Superbrain joga je jednostavna vježba puna prednosti i može se izvesti bez kompliciranih okreta. Ovo držanje je osmišljeno da pomogne aspektima vašeg mentalnog zdravlja, poput snage koncentracije. Iako djelotvornosti supermozak joge još uvijek nedostaju konkretni dokazi, neki ljudi smatraju da je korisna kod hiperaktivne djece i adolescenata, senilnih osoba, osoba s autizmom i osoba s ADD/ADHD -om. Superbrain joga se izvodi dodirivanjem oba uha dok radite čučnjeve. Uz minimalni napor možete iskusiti i prednosti supermozga joge.
Korak
1. dio 3: Zauzimanje početne pozicije
Korak 1. Postavite tijelo okrenuto u pravom smjeru prema vašim godinama
Praktičari joge vjeruju da smjer vašeg tijela okrenut može utjecati na vašu energiju i koncentraciju. Većina ljudi koji se bave supermoznom jogom trebali bi se okrenuti prema istoku. Međutim, ako ste starac, okrenite se prema sjeveru.
Ako niste sigurni, kupite kompas. Također možete koristiti aplikacije za pametne telefone koje rade poput kompasa, bilo ugrađene ili preuzete
Korak 2. Uklonite sav nakit
Joga super -mozga zahtijeva visoku moć koncentracije. Prije nego započnete jogu, prvo skinite sav nakit koji nosite.
Neki ljudi možda nerado odustaju od vjenčanog ili zaručničkog prstena. Dok je supermozak joga najefikasnija bez nakita, prstenje vam obično neće previše smetati. Ako želite, slobodno nastavite
Korak 3. Stojte visoko
Superbrain joga je najefikasnija u dobrom držanju. Da biste započeli rutinu, stojite što je moguće ravno u mirnoj prostoriji.
U uspravnom položaju, glava je blago podignuta i unatrag. Neka vam se trup, prednji, zadnji dio i kralježnica produže. Raširite ramena i stavite obje noge na pod
Dio 2 od 3: Obavljanje rutine
Korak 1. Zalijepite jezik za krov usta
Ova rutina počinje pravilnim postavljanjem jezika. Tokom supermozga joge, jezik bi vam trebao biti iza zuba na krovu usta, kao da želite reći "La". Držite jezik tamo cijelo vrijeme dok vježbate.
Korak 2. Lijevom rukom dodirnite desni režanj
Prijeđite lijevom rukom preko gornjeg dijela tijela. Uhvatite desni režanj palcem i kažiprstom. Palac bi trebao biti ispred.
Korak 3. Desnom rukom dodirnite lijevi režanj
Sada prekrižite desnu ruku preko gornjeg dijela tijela. Držite lijevi režanj palcem i kažiprstom. Palac bi trebao biti ispred.
Korak 4. Udahnite i izdahnite savijajući koljena
Savijte koljena da spustite tijelo prema podu dok udišete kroz nos. Zatim podignite tijelo dok izdahnete.
Korak 5. Ponovite 15-21 puta
Nakon jednog čučnja, ponovite vježbu još 15-21 puta. Pronađite broj ponavljanja koja vam odgovaraju. Ne zaboravite držati leđa uspravno, a jezik do usana.
Dio 3 od 3: Redovito vježbajte Superbrain jogu
Korak 1. Vježbajte što je moguće češće
Što više vježbate, veće će biti koristi. U početku se razlika u vašoj moći mišljenja i koncentraciji još uvijek ne osjeća. Međutim, nakon svakodnevnog vježbanja primijetit ćete poboljšanja u koncentracijskoj moći i ukupnoj kognitivnoj funkciji.
Ne zaboravite, prednosti joge super -mozga još uvijek nisu dokazane. Ne primjećuju svi poboljšanja mentalnih funkcija zahvaljujući supermozganoj jogi
Korak 2. Postavite sobu za vježbanje u svom domu
Ako želite redovito raditi jogu, trebali biste postaviti posebnu prostoriju za vježbanje. Pronađite u svom domu tihu sobu bez smetnji, poput spavaće sobe ili dnevnog boravka bez televizora. Budući da mnogi ljudi vole vježbati ujutro, najbolje je izabrati područje sa puno sunca.
Korak 3. Umetnite pauzu
Joga bi vas trebala opustiti. Ako ste zaista pod stresom zbog rutine joge super mozga, uzmite slobodan dan. Superbrain joga trebala bi učiniti da se osjećate mentalno bolje. Pauziranje će vam pomoći da se oporavite.
