Želite vježbati jogu ili pilates, ali ne znate razliku? Prije nego što se odlučite za najprikladniju vježbu, morate uzeti u obzir nekoliko stvari. Možda želite istražiti relativno novu vježbu, poput vježbanja joge ili pilatesa, ali se još ne možete odlučiti. Vaši izbori će oblikovati vašu dnevnu rutinu, pa donosite odluke na osnovu željenog ishoda.
Korak
1. dio 3: Postavljanje ciljeva prakse
Korak 1. Želite li se fizički oporaviti?
Joga i pilates pomažu vam da se fizički oporavite, na primjer: za osobe koje su pretrpjele fizičke ozljede, vježbe pilatesa mogu smanjiti bol i oporaviti se od fizičkih ozljeda provjerenim metodama. S druge strane, praksa joge donosi više koristi obnavljanjem mentalnog i emocionalnog zdravlja.
- Za fizički oporavak, joga može biti bolja od pilatesa, ovisno o vašim potrebama. Iskusni, obrazovani instruktor joge može vam pomoći da poboljšate svoju snagu i fleksibilnost, odaberete vježbe koje odgovaraju vašim sposobnostima i po potrebi izmijenite vježbe.
- Časovi joge uvelike se razlikuju ovisno o svrsi vježbe, učitelju koji trenira i mjestu za vježbanje. Osim toga, postoje posebni časovi joge za starije osobe, djecu, olimpijske sportaše i ljude koji žele meditirati. Za razliku od joge, pilates je manje raznolik.
Korak 2. Razmislite želite li riješiti fizički problem
Vježbe joge i pilatesa mogu izgraditi i ojačati mišiće, ali pilates se više fokusira na izgradnju mišića. Za mršavljenje, pilates vježbe pomoću različitih mašina čine kardiovaskularne i fitnes vježbe intenzivnijim poboljšanjem držanja i sagorijevanjem više kalorija. Vježba joge ne koristi mašine.
Korak 3. Odlučite želite li vježbati za poboljšanje mentalnog zdravlja
Poznato je da joga pruža različite prednosti u smislu mentalnog zdravlja jer pomaže u smirivanju simpatičkih živaca, smanjuje stres i regulira funkciju osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda kako bi uravnotežila razinu hormona u tijelu.
Korak 4. Razmislite želite li vježbati za razvoj duhovnog života
Prije više hiljada godina, joga je razvijena za istraživanje aspekata duhovnosti. Meditacija je važan aspekt vježbanja joge. Joga i pilates mogu uskladiti tijelo i um, ali se pilates ne fokusira na aspekte duše kao u jogi.
S druge strane, joga se može raditi bez uključivanja duhovnog aspekta ako to nije potrebno. Za vaše razmatranje, postoje satovi joge koji se fokusiraju na fizičke vježbe ako želite vježbati jogu bez uključivanja duhovnog aspekta
Dio 2 od 3: Poznavanje ključnih razlika
Korak 1. Potražite informacije o porijeklu joge i pilatesa
Bit će vam lakše odlučiti ako malo istražite na internetu informacije o jogi i pilatesu. Neke važne informacije koje trebate znati:
- Joga se počela razvijati u Indiji oko 3000. godine prije Krista. Koristeći kolokvijalne izraze, joga se definira kao dio šire filozofije i vodič u životu. Prednosti joge su što pruža bolje razumijevanje sebe i usklađuje um-tijelo-duh.
- Pilates je razvijen početkom 20. stoljeća kao način za obnavljanje i jačanje tijela. U početku se pilates koristio za obnavljanje stanja vojnika tokom Prvog svjetskog rata, ali su ga kasnije koristili i plesači za poboljšanje performansi u plesu.
Korak 2. Razmotrite ciljeve koje želite postići
Joga i pilates imaju mnogo zajedničkog, na primjer u smislu pokreta i položaja za povećanje snage, fleksibilnosti i usklađivanje tijela i uma. Vježba joge ima za cilj kontrolirati vaš um i promatrati kako se osjećate uz povećanje snage i fleksibilnosti. Pilates se fokusira na oblikovanje tijela poboljšavajući držanje i kretanje tokom vježbanja.
Korak 3. Upoznajte razliku između disanja u jogi i pilatesu
Tehnike disanja koje se koriste pri vježbanju joge i pilatesa vrlo su različite.
