjećate da je jedna strana odgovorna za vašu depresiju?
Ako je tako, pokušajte priznati osobu s kojom vam je ugodnije. Najvjerojatnije će nakon toga stranka podijeliti vaše priznanje s drugom stranom
Korak 5. Napišite pismo ako imate problema s verbalnom komunikacijom
Nekim ljudima je verbalno prenošenje osjećaja jednako teško kao i pomicanje planina. Ako imate isti problem, pokušajte podijeliti svoja osjećanja s roditeljima putem neverbalnih oblika komunikacije, poput pisama ili tekstualnih poruka.
Neka vaš ton bude ozbiljan kako vaši roditelji ne bi pojednostavili stvar. Opišite simptome koje doživljavate, naglasite utjecaj situacije na vaš svakodnevni život i zatražite njihovo dopuštenje da posjetite liječnika
Korak 6. Vježbajte riječi
Upamtite, raspravljati o teškoj temi nije tako jednostavno kao okrenuti dlan. Stoga vježbajte svoje priznanje pred ogledalom ili pred najbližim prijateljima. Raskomotite se kad se morate suočiti sa stvarnim situacijama.
Zapišite neke važne stvari koje morate prenijeti na komad papira i ponesite ih sa sobom na dan D. Na taj način nećete zaboraviti važne stvari koje morate reći kada se osjećate previše emotivno
Korak 7. Predvidite pitanja koja će se pojaviti
Budite spremni da opišete svoja osećanja i simptome depresije. Na temelju rezultata vašeg istraživanja pokušajte preporučiti načine na koje oni mogu pomoći vašem procesu oporavka. Velike su šanse da će vam roditelji nakon toga postavljati mnogo pitanja. Stoga možete unaprijed razmisliti o odgovoru ili se pobrinuti da se osjećate ugodnije razgovarajući sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Evo nekoliko primjera pitanja koja bi vaši roditelji mogli postaviti:
- Hoćeš li se ozlijediti?
- Koliko dugo se osjećate tako?
- Šta se dogodilo da se osjećate tako?
- Šta možemo učiniti da se osjećate bolje?
- Budite spremni primiti nova pitanja nakon što uspješno obrade vaše priznanje. Velike su šanse da će se tema depresije pojavljivati uvijek iznova sve dok u potpunosti ne razumiju vašu situaciju. Međutim, nema razloga za brigu jer obično, drugi, treći itd. bit će mnogo lakše od prvog govora.
Metoda 2 od 3: Prenošenje depresije roditeljima
Korak 1. Odaberite pravo vrijeme
Uvjerite se da sve strane nisu zauzete ili sklone ometanju kad razgovarate o svojoj situaciji. Na primjer, možete razgovarati s njima dok se vozite udaljeno, nakon večere, dok im pomažete u kućnim poslovima ili dok se popodne šetate s njima.
Ako su vaši roditelji jako zaposleni, pitajte kada je dobro vrijeme za razgovor s njima. Pokušajte reći: „Imam nešto važno za razgovor. Pitam se kada možemo ozbiljno razgovarati"
Korak 2. Uvjerite roditelje u ozbiljnost situacije
Ponekad je roditeljima teško shvatiti ozbiljno priznanje depresije svog djeteta. Stoga se potrudite naglasiti da je ovo pitanje vrlo ozbiljno i da ga se mora odmah riješiti.
- Naglasite ozbiljnost situacije govoreći: "U zaista sam velikom problemu i potrebna mi je pomoć mame i tate", ili "Molim vas saslušajte me jer iskreno, reći mi ovo nije lako."
- U nekim slučajevima će se pokazati prilika da se govori ozbiljnim tonom. Na primjer, moguće je da ste iznenada briznuli u plač i u jednom trenutku ispuštali sva teška osjećanja. Alternativno, akademske aktivnosti vas zaista frustriraju i pitaju vas u čemu je problem.
Korak 3. Prenesite svoja osjećanja riječima "ja"
Korištenje "ja" može vam pomoći da prenesete svoja osjećanja, a da ne učinite roditelje defanzivnim ili opreznim. Ako kažete: „Vaše nepovjerenje me čini jako tužnom“, velika je vjerovatnoća da će vaši roditelji osjetiti potrebu da se brane i da će vam nakon toga biti sve teže i teže saslušati vaše pritužbe. Stoga se pokušajte više usredotočiti na situaciju u kojoj se nalazite i na svoja lična osjećanja.
Reći "ja" bi moglo zvučati kao "osjećam se umorno i nesretno u posljednje vrijeme. Zaista je teško ustati iz kreveta" ili "bio sam jako mrzovoljan u posljednje vrijeme. Iskreno, i ja sam ljut i mrzim sebe. Ponekad osjećam se kao da samo želim umrijeti."
Korak 4. Imenujte svoja osećanja
Kad saznaju kako se osjećate, nemojte se bojati označiti ih. Predstavite sve rezultate svog istraživanja i istaknite različite članke za koje smatrate da su relevantni. Ako želite, pokažite i članke na wikiHow -u o tome kako se nositi s depresijom i kako znati da li imate depresiju.
- "Našao sam nekoliko članaka o depresiji. Mislim da sam i ja to doživio jer je sadržaj zaista relevantan za moju trenutnu situaciju."
- Ako vam pojednostave osjećaje nazivajući vas "depresivnim" ili "loše raspoloženim", potvrdite da vaše stanje ispunjava kliničke kriterije za depresivni poremećaj.
Korak 5. Recite da želite posjetiti ljekara
Nemojte samo postavljati temu depresije i nadajte se da će vaši roditelji doći do rješenja. Pobrinite se da znaju da vas situacija brine i da vam je potrebna hitna medicinska pomoć.
