Suočavanje sa ljutim ljudima nije zabavno. Još je gore ako vam je ta osoba dečko, pogotovo ako ga zbog bijesa nagovori ili učini okrutne i štetne stvari. On može vikati na vas, vrijeđati vas ili vikati na vas. U svakom slučaju, odnos sa ljutim dečkom može biti vrlo stresan. Međutim, ostajući mirni i asertivni, možete izgraditi odnos pun poštovanja, konstruktivan i zdrav.
Korak
Metoda 1 od 3: Smirivanje situacije
Korak 1. Odaberite pravo vrijeme
Kad se osoba osjeća umorno ili frustrirano, nastoji se loše ponašati. Stoga, ako je vaš dečko anksiozan ili uznemiren, najbolje je da ne razgovarate o osjetljivim pitanjima. Umjesto toga, predložite nastavak razgovora kad se emocije smire i kad ste se oboje smirili da riješite problem bez svađe.
Ova taktika nije uvijek efikasna, jer kad ste ljuti, ponekad je teško razmišljati racionalno. Ako ovo ne uspije, postoje druge metode za sprječavanje pogoršanja situacije
Korak 2. Pokažite mu da razumijete njegovo stanje uma
Aktivno ili reflektirajuće slušanje ključ je učinkovite komunikacije. Shvatiti njegovu ljutnju je poput polivanja vatre vodom. Ako razumijete njegovo gledište, njegov bijes može nestati jer vam se osjeća bliže. Pokažite svoje razumijevanje i ponovite ono što govori kako biste ga smirili.
- Pokušajte biti što je moguće detaljniji i izbjegavajte korištenje beznačajnih fraza poput "razumijem". Ovi komentari ne pokazuju da zaista razumijete i ostavljaju utisak da niste mudri.
- Umjesto toga, pokušajte reći nešto poput: "Razumijem da ste uznemireni što vas nisam nazvao kasnije."
- Koncentrirajte se na ljutnju. Nemojte odvlačiti pažnju govoreći: "Razumijem jer se i ja tako osjećam."
Korak 3. Pitajte ga šta očekuje od vas
Neko izgovara bolne riječi i ponaša se okrutno jer se osjeća povrijeđeno ili se prema njemu nepravedno postupa. Ako pitate svog dečka da vam kaže šta očekuje od vas (na lijep način, naravno), to znači da preusmjeravate žestoki razgovor prema konstruktivnom dijalogu.
Pokušajte odgovoriti ovako: "Šta trenutno očekujete od mene?" ili "Šta mislite da trebam učiniti da riješim ovaj problem?"
Korak 4. Ponudite pomoć ako je moguće
Ako vam dečko jasno kaže šta očekuje od vas, razmislite da li je to nešto što zaista možete učiniti ili nešto što ste voljni učiniti. Nudeći pomoć, pomažete mu da smiri njegov bijes, zaustavi njegovo nasilno ponašanje i nastavi razgovor na produktivan način.
- Očekivana pomoć može se uvelike razlikovati. Na primjer, možda samo želi vaše izvinjenje koje je često prilično efikasno jer pokazuje da priznajete da ste pogriješili što je izazvalo svađu.
- Ponekad možda nećete moći ponuditi pomoć. Na primjer, ako je vaš dečko ljut zbog otpuštanja s posla i uzima vam to zbog sebe, jednostavno recite: "Razumijem da si ljut zbog gubitka posla, i zaista bih želio da ti mogu pomoći, ali mogu" t."
- Ponekad se mogu pojaviti situacije kada možete ponuditi pomoć, ali odlučite da to ne učinite. To je prihvatljivo. Na primjer, ako vaš dečko želi da preskočite posao ili školu kako biste provodili vrijeme s njim, mogli biste reći: „Žao mi je. Naravno da želim danas provesti vrijeme s tobom, ali ne mogu samo glumiti bezobrazluk i zaboraviti na svoje obaveze.” Nemojte reći: "Ne želim."
Korak 5. Pokušajte koristiti humor
Humor može odvratiti situacije i pomoći u ublažavanju napetosti. Pazite da ne ismijavate svog dečka jer ga to može dodatno razljutiti. Umjesto toga, pokušajte se nasmijati sebi ili situaciji. Ova metoda bit će učinkovitija za vezu obojenu šalama.
- Svako ima drugačiji smisao za humor, ali pokušajte reći nešto optimistično poput: „Ova stvar je izvan moje kontrole. Dakle, dopustite mi da se konsultujem sa svojom drugom ličnošću”, ili“Žao mi je što vas nisam pozvao. U to sam vrijeme bio zauzet izbacivanjem negativnih misli u glavi.”
