Ne uzrokuje svako nasilje udarce ili modrice. Ponekad je nasilje koje se dogodi gotovo nevidljivo i žrtvi ostavlja samo duboku ranu. Iako emocionalno zlostavljanje ne ostavlja fizičke tragove, ono može imati dugoročne negativne učinke na zdravlje i društveni, emocionalni i fizički razvoj. Srećom, za vas još ima nade. Kao dijete, prvi korak koji možete poduzeti je razgovarati sa odraslima (npr. Nastavnicima) u vašoj školi ili susjedstvu. Takođe postavite granice i držite se na distanci od roditelja (ovo se odnosi na sve uzraste). Također, potražite zaštitu mentalnog zdravlja i naučite se nositi sa stresom koji dolazi s emocionalnim zlostavljanjem s kojim se suočavate.
Korak
Metoda 1 od 4: Dobijanje pomoći
Korak 1. Podijelite svoje iskustvo sa svojim prijateljima ili voljenima
Osećaćete se ugodnije kada budete imali na koga da se oslonite u teškim vremenima. Recite svojim najmilijima kroz šta prolazite i tražite njihovu podršku. Mogu vam dati pozitivne riječi, prihvatiti i priznati vaša osjećanja ili vam dati prijedloge.
- Na primjer, mogli biste reći: “Znam da bi ovo moglo biti šok, ali moj život kod kuće je prilično loš. Majka me je često gledala s visine i govorila da ću ubuduće biti beskorisna osoba. Čak i ako su to samo riječi, osjećam se neugodno u sebi."
- Imajte na umu da vas u emocionalnom zlostavljanju nasilnik često uvjerava da nikome neće biti stalo, neće vam vjerovati ili vas uzeti za ozbiljno. Međutim, definitivno ćete biti iznenađeni količinom podrške koju dobijete kada podijelite svoju zabrinutost s drugima.
Korak 2. Podijelite svoj problem sa odraslom osobom od povjerenja
Kao dijete, kada ste se suočili s nasiljem kod kuće, podijelite svoju zabrinutost sa rodbinom, učiteljima, vjerskim vođama ili drugim odraslim osobama kojima vjerujete. Ne dozvolite da vam roditelji (koji su bili emocionalno nasilni) prijete da će stvari držati u tajnosti. Odrasli mogu pomoći u posredovanju kada djeci nedostaju određene moći.
- Možda ćete se osjećati neugodno ili sram reći odraslima šta prolazite, ali vrlo je važno da drugima kažete da ste bili zlostavljani. Počnite tako što ćete, na primjer, reći: „U posljednje vrijeme imam problema kod kuće. Mogu li vam reći? " Ili možete pisati o tome kako se osjećate ako vam je ugodnije da to kažete na taj način.
- Ako ste to rekli učitelju ili treneru, a oni vam nisu pomogli, zakažite sastanak sa školskim savjetnikom i recite mu ili njoj svoj problem.
- Ako ne želite razgovarati o nasilju koje ste doživjeli licem u lice (jedan na jedan), obratite se službi za podršku Ministarstva zaštite žena i djece na broj 082125751234 ili servisnom centru DP3AM (samo za Bandung) na 08001000425. Ovu uslugu možete besplatno kontaktirati i raditi 24 sata svaki dan.
Korak 3. Tražite liječenje mentalnog zdravlja
Emocionalno zlostavljanje može uzrokovati mnogo problema. Bez liječenja, imate veći rizik od smanjenja samopouzdanja i samopouzdanja te poteškoća u stvaranju zdravih odnosa. Možda će vam biti teško razbiti negativne stavove i obrasce mišljenja koji proizlaze iz emocionalnog zlostavljanja, ali savjetnik ili terapeut mogu olakšati proces.
- Pronađite terapeuta koji se posebno fokusira na djecu i odrasle koji doživljavaju nasilje. Tokom terapije ćete podijeliti svoja iskustva dok se (postepeno) osjećate ugodno sa terapeutom koji radi s vama. On ili ona će vam postaviti neka pitanja i dati savjet ili pomoć da vas vodi kroz terapijsku sesiju.
- Kao dijete možete iskoristiti besplatne i povjerljive usluge savjetovanja koje pruža škola. Idite svom školskom savjetniku i recite, na primjer, „U mojoj kući ima mnogo problema. Otac me nije tukao, ali me vrijeđao i ponižavao pred ostatkom porodice. Mozes li mi pomoci?"