- Na primjer, mogli biste reći: "Mislim da moram provjeriti s Rogerovim liječnikom."
- Vaš ljekar ili medicinski stručnjak može vam dati službenu dijagnozu poremećaja koji imate. Osim toga, odlazak liječniku također je uobičajen korak koji je razuman za sve osobe s depresijom. Ako želite, možete zatražiti i ljekara opće prakse za preciznije preporuke stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Pitajte svoje roditelje o istoriji depresije ili psihijatrijskih poremećaja u vašoj porodici. To im može pomoći da shvate da se trenutno kladite na genetski zdravstveni problem.
Korak 6. Nemojte paničariti ako vam roditelji daju negativan odgovor
Velike su šanse da vam neće dati odgovor koji očekujete. Na primjer, neće vjerovati vašem priznanju, kriviti sebe za vašu situaciju, naljutiti se ili se čak osjećati uplašeno. Uvijek zapamtite da im je vaša depresija tek nova. Stoga im dajte što je više moguće vremena da obrade priznanje i uđu u vaša prava osjećanja.
-
Ako vam se čine zbunjenim, pokušajte reći: “Trebalo mi je puno vremena da shvatim i depresiju.” Zapamtite, ove situacije se dešavaju bez tvoje krivice
Učinili ste pravu stvar i ovo je najbolji način da roditeljima objasnite situaciju.
- Ako vaše priznanje ne shvate ozbiljno, nemojte ga prestati dijeliti sa svojim roditeljima (ili drugim odraslim osobama) dok ne odluče poduzeti konkretne korake. Upamtite, depresija je ozbiljan poremećaj, bez obzira na to je li situacija legitimna u očima vaših roditelja.
Metoda 3 od 3: Primite podršku tokom oporavka
Korak 1. Podijelite sa njima svoja osjećanja
Govoriti o vašoj depresiji nije lako, ali vjerujte, poslije ćete se osjećati mnogo bolje. Stoga pokušajte skupiti hrabrost da objasnite svoje zdravstveno stanje, posebno kada osjećate stvarno nisko samopoštovanje.
- Nemojte se tući zbog takvog osjećaja! Takođe, nemojte skrivati svoju situaciju jer ne želite da se vaši roditelji nakon toga osjećaju zabrinuto ili pod stresom.
- Ne očekujte da će vas oni "izliječiti". Drugim riječima, postavite svoje roditelje kao izlaz za svoje emocije i prijatelje da pričaju priče kako se više ne biste osjećali sami.
- Vjerujte mi, vaši će roditelji lakše osjećati ako znaju da s vama nešto nije u redu, nego samo nagađati. Budite iskreni u pogledu svojih osećanja; to je jedini način na koji vam mogu pomoći.
Korak 2. Napravite popis aktivnosti koje roditelji mogu učiniti kako bi vam pomogli u procesu oporavka
Pomozite svojim roditeljima pružanjem relevantnih informacija o efikasnim načinima liječenja simptoma depresije. Na primjer, depresija se može smanjiti uzimanjem propisanih lijekova, dovoljnom količinom odmora svake noći, zdravom i uravnoteženom prehranom i održavanjem fizičke aktivnosti svaki dan. Zamolite roditelje za pomoć da se to dogodi.
Napravite popis stvari koje roditelji mogu učiniti kako bi podržali vaš proces oporavka. Na primjer, mogu vas pratiti svaki dan u popodnevnoj šetnji, pozivati vas da se igrate svake noći radi oslobađanja od stresa, pratiti vaš način konzumiranja lijekova ili se dobro naspavati
Korak 3. Ako želite, zamolite roditelje da vas prate do ljekara ili terapeuta
Jedan moćan način da uključite svoje roditelje u proces oporavka je da ih odvedete ljekaru ili terapeutu. Na taj će način primiti najnovije informacije o vašem procesu liječenja i mogu postaviti različita pitanja liječniku ili terapeutu koji vas liječi. Osim toga, definitivno ćete se osjećati više podržani ako vaše roditelje otpratite u liječničku ordinaciju, zar ne?
Mogli biste reći: "Zaista bih bio zahvalan da mama i tata sutra pođu sa mnom kod doktora."
Korak 4. Pozovite roditelje da se pridruže relevantnoj grupi za podršku
Velike su šanse da će vas vaš liječnik ili terapeut zamoliti da se pridružite grupi za podršku koja prima depresivne tinejdžere i mlade odrasle osobe. Pridruživanje grupi za podršku ne samo da će vam pomoći da izgradite odnose sa ljudima koji imaju slične probleme, već će i vašim roditeljima pomoći da bolje razumiju i riješe situaciju.
- Pridruživanje grupi za podršku pomoći će vašim roditeljima da razumiju različite načine za podršku procesu oporavka. Osim toga, bit će i "prisiljeni" družiti se s roditeljima i rodbinom osoba s drugim depresivnim poremećajima.
- Američki Nacionalni savez za mentalne bolesti sa sjedištem u Americi pruža grupe za podršku vršnjacima i porodici. Nažalost, do sada NAMI nema podružnicu u Indoneziji. Međutim, uvijek možete pretraživati internet za nevladine organizacije ili zdravstvene agencije koje pružaju slične sadržaje.
Korak 5. Zatražite pomoć od terapeuta
Jeste li pronašli odgovarajućeg terapeuta, ali imate problema s dobivanjem pomoći i podrške od roditelja? Ako je to slučaj, pokušajte zatražiti pomoć od roditelja od terapeuta da vam objasni zdravstveno stanje i druga relevantna pitanja.
