Imate tendenciju da se uvijek smijete nakon što čujete druge ljude kako govore? U većini slučajeva ova ponašanja ukazuju na to da imate anksiozni poremećaj, iako naravno mogu biti u igri i drugi faktori, kao što su nervoza, pritisak da se razvedrite, nenamjerno sanjarenje ili poteškoće s fokusiranjem. Da biste prestali ili barem smanjili tu naviku, pokušajte identificirati emocije koje osjećate dok se smijete kako biste pronašli uzrok. Zatim primijenite različite metode suzbijanja smijeha, poput štipanje sebe, fokusiranje na disanje i razne fizičke aktivnosti kako biste se odvratili od želje za smijehom. Ako imate problema s uključivanjem u razgovor, vježbajte pažljive vještine slušanja, na primjer oponašanjem ponašanja druge osobe i postavljanjem dodatnih pitanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Identificiranje izvora smijeha
Korak 1. Shvatite razloge iza vaših smijeha
Smijete li se jer se osjećate tjeskobno, nervozno ili uplašeno? Ili se smijete jer promatrate nešto smiješno? Na primjer, možete promatrati sliku koja je toliko čudna da zapravo izgleda smiješno. U osnovi, ljudi se smiju iz različitih razloga, a znajući to će vam olakšati prekid navike. Od sada, kad god se osjećate kao da se previše smijete, pokušajte razmišljati: "Kako se osjećam sada?" Ako se osjećate uplašeno ili tjeskobno, velike su šanse da je smijeh obrambeni mehanizam koji vaša podsvijest koristi za borbu protiv straha ili tjeskobe.
Najbolji način da izbjegnete smijeh kada se osjećate tjeskobno je učiniti situaciju za razgovor ugodnijom za vas. Ne brinite, postoji mnogo preventivnih mjera i fizičkih trikova koje možete poduzeti kako biste smirili tijelo
Korak 2. Prepoznajte smijeh koji proizlazi iz vaše nedostatka sposobnosti aktivnog slušanja
Zapravo, mnogi ljudi se smiju sanjajući, ne znaju šta bi rekli ili osjećaju golicanje riječima ili situacijama kojima se ne treba smijati. Ako uvijek prikazujete ovo ponašanje, pokušajte razmotriti mogućnosti. Ako se zbog razgovora ne osjećate napeto ili opušteno, vjerojatnije je da se smijete kako biste popunili prazninu ili zato što vaša pažnja nije u potpunosti uključena u interakciju.
Ako se smijete jer uvijek sanjate, ne znate šta reći ili zamišljate glupe stvari dok slušate nekoga drugog kako priča, pokušajte usavršiti svoje vještine slušanja i naučite se ostati koncentrirani u razgovoru kako biste potisnuli te tendencije
Korak 3. Naučite da kontrolišete smijeh u ličnim razgovorima
U osnovi, bit će vam teže osjećati se ugodno, usredotočiti se na svoju ulogu slušanja i kontrolirati svoje impulse u društvenim situacijama u kojima je uključeno mnogo ljudi. Stoga, da biste saznali razlog svoje navike smijeha, pokušajte voditi intimnije i privatne razgovore. Nakon što ste identificirali svoje okidače smijeha i odredili problem koji imate, slobodno postupno proširite svoj društveni krug kako biste vježbali svoje vještine kontrole smijeha.
Ko se može usredsrediti na slušanje usred ometanja? Ako se i vi osjećate isto, ne brinite. Samo steknite naviku osobnog razgovora kako biste smanjili sve moguće vanjske smetnje. Kao rezultat toga, možete se više fokusirati na razgovor
Savjet:
Ova metoda je posebno važna ako su vaše sklonosti smijanju izazvane strahom ili tjeskobom, a vrlo prepuno društveno okruženje ili situacija koja zahtijeva od vas da govorite u javnosti ima potencijal pojačati ove negativne emocije.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate sklonost smijati se bez razloga i imate problema s kontroliranjem
Ako ste oduvijek imali problema sa kontroliranjem svog smijeha i/ili ne znate razlog svog nekontroliranog smijeha, razmislite o tome da se obratite svom ljekaru. Velike su šanse da postoji poremećaj nervnog sistema koji vam otežava kontrolu emocionalnog izražavanja. U medicinskom svijetu ovaj poremećaj je poznat kao poremećaj nenamjernog emocionalnog izražavanja (IEED), koji se zapravo može liječiti terapijom i lijekovima. Neki od simptoma na koje treba paziti su prekomjerni plač, stalno uzrujavanje, snažne promjene raspoloženja i poteškoće u kontroliranju.
- Govorna terapija u prisustvu psihijatra može vam pomoći da se nosite sa simptomima IEED -a.