- Ako ste punoljetni, saznajte može li vaše zdravstveno osiguranje pokriti troškove zaštite mentalnog zdravlja.
- Mnogi terapeuti prihvaćaju plaćanja na rate uz standardnu naknadu koja je prilagođena mogućnostima korisnika.
Metoda 2 od 4: Održavanje udaljenosti
Korak 1. Suzdržite se od verbalnog zlostavljanja
Nemojte im biti u blizini kad vas počnu zlostavljati. Nemate obavezu da ostanete u kontaktu, pozovete ih ili posjetite (ili, bolje rečeno, suočite se s nasiljem). Ne dozvolite svojim roditeljima da se osjećate krivima i osjećate da biste trebali prihvatiti loš tretman. Postavite granice i slijedite ih.
- Ne posjećujte niti kontaktirajte svoje roditelje ako vas i dalje zlostavljaju.
- Ako živite s roditeljima, idite u svoju sobu ili posjetite kuću prijatelja ako vas počnu psovati ili vrijeđati.
- Postavite granice ako morate ostati u kontaktu sa roditeljima. Možete reći: "Zvat ću te jednom sedmično, ali prekinuću vezu ako mi kažeš zle stvari."
- Imajte na umu da ne morate ulaziti u raspravu ako to ne želite. Ne morate odgovarati na ono što govore ili se pokušavati braniti na bilo koji način.
Korak 2. Ostvarite finansijsku nezavisnost
Ne živite s roditeljima i ne dopustite im da dominiraju vama. Počinitelji nasilja često žele kontrolirati svoje žrtve njegujući neku vrstu zavisnosti od svojih žrtava. Radite za novac, sklapajte prijateljstva i živite sami. Ne oslanjajte se na roditelje ni u čemu ako vas emocionalno zlostavljaju.
- Ako možete, stecite pravo na vlastito obrazovanje. Možda ćete moći saznati kako dobiti studentski kredit (ili možda stipendiju) bez pomoći ili dopuštenja vaših roditelja. Da biste ga dobili, možda ćete morati priložiti neku datoteku iz službe za mentalno zdravlje koja potvrđuje da su vas roditelji zlostavljali.
- Idite na drugo mjesto čim podnesete vlastite životne troškove.
- Ako si ne možete priuštiti da idete na fakultet a da ne živite ili finansijski zavisite od roditelja, pobrinite se da se brinete o sebi i postavite granice.
Korak 3. Kad situacija eskalira, raskinite s roditeljima
Možda ćete osjećati obavezu da ispunite svoje obaveze kao dijete prema roditeljima (posebno s obzirom na određene kulturne ili vjerske stavove). Međutim, ako su vaši roditelji bili emocionalno nasilni, možda ćete biti primorani da nastavite brinuti o njima, posebno ako se nasilno ponašanje nastavi. Stoga, ako vam odnos s njima donosi više boli nego ljubavi, prekinite s njima.
- Ne dugujete ništa nasilniku (uključujući i svoje roditelje).
- Ako članovi javnosti ne razumiju zašto ste prekinuli s roditeljima, sjetite se da niste dužni objasniti zašto.
- Razgovori s roditeljima koji su često emocionalno nasilni ne završavaju uvijek poboljšanjem odnosa. Ako ne želite biti u kontaktu s njima, ali se bojite propustiti priliku da poboljšate svoj odnos, pokušajte se zapitati pokazuju li vaši roditelji znakove da su vas voljni saslušati i priznati vaša osjećanja. U suprotnom bi bilo bolje da ih ne kontaktirate.
- Ako na kraju odlučite liječiti ih, fokusirajte razgovor na temu njihove brige. Ako vas verbalno zlostavljaju ili vrijeđaju, ostavite ih odmah da jasno stave do znanja da ne možete tolerirati njihovo ponašanje.
Korak 4. Zaštitite djecu (ako ste u braku i imate djecu)
Ne dopustite da vaša djeca dožive isto nasilje. Ako vaši roditelji kažu neprikladne stvari ili vrijeđaju vašu djecu, odmah se umiješajte. Takođe možete prekinuti razgovor ili prestati da ih posećujete.