- Izbjegavajte ovu metodu ako vas dečko ismijava na okrutan ili povrijedljiv način. Ova metoda će imati suprotan učinak i izazvati novo poniženje.
Metoda 2 od 3: Postavljanje granica
Korak 1. Postavite svoja ograničenja
Prilikom postavljanja granica budite iskreni i recite mu kakvo ponašanje nećete tolerirati. Pogledajte ga u oči i pokažite svoju unutrašnju snagu kako bi poštovao granice koje ste postavili. Možete i prethodno vježbati s prijateljem kako biste se osjećali sigurnije kada za to dođe vrijeme.
Korak 2. Nemojte tolerirati uvrede ili oštre riječi
Uvrede ili oštre riječi povezane su sa samokontrolom i željom da osramote druge i nisu dio zdrave veze. U stvari, ako vaš dečko vrijeđa vaš izgled, inteligenciju, mišljenja ili izbore, to bi se moglo smatrati psihološkim nasiljem. Ako vaš dečko koristi oštre riječi, zastanite na trenutak, pogledajte ga u oči, odlučno izgovorite ove riječi: "Nemoj me više nikada tako zvati." Ne morate odgovarati niti davati bilo kakva objašnjenja. Jednostavno ponavljate svoje riječi dok on ne shvati.
- Uvrede mogu biti vrlo bolne. Osim toga, uvrede mogu uzrokovati i dugoročnu štetu jer uništavaju samopoštovanje i čine vas manje neovisnima i ovisnima o svom dečku.
- Nemojte se tući ako vam dečko govori nepristojne stvari i nemojte mu nikada vjerovati. Na primjer, ako vas dečko usred svađe naziva debelim, nemojte vjerovati.
Korak 3. Nemojte koristiti vulgarne riječi
Psovka koja se baci tokom svađe može se uporediti s mahanjem bika crvenom zastavom. Radnja samo pojačava negativne emocije. Ako vas dečko psuje, on stvara negativnu energiju u vama i čini da se osjećate poniženo i defanzivno. Koristite "I" kao subjekt u rečenici da pokažete svom dečku da ne želite tolerirati ovakvo ponašanje.
Na primjer, recite nešto poput: „Razumijem da ste uznemireni što vas nisam nazvao, ali ne mogu dopustiti da me tako psujete. Bio sam uznemiren što sam to čuo.”
Korak 4. Ne dozvolite mu da viče na vas
Vikanje stvara samo negativnu energiju i često vas ljuti, plaši ili brani. Ponekad ljudi koji se lako naljute čak ni ne shvate da viču. Koristite "I" kao subjekt u rečenici da postavite granice i recite svom dečku da nećete tolerirati njegovo ponašanje.
- Na primjer, pokušajte reći: „Ne mogu prihvatiti ovakvo ponašanje. Ljutim se kad vrištite i to nije konstruktivno ponašanje. Nastaviću ovaj razgovor kad se oboje smirimo."
- Ako poriče vrištanje, pripremite magnetofon da zabilježi bilo koji događaj i pustite ga da sluša. Dok puštate snimak, ljubazno mu objasnite da to što govori nije važno i da to svirate samo da mu pokažete koliko je glasno.
Korak 5. Ne dopustite mu da vas krivi
Okrivljavanje je besmisleno jer ograničava dijalog i ometa vašu sposobnost rješavanja problema. Kad je vaš dečko ljut, može vas kriviti, razotkriti i uništiti vaše samopouzdanje. Postavite granice i jasno dajte do znanja da nećete prihvatiti njegov stav okrivljavanja. Koristite rečenice sa "I" kao subjektom.
- Koristite rečenice sa "ja" kao temu kako biste svom dečku javili kada vas krivi. Na primjer, mogli biste reći: "Iznerviram se kad me okrivljujete za sve naše probleme."
- Izrazite se na ovaj način kako biste objasnili da nećete tolerirati njegovo ponašanje koje vas uvijek krivi. “Mislim da nam međusobno okrivljavanje neće pomoći u rješavanju problema. Ne želim biti odgovoran svaki put kad se naljutiš."
Metoda 3 od 3: Upravljanje emocijama
Korak 1. Promijenite perspektivu
Mozak može eliminirati električne signale koji stvaraju negativne emocije. Da biste to učinili, razmislite o drugim načinima rješavanja bijesa vašeg dečka. Recite sebi nešto poput: "Mora da je imao loš dan." Ako namjerno primijenite drugačiju perspektivu na ljutnju svog dečka, možete odlučiti promijeniti emocionalni odgovor i ne biti negativan.