- U vrlo ekstremnim slučajevima, vaš liječnik može propisati antidepresive kako bi smirio vaš emocionalni odgovor, kao i za kontrolu različitih oblika vaših simptoma.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje smijeha izazvanog tjeskobom ili nervozom
Korak 1. Usporite čim se počnete smijati
Ako ste se smijali u pogrešno vrijeme, pokušajte vratiti fokus na svoj način disanja. Zatvorite usne, zatim polako udišite 2-3 sekunde kroz nos. Zatim polako izdahnite kroz uski razmak između napućenih usana. Ponavljajte ovaj postupak sve dok ne budete mogli udahnuti 5 sekundi, a izdahnuti i 5 sekundi. Dobra kontrola disanja otežat će vam smijeh, pogotovo jer će vaš fokus biti na nečem drugom.
Da vas drugi ne bi primijetili, sagnite se kao da vezujete pertle ili gledajte u stranu kao da trebate odgovoriti na tekstualnu poruku od nekoga drugog
Savjet:
Ovo je najefikasniji način za suzbijanje smijeha od anksioznosti. Kako usporavate tempo disanja, puls će se postepeno smanjivati. Kao rezultat toga, počet ćete se osjećati smireno. Osim toga, konstantno stisnute usne za izdah također će otežati vašem licu da pokaže izraz koji prati smijeh.
Korak 2. Uštipnite kožu kako biste odoljeli iskušenju da se nasmijete
Konkretno, uštipnite kožu na ruci ili nozi neposredno prije nego što vam se nasmije. Uvjerite se da je prstohvat dovoljno čvrst da ga možete osjetiti, ali ne tako jak da ne osjećate bol. Ovi fizički osjećaji odvratit će impuls za smijehom pa ćete lakše ostati mirni.
- Štipanje kože savršen je način za suzbijanje smijeha u neprikladnim situacijama, na primjer kada druga osoba prenosi informacije kojima se ne treba smijati.
- Umjesto da štipate kožu, pokušajte ugristi usnu ili saviti veliki nožni prst i svu svoju težinu staviti tamo.
Korak 3. Čvrsto se uhvatite za ruke i zavucite palčeve u njih kako biste sebi odvratili pažnju
Ako se pojavi želja za smijehom, odmah zgrabite svoju ruku što je moguće čvršće i zavucite palac u nju. Ovo ponašanje je učinkovito u skretanju fokusa i odupiranju vašem porivu da se smijete situaciji.
- Ovu metodu primijenite na desni palac, lijevi palac ili čak oboje. Rezultat je zaista isti.
- Ovaj trik se obično koristi za zaustavljanje nagona za povraćanjem, pogotovo jer će aktiviranje mišića ruku istovremeno zategnuti grudne mišiće. Kao rezultat toga, vašem će tijelu biti teško grčiti se dok se smije ili doživljava osjećaj želje za povraćanjem. Kao rezultat toga, to je moćan način da se spriječi smijeh izazvan anksioznošću.
Korak 4. Skrećite oči kako biste izbjegli kontakt očima i fokusirajte se na drugi predmet
Ako vam je teško suzdržati smijeh između interakcija, pokušajte premjestiti pogled na nekoliko sekundi na mjesto iza druge osobe ili komunikatora. Konkretno, pokušajte pronaći drvo, pticu ili zgradu, a zatim se usredotočite na promatranje objekta 10-15 sekundi dok se tijelo i um ne opuste. Kad se vaše raspoloženje i koncentracija vrate u normalu, vratite se na obraćanje pažnje drugoj osobi ili komunikatoru.
Ova metoda je prikladna za primjenu ako ste u razgovoru kao gledatelj ili publika, a ne kao druga osoba. To znači da ova metoda nije pogodna za lični razgovor, pogotovo jer se od vas očekuje da zadržite fokus i redovno odgovarate
Korak 5. Nastavite pomicati neki predmet kako biste odvratili svoju anksioznost
Kad ste u neugodnoj društvenoj situaciji, pokušajte se igrati kemijskom olovkom, petljati po novčićima ili piskati po papiru kako biste smirili um. Konkretno, možete kontinuirano rotirati ili trljati odabrani predmet kako bi sva osjetila ostala aktivna. Na ovaj način vaše tijelo će ostati aktivno, dok vaše uši pasivno slušaju šta drugi ljudi imaju za reći. Kao rezultat toga, poriv za uvijek smijehom bit će lakše suzbiti.
- Shvatite da ova metoda nije prikladna za upotrebu u profesionalnim situacijama koje zahtijevaju da budete formalni.
- Ako se nemate s čime igrati, također možete dodirnuti prstom po stolu, stolici ili drugoj ravnoj površini.
Korak 6. Smislite nešto dosadno kako biste skrenuli misli s želje da se nasmijete
Drugi način da smanjite učestalost smijeha na komentare drugih ljudi je razmišljanje o dosadnim stvarima. Na primjer, možete pokušati brojati ovce, razmišljati o nedovršenim domaćim zadaćama ili se sjetiti teksta bilo koje pjesme. U osnovi, bilo koja tema može se koristiti sve dok ne riskira da vas nasmije.