- Razgovor možete završiti riječima: „Kao roditelji, ne razgovaramo s Dewi na taj način. Ako imate problem s načinom na koji ga jedete, razgovarajte sa mnom. " Iako bi većina razgovora između odraslih trebala biti privatna, važno je da vaša djeca znaju da ih štitite kada ih zlostavljaju.
- Vaša djeca bi mogla imati sretnije djetinjstvo da ih baka i djed nisu zlostavljali.
Metoda 3 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Izbjegavajte stvari koje izazivaju nasilje od strane vaših roditelja
Možda već znate "okidače" (bilo riječi ili radnje) koji su izazvali loše ponašanje vaših roditelja. Ako to znate, bit će vam lakše izbjeći to ili izaći iz situacija koje izazivaju emocionalno zlostavljanje. Jedan od načina da to identificirate je razgovarati s prijateljem ili zapisati okidače u dnevnik kako biste mogli identificirati faktore koji izazivaju emocionalno zlostavljanje.
- Na primjer, ako vam mama uvijek poviče piće, pokušajte izaći iz kuće čim vidite da nosi bocu alkohola.
- Ako vas tata iznevjeri nakon što ste postigli određeni uspjeh, suzdržite se od toga da mu govorite o svom uspjehu. Umjesto toga, podijelite svoj uspjeh s ljudima koji vas podržavaju.
Korak 2. Pronađite sigurno mjesto u kući
Pronađite prostor (npr. Spavaću sobu) koji može biti sigurno mjesto za vas. Pronađite drugo mjesto za opuštanje, radite nešto i provedite vrijeme, poput biblioteke ili kuće prijatelja. Na ovaj način ne samo da možete dobiti podršku od svojih prijatelja, već se i distancirati od optužbi i uvreda koje upućuju vaši roditelji.
Iako je zaštita od nasilja razumna, morate također shvatiti da nasilje koje doživljavate nije rezultat vaše krivnje. Bez obzira na to što govorite ili radite, nema razloga da vaši roditelji budu emocionalno nasilni
Korak 3. Kreirajte sigurnosni plan
To što doživljeno nasilje nije fizičko, ne znači da ne može eskalirati. Napravite plan kako biste se spasili ako u bilo kojem trenutku nasilje vaših roditelja preraste u fizičko nasilje i osjetite da vam je život u opasnosti.
- Ovaj plan uključuje sigurno mjesto za odlazak, nekoga da pozove pomoć i znanje o tome kako poduzeti pravne korake za poduzimanje radnji protiv vaših roditelja. Možete razgovarati s drugim roditeljima (npr. Školskim savjetnicima) i smisliti plan za pripremu za krizni trenutak.
- Također, kao dio plana, pobrinite se da je vaš telefon potpuno napunjen i da ga uvijek imate sa sobom. Ako imate svoje vozilo (npr. Automobil ili motor), ključeve vozila uvijek nosite sa sobom.
Korak 4. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Zdravo samopoštovanje i samopouzdanje najbolji su lijek za rješavanje rana emocionalnog zlostavljanja. Nažalost, ljudi koji su doživjeli emocionalno zlostavljanje često sebe doživljavaju negativno i stvaraju odnose s onima koji i sami emocionalno zlostavljaju. Da biste se suprotstavili niskom samopoštovanju i samopouzdanju, provedite vrijeme sa svojim prijateljima, članovima porodice (koji nisu emocionalno nasilni) i drugim ljudima koji mogu izgraditi vaše samopouzdanje, a ne onima koji vas ponižavaju.
Samopoštovanje i samopouzdanje možete izgraditi i sudjelovanjem u aktivnostima u kojima uživate (ili ste dobri). Sudjelujte u sportskim aktivnostima ili grupama mladih u svojoj školi ili zajednici. Ovakvo učešće može učiniti da se osjećate bolje i, naravno, zauzeti aktivnostima izvan kuće
Korak 5. Postavite lične granice sa roditeljima
Imate pravo postaviti granice u odnosima. Ako se osjećate sigurno, razgovarajte sa svojim roditeljima i recite im o ponašanjima zbog kojih se osjećate ugodno, kao i o onima zbog kojih se ne osjećate ugodno.
