Joga smijeha postaje sve priznatija jer 400 grupa smijeha raste u SAD -u i 6000 grupa širom svijeta. Osim što je lako izvesti, joga smijeha može ublažiti stres, oblikovati pozitivniji način razmišljanja, učiniti da se osjećate svježije i energičnije. Joga smijeha se može raditi sama, sa partnerom ili u grupi koja se smije, ako želite vježbati u većoj grupi.
Korak
1. dio od 3: Vježbajte smijanje joge sami
Korak 1. Uradite vježbu zagrijavanja pljeskajući rukama
Sesije joge smijeha obično započinju vježbama zagrijavanja, na primjer: pljeskanjem i usklađivanjem pokreta. Pljesnite rukama dok ispružite ruke ispred sebe kako biste stimulirali akupresurne točke i povećali energiju.
- Nastavite pljeskati u ritmu 1-2-3 dok pomičete ruke gore, dolje i zamahujete rukama s jedne na drugu stranu.
- Nakon toga počnite izgovarati prvu mantru u ritmu pljeskanja. Recite "ho ho, ha-ha-ha" dok duboko dišete aktivirajući trbušne mišiće svaki put kada udišete i izdahnete.
- Možete nastaviti pljeskati i pjevati dok hodate po sobi u krugu ili hodate ravno s jedne na drugu stranu. Udahnite i izdišite dijafragmom u ritmu pljeskanja i pjevanja.
Korak 2. Uradite vježbu smijeha u lavovom položaju
Još jedna vježba zagrijavanja je "lav koji se smije" koji se izvodi u lavovom položaju. Široko otvorite usta i spustite jezik prema dolje. Ispravite ruke prema naprijed prstima poput lavlje kandže i urlajte dok se smijete uz pomoć trbušnih mišića. Osetićete prijatno istezanje u mišićima lica, jezika i grla. Ova vježba je i prilika za zabavu i radost.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje smijući se
Još jedna važna korist koju možete postići vježbanjem joge smijeha je steći naviku dubokog disanja kako biste se mogli glasno smijati uz pomoć trbušnih mišića. Dok vježbate, morate duboko disati da biste prasnuli u smijeh.
- Dišite aktiviranjem dijafragme, mišića koji prolazi kroz gornji dio trbuha neposredno ispod donjih rebara. Stavite dlanove na trbuh dok duboko udahnete i polako izdahnete kroz nos. Svaki put kada udišete i izdahnete, istegnite i stežite dijafragmu u ritmu vašeg daha.
- Duboko udahnite kroz nos za broj 4, a zatim izdahnite kroz nos za 4. Dok izdišete, počnite se smijati 1-2 puta uz pomoć trbušnih mišića. Nastavite ovu vježbu nastavljajući duboko disati istom brzinom dok udišete i izdišete. Udahnite redovno i smejte se dok potpuno izdahnete.
- Također možete izgovarati mantre dok udišete i izdišete, na primjer: "oprosti i zaboravi", "daj i uzmi", "oprosti i ozdravi".
Korak 4. Radite vježbe sa zadovoljstvom
Opustite se dok se zabavljate i radite vježbe koje će vas nasmijati i osjećati dobro. Trik je u tome da se motivirate tako da se možete smijati bez razloga osim osjećaja sreće i uzbuđenja.
- Otpjevajte pjesmu veselog srca: “Glava … rame koljeno noga koljena noga. Moje tijelo… ostanite zdravi snažna energija!”. Dok pjevate, dodirnite glavu, ramena, koljena i stopala i nasmijte se svaki put kad završite sa pjevanjem stiha.
- Vježbajte smijeh dok izgovarate samoglasnike. Podignite desnu ruku i izgovorite slovo "A" dok je crtate prstom. Nakon toga napravite pokret kao da tapšete pismo dok se smijete. Nastavite crtati slovo „E“, a zatim pomaknite slovo u stranu dok se smijete. Učinite isto za slova "I, O i U".
- Nasmijte se koristeći maštu kao da osjećate protok statičkog elektriciteta svaki put kada dodirnete određeni predmet, na primjer dodirom zida ili dijela tijela. Držite se podalje od predmeta koje dodirujete skačući i smiješeći se i smijući se kao da je nekoga upravo udarila struja.