- Nije uvijek lako suosjećati s nekim ko se loše ponaša i ljut je. Međutim, ako odlučite drugačije sagledati situaciju, nećete postati defanzivni.
- Pokušajte reći nešto poput: "Dao je sve od sebe" ili "Ovo je njegov način preživljavanja". Na taj način se nećete osećati krivim.
- Iako ste promijenili pogled na njegov bijes, to ne znači da morate prihvatiti njegovo ponašanje. Kad shvatite da ste nevini, pronađite zdrave načine da to zaobiđete, poput postavljanja granica ili šetnje neko vrijeme.
Korak 2. Nemojte biti previše strogi prema sebi
Često se zbog onoga što vam dečko kaže može osjećati ljutito, frustrirano, uplašeno ili bespomoćno. Da biste izbjegli ova osjećanja, morate prihvatiti sebe takvog kakav jeste i način na koji odlučujete da se nosite sa situacijom. Razgovarajte sami sa sobom i recite sebi da je u redu ako ne možete popraviti ponašanje svog dečka.
Na primjer, ako se osjećate krivim što ste svom dečku rekli da ne možete pomoći, recite sebi: "Želim pomoći i znam da će se stalno ljutiti, ali moram se pobrinuti za sebe."
Korak 3. Pazite na nivo bijesa
Ako je vaš dečko nepristojan i ljut, vaš bijes također može biti izazvan. Bez da ste toga svjesni, možete početi "podstrekivati" ili "kritizirati" svog dečka, što ga dodatno ljuti. Obratite pažnju na svoj govor i govor tela kako biste izbegli da ljutnju srušite na svog dečka.
- Izbjegavajte rečenice koje počinju sa “Uvijek si”, i ne kritiziraj i ne preziri ponašanje svog dečka. Takve rečenice podstaknute su ljutnjom i željom da okrivite svog dečka i samo će pogoršati stvari.
- Pokušajte napraviti popis stvari koje ljute vašeg dečka i primijetite kako vaše ponašanje izaziva njegov bijes.
- Nemojte raspirivati njegov bijes ili svoj bijes. Pokušajte ne izazvati njegov bijes namjerno.
Korak 4. Opišite kako se osjećate
Izrazite se sa "ja" kao subjektom da preuzmete odgovornost za svoja osećanja i ponašanje bez ostavljanja utiska da ga okrivljujete. Izrazite svoja osećanja najbolje što možete koristeći rečenice poput: "Osećam se povređeno kada govorite zle stvari." Ne započinjte rečenicu sa "Uvijek …" jer to može ostaviti dojam da ga optužujete.
- Vježbajte korištenje rečenica sa "ja" kao subjekta kada niste ljuti kako bi se vremenom osjećali prirodno i postali dio vašeg rječnika.
- Ako podijelite svoja osjećanja na ovaj način, ne samo da izražavate svoje emocije, već i povećavate intimnost.
- Ova metoda može vam pomoći da ublažite bijes i usmjerite svoju energiju na ciljeve svoje veze, bez obzira na uvredljive riječi.
Savjeti
- Ne pokušavajte ubediti nekoga ko je ljut. Umjesto toga, idite i pričekajte da se situacija smiri prije nego što postavite granice i riješite problem.
- Neki muškarci imaju tendenciju da promijene svoje ponašanje pred drugima kako ne bi izgledali loše. Stoga javno razgovarajte o osjetljivim stvarima kako biste bili mirni.
- Ponekad, uz pomoć neutralne treće strane, problem može biti riješen. Zatražite pomoć od zajedničkog prijatelja, rođaka, terapeuta ili nekoga kome vjerujete. Na internetu možete pronaći mnogo informacija o tome kako se nositi s bijesom na siguran način.
Upozorenje
- Zdrava veza trebala bi biti opuštajuća i ugodna. Dečko ne bi trebao uzrokovati da se osjećate loše zbog sebe i trebao bi vam dati slobodu da izrazite ko ste. Ako ne, to je znak da doživljavate emocionalno zlostavljanje.
- Ne zadržavajte se na ljutnji jer će jednog dana eksplodirati. Dozvolite svom dečku da izrazi svoju ljutnju na zdrav način i u redu je ako se ne slažete.
- Izbjegavajte fizičko ili verbalno zlostavljanje. Ako ste u nasilničkoj vezi, odmah potražite pomoć.