- Kada objašnjavate granice, utvrdite posljedice ako ih vaši roditelji zanemaruju. Ponekad postoje zlostavljači koji ne žele poštivati lične granice neke osobe. Ako se to dogodi, nemojte se osjećati krivim što ste donijeli posljedice na ponašanje svojih roditelja. Važno je da ukažete na posljedice njihovog ponašanja jer će prazne prijetnje samo umanjiti vaš kredibilitet u očima počinitelja.
- Na primjer, mogli biste reći: “Mama, ako dođeš kući pijana i opet me maltretiraš, otići ću živjeti s bakom. Želim živjeti s mamom, ali mamino ponašanje me plaši."
Korak 6. Naučite vještine upravljanja stresom
Nema sumnje da emocionalno zlostavljanje može uzrokovati stres, a ponekad i dugotrajne probleme, poput posttraumatskog stresnog poremećaja i depresije. Stoga, razvijte načine koji će vam pomoći u upravljanju stresom pozitivnim aktivnostima.
Specifične navike ili aktivnosti za zdravo upravljanje stresom, poput meditacije, tehnika dubokog disanja i joge, mogu vas učiniti smirenijima i imati veću kontrolu u svakodnevnom životu. Ako su simptomi stresa dovoljno ozbiljni, pokušajte posjetiti terapeuta kako biste naučili kako se nositi sa stresom i drugim emocijama koje se javljaju
Korak 7. Prepoznajte i usredotočite se na pozitivne osobine
Uprkos emocionalnom zlostavljanju vaših roditelja, vi ste vrijedna i pozitivna osoba. Ne slušajte njihove uvrede ili ismijavanja. Možda ćete na trenutak morati razmisliti o tome, ali važno je da izgradite samopoštovanje i volite sebe, posebno ako to niste dobili od roditelja.
- Razmislite šta volite kod sebe. Jeste li dobar slušalac? Filantrop? Inteligentni? Fokusirajte se na stvari koje volite kod sebe i zapamtite da zaslužujete ljubav, poštovanje i brigu.
- Uključite se u aktivnosti koje vas zanimaju ili su vam strastvene kako biste povećali svoje samopouzdanje i samopouzdanje.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje emocionalnog nasilja
Korak 1. Identificirajte faktore rizika za emocionalno zlostavljanje
Emocionalno zlostavljanje može se pojaviti u bilo kojoj porodici. Međutim, postoji nekoliko faktora koji povećavaju rizik od emocionalnog ili fizičkog zlostavljanja kod djece. Djeca čiji su roditelji bili ovisni o alkoholu ili drogama, neliječenim mentalnim poremećajima (npr. Bipolarni poremećaj ili depresija) ili čak zlostavljanju u djetinjstvu izloženi su većem riziku da postanu žrtve nasilja.
- Mnogi počinitelji emocionalnog zlostavljanja (u ovom slučaju roditelji) nisu ni svjesni da svojim postupcima povrijeđuju osjećaje svoje djece. Možda ne poznaju bolji oblik roditeljstva ili ne shvaćaju da je bacanje emocija na djecu oblik nasilja.
- Čak i ako vaši roditelji imaju dobre namjere, oni mogu biti nasilni.
Korak 2. Obratite pažnju na to kada vas roditelji vrijeđaju ili omalovažavaju
Počinitelji to mogu iskoristiti kao šalu, ali ovaj oblik nasilja nije nešto za smijeh. Ako vam se roditelji često rugaju, gledaju s visine na vas pred drugima ili zanemaruju vaša mišljenja ili brige, možda doživljavate emocionalno zlostavljanje.
- Na primjer, ako je vaš otac rekao: „Gubitniče. Naravno da ne možete učiniti sve kako treba!”, Ovo je oblik verbalnog zlostavljanja.
- Vaši roditelji mogu biti nasilni privatno ili pred toliko ljudi da se sami osjećate neugodno.
Korak 3. Utvrdite da li se često osjećate pod kontrolom svojih roditelja
Ako vaši roditelji pokušavaju kontrolirati sve što radite, naljutite se kada donosite vlastite odluke ili zanemaruju vaše sposobnosti i neovisnost, ovo ponašanje je znak da doživljavate emocionalno zlostavljanje.
- Počinitelji ove vrste nasilja obično se prema svojim žrtvama ponašaju kao da nisu u stanju donijeti dobre odluke ili preuzeti odgovornost za sebe.
- Možda će vaši roditelji odlučiti umjesto vas. Na primjer, vaša majka bi mogla posjetiti vašu školu i pitati vašeg savjetnika ili mentora o fakultetu koji ne želite izabrati.