- Izgovarajte mantre "vrlo dobro" (što znači "vrlo sretno") i "yay" nakon svake vježbe kako biste njegovali osjećaj zabave i radosti. Ispružite obje ruke prema gore u obliku slova V dok pjevate mantru.
Korak 5. Vježbajte smijeh kako biste izazvali pozitivne emocije
Ova vježba ima za cilj nasmijati vas tako da izazove pozitivna osjećanja, čak i ako samo doživljavate negativnu emociju ili situaciju. U ovoj vježbi morate izazvati negativne emocije i naučiti im se smijati dok se ponovno ne osjećate sretno i uzbuđeno.
- Počnite vježbati smijeh tako što ćete se "smijati sramoti" što ste doživjeli neugodan incident. Prepričajte incident dok se kikoćete i glasno se smijete. Dok vježbate, možete stalno dizati ruke, pljeskati, lupetati i smijati se.
- Vježbajte smijeh "aplaudiranjem", dok tiho pljesnete rukama i mrmljate u znak odobravanja. Mrmljajte sve glasnije i sve glasnije dok se ne nasmijete dok pljesnete rukama sve brže i glasnije. Smijte se što glasnije i pljeskajte za odobrenje.
- Vježbajte smijeh uz "izvinjenje i opraštanje". Zamislite da se izvinjavate nekome govoreći „žao mi je“ili zamislite da nekome opraštate govoreći „opraštam vam“. Smejte se nakon što ste oprostili ili vam je oprošteno. Ovu vježbu možete izvesti držeći ušnu resicu, prekriživši ruke, savijajući koljena i glasno se smijući.
Dio 2 od 3: Vježbajte smijeh joge s partnerom ili u grupi
Korak 1. Pozdravite sve koristeći tehniku joge koja se smije
Sesije joge smijeha s partnerom ili u grupi obično započinju praksom pozdravljanja tako da se svi naviknu na smijeh pred drugim ljudima. Počnite tako što ćete se predstaviti dok brbljate. Koristite riječi koje sami izmišljate, umjesto da izgovarate prave riječi. Nakon toga, možete se rukovati dok ste u kontaktu s očima i cerekati se. Ili, stavite dlanove u sredinu grudi kao u molitvi, uspostavite kontakt očima i zahihotajte se.
Ako postoji vođa grupe, on će obično hodati uokolo pljeskajući i smijući se uz mantru "ho ho ha ha ha ha" na koju će učesnici odgovoriti mantrom "vrlo dobro, vrlo dobro, jao!" dok podižete ruke i plješćete
Korak 2. Vježbu smijeha radite s osjećajem
U ovoj vježbi će svaki učesnik vježbati smijeh od srca. Zamolite sve učesnike da sjednu u krug i dodijelite jednoj osobi da naredi “1, 2, 3”. Brojeći tri, svi bi se trebali početi skladno smijati pokušavajući izjednačiti jačinu i visinu glasa. Nakon toga, zamolite ih da podignu ruke, podignu glavu, podignu bradu i nasmiju se s osjećajima jer se moraju smijati od srca.
Ako se svi mogu nasmijati od srca, neko će pljeskati i skandirati "ho ho ha ha ha ha" 5-6 puta. Svaki učesnik mora učestvovati u čaroliji, a vježba se završava na šestoj čaroliji. Neka svaka osoba duboko udahne dva puta
Korak 3. Vježbajte smijeh sa "smijehom jedni drugima"
Ova vježba ima za cilj omogućiti članovima grupe da međusobno komuniciraju kroz smijeh. Podijelite učesnike u dvije grupe i neka stanu jedan prema drugom, jedna grupa s jedne strane sobe.
Zamolite jednu grupu da pogleda drugu grupu dok pokazuje jedno na drugo. Nakon toga ih pozovite da se nasmiju i podsjetite ih da aktiviraju trbušne mišiće. Radite ovu vježbu 3-4 minute i neka se nasmiju jedni drugima sve glasnijim glasovima
Korak 4. Vježbajte smijeh uz “pohvale”
Ova vježba se obično radi kako bi se završila nasmijana joga. Zamolite učesnike da sjednu u krug i uspostave kontakt očima dok daju komplimente podižući palčeve, mašući, radeći „petice“i smijući se. Ovo je način usađivanja pozitivnog aspekta prakse i jačanja veza među članovima.