Ova metoda funkcionira kada se trebate usredotočiti na to da budete slušatelj, na primjer kada gledate film u kinu ili idete na predavanje
Metoda 3 od 3: Uključite se u razgovor kako biste odoljeli porivu za smijehom
Korak 1. Promrmljajte verbalno ili jednostavno recite „u redu“da pokažete drugoj osobi da slušate
Neki ljudi imaju tendenciju da koriste pasivni smijeh kao oblik neverbalne komunikacije kako bi pokazali svoju uključenost u razgovor. Ako je to vaš slučaj, pokušajte upotrijebiti drugi neverbalni signal ili jednostavno reći "u redu" umjesto da se smijete na kraj druge osobe. Standardno verbalno mrmljanje poput "Mmm" također se može koristiti za pokazivanje vaše uključenosti bez potrebe za govorom.
- Obično se ljudi iz ove kategorije smiju kako bi prikrili svoju nervozu ili strah da neće biti uključeni u razgovor. Konkretno, kombinacija njihove anksioznosti i nemogućnosti aktivnog slušanja izazvala je nalet smijeha. Ako vam oboje predstavljaju problem, slobodno kombinirajte sve prethodno preporučene metode.
- Želite li koristiti neverbalne znakove? Samo klimnite glavom nakon što druga osoba završi govor.
Korak 2. Pretvarajte se da se sjećate riječi druge osobe
Drugi način da ostanete uključeni u razgovor i odolite porivu da se nasmijete kada čujete da neko drugi govori je da se usredotočite na pamćenje njihovih riječi. Kad druga osoba počne govoriti, pokušajte joj ponoviti riječi u glavi. Zamislite svaku riječ koja mu izlazi iz usta i ostavite dojam da se fokusirate na to da je zapamtite. Što ste koncentrisaniji, veća je vjerovatnoća da ćete ostati uključeni u razgovor, a da se ne morate stalno smijati, a da toga niste ni svjesni.
Ova metoda je vrlo dobra za one od vas koji vole sanjariti kad im se priča. Osim toga, pomoći će vam i da obuzdate smijeh u neprikladnim trenucima
Korak 3. Imitirajte ton glasa i izraz lica druge osobe
Drugi način da ostanete uključeni u razgovor i odolite porivu da se smijete je imitiranje ponašanja druge osobe. Implicitno, pokušajte imitirati njegov ton glasa i izraze lica koje je lako duplicirati. Ako se smije, nasmijte se s njim. Ako se mršti, mrštite se zajedno. Time ćete nesumnjivo lakše identificirati pravo vrijeme za smijeh.
Upozorenje:
Za neke ljude pokušaj oponašanja ponašanja druge osobe zapravo je loš potez, pogotovo ako se i druga osoba lako nasmije trivijalnim stvarima. Stoga, ako vam je teško primijeniti ovu metodu ili je malo vjerojatno da će ova metoda na vas imati učinka, prestanite to činiti.
Korak 4. Postavite dodatna pitanja da biste se aktivno uključili u razgovor
Ako imate nešto za reći, možete automatski potisnuti želju za smijehom, zar ne? Stoga, dok netko govori, pokušajte smisliti neka dodatna pitanja ili komentare koje mu možete poslati. Osmislite cijelo pitanje ili komentar u svojoj glavi, a zatim pričekajte da druga osoba završi s pričanjem priče. Na taj način nećete imati vremena za smijeh.
Na primjer, ako neko ispriča priču o svom psu koji je bolestan i kaže: "Veterinar je rekao da će Fluffy biti dobro, ali nisam previše siguran da će se ikada oporaviti", pokušajte pitati "Šta vas čini tako nesiguran? " ili reći: „Nadam se da je Fluffy dobro, dobro. On je poslušan pas. " Na ovaj način ste postali aktivni učesnik u razgovoru, a ne samo da igrate ulogu posmatrača
Korak 5. Ostavite razgovor na nekoliko minuta da se odmori i ohladi
Ako je želja za smijehom toliko intenzivna da vam otežava koncentraciju, slobodno napustite razgovor na neko vrijeme. Na primjer, recite drugoj osobi da morate provjeriti telefon ili voditi bilješke, a zatim napustiti sobu 3-5 minuta. U drugoj prostoriji nasmijte se do mile volje! Kad vaš smijeh prestane, kontrolirajte disanje kako biste normalizirali svoje tijelo prije nego što se vratite na razgovor.
Savjeti
- Nemoguće je prestati da se smejete preko noći. Što je najvažnije, pokušajte postupno smanjiti naviku i održati dosljednost.
- Ne prisiljavajte sebe da prestanete da se smejete kada se drugi ljudi smeju. Umjesto toga, iskoristite trenutak da izbacite sav smijeh!
- Spavajte najmanje 8 sati po noći. U stvari, ljudi imaju tendenciju da se češće smiju kad ste umorni, a i kada ste umorni, bit će vam teže kontrolirati se.