- Tijekom vježbe pilatesa disanje se koristi kao tehnika za usmjeravanje energije kroz tijelo kako bi vježba bila učinkovitija. Koncentriranje na disanje tijekom vježbanja pilatesa pomaže vam regulirati unos kisika u tijelo i distribuirati ga do mišića kako biste bili opušteniji.
- U jogi vježbe disanja su tehnika opuštanja. Tokom vježbanja joge morate nastaviti disati na pravi način. Da biste opustili grupe mišića u cijelom tijelu, udahnite u dijelove tijela koji su napeti ili pod stresom.
Korak 4. Razmislite želite li povećati svoju fleksibilnost
Jedna od glavnih razlika između joge i pilatesa, vježbi istezanja i držanja položaja u statičnom položaju su centralne tehnike u jogi. Dakle, joga se može koristiti za postupno povećanje fleksibilnosti tijela i zglobova. Iako može rastegnuti tijelo, pilates trening se ne fokusira na povećanje fleksibilnosti jer je dinamičniji.
Korak 5. Odlučite želite li povećati tjelesnu snagu
Pilates se fokusira na opuštanje napetih mišića i izgradnju mišićne snage u cijelom tijelu. Za razliku od joge, pilatesu je potrebna mašina za otpor pa je više poput treninga s utezima koji se ne koristi u jogi.
I joga i pilates rade neke položaje za jačanje trbušnih mišića. Međutim, u usporedbi s jogom, vježbe za trbuh u pilatesu su mnogo intenzivnije i daju brže rezultate. Lakše ćete formirati ravne i snažne trbušne mišiće vježbanjem pilatesa
Korak 6. Upoznajte prednosti joge i pilatesa u smislu mentalnog zdravlja
Budući da se joga fokusira na kontrolu uma, korisnija je za osobe s depresijom ili anksioznošću. Osim toga, joga je vrlo učinkovita u liječenju bolesti jer se joga također fokusira na obnavljanje tijela, a ne samo na trening uma i duše. Smirujuće razmišljanje i meditacija važni su aspekti joga prakse. Mnogi ljudi počinju vježbati jogu jednostavno zato što žele ublažiti stres.
3. dio 3: Radite oboje
Korak 1. Vježbe pilatesa radite kod kuće
Iako vježbe pilatesa nisu potpune kod kuće, možete steći dojam o tome kakve su vježbe pilatesa. Počnite vježbati pilates slijedeći upute s YouTubea. Preuzmite video za početnike s vodičem za instruktore koji podučava osnove vježbanja pilatesa.
Imajte na umu da je jedan aspekt koji ne razumijete dok vježbate pilates kod kuće upotreba mašina
Korak 2. Vježbajte jogu kod kuće
Početak vježbe joge kod kuće je lakši jer trebate samo osigurati prostor i slobodno vrijeme. Možete kupiti podlogu za jogu, ali ne morate jer možete koristiti veliki peškir kao podlogu. Pretražite na internetu upute za osnovne položaje. Osim toga, postoji mnogo video zapisa s tekstovima vodiča za vježbe kako biste znali kakva je praksa joge.
Korak 3. Pronađite najbliže mjesto za vježbanje
Nastavite vježbati jogu ili pilates kod kuće ako se ne želite pridružiti satu. Međutim, možete slijediti potpunu praksu joge ili pilatesa i imati najbolju korist od pridruživanja satu. Potražite najbližu web lokaciju za vježbanje putem interneta. Uporedite troškove i dođite direktno na web lokaciju za više informacija.
Ako idete u studio kako biste se upoznali sa praksom joge ili pilatesa, objasnite instruktoru koji su vam ciljevi i dobrobiti potrebni tako što ćete početi vježbati na satu. Ova metoda vam pomaže da odaberete najprikladniju klasu
Korak 4. Idite na časove joge i pilatesa kako biste mogli izabrati najbolje
Ako ne možete odlučiti želite li vježbati jogu ili pilates, učinite oboje. Potražite časove koji nude besplatne vježbe za početnike. Odaberite kvalitetan tečaj joge i pilatesa i ponesite ga nekoliko puta kako biste mogli donijeti dobro informiranu odluku po potrebi.