3. dio 3: Razumijevanje značenja joge smijeha
Korak 1. Upoznajte filozofiju joge smijeha
Jogu smijeha stvorio je dr. Madan Kataria, “Guru smijeha”, koja vjeruje da smijeh ima moć i koristi tijelu i cjelokupnom zdravlju. Da biste iskoristili naučno dokazane prednosti smijeha, morate se neprestano smijati 10-15 minuta na satu joge za smijeh. Za najbolje rezultate, nasmijte se glasno i ispuštajte zvukove kao da vam dolazi iz želuca uz pomoć dijafragme. Časovi joge smeha su sigurno mesto za smejanje naglas i naglas tokom dužeg vremenskog perioda.
- Prema filozofiji smijeha joge, dok vježbate, pokušajte ponovo osjetiti djetetovu radost i otvorenost. Umjesto da se oslanjate na smisao za humor ili da se smijete jer je nešto smiješno, trebali biste se posvetiti svakodnevnom smijehu vježbajući svoje tijelo i um da se smiju vašoj naredbi.
- Joga smijeha može spojiti um i tijelo u harmoniji kombiniranjem tehnika dubokog disanja, fizičkog pokreta i glasnog smijeha. Čak i ako ne volite ili niste motivirani za smijeh, joga smijeha može vam pomoći da naučite smijati se kao način vježbanja.
Korak 2. Upoznajte prednosti joge smijeha za fizičko zdravlje
Vježbe smijeha koje se redovno rade 30-60 minuta dnevno pružit će mnoge prednosti, na primjer:
- Veća proizvodnja endorfina. Pokazalo se da smijeh pokreće proizvodnju endorfina, koji su prirodni morfiji koji prenose zadovoljstvo i koji šalju signale mozgu da uspostavi bliskost i vezu s drugim ljudima. Osim toga, endorfini mogu stvoriti sretno stanje uma, povećati samopoštovanje i poticati optimizam.
- Povećana cirkulacija u limfnom sistemu. Glasno se smijati treba duboko disati kako biste osigurali da svi važni organi u tijelu dobivaju dovoljno kisika kako biste mogli prikupiti puno energije i osloboditi je. Osim toga, smijeh će također pružiti masažni učinak na limfni sistem koji će poboljšati cirkulaciju u probavnom i limfnom sistemu.
- Veći imunitet. Bolja cirkulacija poboljšat će imunološki sistem i povećati broj antivirusnih i antiinfektivnih stanica u tijelu.
- Zdraviji kardiovaskularni sistem. Smeh može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska i otkucaja srca kako bi kardiovaskularni sistem pravilno funkcionisao.
- Kao medij katarze i sredstvo za ublažavanje stresa. Smijeh je također poznat kao katarzičan i emocionalni medij oslobađanja koji pomaže u kanaliziranju blokiranih emocija, prevladavanju mentalnih poremećaja, liječenju depresije i ublažavanju ljutnje. Smijeh je jedan od načina da usmjerite negativne emocije bez nasilja kako biste se oslobodili zdravstvenih problema.
Korak 3. Naučite prednosti holističkog smijanja joge
Joga smijeha može poboljšati cjelokupno fizičko i emocionalno zdravlje, na primjer:
- Poboljšajte emocionalnu inteligenciju. Smeh vam daje priliku da se ponašate kao dete u igri. To može pomoći u poboljšanju emocionalne inteligencije i društvenih vještina.
- Povećajte radost. Bez obzira na sve prepreke ili probleme kroz koje prolazite, dug smijeh čini da se osjećate sretno i uzbuđeno. Osjećaj sreće je fizičko iskustvo koje zapravo možete doživjeti radeći smiješnu jogu.
- Kontrola negativnih emocija, na primjer: depresija, anksioznost i stres. Vježbanje joge smijeha jedan je od načina vježbanja pa možete bolje kontrolirati negativne emocije koje vas čine bespomoćnim, poput depresije, anksioznosti i stresa.