- Vaši roditelji mogu osjećati da je to što rade "samo" dio odgoja, ali njihovi postupci su zapravo oblik emocionalnog zlostavljanja.
Korak 4. Razmislite da li ste često optuženi ili krivi za svoje greške
Ponekad zlostavljači imaju nerealno velika očekivanja od svojih žrtava, ali nerado priznaju vlastite greške.
- Ovaj zlostavljač može pronaći način da vas okrivi za bilo što, čak i za stvari koje ljudi s logičkim razmišljanjem ne bi kritizirali. Vaši roditelji mogu reći da ste vi uzrok njihovih problema pa ne moraju preuzeti odgovornost za sebe i svoja osjećanja. Takođe vas čine odgovornim za vlastite emocije.
- Na primjer, ako vas je vaša majka krivila što ste vas rodili pa je morala odustati od pjevačke karijere, ona vas krivi za stvari za koje niste vi krivi.
- Ako vaši roditelji kažu da im je brak uništen "zbog djece", krive vas zbog vlastite nemogućnosti da se vjenčate.
- Kriviti nekoga za nešto što nije učinio je oblik nasilja.
Korak 5. Razmislite da li vas roditelji često ignorišu ili ignorišu
Roditelji koji se povlače od svoje djece i ne pružaju emocionalnu bliskost koja im je potrebna, zapravo pokazuju oblik nasilja nad djecom (emocionalno).
- Da li vas roditelji ignoriraju ako učinite nešto što ih uznemirava, ne pokazuje interes za vaše aktivnosti i emocije ili pokušavaju učiniti da se osjećate krivima kad se distanciraju od vas?
- Ljubav i naklonost su stvari za koje se ne morate cjenkati. Takvo zanemarivanje je oblik emocionalnog zlostavljanja.
Korak 6. Razmislite jesu li vaši roditelji uzeli u obzir vaše želje
Ponekad roditelji (posebno oni sa narcističkim osobinama) svoju djecu vide samo kao "produžetke" sebe. Takvim roditeljima može biti teško da žele najbolje svom djetetu, čak i kad vjeruju da imaju na umu vaše želje.
- Neki znakovi narcizma kod roditelja uključuju nedostatak poštivanja djetetovih granica, želju za pokušajem manipulacije djetetom da čini ono što misli da je "najbolje" i osjećaj ljutnje ako dijete ne ispuni nerealna očekivanja.
- Roditelji se također mogu osjećati vrlo neugodno kada privučete pažnju i pokušate svu pažnju usmjeriti na sebe.
- Ako trenutno živite sa samo jednim roditeljem, on ili ona mogu izazvati osjećaj krivice tako što će, na primjer, reći: „Da, znam da želite zabavu sa svojim prijateljima, ali ćete se osjećati usamljeno kod kuće. Uvijek ostavljaš mamu/tatu. " Ovakav govor je oblik emocionalnog nasilja.
Korak 7. Prepoznajte normalno roditeljsko ponašanje
Djeca i tinejdžeri ponekad griješe, a to je dio odrastanja i življenja kao ljudi. Posao vaših roditelja je da vam daju smjernice i podršku ili vas discipliniraju. Stoga vam je važno razlikovati normalnu disciplinu i nasilje.
- Općenito, rječnici mogu zaključiti da li roditeljski stil vaših roditelja odražava disciplinski proces ili je oblik nasilja prema stepenu ljutnje koji pokazuju. Nije neuobičajeno da se vaši roditelji na trenutak osjećaju ljutito ili ogorčeno kada učinite nešto protiv pravila.
- Međutim, ako njihov bijes izazove nasilje ili kaznu, velika je vjerovatnoća da su vaši roditelji u opasnosti od nasilja nad vama. Takvo nasilje obično uključuje riječi ili radnje koje su učinjene nepromišljeno, namjerno ili s namjerom da vas povrijede.
- Čak i ako ne volite stroge disciplinske postupke, shvatite da vaši roditelji postavljaju smjernice i posljedice kako bi vas zaštitili i usmjerili prema pozitivnom razvoju.
- Možete vidjeti dobar odnos koji vaši prijatelji imaju sa roditeljima. Kakva je njihova veza? Kakvu podršku i disciplinu dobijaju od roditelja?
